Cách làm sữa yến mạch giảm cân có rất nhiều công thức kết hợp chẳng hạn như yến mạch hạt chia, yến mạch hạnh nhân, yến mạch nguyên chất,… Do đó mà nhiều người thường bổ sung yến mạch vào thực đơn giảm cân hàng ngày để cải thiện sắc vóc. Nếu muốn biết cách làm sữa yến mạch sao cho thơm ngon bổ dưỡng thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Sữa yến mạch có hỗ trợ việc giảm cân không?
Một vài nghiên cứu đã cho biết rằng sữa yến mạch có hỗ trợ việc giảm cân vì nó có nhiều chất xơ, không có nhiều chất béo và cung cấp ít calo. Do đó, mà cơ thể bạn không có cảm giác thèm ăn và nạp vừa đủ nguồn năng lượng cần thiết. Hàm lượng calo có trong 1 cốc sữa yến mạch chỉ 130 calo. Ngoài ra, chất béo trong sữa yến mạch chỉ chiếm 2.5g, không cholesterol còn trong sữa bò lại lên đến 8g. Vì vậy mà nhiều người thường chọn uống sữa yến mạch thay vì sữa bò.
Tiết lộ 8 cách làm sữa yến mạch giảm cân đơn giản tại nhà
Để biết được các cách làm sữa yến mạch giảm cân đơn giản, dễ làm tại nhà thì bạn nên tham khảo một số công thức sau đây.
Cách làm sữa yến mạch giảm cân kết hợp cùng với mè đen
Yến mạch và mè đen là hai thành phần không thể thiếu trong chuỗi công thức làm sữa yến mạch giảm cân. Vì mè đen giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt làm cho cơ thể luôn duy trì được vóc dáng cân đối và thon thả nhất.
Nguyên liệu
- Cần có khoảng 30 gam yến mạch đã cán mỏng.
- 30 gam mè đen và 500ml nước lọc.
Cách thực hiện
- Bước 1: Rang mè đen với lửa nhỏ trong 10 phút rồi sau đó nhắc xuống bếp.
- Bước 2: Cho yến mạch, mè đen và nước vào máy xay sinh tố xay đến khi nhuyễn.
- Bước 3: Lấy hỗn hợp ra đem lọc qua rây rồi sau đó thưởng thức.
Xem thêm: Yến sào bao nhiêu calo?
Sữa yến mạch hạt chia – Cách làm sữa yến mạch giảm cân
Sữa yến mạch hạt chia có chứa nhiều canxi và các khoáng chất cần thiết khác để bổ sung cho cơ thể. Hơn nữa, trong hạt chia có omega 3 rất hữu ích trong việc đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Từ đó, giúp bạn nhanh chóng giảm cân hiệu quả hơn.
Nguyên liệu
- 30g yến mạch.
- 1 muỗng cà phê hạt chia.
- 500ml nước lọc.
Cách thực hiện
- Bước 1: Đầu tiên là cho yến mạch đã ngâm nước cùng với hạt chia bỏ vào máy xay sinh tố.
- Bước 2: Lọc lấy nước và bỏ phần cặn đi. Sau đó, dùng hỗn hợp vừa lọc uống để giảm cân.
Sữa yến mạch khoai lang giúp vóc dáng thon gọn
Khoai lang từ lâu đã được biết đến với công dụng giảm béo, hạn chế sự thèm ăn của các chị em. Điều này làm cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn nếu kết hợp cùng với yến mạch.
Nguyên liệu
- 20 gam yến mạch được ngâm sẵn để ráo.
- 1 củ khoai lang.
Cách thực hiện
- Bước 1: Yến mạch khi đã được ngâm sạch sẽ với nước ấm và khoai lang hấp chín thái thành miếng từ 2cm đến 3cm.
- Bước 2: Sau đó, lấy yến mạch và khoai tây đem đi xay nhuyễn, lọc ra lấy sữa và cho vào tủ lạnh bảo quản để tối đa 2 ngày là bạn sẽ có một cốc sữa thơm ngon và giảm cân bổ dưỡng.
Giảm cân nhanh chóng chỉ với sữa yến mạch và hạnh nhân
Cách làm sữa yến mạch giảm cân kết hợp với hạnh nhân giúp cung cấp một lượng canxi và vitamin D rất lớn cho cơ thể. Đồng thời yến mạch và hạnh nhân là hai thành phần không chứa nhiều calo nên rất tốt cho những ai có ý định giảm cân.
Nguyên liệu
- 30g yến mạch đã ngâm.
- 40 gam hạnh nhân đã ngâm rửa sạch.
- 500ml nước lọc
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho toàn bộ yến mạch, hạnh nhân và nước vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Bước 2: Lọc bỏ cặn và lấy sữa để uống, nếu muốn ngon hơn thì bạn có thể cho vào tủ lạnh khoảng 2 tiếng rồi lấy ra thưởng thức.
Nội dung tham khảo: Sữa đậu nành fami bao nhiêu calo
Sữa yến mạch óc chó giúp hạn chế sự hình thành mỡ thừa
Óc chó và yến mạch sau khi được chế biến thành sữa thì vẫn giữ được trọn vẹn dinh dưỡng. Nhiều người thường biết đến óc chó với công dụng bổ não nhưng ngoài ra óc chó còn giúp hạn chế hấp thụ các chất béo xấu gây béo.
Nguyên liệu
- 30g yến mạch đã được cán mỏng.
- 40g hạt óc chó đã giã nhuyễn.
- 500ml nước lọc.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho hết phần yến mạch, óc chó và nước đã chuẩn bị sẵn vào máy xay sinh tố đến khi nhuyễn hoàn toàn.
- Bước 2: Tiếp tục, đổ phần hỗn hợp vừa xay qua ray lọc lấy phần sữa và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh uống dần.
Xem thêm: 8 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc tại nhà
Sữa yến mạch nguyên chất cải thiện sắc vóc hiệu quả
Yến mạch nguyên chất khi pha chế thành sữa sẽ giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, với những chị em nào có nhu cầu giảm cân thì sữa yến mạch nguyên chất là sự lựa chọn hoàn hảo.
Nguyên liệu
- 50 gam yến mạch đã cán.
- 500ml nước lọc.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho 50g yến mạch và 500ml nước lọc vào máy xay sinh tố để làm nhuyễn trong vòng 3 phút.
- Bước 2: Tiếp theo, cho hỗn hợp này vào cái rây lọc để lấy phần sữa yến mạch và lọc đi các cặn bã dư thừa.
- Bước 3: Lấy được phần sữa đã lọc thưởng thức và bảo quản trong tủ lạnh để uống dần.
Cách làm sữa yến mạch cùng với gạo lứt giảm cân
Cách làm sữa yến mạch giảm cân kết hợp cùng với gạo lứt sẽ tạo thành một loại nước uống bổ dưỡng và giảm cân hiệu quả. Gạo lứt yến mạch giúp kích thích hệ tiêu hóa diễn ra tốt hơn và hạn chế cảm giác đói bụng. Từ đó, giúp bạn giảm cân và không còn cảm giác thèm ăn.
Nguyên liệu
- 200g gạo lứt đã rang sẵn.
- 30g yến mạch cán mỏng.
- 1 lít nước lọc.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho 200g gạo lứt, 30g yến mạch và 1 lít nước lọc vào xay nhuyễn thành hỗn hợp sền sệt.
- Bước 2: Sau khi xay hỗn hợp xong thì đem phần cặn đi lọc để lấy phần sữa yến mạch gạo lứt thơm ngon.
Cách làm sữa yến mạch hạt sen ngon và dễ uống
Yến mạch và hạt sen đều có tính làm mát cơ thể, thanh nhiệt và giúp đào thải độc tố hiệu quả. Không những thế, sữa yến mạch hạt sen còn được xem là giải pháp cứu cánh những chị em đang tăng cân có thân hình thon gọn trong thời gian sớm nhất.
Nguyên liệu
- 30g yến mạch đã được cán dẹt.
- 50g hạt sen tươi đã sơ chế sẵn.
- 1 lít nước lọc
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho lần lượt yến mạch, hạt sen và nước lọc vào máy xay sinh tố nghiền nát thành hỗn hợp.
- Bước 2: Lọc qua rây để lấy phần sữa yến mạch hạt sen để uống và có thể bảo quản 2 tiếng ở ngăn mát tủ lạnh uống dần.
Những lưu ý khi làm sữa yến mạch giảm cân
Để làm sữa yến mạch giảm cân đạt được chất lượng như ý muốn thì bạn nên lưu ý một số điều sau đây để không phải mắc sai lầm.
Thời gian nào thích hợp nhất để uống sữa yến mạch?
Bất kỳ thời gian nào trong ngày bạn cũng đều có thể uống sữa yến mạch. Nếu trường hợp uống sữa yến mạch vào buổi sáng bạn sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất giữa các tế bào và khiến cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn. Còn nếu uống sữa yến mạch vào buổi tối sẽ giúp bạn tiết ra nhiều melatonin và serotonin mang đến cho bạn cảm giác ngủ ngon hơn.
Cách uống sữa yến mạch để quá trình giảm cân hiệu quả hơn
Nếu chỉ uống sữa yến mạch không mà không có sự kết hợp của các loại thực phẩm khác thì dễ xảy ra hiện tượng mất cân bằng dinh dưỡng. Do vậy mà song song với việc uống sữa yến mạch thì bạn nên bổ sung thêm các loại dưỡng chất như sau:
- Tăng cường canxi bằng các loại rau chân vịt, cải xoăn, cá mòi, nước cam,…
- Ăn nhiều thức ăn chứa kali chẳng hạn như đậu hà lan, rau chân vịt, dưa leo,…
- Bổ sung vitamin D và các thực phẩm chứa đạm như cá hồi, trứng thịt bò, thịt heo,…
Bỏ túi bí kíp bảo quản sữa yến mạch lâu hư
Trên thực tế, sữa yến mạch có thời gian bảo quản thấp tối đa là 2 ngày. Vì vậy nếu muốn giữ cho sữa yến mạch không nhanh hư thì nên để trong hộp kín và để ở những nơi thoáng mát, khô ráo.
Ai không nên uống sữa yến mạch?
Thông thường, sữa yến mạch phù hợp với hầu hết với tất cả mọi người. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chứng minh được rằng những người mắc bệnh về rối loạn hệ tiêu hóa thì nên hạn chế uống.
Giảm béo công nghệ cao ESONIC – Hiệu quả ngay lần đầu
Seoul Center đã giúp bạn thấy được kết quả như mong muốn thì bạn nên kiên trì cách làm sữa yến mạch giảm cân bằng nhiều cách khác nhau để không gây sự nhàm chán. Như đã nói ở trên thì ngoài uống sữa yến mạch giảm cân bạn nên uống đúng cách và bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết nhằm cân bằng dinh dưỡng.
Bình luận bài viết