Vòng 3 luôn là một trong những đường nét gây ấn tượng và quyết định sự quyến rũ, gợi cảm của các cô gái. Một trong những tiêu chí đánh giá vòng 3 chuẩn đẹp là mông cong và nảy nở. Vậy làm thế nào để sở hữu dáng mông đầy đặn và săn chắc? Cùng Seoul Center tham khảo những phương pháp tối ưu để sở hữu đường cong quyến rũ này.
Đánh giá mông cong đẹp hay xấu?
Mông cong là một trong những tiêu chí đánh giá sự quyến rũ của chị em phụ nữ. Mông cong đi kèm với eo thon, ngực đầy đặn sẽ tạo nên vóc dáng hoàn hảo, đường cong tuyệt vời và thu hút mọi ánh nhìn. Để đánh giá vòng 3 như thế nào là đẹp, nhiều người cho rằng mông có độ cong nhất định và đảm bảo sự săn chắc, đàn hồi.
Mông to chưa chắc mang đến sự quyến rũ và gợi cảm, nhưng mông nảy nở, có đường cong chắc chắn tạo sự thu hút nhất định với người khác phái. Do đó, theo tiêu chuẩn cái đẹp, mông cong chắc chắn được đánh giá cao và là “vũ khí” khiến bao anh chàng điêu đứng.
Mông cong có ý nghĩa gì trong tướng số?
Trong quan niệm tướng số, nam giới và phụ nữ sở hữu mông cong cũng được đánh giá cao về vận mệnh và cuộc sống. Một số luận giải chi tiết về tướng số của nam, nữ sở hữu mông cong sẽ được bật mí ngay sau đây.
Nam giới sở hữu mông cong
Nhìn chung, nam giới có vòng 3 cong và đầy đặn cũng là nét quyến rũ độc đáo và thu hút mọi ánh nhìn. Trong khía cạnh tướng số, họ cũng sở hữu nhiều tài năng, gặp may mắn và thành công trong công việc.
- Xét về tính cách: Những người này thường là người tâm lý, giàu tình cảm, tinh tế và biết quan tâm đến mọi người xung quanh. Họ sống hòa nhã, tốt bụng và luôn được quý mến.
- Xét về tình duyên: Nam giới có tướng mông này là người cực kỳ thuỷ chung, nghiêm túc trong mối quan hệ. Họ biết cách bảo vệ tổ ấm và giữ lửa hôn nhân, họ cũng tìm được người bạn đời phù hợp và sống viên mãn.
- Xét về sự nghiệp: Họ là những người tài năng, thông minh và nhanh nhạy trong công việc. Họ cũng gặp nhiều may mắn, được cấp trên tin tưởng và gặt hái thành công trong cuộc sống.
Nữ giới sở hữu mông cong
Phụ nữ mông cong không chỉ được đánh giá cao về thẩm mỹ mà còn ở tướng số. Nữ giới có mông cong thường là người được săn đón, thông minh và có hậu vận sung túc.
- Xét về tính cách: Phụ nữ sở hữu tướng mông này là người sống tình cảm, họ luôn bay bổng và có năng khiếu nghệ thuật. Họ có phần cá tính và sự khác biệt nên luôn là tâm điểm mỗi khi xuất hiện.
- Xét về tình duyên: Trong tình cảm, nữ giới có mông cong là người yêu hết mình và hơi có bản tính chiếm hữu, kiểm soát người yêu. Do đó thường xảy ra các cuộc cãi vã, tình duyên hơi gian nan nhưng về sau họ vẫn tìm được người phù hợp và sống hạnh phúc.
- Xét về sự nghiệp: Những người có vòng 3 cong thường có số giàu sang, sung túc và đủ đầy. Trong công việc họ rất thông minh, giỏi giao tiếp và luôn hoàn thành tốt nên thăng tiến rất nhanh. Về già họ có số an nhàn, nhiều tài sản và hưởng phúc đức từ con cháu.
Xem thêm: Lông mày thưa tốt hay xấu?
10 bài tập sở hữu mông cong quyến rũ
Nhiều chị em mong muốn sở hữu tướng mông cong để thu hút và tự tin hơn. Để đạt được điều này, chị em hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập tại nhà và kiên trì để có sự thay đổi. Dưới đây là 10 bài tập mang đến mông cong quyến rũ và thêm săn chắc, đàn hồi.
Squat
Squat là bài tập quen thuộc để sở hữu mông quả táo, mông to tròn đàn hồi. Động tác squat cơ bản sẽ tác động trực tiếp để cơ mông, giúp vùng mông săn chắc và nảy nở hơn.
Các bước cơ bản thực hiện bài tập squat như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, dang rộng 2 chân bằng vai, tay thả lỏng ôm theo cơ thể.
- Bước 2: Đưa thẳng 2 cánh tay về phía trước, bàn tay chụm lại tạo thành hình tam giác, cánh tay thẳng ngang tầm mắt.
- Bước 3: Từ từ hạ cơ thể xuống dưới và đưa về trạng thái giống đang ngồi ghế. Ở động tác này cần chú ý phần đùi và mông phải song song với sàn nhà, trọng tâm cơ thể dồn vào 2 chân. Thực hiện mỗi ngày 15 – 20 lần để hiệu quả cải thiện rõ rệt nhất.
Backward Lunge
Backward Lunge là bài tập tác động vào cơ mông, giúp phần mông săn chắc và căng tròn rõ rệt. Việc luyện tập thường xuyên động tác này sẽ mang đến dáng mông cong gợi cảm, các động tác cũng hết sức đơn giản.
Các bước thực hiện bài tập Backward Lunge như sau:
- Bước 1: Người trong tư thế thẳng đứng, lưng vai và đầu thẳng hàng. Chân mở rộng bằng vai, hai tay chống ngang hông.
- Bước 2: Hít thở đều đặn, đưa chân phải về phía sau, khuỵu gối và không chạm vào sàn nhà.
- Bước 3: Chân trái khuỵu gối sao cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau và làm trụ nâng đỡ cơ thể.
- Bước 4: Luân phiên xen kẽ giữa 2 chân, thực hiện động tác 15 – 20 lần mỗi hiệp.
Clamshell
Bài tập nâng mông clamshell sử dụng dây kháng lực cùng động tác tác động vào vòng 3 để giúp mông cong và đàn hồi. Động tác này đòi hỏi người tập phải dùng sức và cơ để đạt kết quả như mong muốn.
Các bước thực hiện động tác Clamshell như sau:
- Bước 1: Người tập nằm nghiêng người, đầu chạm vào cánh tay. Một chân áp xuống sàn nhà, chân còn lại gập gối để tạo thành góc 45 độ giữa đùi và cẳng chân.
- Bước 2: Đặt dây kháng lực vào 2 đùi, nhấc hông đưa lên cao, bàn chân đặt sát vào nhau. Giữ tư thế như trên trong vòng 2 dây, lưu ý không để hông chạm đất.
- Bước 3: Hạ người về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần để đảm bảo kết quả tối ưu.
Hip Circles
Hip Circles là động tác giúp mông cong hiệu quả, thao tác đơn giản và không cần dụng cụ bổ trợ. Bài tập này tác động vào vòng 3 giúp tăng kích thước nhanh chóng, mang đến sự đàn hồi, săn chắc.
Các bước thực hiện bài tập Hip Circles như sau:
- Bước 1: Quỳ gối xuống thảm hoặc sàn nhà, tay chống thẳng xuống sàn.
- Bước 2: Nâng gối chân trái lên ngang bằng hông, chân phải vuông góc với sàn nhà và làm trụ đỡ trọng lượng cơ thể. Giữ thẳng chân trái để tác động lực lên vòng 3 một cách tối đa nhất.
- Bước 3: Về lại tư thế ban đầu và đổi chân còn lại với động tác tương tự. Thực hiện liên tục 15 – 20 lần mỗi hiệp luyện tập.
Lateral Lunge
Động tác Lateral Lunge là một trong những bài tập mang đến dáng mông cong quyến rũ, loại bỏ mỡ bên hông và giúp hông săn chắc hơn. Đây được xem là động tác đốt cháy nhiều calo, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường chuyển hóa.
Cách bước thực hiện bài tập Lateral Lunge:
- Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, tay đan vào nhau và đặt trước ngực.
- Bước 2: Đẩy người về bên trái đồng thời khuỵu chân trái để làm trụ. Chân phải thẳng, mũi bàn chân hướng về phía trước.
- Bước 3: Thực hiện tương tự với chân phải và duy trì động tác 15 – 20 lần để sở hữu vóc dáng cân đối, mông cong nảy nở.
Donkey Kick
Bài tập Donkey Kick có các bước thực hiện đơn giản, tác động trực tiếp đến cơ mông và định hình dáng mông cong như chị em ao ước. Động tác của Donkey Kick giúp mông săn chắc, đốt cháy mỡ đùi và giúp bắp chân thon thả hơn.
Các động tác thực hiện bài tập Donkey Kick như sau:
- Bước 1: Đầu gối quỳ xuống sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn và dang rộng bằng vai. Chú ý phải đặt lưng, mông và đầu thẳng hàng với nhau.
- Bước 2: Đưa chân trái ra phía sau, đẩy cẳng chân lên trên sao cho đùi song song với sàn nhà, cẳng chân vuông góc với đùi.
- Bước 3: Hạ gối về tư thế ban đầu, thay đổi với chân phải. Thực hiện liên tục động tác từ 15 – 20 lần mỗi hiệp.
Fire Hydrant
Fire Hydrant là bài tập tạo mông cong và săn chắc nhưng đòi hỏi kỹ thuật cao hơn so với các bài tập trên. Bài tập giúp đốt cháy mỡ đùi, bắp chân, mỡ hông và giúp cơ mông hoạt động liên tục, tạo vòng 3 căng đầy, nảy nở.
Các bước thực hiện bài tập Fire Hydrant như sau:
- Bước 1: Quỳ gối xuống sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn, dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Đưa đầu gối chân trái lên cao và dang sang bên trái sao cho đầu gối ngang bằng với hông, đùi song song với sàn nhà và tạo thành góc vuông với khuỷu chân.
- Bước 3: Thay đổi luân phiên giữa 2 chân trái và phải, lặp lại động tác liên tục từ 15 – 20 lần để đảm bảo hiệu quả tối ưu nhất. Khi luyện tập động tác này, người tập sẽ cảm nhận được phần đùi và mông hoạt động, giúp săn chắc hơn.
Weighted Bridge
Bài tập Weighted Bridge được nhiều huấn luyện viên gợi ý đối với những ai muốn cải thiện dáng mông. Bài tập này có tư thế giống cây cầu và tác động trực tiếp vào cơ mông, mang đến mông cong quyến rũ.
Các bước thực hiện bài tập Weighted Bridge như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, lưng đặt sát xuống sàn nhà.
- Bước 2: Co 2 chân tạo thành góc vuông với sàn nhà, tay thả lỏng đặt dọc theo cơ thể.
- Bước 3: Nâng người lên sao cho vai, bụng và gối nằm trên đường thẳng. Ngoài ra, siết chặt cơ mông khi nâng người, giữ tư thế trong 2 giây.
- Bước 4: Hai tay đặt ngang hông hoặc kết hợp cùng tạ nhỏ để hiệu quả tốt hơn trong quá trình luyện tập. Duy trì động tác 20 – 30 lần mỗi hiệp luyện tập theo từng cơ địa của mỗi người.
Single Leg Glute Bridge
Bài tập Single Leg Glute Bridge khá tương đồng với bài tập Weighted Bridge nhưng khác ở việc chân sẽ được đặt trên vật cao hơn so với sàn nhà. Bạn có thể thực hiện động tác này để tránh nhàm chán thay vì lặp đi lặp lại các động tác như trên.
Các bước thực hiện bài tập Single Leg Glute Bridge như sau:
- Bước 1: Nằm thẳng người xuống sàn, vai và lưng áp sát mặt sàn.
- Bước 2: Đặt 2 chân lên vật cao như ghế hoặc vali. Chân trái chống lên ghế, chân phải duỗi thẳng hướng lên trời.
- Bước 3: Dồn lực vào chân trái để nâng đỡ cơ thể lên cao, đưa hông lên sao cho thẳng hàng với bụng, vai. Đồng thời, siết chặt cơ mông để giúp mông cong và săn chắc hơn.
- Bước 4: Đổi chân và lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần để đảm bảo hiệu quả tối ưu nhất.
Kneeling Squat
Bài tập cuối cùng trong 10 bài tập giúp mông cong tại nhà là kneeling squat. Động tác này là bài tập nâng cao so với tư thế squat thông thường và cần kết hợp thêm tạ để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Các bước thực hiện bài tập Kneeling Squat như sau:
- Bước 1: Quỳ gối trên thảm và trong tư thế thẳng chân, đặt tạ lên hai bên vai và hai tay đặt lên tạ.
- Bước 2: Giữ tạ trong tư thế thẳng người, sau đó hạ thấp, đẩy mông về phía sau và ngồi lên 2 gót chân.
- Bước 3: Thẳng người và lặp lại động tác liên tục 20 – 30 lần tùy thể trạng mỗi người.
Chế độ ăn uống giúp mông cong
Những bài tập trên hỗ trợ mông cong một cách tự nhiên và hiệu quả nếu kiên trì thực hiện. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng hỗ trợ dáng mông thêm săn chắc, làn da mịn màng và duy trì độ đàn hồi vốn có của vòng 3. Một số nguồn dinh dưỡng nên bổ sung trong quá trình tập luyện mông cong như sau.
Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa
Nguồn thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa thường xuất hiện trong các loại rau xanh, đặc biệt đậm màu. Những thực phẩm như bắp cải, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn,… thường có nguồn dinh dưỡng dồi dào. Chất oxy hoá có công dụng tái tạo và liên kết các tế bào tốt cho vòng 3, mang đến dáng mông căng tròn, nảy nở.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước ép hoặc sinh tố từ các loại rủ củ này. Thường xuyên cung cấp các chất có thành phần oxy hoá sẽ giúp vùng mông được săn chắc và phát triển ổn định hơn. Những thành phần này cũng giúp tăng cường chuyển hóa, đào thải các chất độc ra bên ngoài và giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Món ăn giàu protein
Protein là yếu tố giúp vòng mông được săn chắc và quyến rũ, cải thiện được tình trạng vòng 3 lép hoặc kém săn chắc. Thực phẩm chứa nhiều protein thường giúp cơ phát triển và hạn chế mỡ thừa xuất hiện. Do đó, các loại protein có trong thịt bò, ức gà, các loại hạt sẽ giúp mông cong và thêm phần quyến rũ.
Tuy nhiên, cần tính toán và đo lường lượng calo cho thực đơn mỗi bữa ăn. Nạp quá nhiều protein cũng không tốt cho cơ thể, khiến cơ thể dễ bị tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở khu vực bụng, đùi, lưng. Ưu tiên sử dụng các loại protein đến từ bơ, dầu mè, các loại hạt.
Chất béo lành mạnh hỗ trợ mông to
Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng để cơ thể duy trì và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Chất béo lành mạnh thường xuất hiện trong những loại thực phẩm như cá hồi, bơ, các loại hạt,…
Chất béo lành mạnh có thành phần chính là Omega-3, kích thích sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể và giúp tăng kích cỡ của mông, mang đến mông cong, nảy nở. Không nên dùng những thực phẩm chiên rán, dầu động vật sẽ khiến cơ thể kém săn chắc, tăng cân và các bệnh lý như béo phì, tim mạch.
Nâng mông – phương pháp tạo mông cong an toàn, nhanh chóng
Như vậy, mông cong hoàn toàn có thể sở hữu nếu biết cách ăn uống và luyện tập kiên trì. Tuy nhiên, đối với chị em không có nhiều thời gian thì nâng mông bằng công nghệ là giải pháp phù hợp nhất.
Nâng mông gồm 2 phương pháp là nâng mông nội soi và nâng mông bằng mỡ tự thân. Mỗi phương pháp đều có ưu điểm và nhược điểm khác nhau nhưng kết quả vẫn mang đến dáng mông cong gợi cảm, quyến rũ và tự nhiên.
Nâng mông bằng mỡ tự thân sở hữu kỹ thuật và công nghệ tiên tiến, lấy mỡ từ bộ phận khác như đùi, lưng, bụng để cấy vào phần mông. Phương pháp này đảm bảo khả năng tương thích với cơ thể cao, an toàn 100% và cải thiện mông lép hiệu quả.
Nâng mông nội soi sẽ sử dụng túi độn và công nghệ nội soi để đặt vào vị trí phù hợp, cân đối 2 bên mông và mang đến sự tự nhiên. Nâng mông túi độn chắc chắn giúp bạn có được dáng mông cong, săn chắc và quyến rũ. Ngoài ra, bác sĩ cũng cẩn thận khâu để không lộ vết tích thẩm mỹ trên da.
Trên đây là toàn bộ những giải đáp về dáng mông cong đẹp hay xấu và các bài tập giúp sở hữu mông quyến rũ, nảy nở. Tùy vào nhu cầu và mục đích khác nhau mà mỗi người có thể chọn phương pháp phù hợp nhất. Thông qua chia sẻ trên, Seoul Center hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu đường cong hoàn hảo nhất và thêm phần tự tin.
Bình luận bài viết