Tiết lộ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ tại nhà

Không khó để bạn giảm cân nếu biết cách áp dụng những mẹo vặt tại nhà. Nếu bạn đang đau đầu với cân nặng của mình, mong muốn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe. Hãy tham khảo ngay các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ tại nhà dưới đây từ Seoul Center.

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ có hiệu quả không?

Giảm cân là điều mà chị em ao ước khi có số cân nặng dư thừa gây béo phì. Nhiều người tìm đến các phương pháp giảm cân nhanh với mong muốn cải thiện vóc dáng của mình. Theo đó, có rất nhiều cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ thực hiện hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh như vậy thường đi kèm với nhiều rủi ro cho sức khỏe và không được khuyến cáo.

Một số nguy hại nếu bạn giảm cân một cách đột ngột ảnh hưởng đến sức khỏe như:

• Mất cơ do nạp quá ít calo, cơ thể sẽ sử dụng cả protein (từ cơ bắp) để làm năng lượng. Khiến cơ thể yếu đi, giảm khả năng trao đổi chất.
• Chế độ ăn kiêng quá mức dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, gây rối loạn tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, chán ăn.
• Nạp quá ít calo khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến mệt mỏi, suy nhược, giảm khả năng tập trung làm việc.
• Giảm cân nhanh gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
• Khi giảm cân nhanh, lượng cholesterol trong gan tăng cao dẫn đến nguy cơ hình thành sỏi mật.
• Khi cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, tóc sẽ trở nên yếu ớt và dễ gãy rụng.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ

Để giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau. Bằng chế độ ăn kiêng General Motor 1 tuần, bạn có thể giảm cân nhờ sự ưu tiên sử dụng nhóm thực phẩm giàu chất xơ. Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nữ theo phương pháp General Motor 1 tuần:

Ngày 1: Ăn trái cây

• Bữa sáng: 1 đĩa dưa hấu đỏ.
• Bữa trưa: 1 đĩa đu đủ chín.
• Bữa phụ: 1 cốc nước dừa.
• Bữa tối: 1 quả ổi.
• Bữa phụ trước khi ngủ: 1 đĩa lê tươi.

Ngoài bữa ăn trên, bạn có thể thay thế bằng một số loại trái cây khác trừ chuối. Nên uống nhiều nước và tránh ăn với mật ong, đường hay sữa đặc dễ gây tăng cân.

Ngày 2: Ăn rau xanh

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang ruột vàng hấp chín.
• Bữa trưa: 1 bát súp (cà rốt, khoai tây, nấm).
• Bữa phụ: 2 quả cà chua.
• Bữa tối: 1 đĩa súp lơ luộc chấm nước tương.
• Bữa phụ trước khi ngủ: 1 quả dưa leo. 

Bạn nên thay thế một số loại rau củ khác nhiều chất xơ cho các bữa ăn. Để tránh tăng cân, bạn nên chế biến bằng cách hấp, luộc thay vì chiên nhiều dầu mỡ.

Ngày 3: Ăn kết hợp trái cây + rau củ

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 bát súp nhiều rau củ.
• Bữa phụ: 2 quả cà chua chín.
• Bữa tối: 1 đĩa rau bina luộc.
• Bữa phụ trước khi ngủ: 1/2 đĩa cà rốt hấp chín.

Bạn có thể thay thế các loại hoa quả giúp tăng cảm giác no lâu hơn như nho, lê, táo, dâu tây, cherry,…

Ngày 4: Ăn chuối + uống sữa

• Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 2 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.
• Bữa phụ: 1 đĩa súp lơ luộc.
• Bữa tối: 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Ngày thứ tư bạn cần bổ sung lượng kali, natri và khoáng chất do thiếu của 3 ngày trước. Bạn nên tránh ăn chuối quá gần nhau dễ gây khó tiêu và ảnh hưởng đến dạ dày.

Ngày 5: Ăn thịt

• Bữa sáng: 3 quả cà chua.
• Bữa trưa: 250g thịt heo nạc luộc + rau cải thìa luộc.
• Bữa tối: 1 bát súp (nấm + rau củ).

Ngày thứ 5 ăn kiêng bạn có thể thay súp bằng 1 chén cơm gạo lứt. Bên cạnh đó, hãy nhớ bổ sung nhiều nước, có thể ăn cà chua sống hoặc nước ép cà chua.

Ngày 6: Ăn thịt + rau xanh

• Bữa sáng: 1 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 250g ức gà luộc.
• Bữa tối: 1 dĩa súp lơ luộc.

Bạn có thể chia buổi sáng ăn nửa chén cơm gạo lứt và còn lại là buổi trưa. Nhớ uống đủ nước sau mỗi bữa ăn.

Ngày 7: Ăn cơm + nước ép + rau củ

• Bữa sáng: 1 đĩa dưa hấu đỏ.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + rau củ luộc + nước ép.
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + rau củ luộc + nước ép.

Với 1 tuần ăn kiêng bằng chế độ General Motor, bạn có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng thường xuyên vì thực đơn này sẽ không đảm bảo đầy đủ dưỡng chất để bạn có thể hoạt động nặng.

Trường hợp muốn giảm cân nhưng không cần cấp tốc, bạn có thể thử qua 16 cách giảm cân an toàn tại nhà theo chia sẻ của chuyên gia.

Uống gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Nước trà xanh

Trà xanh là loại đồ uống giàu chất chống oxy hóa được nhiều người yêu thích. Trà xanh chứa EGCG – một hợp chất rất tốt trong quá trình đốt cháy mỡ thừa và ức chế gốc tự do. Uống nước trà xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cân nhanh chóng.

Cách thực hiện: Đun sôi nước, thêm 1 túi trà xanh hoặc lá trà tươi vào và chờ khoảng 5-10 phút để trà ngấm. Sau đó, lấy túi trà ra và thưởng thức nóng.

Nước ép cần tây

Cần tây có tác dụng giảm cân và được chị em xem như “thần dược” trong chăm sóc vóc dáng. Uống nước ép cần tây làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, cần tây cũng giúp giảm chứng tích nước và đào thải độc tố cơ thể.

Cách làm nước ép cần tây: Rửa sạch cần tây và cắt thành miếng nhỏ. Cho vào máy xay hoặc máy ép cùng với một ít nước. Sau đó lọc lấy nước ép, bạn có thể thêm đá vào để uống.

Nước chanh tươi

Nước chanh chứa nhiều vitamin C, axit citric có tác dụng tăng cường quá trình tiêu hóa, chuyển hóa mỡ thừa và tạo cảm giác no lâu hơn. Uống nước chanh tươi cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Cách làm nước chanh tươi: Vắt nước chanh tươi vào nước ấm vào mỗi sáng sớm. Hãy cho thêm mật ong hoặc một ít muối vào nước chanh để tăng hương vị cũng như làm ấm bụng.

Nước ép cà rốt

Cà rốt là loại củ giàu chất xơ và vitamin A, được nhiều chuyên gia đánh giá mang lại hiệu quả giảm cân và bổ sung dưỡng chất tốt cho da. Nước ép cà rốt giúp tăng cảm giác no trong thời gian dài và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách làm nước ép cà rốt: Rửa sạch cà rốt và cắt thành miếng nhỏ. Cho vào máy xay hoặc máy ép cùng một ít nước. Sau đó lọc lấy nước ép, thêm vào 1 ít đá để dễ uống hơn.

Nước ép bưởi

Có lẽ bạn sẽ biết đến công dụng giảm cân từ quả bưởi. Bưởi là một loại quả giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Nếu ăn hoặc uống nước ép bưởi mỗi ngày sẽ giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và giảm mức đường trong máu. Từ đó nhanh chóng giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ.

Cách làm nước ép bưởi: Lột vỏ bưởi và tách hạt để lấy phần thịt bưởi. Cho bưởi đã tách múi vào máy ép để ép lấy nước. Thêm vào 1 ít đá hoặc cho vào ngăn mát rồi thưởng thức nước ép bưởi giảm cân.

Nước đậu đen rang

Gợi ý uống nước đậu đen rang giảm cân mà nhiều bạn chưa biết. Đậu đen giàu chất xơ và protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không lo tăng cân. Bạn có thể nấu nước đậu đen rang để cung cấp năng lượng và giữ cho bạn cảm giác no lâu trong thời gian dài.

Cách nấu nước đậu đen rang: Rang đậu đen trong chảo nóng cho đến khi chúng trở có mùi thơm. Đun sôi nước và cho thêm đậu đen rang vào. Nấu nước đậu đen rang trong khoảng 30-45 phút cho đậu mềm. Lọc lấy nước đậu đen cho vào chai nhựa rồi để ngăn mát tủ lạnh uống mỗi ngày.

Cà phê đen không đường

Uống cà phê đen không đường có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng trong 1 tuần. Uống cà phê đen không đường sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung năng lượng trong ngày.

Cách thực hiện: Pha cà phê đen theo tỷ lệ và cách pha thông thường. Tránh sử dụng đường khi uống cà phê đen mỗi ngày để có được hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Chế độ detox cơ thể trong 1 tuần cho nữ

Bạn có thể sử dụng cách detox cơ thể bằng thảo mộc hoặc các loại trái cây, rau củ tự nhiên. Ngoài bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì công thức detox còn loại bỏ các chất độc hại, đào thải lượng mỡ thừa để giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ. Dưới đây là chế độ detox trong 1 tuần:

• Ngày 1: Nước mật ong, lá bạc hà, chanh tươi.
• Ngày 2: Nước mật ong, bột quế, táo đỏ.
• Ngày 3: Sinh tố dứa, cam, xoài, hạt chia.
• Ngày 4: Nước ép táo, cần tây.
• Ngày 5: Sinh tố chuối, hạt chia.
• Ngày 6: Nước ép dâu tây, dưa hấu.
• Ngày 7: Nước mật ong, giấm táo.

Các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ

Bên cạnh chế độ ăn uống giảm cân ở trên, bạn cần luyện tập thể dục thể thao để tăng cường đốt cháy mỡ thừa với cách đạp xe, chạy bộ, tập gym, tập HIIT và cardio. Ngoài ra các bài tập còn giúp rèn luyện sức khỏe tốt hơn.

Đạp xe

Đạp xe là cách giúp đốt calo cực kỳ hiệu quả, đây là bài tập cardio tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đạp xe cũng là một bài tập thích hợp cho người mới tập thể dục và không gây áp lực quá lớn lên khớp. Bạn nên bổ sung nhiều nước trong quá trình đạp xe để tránh bị mất nước.

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập cardio phổ biến và hiệu quả để bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ. Môn chạy bộ không chỉ đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, cải thiện trao đổi chất mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn nên chạy bộ từ 30 – 60 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy từ 200 – 500 calo.

Tập gym

Các bài tập kháng lực giúp đốt cháy chất béo và tăng cường sự phát triển cơ bắp. Bạn có thể tập các bài tập với tạ như đẩy ngực, squat, hipthurst,… và nhiều bài tập khác để tác động các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Tập gym ngoài tăng cường sức mạnh mà còn tạo vóc dáng cơ thể thon gọn.

Tập HIIT và Cardio

Các nghiên cứu chỉ ra nếu tập HIIT hoặc cardio 30 phút/ngày sẽ đốt cháy hơn 300 calo. Tập HIIT và cardio đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường tiêu hao năng lượng sau khi tập. Các bài tập HIIT kết hợp giữa tập thể lực cao và thời gian nghỉ ngắn. Còn các bài cardio như nhảy dây, nhảy aerobic đều giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện sức mạnh và sự bền bỉ.

Một số lưu ý khi giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg

Để giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, bạn nên lưu ý một số điều quan trọng dưới đây:

• Tuân thủ quy tắc giảm cân với lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ.
• Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh tiêu thụ quá mức và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Tránh tiêu thụ các thực phẩm chứa cholesterol, chất béo, nhiều đường,…
• Nên uống nhiều nước từ 2 lít mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất.
• Tránh các thức uống nhiều đường hay đồ uống có ga, chất kích thích.
• Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ giấc.
• Nên có thói quen ăn chậm và nhai kỹ để tăng cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.

Những chia sẻ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ được Seoul Center gợi ý giúp bạn có nhiều sự lựa chọn. Tùy vào cân nặng mà bạn nên thực hiện chế độ giảm cân sao cho cân đối. Nên áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để giảm cân một cách hiệu quả.