Thực tế, sinh tố giảm cân được xem là giải pháp giúp vóc dáng thon gọn được nhiều tín đồ làm đẹp yêu thích. Bởi vì bạn có thể dễ dàng chọn mua bất kỳ loại hoa quả tùy theo nhu cầu của cá nhân, vừa tiết kiệm chi phí lại có thể thực hiện tại nhà. Cùng Seoul Center gợi ý 25 cách làm sinh tố đơn giản tại nhà trong bài viết sau đây.
Lợi ích của việc uống sinh tố giảm cân
Uống sinh tố rất có lợi đối với sức khỏe, đặc biệt là những chị em có nhu cầu giảm cân. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật sau khi uống sinh tố giảm cân:
- Các nguyên liệu dễ tìm kiếm, tự nhiên, an toàn và tiết kiệm chi phí hơn.
- Trong các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và các dưỡng chất thiết yếu khác giúp thải độc tố, tăng cường quá trình tiêu hóa.
- Bạn có thể uống sinh tố vào mỗi buổi sáng hoặc tối giúp tạo cảm giác lâu đói hơn.
- Có thể uống sinh tố thường xuyên mà không bị tăng cân và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Sinh tố hỗ trợ quá trình thải độc tố diễn ra dễ dàng hơn và mang lại làn da trắng sáng rạng ngời.
- Uống sinh tố không khiến cơ thể bị mất sức khi giảm cân.
Tổng hợp 25 cách làm sinh tố giảm cân đốt cháy mỡ thừa
Để biết đâu là loại sinh tố giảm cân được nhiều tín đồ lựa chọn thì hãy cùng tổng hợp 25 cách làm sinh tố tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng như sau:
Thực đơn sinh tố giảm cân với chuối + yến mạch + quế
Chuối, yến mạch và quế là 3 nguyên liệu có tác dụng đào thải độc tố và giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, chuối chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất tốt cho cơ thể. Khi kết hợp cùng với yến mạch, quế sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Thái lát 2 quả chuối và xay nhuyễn cùng với khoảng 1 muỗng quế.
- Bước 2: Sau đó, cho hỗn hợp chuối và quế xay cùng với nhau ra ly rồi rải hạt yến mạch lên thưởng thức.
Sinh tố giảm cân từ dứa + chanh dây + hạt chia
Đối với sinh tố dưa, chanh dây và hạt chia sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả do chứa nhiều hàm lượng omega 3, chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn. Từ đó, khiến bạn không còn cảm giác đói hay thèm ăn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho khoảng 1 lát dứa, 1 quả chanh dây và khoảng 10 gam hạt chia vào xay nhuyễn cùng với nhau.
- Bước 2: Có thể pha thêm chút nước vào xay cùng rồi đổ ra thưởng thức.
Để giảm cân hiệu quả, bạn phải xây dựng chế độ ăn uống rất khó khăn, nếu chưa biết nên thực hiện chế độ giảm cân như thế nào thì bạn có thể tham khảo: Thực đơn das diet 14 ngày
Sinh tố giảm mỡ bụng táo + chanh + quế
Sinh tố giảm béo bụng táo, chanh và quế là sự kết hợp đặc biệt với đặc điểm làm ấm giúp cơ thể tăng nhiệt và tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn. Đồng thời, sinh tố táo, chanh và quế còn giảm cảm giác đói bụng, cân bằng hàm lượng đường trong máu diễn ra tốt hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho 1 quả táo, nửa quả chuối và nước cốt chanh vào máy xay sinh tố để làm nhuyễn.
- Bước 2: Sau khi xay thành hỗn hợp sánh mịn thì bạn có thể uống.
Sinh tố dưa leo + kiwi giảm cân
Sinh tố dưa leo và kiwi với tác dụng lợi tiểu, ngăn ngừa lão hóa và giúp giảm cân an toàn. Không chỉ thế, trong dưa chuột còn chưa hoạt chất chống thoát nước và giúp duy trì nước trong cơ thể ổn định hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho kiwi và dưa chuột vào máy xay sinh tố làm nhuyễn thành hỗn hợp sền sệt.
- Bước 2: Sau khi xay sinh tố thành dạng sền sệt thì bạn thêm ít nước vào tiếp tục xay thêm lần nữa rồi thưởng thức.
Bạn muốn giảm cân nhưng không có thời gian để tập luyện thể dục. Hãy kết hợp uống các loại sinh tố được đề cử cùng với những cách giảm cân không cần tập thể dục của Seoul Center nhé!
Công thức sinh tố giảm cân với cam + cà rốt + bưởi giảm cân
Trong cà rốt và cam có dồi dào hàm lượng carotenoid và các loại vitamin có lợi khác giúp hỗ trợ giảm béo tối ưu. Hơn nữa, khi kết hợp cùng bưởi sẽ hỗ trợ quá trình thanh lọc độc tố hiệu quả cho cơ thể.
Cách thực hiện
- Bước 1: Xay nhuyễn hỗn hợp gồm bưởi, cam và cà rốt cùng với nhau để tạo thành hỗn hợp sền sệt.
- Bước 2: Sau khi xay xong bạn có thể thưởng thức ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh để uống dần.
Tham khảo: Top 10 loại lá uống giảm mỡ bụng hiệu quả
Sinh tố giảm cân từ dứa + xoài + chanh
Dứa, xoài và chanh là 3 nguyên liệu giúp bạn giảm cân nhanh, vì trong các loại quả này chứa nhiều vitamin C ngăn ngừa lão hóa mang đến cho bạn làn da trắng mịn,
Cách thực hiện
- Bước 1: Xay nhuyễn quả dứa cùng với xoài và nước cốt chanh.
- Bước 2: Cho vào máy xay khoảng 30 giây để tạo thành độ sánh mịn như mong muốn.
Sinh tố detox giảm mỡ bụng táo + cà rốt
Táo và cà rốt cũng được đánh giá là loại sinh tố giảm cân hữu hiệu được nhiều tín đồ làm đẹp yêu thích. Bên cạnh đó, táo, cà rốt còn có tác dụng detox độc tố ra khỏi cơ thể giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Cách thực hiện
- Bước 1: Thái táo và cà rốt thành từng lát mỏng.
- Bước 2: Tiếp theo, cho táo và cà rốt vào máy xay nhuyễn thành hỗn hợp sền sệt rồi thưởng thức.
Thực đơn sinh tố giảm cân với dâu + sữa chua + bạc hà
Dâu, sữa chua và bạc hà là các nguyên liệu dễ kiếm với tác dụng làm giảm mỡ nhanh chóng. Hơn nữa, khi dâu, sữa chua và bạc hà kết hợp với nhau sẽ giúp cơ thể nóng trở nên thanh nhiệt hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho dâu tây, sữa chua và bạc hà vào máy sinh tố xay nhuyễn tạo thành hỗn hợp sền sệt.
- Bước 2: Bạn có thể bảo quản sinh tố trong tủ lạnh và để uống dần.
Sinh tố giảm mỡ bụng từ hạt lanh + quả mọng đỏ
Thực tế, hạt lanh và quả mọng đỏ chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và omega 3 với khả năng đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả. Khi kết hợp với quả mọng đỏ sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng cần thiết.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho quả mọng đỏ, hạt lanh vào xay nhuyễn cùng với nhau đến khi tạo thành hỗn hợp mịn.
- Bước 2: Sau đó, bạn có thể thưởng thức hoặc cho vào tủ lạnh để bảo quản.
Sinh tố giảm béo với táo + dưa chuột + bạc hà
Sinh tố giảm béo với táo, dưa chuột và bạc hà khi kết hợp chung với nhau sẽ trở thành thức uống detox giảm cân được nhiều người yêu thích. Hơn nữa, các nguyên liệu này cũng rất dễ mua tại các cửa hàng tiện lợi và tiết kiệm chi phí.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho dưa leo đã gọt sạch vỏ, táo thái mỏng và lá bạc hà vào máy xay nhuyễn.
- Bước 2: Sau đó, bạn thêm ít muối và tiêu vào hỗn hợp vừa xay rồi thưởng thức.
Sinh tố giảm cân kết hợp củ dền + mâm xôi + bạc hà
Củ dền, mâm xôi và bạc hà là một trong những sinh tố giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống mỗi ngày để đào thải độc tốc. Hơn nửa, củ dền, mâm xôi và bạc hà có chiết xuất từ thiên nhiên và lành tính với nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho quả mâm xôi, lá bạc hà khô và củ dền vào máy để xay nhuyễn.
- Bước 2: Bạn có thể thêm vào ít sữa đặc để dễ uống hơn và có thể bảo quản trong tủ lạnh dùng dần.
Sinh tố giảm mỡ bụng với rau bina
Rau bina cũng có thể áp dụng làm sinh tố giảm mỡ bụng nhanh chóng và có thể thực hiện tại nhà. Hơn thế, rau bina còn có công dụng hỗ trợ đường tiêu hóa, cung cấp chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho bông bina vào máy xay làm nhuyễn thành hỗn hợp sền sệt.
- Bước 2: Sau đó, tiếp tục cho sinh tố ra ly và thưởng thức.
Sinh tố giảm cân từ cà phê + dừa + phô mai tươi
Cà phê, dừa và phô mai tươi được đánh giá là loại sinh tố giảm cân mới lạ và mang lại hiệu quả cao. Do đó, đây là món nước uống mà bất kỳ chị em nào đang có ý định giảm béo thì có thể tham khảo.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho vào máy xay sinh tố 250ml cà phê lạnh, 3 muỗng dừa nạo và 250 gam phomai trắng 0%.
- Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp rồi cho ra ly thưởng thức.
Giảm cân bằng quả mọng đỏ + bột yến mạch
Quả mọng đỏ và bột yến mạch là loại sinh tố không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện một số các bệnh lý về tim mạch, đường tiêu hóa khá hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho 250 gam quả mọng đỏ xay nhuyễn cùng với 3 muỗng bột yến mạch.
- Bước 2: Sau khi xay nhuyễn các nguyên liệu thành hỗn hợp sánh mịn thì bạn có thể thưởng thức.
Sinh tố detox giảm mỡ từ trà xanh matcha
Trà xanh matcha từ lâu được biết đến là nguyên liệu có chứa nhiều hàm lượng chống oxy hóa và thanh lọc độc tố. Theo đó mà nhiều chị em muốn giảm béo mỡ bụng thường sẽ áp dụng sinh tố detox trà xanh matcha.
Cách thực hiện
- Bước 1: Xay trà matcha cùng với một ít sữa tươi để tạo thành hỗn hợp sánh đặc mịn màng.
- Bước 2: Để sinh tố matcha trà xanh thơm ngon hơn thì bạn có thể thêm vào một viên đá rồi uống.
Việc giảm cân hiệu quả hay không ảnh hưởng chính vẫn là vấn đề ăn uống. Bạn có thể tham khảo các bài viết sau đây để biết nên ăn gì giúp giảm cân hiệu quả nhé:
- Những món ăn sáng ít calo hiệu quả cho việc giảm cân
- Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khoẻ
- Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh và an toàn.
Sinh tố giảm cân từ dứa + trà xanh + yến mạch
Trà xanh với công dụng tiêu hao chất béo, hạt chia dồi dào chất xơ và dứa chứa nhiều vitamin. Khi 3 nguyên liệu này kết hợp với nhau sẽ tạo thành hỗn hợp giúp giảm béo hiệu quả. Nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất thì bạn nên uống sinh tố trước bữa ăn 30 phút.
Cách thực hiện
- Bước 1: Pha trà lấy nước cốt rồi cho yến mạch, dứa vào máy xay sinh tố làm nhuyễn.
- Bước 2: Cho hỗn hợp ra cốc rồi thưởng thức.
Sinh tố detox táo + kiwi + cần tây + bạc hà + mật ong
Sinh tố detox táo, kiwi, cần tây, bạc hà và mật ong sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Với sự kết hợp từ các loại quả giàu hàm lượng vitamin, các khoáng chất thiết yếu khác giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng và ngăn ngừa các bệnh ung thư hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bước 1: Làm sạch các loại hoa quả và gọt sạch vỏ.
- Bước 2: Cho táo, kiwi, bạc hà và cần tây vào máy xay nhuyễn.
- Bước 3: Sau đó, cho sinh tố ra ly và thêm mật ong vào cho dễ uống.
Sinh tố giảm cân trà xanh + kiwi + chanh
Sinh tố trà xanh, kiwi và chanh là sự kết hợp tuyệt vời giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời, ba nguyên liệu này còn có tác dụng làm da mịn màng và trắng sáng không tỳ vết.
Cách thực hiện
- Bước 1: Thái mỏng kiwi thành lát, nước cốt chanh và trà xanh xay nhuyễn cùng với nhau.
- Bước 2: Sau khi xảy thành hỗn hợp thì thưởng thức.
Sinh tố xoài + cam + chuối + trà xanh
Một trong những loại sinh tố giảm cân không thể bỏ qua đó à xoài, cam, chuối và trà xanh. Đây là các loại hoa quả chứa nhiều hàm lượng chống oxy hóa, vitamin C với công dụng làm trẻ hóa và đốt cháy mỡ thừa tối ưu.
Cách thực hiện
- Bước 1: Làm sạch xoài, chuối và cam với nước.
- Bước 2: Gọt sạch vỏ xoài, chuối, cam và thái thành từng lát mỏng.
- Bước 3: Cho tất cả vào máy sinh tố xay nhuyễn thành hỗn hợp sánh mịn.
- Bước 4: Cho sinh tố ra ly và bảo quản tủ lạnh uống dần.
Sinh tố táo + cải bó xôi xanh + cải xoong
Sinh tố táo, cải bó xôi và cải xoong là các nguyên liệu được xếp vào danh sách nước uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mặc khác, các loại hoa quả này rất dễ kiếm và có thể mua tại chợ hoặc các cửa hàng tiện lợi.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho táo, cải xoong và cái bó xôi vào xay nhuyễn thành hỗn hợp sền sệt.
- Bước 2: Sau đó, có thể uống liền hoặc để trong tủ lạnh dùng dần.
Sinh tố giảm cân từ dứa + dừa
Dừa là loại quả được biết đến với tính mát và chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân khá hữu hiệu. Đồng thời, dứa cũng là loại quả dồi dào enzyme bromelain giúp chuyển hóa protein thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa tối ưu hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Làm sạch quả dứa, thái thành từng miếng vuông và ngâm với nước muối.
- Bước 2: Cho nước dừa và dứa vào máy sinh tố xay nhuyễn.
Sinh tố giảm mỡ bụng với cần tây + táo
Sinh tố giảm mỡ bụng với cần tây và táo là một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất, protein và chất xơ. Đây là các nguyên liệu chứa đa dạng giá trị dinh dưỡng giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh lý và giảm mỡ bụng an toàn hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cắt táo thành hạt lựu và làm sạch hai cây cần tây rồi cho vào máy sinh tố xay nhuyễn.
- Bước 2: Cho hỗn hợp vừa xay ra ly và thêm ít mật ong vào để dễ uống.
Thực đơn sinh tố giảm cân từ cải kale (cải xoăn)
Cải kale là loại rau được xếp vào danh sách nguyên liệu được áp dụng làm sinh tố giảm cân tốt. Vì trong cải kale có nhiều hoạt chất omega 3, chất xơ, axit béo và vitamin khác. Đặc biệt, chất xơ trong cải kale giúp thanh lọc độc tố và tạo cảm giác no lâu hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Rửa sạch cải kale với nước muối.
- Bước 2: Cho cải kale vào máy sinh tố xay nhuyễn đến khi tạo thành chất lỏng sền sệt.
- Bước 3: Sau đó, cho ra ly và thưởng thức.
Công thức sinh tố từ cà chua
Cà chua là loại quả có chứa nhiều chất xơ, ít calo và giàu nước. Đây là loại quả giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, sinh tố cà chua cũng là nước uống dễ làm tại nhà và tiết kiệm được nhiều thời gian, chi phí.
Cách thực hiện
- Bước 1: Cho cà chua vào nước sôi đun trong vòng 2 phút rồi tách sạch vỏ.
- Bước 2: Sau đó, cho cà chua vào máy sinh tố xay nhuyễn rồi đổ ra ly thưởng thức.
Sinh tố detox giảm mỡ bụng từ rau má đậu
Rau má đậu là loại sinh tố giảm cân phổ biến và được nhiều chị em yêu thích hiện nay. Không chỉ thế, trong rau má đậu xanh còn chứa nhiều hàm lượng vitamin B1, 2, 3, chất xơ và vitamin C, K cần thiết giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn tốt hơn.
Cách thực hiện
- Bước 1: Xay nhuyễn rau má và đậu xanh đã hấp cà vỏ chung với nhau.
- Bước 2: Sau khi xay thành hỗn hợp sánh mịn thì cho ra ly và tiến hành thưởng thức.
Giảm cân nhanh hơn – hiệu quả hơn tại Seoul Center
Bí quyết làm sinh tố giảm cân thơm ngon và bổ dưỡng
Một trong những bí quyết giúp bạn làm ra được một ly sinh tố giảm cân thơm ngon và bổ dưỡng đó là:
- Ưu tiên chọn các loại quả tươi ngon, không bị sâu rầy và thối rữa.
- Trước khi xay sinh tố bạn nên làm sạch hoa quả kỹ lưỡng để hạn chế sự xâm nhập của vi khuẩn.
- Khi xay sinh tố bạn nên làm nhuyễn hỗn hợp sao cho sánh mịn và tránh để vón cục.
- Không để sinh tố bảo quản trong tủ lạnh quá 24h đồng hồ.
- Nên uống sinh tố ngay sau khi xay xong để giữ được độ thơm ngon.
- Không nên để sinh tố trong ly nhựa mà nên giữ sinh tố trong cốc thủy tinh để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Uống sinh tố giảm cân khi nào là tốt nhất?
Thời gian tốt nhất để bạn uống sinh tố giảm cân là khoảng 15 – 30 phút sau mỗi bữa ăn. Vì sinh tố sẽ giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra nhanh chóng hơn, hạn chế nạp đường và tinh bột vào cơ thể.
Ngoài ra, những ai có dạ dày khỏe mạnh thì vẫn có thể uống sinh tố giảm cân trước bữa ăn 30 phút. Thế nhưng, đối với người có hệ tiêu hóa kém thì bạn nên tránh các loại quả chứa nhiều axit như cam, bưởi, dứa và chanh dây. Bởi đây là những loại quả có nhiều hoạt chất axit không tốt cho dạ dày.
Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Bạn nên kết hợp việc tập luyện thể dục thể thao để tăng mạnh quá trình trao đổi chất, đốt mỡ. Bạn có thể tham khảo: 8 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc tại nhà của Seoul Center để làm theo nhé!
Với các loại sinh tố giảm cân đã được Seoul Center gợi ý trong bài viết trên đã giúp bạn có thêm nhiều công thức kết hợp để tham khảo. Hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng thon gọn như tuổi xuân thì.
Bình luận bài viết