Trở lại

8 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc tại nhà 

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc có thể kể đến như đạp xe, đi bộ, bơi lội, yoga,… Đây là những bài tập tuy có vẻ quen thuộc nhưng lại mang đến hiệu quả giảm cân vô cùng hiệu quả. Tuy là các bài tập nằm ở mức độ đốt cháy mỡ thừa cấp tốc nhưng nếu không kiên trì và tập luyện đúng cách thì khó mà có kết quả như ý. Do đó, bạn nên theo dõi bài viết sau đây để nắm rõ thêm thông tin.

8 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc mà ai cũng nên biết

Nếu chị em nào còn thắc mắc và không biết các bài tập giảm cân cấp tốc hiệu quả thì dưới đây sẽ là một số gợi ý như sau:

Đi bộ – bài tập thể dục giảm cân cấp tốc

Đi bộ được xem là bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đơn giản, tiết kiệm thời gian và không mất nhiều chi phí để mua các dụng cụ hỗ trợ khác. Mỗi ngày bạn có thể dành ra khoảng 30 phút để đi bộ để các cơ được dẻo dai và lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả nhất. Sau một thời gian luyện tập bạn có thể tăng dần thời gian cũng như hiệu suất tập luyện.

Đi bộ mỗi ngày để đốt cháy lượng calo cần thiết giúp giảm cân hiệu quả
Đi bộ mỗi ngày để đốt cháy lượng calo cần thiết giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc bằng cách chạy bộ

Chạy bộ là một bộ môn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa rất lớn và giúp hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra cấp tốc. Theo một thống kê cho thấy một người có cân nặng 70kg chạy bộ trong 30 phút sẽ giúp lượng mỡ thừa đốt cháy lên đến 298 calo. Điều này cho thấy chạy bộ giúp loại bỏ chất béo và mang đến một sức khỏe dẻo dai hơn.

Chạy bộ giúp tinh thần phấn khởi, hạnh phúc và điều hòa nhịp thở tốt hơn
Chạy bộ giúp tinh thần phấn khởi, hạnh phúc và điều hòa nhịp thở tốt hơn

Đạp xe là bộ môn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Đạp xe là bài tập thể dục giảm cân cấp tốc không thể bỏ qua vì nó giúp bạn làm tiêu hao đi lượng mỡ thừa một cách tối ưu. Đạp xe là bộ môn không bị gây ảnh hưởng bởi trọng lực và cũng không gây nhiều tác động đến các khớp. Ngược lại, bài tập đạp xe mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sức bền, hạn chế mắc bệnh tim mạch và ngăn ngừa sự xuất hiện của các tế bào ung thư.

Đạp xe là bộ môn đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng
Đạp xe là bộ môn đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng

Tập tạ giúp tăng cường sức bền 

Nếu muốn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thanh thoát và vòng eo con kiến thon gọn thì bạn không thể không nhắc đến bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đó là tập tạ. Bộ môn tập tạ này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và giúp tuần hoàn máu cũng như quá trình trao đổi chất được diễn ra suôn sẻ hơn sau khi tập luyện. Không những thế, tập tạ còn giúp bạn có được một thân hình chuẩn đồng hồ cát.

Tập tạ là bài tập đòi hỏi sức bền và cường độ tập luyện cao hơn bộ môn khác
Tập tạ là bài tập đòi hỏi sức bền và cường độ tập luyện cao hơn bộ môn khác

Tập HIIT – hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Bài tập HIIT chính là những bài tập cường độ cao có sự ngắt quãng. Những bài HIIT thường sẽ có cường độ tập luyện ngắn kết hợp với quá trình hồi phục. Nếu mỗi ngày bạn dành ra từ 10 đến 30 phút để thực hiện các bài tập HIIT sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo trong cơ thể rất lớn. 

Theo một số nhà nghiên cứu đã chứng minh được hơn 9 người đàn ông có sức khỏe bình thường khi tập HIIT làm tiêu hao từ 25 cho đến 30% calo/phút so với các bài tập thể thao thông thường khác. Một ưu điểm khác của HIIT là bạn chỉ cần tốn rất ít thời gian nhưng lượng calo được đốt cháy lại cao khiến bạn bất ngờ.

Thực hiện bài tập HIIT cường độ cao giúp mỡ thừa được đốt cháy hoàn toàn
Thực hiện bài tập HIIT cường độ cao giúp mỡ thừa được đốt cháy hoàn toàn

Bơi lội dễ thực hiện để đốt cháy mỡ thừa

Bơi lội cũng là bài tập thể dục giảm cân cấp tốc được nhiều người áp dụng để cân bằng vóc dáng của mình. Mỗi tuần bạn chỉ cần dành 3 ngày và mỗi ngày khoảng 1 tiếng để bơi lội . Điều này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả mà còn khắc phục được các vấn đề về xương khớp một cách tối ưu nhất.

Bơi lội giúp vóc dáng thon gọn và điều trị dứt điểm vấn đề về xương khớp
Bơi lội giúp vóc dáng thon gọn và điều trị dứt điểm vấn đề về xương khớp

Yoga bài tập nhẹ nhàng mang đến hiệu quả cao

Nhìn chung, bài tập yoga nhẹ nhàng không giúp đốt cháy nhiều calo như các bài tập còn lại. Nhưng nếu thực hiện kiên trì thì không những giúp vóc dáng thon thả mà còn mang đến một sức khỏe dẻo dai. Với các bài tập yoga đơn giản thì bạn có thể luyện tập tại nhà hoặc nhờ đến các chuyên viên để được hỗ trợ thực hiện đúng kỹ thuật hơn.

Yoga là bài tập nhẹ nhàng và nên kiên trì luyện tập để đạt được kết quả như ý
Yoga là bài tập nhẹ nhàng và nên kiên trì luyện tập để đạt được kết quả như ý

Tập Pilates – bài tập thể dục giảm cân cấp tốc

Pilates là bài tập thể dục giảm cân cấp tốc dành cho những người mới bắt đầu muốn giảm cân hiệu quả. Vì các bài tập pilates chỉ là sự chuyển động nhịp nhàng của em, hông, tay, chân nên không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Ngoài ra, với trường hợp bạn thường xuyên mắc phải các chứng bệnh về xương khớp thì pilates có thể khắc phục hữu hiệu nhất.

Bài tập pilates là sự chuyển động có nhịp điệu giữa các bộ phận của cơ thể
Bài tập pilates là sự chuyển động có nhịp điệu giữa các bộ phận của cơ thể

Một số lưu ý cần nắm khi áp dụng các bài tập thể dục giảm cân

Sau khi được gợi ý các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc thì bạn cũng cần nắm một số lưu ý sau đây để quá trình áp dụng không sai cách gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng thông minh

Các chuyên gia cho rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quyết định đến kết quả giảm cân nhiều hơn là bạn chỉ tập trung tập luyện. Tuy nhiên, để quá trình luyện tập diễn ra suôn sẻ và vẫn đảm bảo được nguồn dinh dưỡng tốt thì bạn nên lưu ý một số điều sau đây.

    • Tăng cường các thực phẩm giàu protein: Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein như thịt heo, đậu, thịt bò, sữa chua,… Vì protein là những nguồn năng lượng phù hợp với cơ thể người đang trong quá trình giảm cân và nó còn giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
    • Uống nhiều nước và nạp kali: Trong quá trình luyện tập bạn sẽ không thể nào tránh khỏi tình trạng mệt mỏi. Chính vì vậy mà kali đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hàm lượng natri trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu nước và kali chẳng hạn như cam, quýt, sữa, khoai lang,…
    • Ăn nhiều cá hơn là ăn thịt: Vì trong thịt cá có chứa ít chất béo gây hại đến quá trình giảm cân và cá có chứa omega 3 cao nên rất tốt cho sức khỏe. 
  • Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin và các khoáng chất cần thiết: Bổ sung nhiều hoa quả có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao như cà rốt, củ cải, súp lơ,… sẽ giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể tối ưu.
  • Không ăn nhiều đồ sấy dẻo, sấy khô: Các loại thức ăn sấy có nhiều đường dễ khiến cân nặng tăng mất kiểm soát. Chính vì vậy mà bạn nên hạn chế ăn những loại thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe cũng như tránh nạp nhiều đường khiến cơ thể béo phì.
  • Không ăn nhiều muối: Có thể thấy, muối có tác dụng giữ nước nên dễ khiến vùng bụng trữ nước làm cho vòng eo trông to hơn. Vì vậy, bạn nên cắt giảm và cân bằng lượng muối đưa vào cơ thể một cách hợp lý nhất.
  • Ăn uống đúng giờ: Chế độ luyện tập cũng như chu trình ăn uống đều phải tuân thủ theo chế độ giờ giấc có khoa học. Vì nếu ăn sai giờ thì khả năng cao sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Như vậy thì quá trình giảm cân sẽ không thật sự hiệu quả. Do vậy mà bạn nên thực hiện đúng giờ để có một cơ thể khỏe mạnh.
Xây dựng chu trình bổ sung các dưỡng chất cần thiết để cân nặng ổn định
Xây dựng chu trình bổ sung các dưỡng chất cần thiết để cân nặng ổn định

Cần hình thành một chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh tập luyện các bài tập thể dục thể thao giảm cân cấp tốc thì hình thành chế độ nghỉ ngơi để cơ thể luôn duy trì trạng thái phấn khỏi cũng nên được chú trọng. Cụ thể như sau:

  • Nghỉ ngơi sau luyện tập đúng giờ: Một số các chuyên gia đã chứng minh được rằng, khi bạn không tập luyện vẫn có thể giảm cân được. Vì khi luyện tập có sự kết hợp chế độ nghỉ dưỡng hợp lý. Do vậy mà cơ thể luôn được cân bằng và tiêu hóa tối đa nguồn năng lượng cần thiết mà không gây mất sức.
  • Kiên trì và duy trì luyện tập: Nếu bạn có mong muốn giảm cân nhưng không kiên trì tập luyện thì nguy cơ cao sẽ khiến bạn mắc một số vấn đề sức khỏe như mỡ trong máu, tiểu đường, tim mạch,… Do đó, mỗi ngày bạn nên dành ít nhất từ 30 phút cho đến 1 tiếng đồng hồ để tập thể dục.
Song song với luyện tập là sự kết hợp của việc nghỉ ngơi để tinh thần tốt hơn
Song song với luyện tập là sự kết hợp của việc nghỉ ngơi để tinh thần tốt hơn

Các lưu ý khác cần nắm để đảm bảo quá trình tập luyện suôn sẻ

Ngoài hai vấn đề lưu ý về chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý được nêu trên thì bạn cũng cần chú ý đến một số lưu ý khác đây để quá trình tập luyện được đảm bảo hoàn toàn.

  • Cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể trước khi tiến hành tập luyện.
  • Cân nhắc lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân.
  • Khởi động trước khi tập luyện để cơ thể được giãn cơ hiệu quả.
  • Lựa chọn những bộ trang phục hút mồ hôi và co giãn tốt nhằm phục vụ cho quá trình luyện tập không gián đoạn.
  • Nên có khoảng nghỉ 30 giây giữa các bài tập để cơ thể có thời gian được ổn định.
  • Khi luyện tập cơ thể mất nhiều nước, vì vậy mà bạn nên bổ sung nhiều nước trong và sau khi tập.
Nên chú ý đến các yếu tố trang phục, dụng cụ để quá trình tập luyện suôn sẻ
Nên chú ý đến các yếu tố trang phục, dụng cụ để quá trình tập luyện suôn sẻ

Hiệu quả giảm béo ngay lần đầu với công nghệ ESONIC

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đã được Seoul Center chia sẻ ở bài viết trên và những lưu ý cần phải biết để khi thực hiện các bài tập không gặp sai lầm. Hy vọng với kiến thức hữu ích này có thể giúp ích cho các đọc giả và bạn sớm sở hữu một vóc dáng thon thả, nuột nà.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 21/05/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn

Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận

ĐĂNG KÝ NGAY
NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

Nhận ưu đãi