Hạt chia giảm cân là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là cách mà mọi người vẫn truyền tai nhau nên áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn, đánh tan lớp mỡ thừa hiệu quả. Vậy hạt chia là gì, có công dụng giảm cân thật hay không và cách sử dụng như thế nào, cần lưu ý những gì khi sử dụng?
Vì sao có thể uống hạt chia giảm cân?
Hạt chia được xem là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân và ăn kiêng cực kỳ hữu hiệu bởi chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, giàu chất chống oxy hóa và hỗ trợ duy trì cảm giác no trong thời gian dài.
Hạt chia cũng có đặc tính nở ra nhanh chóng khi tiếp xúc với nước, giúp lấp đầy dạ dày. Lượng calo trong hạt chia rất thấp, cho phép bạn thoải mái sử dụng kèm theo các loại thức uống hàng ngày mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng hạt chia
Có rất nhiều cách giảm cân bằng hạt chia dễ dàng áp dụng tại nhà, dưới đây là danh sách những cách thức phổ biến và hiệu quả mà bạn nên tham khảo:
Hạt chia pha với nước
Hạt chia giảm cân pha với nước là công thức đơn giản nhất dành cho những bạn có ít thời gian nhàn rỗi nhưng vẫn muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, hiệu quả. Với cách giảm cân bằng hạt chia này, bạn có thể ngâm hạt chia với nước nóng hay nước lạnh đều được.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 5 – 10g hạt chia đã được sơ chế sạch sẽ
- 200ml nước nóng đã đun sôi
Pha hạt chia với nước để uống đơn giản như sau:
- Bước 1: Cho toàn bộ lượng hạt chia đã chuẩn bị từ trước vào cốc nước nóng.
- Bước 2: Đợi từ 2 – 3 phút để hạt chia bung ra hoàn toàn và thưởng thức.
- Bước 3: Nếu thực hiện thức uống hạt chia với nước lạnh, bạn thêm 1 – 2 muỗng hạt và chờ từ 10 – 15 phút.
Hạt chia kết hợp với sữa chua
Đây là công thức giảm cân với hạt chia đơn giản và rất dễ uống, có hương vị thơm ngon. Thức uống này đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt nên được nhiều chị em đánh giá cao.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 thìa hạt chia
- 1 thìa cà phê mật ong.
Cách chế biến sữa chua hạt chia không đường bao gồm các bước:
- Bước 1: Đổ sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ sau đó thêm hạt chia và mật ong vào.
- Bước 2: Khuấy đều trong khoảng 1 phút để hạt chia nở ra là có thể sử dụng trong bữa sáng hoặc trưa theo sở thích
- Bước 3: Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên sử dụng trước khi ăn sáng 30 phút để tăng cảm giác no và ăn ít hơn.
Hạt chia giảm cân với nước chanh
Giảm cân với hạt chia và nước chanh có hiệu quả cao và mang đến cho bạn thức uống thơm ngon, mát lạnh. Đây là cách bạn không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu vóc dáng đẹp, thon gọn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 muỗng canh hạt chia
- 2 thìa cà phê nước cốt chanh
Các bước thực hiện hạt chia giảm cân cùng với nước chanh:
- Bước 1: Bạn hãy cho 1 thìa cà phê hạt chia vào nước. Chỉ nên cho một lượng vừa đủ để tránh thức uống bị ngán rồi khuấy đều.
- Bước 2: Để lắng trong khoảng 10 phút sau đó mới thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi. Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy uống trước giờ đi ngủ 1 tiếng để axit có trong nước cốt chanh tiêu hóa được thức ăn nhanh chóng hơn.
Ngoài kết hợp hạt chia với chanh, bạn cũng có thể tham khảo thêm những loại nước uống giảm cân khác với hiệu quả tương tự như: Nước tắc giảm cân, hạt é giảm cân,….
Canh hạt chia và rau củ
Món canh hạt chia với rau củ nghe có vẻ lạ nhưng đây lại là cách giảm cân mang hiệu quả rất cao mà chị em không nên bỏ qua. Các chất xơ có trong rau củ và hạt chia khi kết hợp với nhau sẽ giúp cơ thể no lâu hơn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào tối đa.
Nguyên liệu không thể thiếu của món canh hạt chia kết hợp rau củ
- Rau củ (tùy chọn)
- 2 – 3 thìa cà phê hạt chia
Công thức thực hiện thức món canh hạt chia và rau củ
- Bước 1: Bạn có thể nấu món canh rau củ bất kỳ tùy theo khẩu vị và công thức mà mình muốn.
- Bước 2: Sau khi món canh hoàn thành, thêm 2 – 3 thìa cà phê hạt chia vào. Món ăn này không chỉ lạ miệng, có hương vị thơm ngon mà còn giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
Bánh hạt chia
Trong quá trình giảm cân, chắc hẳn nhiều chị em không thể tránh khỏi tình trạng bụng luôn đói cồn cào giữa các bữa. Nhịn đói lúc này không phải là lựa chọn phù hợp với bạn, hãy chế biến bánh hạt chia để cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa giảm cân hiệu quả.
Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau cho món bánh hạt chia
- 3 chén yến mạch
- 1 chén dừa đã nạo
- 2 thìa cà phê hạt chia
- 1 nửa chén bột cacao
- 2 thìa cà phê dầu dừa
- 1 nửa chén bơ đậu phộng
- 2 thìa cà phê mật ong
Cách thực hiện món bánh hạt chia thơm ngon
- Bước 1: Yến mạch, dừa nạo, bột cacao và hạt chia bạn cho vào một cái tô to, thêm chút muối sau đó trộn đều tất cả nguyên liệu với nhau.
- Bước 2: Thêm dầu dừa, bơ đậu phộng, mật ong vào chén trên rồi đảo thật đều tới khi có được hỗn hợp sánh, đặc.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp ra khuôn, nén chặt và cho vào tủ mát khoảng 30 phút. Cho vào lò nướng chín bánh và thêm các nguyên liệu khác phủ lên bề mặt bánh theo khẩu vị của bạn.
Bạn có biết: Bên cạnh hạt chia, bạn có thể sử dụng hạt é để giảm cân hiệu quả đấy
Súp thập cẩm hạt chia
Hạt chia giảm cân có thể là nguyên liệu chính cho món súp vừa tốt cho sức khỏe, vừa đem lại hiệu quả đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể nấu súp hạt chia với các nguyên liệu khác tùy theo khẩu vị của các thành viên trong gia đình.
Một số nguyên liệu cần bị khi làm súp thập cẩm hạt chia
- 1 quả ngô
- 1 củ khoai tây
- 2 quả đậu bắp
- 100g thịt ức gà
- 100g thịt bò
- 100g tôm
Cách thực hiện món súp thập cẩm hạt chia thơm ngon
- Bước 1: Bạn nấu súp theo công thức thường áp dụng của gia đình.
- Bước 2: Thêm 1-2 thìa cà phê hạt chia, đảo đều và nấu thêm 10 – 15 phút nữa rồi tắt bếp. Bạn cho canh vào chén, trang trí cùng vài cọng ngò và thưởng thức với gia đình, bạn bè.
Bánh mì bơ và hạt chia
Bánh mì bơ và hạt chia sẽ là gợi ý hoàn hảo cho thực đơn giảm cân vào buổi sáng. Món ăn này vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, vừa giảm hấp thu chất béo trong thức ăn hiệu quả.
Nguyên liệu thực hiện món bánh mì bơ và hạt chia
- 2 ổ bánh mì vàng
- 1 quả bơ chín
- 2 thìa cà phê hạt chia
Công thức thực hiện bánh mì bơ và hạt chia đơn giản
- Bước 1: Bạn chỉ cần nướng vàng bánh mì.
- Bước 2: Thái lát quả bơ chín kẹp vào giữa bánh mì. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên chọn loại bánh mì vẫn còn nguyên cám hay bánh mì đen với hàm lượng calo thấp.
- Bước 3: Cuối cùng, bạn cho hạt chia lên bề mặt bánh mì và thưởng thức.
Tham khảo: Bánh mì đen bao nhiêu calo? ăn có béo không?
Salad rau củ và hạt chia
Món salad không còn là thực đơn xa lạ đối với những bạn đang ăn kiêng. Món ăn này rất giàu chất xơ và các vitamin, khoáng chất cung cấp đủ dinh dưỡng cho thể trong giai đoạn giảm cân. Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, bạn hãy thêm hạt chia vào món salad này.
Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món salad rau củ và hạt chia
- 2 bẹ rau xà lách
- 1 quả chuối chín
- 1 quả xoài chín
- 1 bắp cải tím
- 2 thìa cà phê nước chanh
- Gia vị cần chuẩn bị: dầu oliu, đường, nước mắm,…
Công thức chế biến món salad giảm cân nhờ rau củ và hạt chia đơn giản
- Bước 1: Rau xà lách rửa sạch thái nhỏ, chuối chín vừa tới thái lát. Xoài nạo phần thịt, bắp cải tím thái nhỏ trộn đều với dầu oliu, nước chanh, bột ngọt, đường, nước mắm,…
- Bước 2: Để món ăn thơm ngon, bạn cho thêm các gia vị như nước mắm, dầu oliu, chanh, đường với lượng theo công thức 3:2:3:2.
- Bước 3: Thêm 4 thìa cà phê hạt chia vào món salad. Bạn trộn đều lên và cho ra đĩa.
Sinh tố hạt chia
Bên cạnh các món được chế biến từ hạt chia giảm cân đã nêu trên, bạn có thể thực hiện sinh tố thơm ngon với nguyên liệu này. Hat chia góp phần cải thiện vóc dáng cho chị em rất tốt.
Nguyên liệu cần chuẩn bị để thực hiện sinh tố hạt chia
- 1 – 2 thìa cà phê hạt chia
- 1 loại trái cây tùy thích như: dâu, cam, chuối, bơ, bưởi,…
Cách làm sinh tố giảm cân hiệu quả với hạt chia
- Bước 1: Bạn ngâm 2 thìa hạt chia vào nước khoảng 10-15 phút đến khi hạt bung ra.
- Bước 2: Trong lúc đợi bạn hãy rửa sạch các loại trái cây, bóc vỏ, bỏ hạt (nếu cần).
- Bước 3: Cho vào máy xay sinh tố và thêm hạt chia đã nở vào, xay nhuyễn và thưởng thức. Bạn cũng có thể thêm sữa chua không đường vào để tăng hương vị cũng như tác dụng giảm cân.
Mứt hạt chia
Khi bạn rảnh rỗi cũng có thể chế biến món mứt hạt chia rất thơm ngon. Đây là công thức giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, rất phù hợp ăn những khi đói.
Nguyên liệu cần có để chế biến mứt hạt chia đơn giản
- 2 chén quả dâu tây hay dâu tằm
- 2 thìa cà phê hạt chia
- 1 thìa cà phê mật ong
- 2 thìa cà phê nước cốt chanh
Công thức làm mứt hạt chia không phải ai cũng biết
- Bước 1: Dâu tây hoặc dâu tằm bạn rửa sạch, để ráo nước và cho vào nồi nấu.
- Bước 2: Nấu cho đến khi thu được hỗn hợp sánh mịn thì thêm hạt chia, nước chanh vào đảo đều.
- Bước 3: Khi tắt bếp thêm mật ong vào, để nguội rồi bạn bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức.
Bánh trứng, súp lơ xanh và hạt chia
Một món ăn khá lạ và có tác dụng giảm cân hiệu quả không nên bỏ qua đó chính là bánh trứng với súp lơ xanh, hạt chia. Đây là món ăn bổ dưỡng cung cấp lượng chất xơ và protein dồi dào cho cơ thể giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày dài và giảm cân tốt hơn.
Nguyên liệu cần có của món bánh trứng, súp lơ kết hợp với hạt chia
- 1 nửa bông súp lơ xanh
- 1 quả trứng gà
- 1/2 củ hành tây thái hạt lựu
- 1 nhúm rau mùi thái nhỏ
- 2 thìa cà phê hạt chia
Cách thực hiện món bánh trứng, súp lơ cùng hạt chia
- Bước 1: Súp lơ xanh luộc cho chín tới thì vớt ra, thái nhỏ.
- Bước 2: Đảo đều súp lơ xanh với hành tây, rau mùi, hạt chia, trứng gà.
- Bước 3: Nặn hỗn hợp thành viên nhỏ vừa ăn và nướng với nồi chiên không dầu hoặc bếp nướng từ 16 – 20 phút là có thể mang ra thưởng thức.
Giảm mỡ toàn thân không khó, đã có Seoul Center lo Giảm mỡ, giảm cân công nghệ cao với khuyến mãi cực chất
Súp hạt chia và cà chua
Món súp hạt chia nấu với cà chua cũng là lựa chọn hoàn hảo để giảm cân và bổ sung chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Đây là món ăn không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân của chị em.
Nguyên liệu cần có cho món súp hạt chia và cà chua
- 2 quả cà chua chín
- 2 thìa cà phê hạt chia
- 2 thìa cà phê dầu olive
- 2 củ cà rốt
- 1 củ hành tây
- 3 nhánh tỏi
Cách làm món súp hạt chia và cà chua thơm ngon nhanh chóng
- Bước 1: Cà chua chín, cà rốt và hành tây thái hạt lựu.
- Bước 2: Cho dầu oliu vào chảo chờ đến khi nóng thì thêm cà rốt, hành vào đảo đều. Nấu khoảng 10 phút rồi thêm tỏi và cà chua vào.
- Bước 3: Đảo khoảng 1 phút rồi thêm nước lọc nấu đến khi sôi. Thêm đậu lăng, hạt chia và gia vị vừa ăn vào.
- Bước 4: Đun thêm khoảng 1 phút và tắt bếp, múc ra chén thưởng thức.
Tham khảo: Cách giảm cân bằng táo mèo tại nhà
Cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần
Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng hạt chia, bạn cần phải tuân thủ theo đúng chế độ ăn như sau:
Thực đơn buổi sáng
- Uống 1 cốc sữa tươi không đường với hạt chia giảm cân
- Ăn 1 quả táo đỏ hoặc ăn 3 quả trứng luộc tùy theo sở thích
- Tầm 10h sáng thì bổ sung thêm một cốc nước ép bưởi hoặc chanh để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn
Thực đơn buổi trưa
- Có thể ăn bún hoặc miến để kích thích tiêu hóa dễ dàng hơn, đồng thời kết hợp với các loại rau nhằm bổ xung chất xơ cho cơ thể
- Chú ý chỉ nên ăn với lượng ít hoặc vừa để đảm bảo khả năng giảm cân thực sự hiệu quả
Thực đơn buổi chiều
- Ưu tiên các loại nước ép ổi, cà rốt hoặc dứa để tăng cường dưỡng chất, vitamin và chất xơ cho hệ tiêu hóa
- Chủ ý chỉ nên uống nước ép nguyên chất và tuyệt đối không pha với đường
Thực đơn buổi tối
- Uống thêm 1 cốc hạt chia vào lúc 7h tối
- Ăn 1 bát canh rau với thịt hoặc canh rong biển
- 1 Quả trứng luộc và 1 bát cơm trắng để ngăn ngừa cơn đói
Lưu ý gì khi giảm cân với hạt chia hiệu quả?
Nhìn chung thì việc sử dụng hạt chia giảm cân mang tới hiệu quả tương đối khả quan, tuy nhiên chúng ta vẫn sẽ phải lưu ý những vấn đề quan trọng sau đây:
- Các phương pháp dùng hạt chia giảm cân thường sẽ đạt hiệu quả tối ưu nếu bạn kết hợp với các bài tập thể dục thường xuyên.
- Hãy chú ý thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc đúng giờ, không sử dụng các loại chất kích thích như bia hoặc rượu.
- Chỉ sử dụng hạt chia với liệu lượng thích hợp, tối đa là khoảng 5g mỗi ngày, và chia ra thành 2 – 3 lần trong các bữa ăn nhằm duy trì hiệu quả giảm cân.
- Đối với những người bụng yếu, hay bị đầy bụng, lạnh bụng hoặc khó tiêu thì nên giảm lượng hạt chia sử dụng trong ngày, tốt nhất là từ 1 – 2g.
- Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn không nên sử dụng hạt chia một cách riêng biệt mà phải kết hợp với các thực phẩm khác. Đây là cách bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể.
- Các thực đơn dinh dưỡng lý tưởng để kết hợp với hạt chia giảm cân điển hình như: thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, canxi, mangan, magie, kẽm, photpho, kali,…
- Bạn có thể bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể qua các loại nước sinh tố hoa quả, rau củ, salad, trái cây tươi,… Ngoài ra, mỗi ngày cần uống đủ 2 lít nước để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng.
Để giảm cân hiệu quả và an toàn. Bạn có thể xem xét tập luyện thể dục kèm với ăn uống. Và bạn không biết chọn lựa phương pháp nào. Có thể tham khảo việc nhảy dây tại nhà. Bạn có thể xem bài viết nhảy dây đốt bao nhiêu calo để biết và thực hiện nhé
Ai không nên giảm cân bằng hạt chia
Những trường hợp sau đây không nên sử dụng hạt chia giảm cân để tránh bị ảnh hưởng tới sức khỏe:
- Những người có tiền sử bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ miễn dịch.
- Những ai đang mắc các chứng về thần kinh không nên dùng hạt chia.
- Hạt chia cũng chống chỉ định với các bệnh nhân đang điều trị bệnh lý về tuần hoàn máu và bệnh đường ruột.
Hạt chia giảm cân hiệu quả nhưng bạn cần lưu ý kiên trì trong thời gian dài kết hợp ăn kiêng khoa học và tập thể thao thường xuyên mới sở hữu vóc dáng thon thả như ý. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp loại bỏ mỡ thừa để giảm cân nhanh chóng, an toàn, hãy liên hệ ngay Seoul Center để được giải đáp thắc mắc cụ thể.
Bình luận bài viết