Nếu như bạn đang trong quá trình giảm cân để có vóc dáng thon gọn thì không nên bỏ qua cách làm sinh tố giảm cân chỉ trong 7 ngày dưới đây. Sinh tố là thức uống vừa đảm bảo chất dinh dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe mà bạn cần bổ sung hằng ngày. Việc hấp thụ dưỡng chất từ sinh tố sẽ nhanh hơn so với thức ăn đã được các chuyên gia kiểm chứng.
Lợi ích của việc uống sinh tố giảm cân
Trong chế độ giảm cân, ngoài luyện tập, ăn kiêng thì uống sinh tố là việc làm cần thiết để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo lượng calo ở mức vừa phải tránh bị tăng cân. Những lợi ích khi uống sinh tố giảm cân phải kể đến như:
- Các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Giúp ổn định thể trạng tốt nhất và không bị mất sức khi uống sinh tố trong suốt thời gian giảm cân.
- Trong các loại sinh tố đều chứa hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất ở dạ dày, đường ruột.
- Cũng bởi chứa hàm lượng chất xơ cao và nhiều nước nên khi uống sinh tố giảm cân bạn sẽ có cảm giác no lâu. Nhờ đó giảm được cơn thèm ăn và mau chóng giảm cân.
- Hầu hết các loại trái cây đều chứa hàm lượng calo thấp, do đó bạn không phải lo uống sinh bị tăng cân.
- Trong sinh tố chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều nước, nên ngoài cung cấp dưỡng chất thì uống sinh tố còn giúp làn da sáng mịn, chắc khỏe.
- Cách làm sinh tố đơn giản tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu và làm theo hướng dẫn, ít tốn nhiều chi phí.
Tổng hợp 25 cách làm sinh tố giảm cân đốt cháy mỡ thừa
Các loại sinh tố thường được dùng phổ biến như chuối, dứa, cam, xoài, dâu tây, táo,…. Hãy làm theo hướng dẫn cụ thể dưới đây với 25 cách chế biến các loại sinh tố giảm cân đẹp da, thơm ngon tại nhà chỉ với nguyên liệu đơn giản.
Thực đơn sinh tố giảm cân với chuối + yến mạch + quế
Chuối và yến mạch là 2 loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Bạn có thể chế biến chuối, yến mạch và thêm 1 ít bột quế để tăng thêm hương vị. Từ đó có món sinh tố giảm cân cho bữa sáng thơm ngon và đầy đủ dưỡng chất chỉ 150 calo.
Nguyên liệu: Chuẩn bị 2 quả chuối, 2 muỗng yến mạch, 30ml sữa không đường, 1 thìa cafe bột quế.
Cách làm sinh tố:
- Bước 1: Chuối lột vỏ rồi cắt từng lát, cho tất cả vào máy xay sinh tố cùng với sữa và quế.
- Bước 2: Đổ hỗn hợp sinh tố ra bát và trộn thêm yến mạch. Có thể trang trí thêm chuối lát lên trên mặt để tăng hấp dẫn.
Sinh tố giảm cân từ dứa + chanh dây + hạt chia
Dứa là loại trái cây giảm cân mà nhiều chị em yêu thích. Khi kết hợp dứa với chanh dây giúp hạn chế được lượng đường và không lo tăng cân. Ngoài ra, trong hạt chia chứa nhiều Omega-3 và chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu. Sự kết hợp 3 nguyên liệu trên tạo ra hỗn hợp sinh tố giảm béo thơm ngon, bổ dưỡng.
Nguyên liệu: 2 lát dứa gọt vỏ, 1 quả chanh dây, 10g hạt chia, 100ml nước lọc.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chanh dây tách hạt và cho vào máy xay sinh tố cùng với thơm. Đổ thêm 1 ít nước lọc để hỗn hợp được loãng hơn.
- Bước 2: Cho hỗn hợp ra ly và thêm vào đó hạt chia đã chuẩn bị sẵn. Đợi khoảng 10 phút để hạt chia nở ra, có độ sệt thơm ngon dễ uống.
Sinh tố giảm mỡ bụng táo + chanh + quế
Bạn không nên bỏ qua món sinh tố giảm cân từ táo, chanh và quế. Trong quế có tính nóng giúp đốt cháy calo và kích thích quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, táo là loại quả giảm cân không thể thiếu trong món sinh tố. Kết hợp các nguyên liệu lại với nhau, bạn sẽ được nước detox giảm cân giàu dưỡng chất. Nhiều chị em đã giảm 2kg trong 1 tuần khi sử dụng loại sinh tố này.
Nguyên liệu: 1 quả táo đỏ, 1 quả chanh, 1/2 muỗng cà phê bột quế, 100ml nước lọc.
Cách làm sinh tố:
- Bước 1: Táo gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt.
- Bước 2: Cho táo vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, có thể thêm vào 1 ít nước chanh và thêm nước lọc để hỗn hợp vừa uống.
Sinh tố dưa leo + kiwi giảm cân
Dưa chuột chứa nhiều vitamin C, chất xơ tốt cho làn da và tăng cảm giác no lâu. Khi kết hợp dưa leo, kiwi và lá bạc hà giúp ức chế cơn thèm ăn hoàn hảo. Trong ngày hè nóng bức, bạn có thể chế biến ly sinh tố giảm cân với dưa leo cũng các nguyên liệu dễ tìm để thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa.
Nguyên liệu 1 ly sinh tố 150 calo: 1/2 quả dưa chuột, 1 quả kiwi, lá bạc hà, 100ml nước lọc.
Hướng dẫn làm sinh tố:
- Bước 1: Dưa chuột rửa sạch, kiwi gọt vỏ rồi cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
- Bước 2: Bạn có thể thêm vào hỗn hợp sệt một ít nước lọc để dễ uống hơn.
Công thức sinh tố giảm cân với cam + cà rốt + bưởi giảm cân
Cà rốt là loại củ chứa nhiều beta caroten, chất xơ và đa dạng vitamin,… không chỉ tốt cho sức khỏe mà uống cà rốt rất tốt cho việc giảm cân. Mặt khác, cam và bưởi là 2 loại quả giàu vitamin C cùng các chất chống oxy hóa để đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Bạn nên kết hợp 3 loại quả này với nhau để tạo thành món sinh tố thanh nhiệt cho cơ thể.
Nguyên liệu chuẩn bị: 1 củ cà rốt, bưởi đã tách múi, 2 quả cam.
Cách làm sinh tố:
- Bước 1: Cà rốt gọt vỏ và thái thành lát, bưởi tách múi và bỏ hạt, cam vắt lấy nước.
- Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố để được hỗn hợp thức uống thơm ngon.
Bạn có thể cho sinh tố vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 10 phút để thưởng thức được ngon hơn.
Sinh tố giảm cân từ dứa + xoài + chanh
Kết hợp 3 nguyên liệu dứa, xoài, chanh, bạn sẽ được một ly sinh tố chỉ với 150 calo. Đây là công thức hữu ích cho các chị em đang trong suốt quá trình giảm cân. Bạn nên sử dụng tối đa 3 ly sinh tố này trong 1 tuần để tránh sự nhàm chán, thay vào đó bằng các loại thức uống thơm ngon khác.
Nguyên liệu chuẩn bị: 200g dứa tươi gọt bỏ, 1 quả xoài chín, 1 quả chanh.
Cách làm sinh tố xoài:
- Bước 1: Dứa cắt thành miếng nhỏ, xoài gọt vỏ cắt thành từng thớ và chanh vắt lấy nước cốt.
- Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố khoảng 30 giây để hỗn hợp nhuyễn.
- Bước 3: Cho sinh tố ra ly và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 10 phút là có thể thưởng thức.
Sinh tố detox giảm mỡ bụng táo + cà rốt
Táo và cà rốt chứa nhiều chất xơ cùng vitamin tốt cho quá trình đào thải mỡ thừa. Bạn có thể kết hợp 2 nguyên liệu táo và cà rốt để được ly sinh tố bổ dưỡng, hỗ trợ bữa ăn phụ và giảm cân mau chóng.
Nguyên liệu: 1 củ cà rốt, 1 quả táo, 1 hũ sữa chua không đường.
Công thức làm sinh tố:
- Bước 1: Cà rốt và táo gọt vỏ, cắt thành từng lát mỏng.
- Bước 2: Cho cà rốt, táo và sữa chua vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho hỗn hợp ra ly và để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 10 phút là có thể thưởng thức.
Thực đơn sinh tố giảm cân với dâu + sữa chua + bạc hà
1 ly sinh tố giảm mỡ bụng với dâu tây, sữa chua và lá bạc hà chỉ 150 calo, giúp bạn bổ sung dưỡng chất mà không lo tăng cân. Cách làm vô cùng đơn giản để chị em có thể thực hiện khi có thời gian rảnh.
Nguyên liệu: 200g dâu tây tươi, lá bạc hà, 1 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng mật ong.
Cách làm sinh tố:
- Bước 1: Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống và cho vào máy xay sinh tố cùng sữa chua, lá bạc hà, mật ong.
- Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp trên trong vòng 30 giây, sau đó đổ ra ly và thưởng thức.
Bạn có thể cho vào máy xay sinh tố một ít đá viên để tăng thêm cảm giác mát lạnh, làm cho hỗn hợp loãng dễ uống hơn.
Sinh tố giảm mỡ bụng từ hạt lanh + quả mọng đỏ
Hạt lanh chứ hàm lượng Omega-3, chất chống oxy hóa và giàu chất xơ, là thành phần không thể thiếu trong sinh tố giảm cân. Khi kết hợp hạt lanh với các loại trái cây mọng nước màu đỏ như mâm xôi, việt quất,… tạo thành thức uống vô cùng thơm ngon, tốt cho những ai đang trong quá trình giảm cân.
Nguyên liệu: 150g quả mọng, 150ml sữa hạnh nhân (hoặc sữa tươi không đường), 2 muỗng canh hạt lanh xay, 1 muỗng mật ong.
Công thức sinh tố đơn giản:
- Bước 1: Cho quả mọng, sữa tươi, hạt lanh và mật ong vào máy xay sinh tố, xay trong 30 giây để tất cả các nguyên liệu được mịn.
- Bước 2: Cho hỗn hợp sinh tố ra ly và có thể thưởng thức. Bạn nên chọn trái cây được đông lạnh sẽ làm cho món sinh tố ngon hơn.
Sinh tố giảm béo với táo + dưa chuột + bạc hà
Chị em đang muốn giảm cân nhưng lo sợ ăn nhiều gây béo bụng thì hãy thực hiện ngay công thức sinh tố này. Táo và dưa chuột là 2 loại thực phẩm giảm cân cực kì hiệu quả, vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa ít calo nên chị em có thể sử dụng để uống sinh tố giảm cân.
Nguyên liệu: 1 quả dưa chuột, 3 quả táo, dầu ô liu, lá bạc hà, 1 ít muối.
Cách pha sinh tố:
- Bước 1: Dưa chuột, táo đem gọt vỏ và rửa sạch, sau đó cắt thành từng miếng.
- Bước 2: Cho dưa, táo, lá bạc hà, dầu oliu vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho hỗn hợp ra ly và rắc thêm 1 ít muối hạt để tăng thêm vị cho sinh tố.
Sinh tố giảm cân kết hợp củ dền + mâm xôi + bạc hà
Trong củ dền chứa nhiều vitamin A, B, C và acid folic, đây là những thành phần tốt cho làn da và tái tạo tế bào mới. Khi kết hợp củ dền, quả mâm xôi và lá bạc hà sẽ tạo nên hỗn hợp sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.
Chuẩn bị nguyên liệu: 1 củ dền tím, 200g quả mâm xôi, lá bạc hà, 30ml sữa tươi không đường.
Hướng dẫn cách làm:
- Bước 1: Sơ chế củ dền bằng cách gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt thành miếng.
- Bước 2: Cho củ dền, mâm xôi, lá bạc hà, sữa tươi vào máy xay sinh tố xay trong vòng 30 giây.
- Bước 3: Cho hỗn hợp sinh tố ra ly và thưởng thức. Bạn có thể cho thêm 1 ít mật ong để tăng thêm vị ngọt mà không lo béo.
Sinh tố giảm mỡ bụng với rau bina
Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi, chứa nhiều chất xơ, vitamin và protein. Bạn có thể chế biến rau bina thành món sinh tố giảm béo tại nhà đơn giản với những nguyên liệu dễ kiếm. Tuy nhiên, loại rau này không dễ uống đối với một số người nên bạn có thể thêm vào đó 1 ít sữa.
Nguyên liệu: 200g rau bina tươi, 30ml sữa tươi không đường, nước chanh.
Cách làm sinh tố trong 10 phút:
- Bước 1: Rau bina rửa sạch và nhặt bỏ phần cộng, chỉ lấy phần lá.
- Bước 2: Cho rau bina và sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố, thêm vào đó 1 ít nước cốt chanh.
- Bước 3: Đổ sinh tố rau bina ra ly, có thể thêm 1 ít mật ong để dễ uống hơn.
Sinh tố giảm cân từ cà phê + dừa + phô mai tươi
Một loại thức uống gây nghiện cho những ai muốn giảm cân nhưng vẫn thích đồ có hương bị béo. Đó chính là sinh tố cà phê dừa kết hợp với phô mai thơm ngon. Tuy có hương bị béo ngậy nhưng vẫn đảm bảo calo ở mức 150 kcal/ly nên sẽ không gây béo.
Nguyên liệu: 250ml cà phê đã pha, 3 thìa dừa nạo và 250g pho mát trắng 0%.
Cách làm sinh tố:
- Bước 1: Cho cà phê, 1 thìa dừa, pho mát vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn trong 30 giây.
- Bước 2: Cho hỗn hợp ra ly và rắc 2 muỗng dừa còn lại lên trên ly sinh tố rồi thưởng thức.
Giảm cân bằng quả mọng đỏ + bột yến mạch
Kết hợp quả mọng đỏ nhiều vitamin cùng với bột yến mạch giàu protein sẽ tạo thành sinh tố giảm cân kích thích tiêu hóa. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa nhiều chất xơ và ít calo nên hoàn toàn có thể giảm cân với món sinh tố này.
Nguyên liệu chuẩn bị: 250g quả mọng đỏ, 3 muỗng bột yến mạch, 50ml sữa tươi không đường.
Cách xay sinh tố giảm cân:
- Bước 1: Rửa sạch quả mọng rồi cho vào máy xay sinh tố, cùng yến mạch và sữa tươi.
- Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp trong 30 giây, cho ra ly và có thể thưởng thức.
Sinh tố detox giảm mỡ từ trà xanh matcha
Trà xanh matcha chứa nhiều chất chống oxy hóa, vừa tốt cho da vừa hỗ trợ giảm cân cho các chị em bước vào tuổi lão hóa. Uống trà xanh còn giúp đào thải các chất độc hại, kháng viêm và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Nguyên liệu: 1 muỗng trà xanh matcha, 1 quả chuối chín, 65g pho mát trắng 0%, 250ml sữa tươi, đá viên.
Hướng dẫn cách làm:
- Bước 1: Cho chuối, pho mát trắng, bột matcha, sữa tươi vào máy xay sinh tố.
- Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp 30 giây rồi cho thêm 1 ít đá viên vào xay 10 giây và đổ ra ly để thưởng thức.
Sinh tố giảm cân từ dứa + trà xanh + yến mạch
Sự kết hợp giữa trà xanh, dứa, yến mạch tạo thành món sinh tố bổ dưỡng cho những chị em đang ăn kiêng quá khổ. 1 ly sinh tố chưa tới 150 calo nên bạn có thể uống thay cho các bữa ăn phụ hàng ngày.
Nguyên liệu: 1 muỗng trà xanh, 2 lát dứa được gọt vỏ, 1 muỗng yến mạch, 1 thìa hạt lanh.
Cách làm sinh tố:
- Bước 1: Pha trà xanh vào nước nóng, sau đó chắt lấy nước.
- Bước 2: Cho tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị ở trên vào máy xay sinh tố.
- Bước 3: Xay nhuyễn hỗn hợp trong 30 giây và có thể thưởng thức.
Sinh tố detox táo + kiwi + cần tây + bạc hà + mật ong
Nếu bạn đang tìm một loại thức uống detox cơ thể, loại bỏ mỡ thừa an toàn thì không nên bỏ qua món sinh tố đầy đủ nguyên liệu dưới đây. Kết hợp các loại thực phẩm từ táo, cần tây, kiwi, bạc hà, mật ong tạo nên hỗn hợp cực kỳ bổ dưỡng mà hàm lượng calo chỉ từ 150 calo/ly
Nguyên liệu chuẩn bị: 2 quả táo, 2 quả kiwi, lá cần tây, lá bạc hà, 4 thìa mật ong, đá viên.
Cách làm sinh tố:
- Bước 1: Sơ chế các loại nguyên liệu thật sạch và để ráo, táo và cần tây cắt thành miếng.
- Bước 2: Cho táo và cần tây vào máy ép để lấy nước.
- Bước 3: Cho nước ép, kiwi, lá bạc hà, mật ong vào máy xay sinh tố.
- Bước 4: Cho hỗn hợp sánh mịn ra ly và cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 10 phút rồi thưởng thức.
Sinh tố giảm cân trà xanh + kiwi + chanh
Không khó để bạn làm món sinh tố từ trà xanh, kiwi và chanh tại nhà. Chỉ cần 1 chiếc máy xay và chuẩn bị các nguyên liệu dễ tìm mua là bạn có thể tự tay chế biến món sinh tố giảm béo thơm ngon tại nhà.
Nguyên liệu: Chuẩn bị 2 quả kiwi, 1 trà xanh túi lọc, 1 quả chanh.
Cách làm sinh tố:
- Bước 1: Pha túi trà để lấy nước, kiwi gọt vỏ và chanh vắt lấy nước cốt.
- Bước 2: Trộn kiwi, nước trà và chanh vào máy xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho hỗn hợp vào ngăn máy tủ lạnh và sau 10 phút có thể thưởng thức.
Sinh tố xoài + cam + chuối + trà xanh
Kết hợp xoài, cam, chuối và trà xanh để được món sinh tố giảm cân cho bữa sáng khỏe mạnh. Các loại quả này đều chứa vitamin và khoáng chất tốt cho quá trình giảm cân.
Nguyên liệu: 2 quả cam, 3 quả xoài, trà xanh, 2 quả chuối.
Hướng dẫn cách làm sinh tố:
- Bước 1: Các loại trái cây đem gọt vỏ và cắt thành miếng, cam vắt lấy nước.
- Bước 2: Trà xanh cho vào nước nóng để nấu rồi chắt lấy nước.
- Bước 3: Cho tất cả nguyên liệu chuẩn bị vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Bước 4: Cho sinh tố sánh mịn ra ly và thưởng thức ngay.
Sinh tố táo + cải bó xôi xanh + cải xoong
Một loại sinh tố từ rau xanh cũng thích hợp cho những ai muốn giảm cân khi kết hợp giữ cải bó xôi và cải xoong. Bạn có teher thêm vài miếng táo để tăng thêm hương vị cho ly sinh tố.
Nguyên liệu: 1 quả táo, 60g cải bó xôi, 1 bó cải xoong, lá bạc hà, đá viên.
Cách làm sinh tố:
- Bước 1: Rau nhặt lấy lá rồi rửa sạch, táo gọt vỏ cắt thành miếng.
- Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố để xay trong vòng 30 giây.
- Bước 3. Cho sinh tố ra ly và thêm đá viên vào để thưởng thức.
Sinh tố giảm cân từ dứa + dừa
7 ngày uống sinh tố giảm cân với dứa và dừa thơm ngon ngay tại nhà. Trong dứa chứa enzyme bromelain giúp chuyển hóa protein và loại bỏ mỡ thừa. Kết hợp với hương vị thơm ngon từ dừa sẽ làm cho món sinh tố dễ uống hơn.
Nguyên liệu: 1/2 quả dứa tươi, dừa nạo.
Cách chế biến:
- Bước 1: Dứa tươi gọt vỏ, bỏ mắt và cắt thành miếng.
- Bước 2: Cho dứa, dừa nạo vào máy xay khoảng 30 giây để được hỗn hợp sánh mịn.
- Bước 3: Thưởng thức ngon hơn khi bạn cho vào ngăn mát tủ lạnh.
Sinh tố giảm mỡ bụng với cần tây + táo
Cần tây là thực phẩm giảm cân không thể thiếu khi hàm lượng dinh dưỡng cao cùng chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp cần tây với táo là sự lựa chọn hoàn hảo cho món sinh tố giảm béo.
Nguyên liệu: 2 cây cần tây, 1 quả táo, mật ong.
Cách chế biến:
- Bước 1: Cần tây rửa sạch, cắt thành đoạn, táo gọt vỏ và cắt thành miếng.
- Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu chuẩn bị vào máy ép hoa quả để lấy nước. Sau đó cho nước ép ra ly và thêm vào một muỗng mật ong.
Thực đơn sinh tố giảm cân từ cải kale (cải xoăn)
Các loại sinh tố giảm cân đẹp da không thể bỏ qua cải xoăn. Cải xoăn tốt cho sức khỏe nhờ chứa hàm lượng vitamin, axit béo, chất xơ và omega-3 khá cao. Đồng thời cải xoăn còn cung cấp chất xơ cao, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Nguyên liệu: 1 bó cải xoăn + 1/2 quả xoài chín + 1 hộp sữa chua không đường.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cải xoăn rửa sạch cắt nhỏ, xoài gọt vỏ cắt thành miếng.
- Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu chuẩn bị vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho hỗn hợp sinh tố ra ly, thưởng thức ngon hon khi uống lạnh.
Công thức sinh tố từ cà chua
Cà chua là loại quả giàu chất xơ, ít đường và mọng nước. Cà chua được chế biến thành nhiều món ngon kể cả sinh tố. Đây là thức uống đẹp da, giảm cân hiệu quả cho mọi đối tượng.
Nguyên liệu chuẩn bị: 2 quả cà chua, 150ml sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường.
Cách thực hiện sinh tố cà chua giảm cân đẹp da:
- Bước 1: Đun sôi nước rồi trụng qua quả cà chua để dễ bóc vỏ. Sau đó thái cà chua thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho cà chua cùng sữa tươi vào máy xay nhuyễn để được hỗn hợp.
- Bước 3: Cho sinh tố vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 10 phút rồi thưởng thức.
Sinh tố detox giảm mỡ bụng từ rau má đậu
Thức uống rau má đậu xanh khá quen thuộc với mọi người. Đây là món sinh tố giải nhiệt mùa hè và phù hợp với những người đang giảm cân. Rau má chứa nhiều vitamin B1, B2, B3, C và K, cùng với đó là đậu xanh giàu protein. Kết hợp các nguyên liệu với nhau tạo thành thức uống thanh lọc cơ thể.
Nguyên liệu: Rau má, đậu xanh bóc vỏ, đường ăn kiêng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đậu xanh nấu chín với đường, sau đó cho vào máy xay nhuyễn.
- Bước 2: Rau má rửa sạch, xay nhuyễn với nước lọc rồi vắt lấy nước, bỏ bã.
- Bước 4: Cho vào ly 1 ít đá, nước rau má và đậu xanh nhuyễn. Hòa trộn với nhau và bạn có thể thưởng thức nước uống thơm ngon.
Bạn đang áp dụng phương pháp trên nhưng không hiệu quả? Muốn có dáng chuẩn – Để đó Seoul Center lo
Bí quyết làm sinh tố giảm cân thơm ngon và bổ dưỡng
Không phải ai cũng có thể chế biến sinh tố để giảm cân hiệu quả tại nhà. Bởi bạn phải biết cách kiểm soát lượng đường cũng như chọn trái cây ngon nhất. Để có được món sinh tố vừa giàu dưỡng chất mà không lo tăng cân thì bạn cần lưu ý những điều dưới đây.
- Chọn mua trái cây tại những cửa hàng uy tín, trái cây đảm bảo rõ nguồn gốc và còn tươi ngon.
- Bảo quản trái cây trong ngăn mát tủ lạnh bằng cách bọc giấy báo hoặc bao hút chân không để được lâu hơn.
- Khi chế biến trái cây nên rửa sạch, có thể gọt vỏ và để ráo nước.
- Để hạn chế lượng đường ở trong sinh tố, bạn nên chọn trái cây không chín quá hoặc thay thế đường bằng mật ong hoặc đường ăn kiêng.
- Sinh tố trái cây nên sử dụng 1 lần và không để quá lâu làm mất vị thơm ngon.
- Không kết hợp quá nhiều loại trái cây chứa hàm lượng đường cao.
Uống sinh tố giảm cân khi nào là tốt nhất?
Việc uống sinh tố giảm cân trong 7 ngày có thể linh hoạt thời gian. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bạn nên uống sinh tố giảm cân tốt nhất vào trước bữa ăn 30 phút hoặc trong các bữa ăn phụ. Điều này giúp tốt cho hệ tiêu hóa, giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể cũng như tăng cảm giác no lâu. Nhờ đó bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa chính và không phải chật vật ăn kiêng khổ sở.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố thay cho các bữa ăn để giảm cân. Không nên uống sinh tố khi bụng đói vào sáng sớm hoặc uống quá trễ vào buổi tối sẽ không tốt cho dạ dày. Nếu mắc các bệnh về dạ dày thì bạn cần cân nhắc khi sử dụng các loại quả chứa nhiều axit như cam, quýt, bưởi, chanh, dứa,…
Trên đây là hướng dẫn 25 cách làm sinh tố giảm cân tại nhà với những nguyên liệu đơn giản. Hãy bổ sung các loại sinh tố dinh dưỡng này vào thực đơn hàng ngày, nhằm hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
XEM THÊM:
1 quả dứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có giảm cân không?
Bình luận bài viết