Trở lại

Tiết lộ cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp, đặc biệt đối với những bạn đang gặp vấn đề thừa cân hay phụ nữ sau sinh. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn, thân hình thon thả, bạn có thể áp dụng một số cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 3 ngày luôn là mong ước của chị em
Giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 3 ngày luôn là mong ước của chị em

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày với các bài tập hiệu quả

Khi nói đến những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày đem lại hiệu quả cao, an toàn với sức khỏe, chắc chắn không thể bỏ qua các bài tập đốt cháy mỡ bụng sau đây:

Yoga – Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Yoga bao gồm những động tác luyện tập nhẹ nhàng nhưng đem lại hiệu quả giảm cân cao, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng nếu áp dụng phương pháp chuẩn. Các động tác trong yoga sẽ mang đến cho bạn thân hình cân đối, săn chắc và giảm mỡ vòng 2 rất tốt. 

Yoga là phương pháp luyện tập có hiệu quả đánh tan mỡ thừa tốt
Yoga là phương pháp luyện tập có hiệu quả đánh tan mỡ thừa tốt

Bạn có thể tham khảo các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên Youtube nếu không có nhiều thời gian và điều kiện đến phòng tập hoặc đến trực tiếp các trung tâm thể hình để được huấn luyện viên hướng dẫn giúp đem lại kết quả cao nhất. Một số tư thế yoga có tác dụng đánh tan mỡ thừa như: Tư thế con mèo, tư thế rắn hổ mang, Bow Pose, Camel Pose, tư thế con thuyền, tư thế cây cầu,… 

Đi bộ cho hiệu quả loại bỏ mỡ thừa vòng 2 tốt

Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua chính là đi bộ mỗi ngày. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, mỗi tuần bạn chỉ cần dành thời gian từ 150 – 200 phút đi bộ để giảm được 3cm vòng eo, loại bỏ  1,5% lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, những bạn đang thừa cân hãy dành thời gian đi bộ thường xuyên để có vòng eo thon gọn như mơ ước.

Đi bộ thường xuyên giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn
Đi bộ thường xuyên giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn

Bài tập gập bụng nghiêng – Bài tập giảm mỡ bụng trong 3 ngày

Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, trả lại cho bạn vòng eo săn chắc. Nếu gập bụng đúng cách bạn sẽ có đường cơ số 11 mà bao chị em ao ước có được. Khi gập bụng nghiêng, bạn cần thả lỏng cơ thể, đặt thẳng lưng, không dùng lực ở lưng để nâng người mà dùng lực phần ngực, tay, đầu để gập bụng. 

Tập plank nghiêng

Tập plank nghiêng giúp bạn làm săn cơ bụng và bảo vệ cột sống tốt hơn. Bài tập này đốt cháy mỡ thừa rất tốt nên bạn có thể áp dụng mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. 

Plank nghiêng đốt cháy mỡ thừa, cho bạn cơ bụng khỏe khoắn
Plank nghiêng đốt cháy mỡ thừa, cho bạn cơ bụng khỏe khoắn

Để có thể áp dụng bài tập này, bạn có thể thực hiện theo các bước sau: 

  • Bước 1: Nằm nghiêng người hoàn toàn sang phải và duỗi thẳng hai chân, đặt chồng lên nhau. Đặt khủy tay phải dưới sàn và nâng người lên, bàn tay nắm chặt.
  • Bước 2: Phần hông cũng được nâng lên tạo với vai một đường thẳng.

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần đặt thẳng người, nâng hông lên bằng lực toàn thân để không gây mỏi cơ. Mỗi ngày thực hiện động tác này khoảng 10 lần, mỗi lần kéo dài từ 15 – 60 giây. Vòng eo mỡ thừa của bạn sẽ được đánh bay sau thời gian ngắn kiên trì thực hiện.

>>> Tham khảo thêm những cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Tập plank to push up – Cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Đây là bài tập có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân và giúp làm săn chắc cơ bụng, bắp tay, vai. Bạn cần biết cách siết cơ và lấy hơi trong lúc tập để vòng eo trở nên thon gọn hơn. 

Tập plank to push up sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc, lộ cơ sexy
Tập plank to push up sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc, lộ cơ sexy

Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể thực hiện theo các bước như sau: 

  • Bước 1: Chống hai tay xuống sàn với tư thế plank, mũi chân chạm đất. 
  • Bước 2: Lần lượt hạ từng khủy tay xuống sàn rồi chống lại về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Nâng chân song song với tường

Nếu bạn muốn có một bài tập không tốn nhiều sức nhưng có thể đốt calo cao cho bụng và hông thì đừng bỏ qua bài tập này. Khi đặt chân lên tường, hai vai thả lỏng là lúc lực tác động lên cơ đùi, hông và bụng dưới. Nhờ đó mà lượng mỡ thừa sẽ được đào thải nhanh chóng.

Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể vừa giảm mỡ thừa vừa thư giãn: 

  • Bước 1: Trải thảm gần 1 bức tường và nằm sao cho hai chân áp sát vào tường. 
  • Bước 2: Giữ lưng thẳng, tay và vai thả lỏng thư giãn. Giữ tư thế này trong vòng 15 phút, có thể thực hiện ngày 2 lần để nâng cao hiệu quả. 

Tập cardio nâng cao đùi đốt – Cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Cardio là bài tập có khả năng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả và còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu bạn có thể lực tốt, tập luyện trong điều kiện cường độ cao thì chỉ cần sau 3 ngày là đã cảm nhận hiệu quả thay đổi rõ rệt. 

Tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn
Tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn

Các động tác cho bài tập này được thực hiện như sau: 

  • Bước 1: Giang hai chân rộng bằng vai. 
  • Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi sao cho phần chân vuông góc với mặt đất. 
  • Bước 3: Chạy liên tục trong vòng 5 – 10 phút. Bạn sẽ nhận thấy phần mỡ thừa nóng rang có nghĩa là nó đang được đốt cháy.

Tập luyện với các thiết bị hỗ trợ gia tăng hiệu quả giảm cân

Để quá trình luyện tập thể dục đạt được hiệu quả đánh tan mỡ thừa tốt, bạn nên kết hợp với các thiết bị hỗ trợ. Một số dụng cụ, thiết bị có thể gia tăng sự vận động của cơ bụng đem lại tác dụng đốt cháy calo và giảm mỡ tốt. Bạn có thể tập luyện cùng các máy móc, thiết bị như: Ghế cong tập bụng, con lăn, tạ, máy chạy bộ, xe đạp, xà đơn,… 

Chạy bộ trên máy đem lại hiệu quả đốt cháy calo tối ưu
Chạy bộ trên máy đem lại hiệu quả đốt cháy calo tối ưu

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày với thực đơn khoa học

Bên cạnh các bài thể dục đốt cháy calo dư thừa, bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây, ngũ cốc, rau xanh và luyện tập cách ăn chậm để tăng hiệu quả đánh tan mỡ thừa vòng 2. 

Nước ép trái cây giàu dinh dưỡng, bổ sung năng lượng cho cơ thể

Trong thành phần của nước ép trái cây có hàm lượng vitamin dồi dào như vitamin C, vitamin A. Do đó, bổ sung nước ép trái cây không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn mang đến cho bạn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các loại nước ép sau:

Nước chanh pha loãng – Thức uống giảm cân nhiều chị em lựa chọn

Nước chanh pha loãng là thức uống được nhiều chị em lựa chọn bởi hương vị khá dễ uống. Đây là cách để bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc. Bạn nên uống nước chanh pha loãng thay nước lọc và lưu ý không uống khi đang đói. 

Nước chanh pha loãng hỗ trợ bạn có được vòng 2 săn chắc
Nước chanh pha loãng hỗ trợ bạn có được vòng 2 săn chắc

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho 1 bình nước chanh pha loãng:

  • 1 quả chanh tươi.
  • 2 lít nước lọc.
  • 1 bình thủy tinh để đựng nước. 

Cách thực hiện nước chanh pha loãng như sau: 

  • Bước 1: Chanh rửa sạch, vắt lấy nước và bỏ hạt. 
  • Bước 2: Sau đó, pha cùng 2 lít nước lọc để giảm mỡ bụng hiệu quả cao. 

Chanh mật ong có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt

Nước chanh mật ong cũng là thức uống thơm ngon và có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên uống ngày 2 lần trước bữa ăn sáng 30 phút và trước khi đi ngủ 30 phút.

Nước chanh mật ong nên uống 2 lần/ngày
Nước chanh mật ong nên uống 2 lần/ngày

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho nước chanh mật ong:

  • 1 quả chanh tươi.
  • 2 thìa mật ong.
  • 300ml nước ấm.

Cách thực hiện nước chanh pha mật ong như sau: 

  • Bước 1: Chanh rửa sạch và vắt lấy phần nước cốt cho vào một cốc nhỏ. Lưu ý dùng lực nhẹ nhàng để tránh lấy quá nhiều tinh dầu sẽ làm nước chanh bị đắng.
  • Bước 2: Pha nước cốt chanh với 300ml nước ấm và thêm 2 thìa mật ong rồi khuấy đều.

Nước chanh muối có thể uống thay nước lọc hàng ngày

Nếu bạn không thích hương vị chanh mật ong hay nước chanh pha loãng, bạn có thể biến tấu nước chanh pha muối sẽ dễ uống hơn rất nhiều. Bạn nên uống thay nước lọc hàng ngày và muốn tăng hương vị hãy bỏ vào tủ lạnh hoặc thêm đá.

Nước chanh muối nên uống hàng ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ cao
Nước chanh muối nên uống hàng ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ cao

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho thức uống nước chanh muối:

  • 1 quả chanh tươi.
  • 1 ít muối.
  • 300ml nước ấm.

Cách thực hiện nước chanh muối:

  • Bước 1: Chanh sau khi rửa sạch, vắt lấy nước cốt và bỏ hạt rồi cho vào 300ml nước ấm. 
  • Bước 2: Bạn thêm một lượng muối hạt vừa đủ vào hỗn hợp và khuấy đều cho đến khi muối tan hết.

Bạn có đang làm sai cách thức

Để lại số điện thoại để nhận tư vấn miễn phí

 

Nước ép dứa và cần tây có hiệu quả làm đẹp da và giảm mỡ thừa

Nước ép dứa, cần tây không còn là thức uống xa lạ với các chị em. Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bổ sung nhiều chất xơ, khoáng chất, nitơ và bromelain có thể phá hủy liên kết của tế bào mỡ, giảm cảm giác thèm ăn.

Nước ép dứa và cần tây có hiệu quả giảm mỡ bụng và làm đẹp da
Nước ép dứa và cần tây có hiệu quả giảm mỡ bụng và làm đẹp da

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món nước ép dứa và cần tây:

  • 150g cần tây.
  • 1/3 quả dứa.

Cách thực hiện nước ép dứa và cần tây:

  • Bước 1: Cần tây rửa sạch, bạn để ra rổ cho ráo nước và dùng dao để cắt thành từng khúc. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt và thái lát nhỏ.
  • Bước 2: Cho cần tây và dứa vào máy ép lấy nước cốt. Nếu muốn tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm táo, lê hay cho đá vào thưởng thức cùng.

Nước ép dưa hấu giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, dưa hấu có thành phần tới 90% là nước nên đem lại tác dụng giải nhiệt, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, loại trái cây này  rất giàu axit amin, vitamin và khoáng chất nên có hiệu quả giảm cân, giữ nước cho cơ thể, làm đẹp da và loại bỏ cholesterol xấu.

Nước ép dưa hấu cho hiệu quả giảm cân, bổ sung dinh dưỡng
Nước ép dưa hấu cho hiệu quả giảm cân, bổ sung dinh dưỡng

Nguyên liệu cần chuẩn bị để thực hiện nước ép dưa hấu:

  • 1 quả dưa hấu.
  • 1 quả chanh.
  • Cốc đựng nước ép.

Các bước tiến hành thực hiện nước ép dưa hấu:

  • Bước 1: Dưa hấu gọt vỏ, thái miếng rồi cho vào máy ép lấy nước. 
  • Bước 2: Bạn có thể thêm vài lát chanh và đá xay nhuyễn vào nước ép để tăng thêm vị ngon cho thức uống.

Nước ép lựu uống mỗi ngày có thể giảm cholesterol xấu

Uống nước ép lựu mỗi ngày không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn giảm nồng độ cholesterol xấu, cân bằng hàm lượng cholesterol trong máu và hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa. Bạn chỉ cần uống nước ép lựu hằng ngày để cảm nhận sự thay đổi đáng kể của vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.

Nước ép lựu cân bằng lượng cholesterol trong máu
Nước ép lựu cân bằng lượng cholesterol trong máu

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món nước ép lựu:

  • 1 quả lựu.
  • 1 ít muối.

Cách thực hiện nước ép lựu:

  • Bước 1: Lựu bóc vỏ rồi tách lấy hạt cho vào máy ép lấy nước.
  • Bước 2: Bạn thêm một ít muối và đá rồi trộn đều là có thể thưởng thức món nước ép lựu ngon tuyệt.

Nước ép cải xoăn giàu chất xơ với lượng calo thấp

Cải xoăn là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, protein và hàm lượng nước cao. Đây là lựa chọn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày hiệu quả cho chị em. 

Nước ép cải xoăn có chứa hàm lượng calo thấp
Nước ép cải xoăn có chứa hàm lượng calo thấp

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho thức uống nước ép cải xoăn:

  • 5 lá cải xoăn.
  • 1 nhánh gừng tươi.
  • 1/2 quả chanh.
  • 1 củ cà rốt.

Công thức chế biến thức uống nước ép cải xoăn:

  • Bước 1: Lá cải xoăn đã chuẩn bị rửa sạch, để ráo nước. Đối với cà rốt và gừng tươi, bạn gọt vỏ rồi thái nhỏ.
  • Bước 2: Sau khi đã sơ chế nguyên liệu xong, bạn cho vào máy ép để tách lấy nước. 
  • Bước 3: Khi đã ép xong, bạn vắt ½ quả chanh vào hỗn hợp thức uống rồi thêm ít đá.

>>> Xem thêm: Trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Bổ sung rau củ và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày

Trong liệu trình giảm mỡ bụng, bạn hãy bổ sung vào khẩu phần ăn các loại rau xanh giàu chất xơ để đem lại hiệu quả hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Một số loại rau bạn có thể lựa chọn như: su su, cải xoăn, bắp cải tím, rau bina, bông cải xanh, cải bó xôi,… 

Thêm rau củ và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt
Thêm rau củ và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt

Ngoài ra, bạn hãy thêm các loại hạt, ngũ cốc, gạo lứt,… vào thực đơn hàng ngày. Đây là những loại thực phẩm vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa đem lại giá trị dinh dưỡng cao. Không chỉ như vậy, những thực phẩm này còn giảm thèm ăn, không gây béo phì đặc biệt tốt cho người ăn kiêng.

Ăn chậm đến phút thứ 8 để tạo cảm giác no lâu

Khi nhắc đến cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày, chắc chắn không thể bỏ qua phương pháp ăn chậm đến phút thứ 8. Đây là cách được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao dành cho những người muốn giảm mỡ ở vùng bụng.

Ăn chậm đến phút thứ 8 để tạo cảm giác no lâu, tránh tích tụ mỡ thừa
Ăn chậm đến phút thứ 8 để tạo cảm giác no lâu, tránh tích tụ mỡ thừa

Khi ăn đến phút thứ 8, dạ dày thường có cảm giác no và khoảng thời gian này chỉ là tương đối bởi cơ địa mỗi người khác nhau. Ăn theo phương pháp nhai chậm tới phút thứ 8 không chỉ giảm mỡ thừa tích tụ ở bụng mà còn đảm bảo lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Qua đó, đem lại tác dụng giảm cân hiệu quả, vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.

Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột

Mặc dù tinh bột giữ vai trò quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể phát triển nhưng khi cơ thể tích tụ nhiều tinh bột thì sẽ bị biến đổi thành mỡ thừa và khiến bụng của bạn ngày càng to hơn. Để giảm mỡ, đầu tiên bạn cần có chế độ thực đơn giảm lượng dinh dưỡng này. Bạn cũng cần lưu ý không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, bạn cần có thời gian để cơ thể thích nghi và cắt giảm từ từ. 

Giảm tinh bột trong khẩu phần ăn cũng là cách để bạn giảm mỡ thừa
Giảm tinh bột trong khẩu phần ăn cũng là cách để bạn giảm mỡ thừa

Thay vì sử dụng cơm, bún, phở, mì, bánh làm từ nếp,… thì có thể sử dụng các nguồn tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch,… Điều này giúp bạn giảm thiểu lượng tinh bột xấu nạp vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. 

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra lợi ích khi bạn duy trì đủ lượng protein trong các bữa ăn. Theo đó, nếu bạn nạp đủ 60% protein mỗi bữa thì giúp tăng cường khả năng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. 

Những nguồn thực phẩm giàu đạm mà bạn có thể tham khảo như: thịt, trứng, các loại hạt, đậu, sữa nguyên chất,… Nguồn dinh dưỡng này rất cần thiết và quan trọng trong thực đơn của người muốn giảm mỡ thừa.

Chia nhỏ bữa ăn để cơ thể không có cảm giác đói

Có rất nhiều nghiên cứu và bằng chứng thực tế cho thấy việc chia nhỏ bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Tốt nhất bạn nên chia các bữa ăn thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ, bởi vì lúc này, cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng nhanh hơn và hấp thu đầy đủ những dưỡng chất cần thiết chứ không tích tụ năng lượng gây ra mỡ. 

Chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn phụ sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn
Chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn phụ sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 3 ngày

Khi xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học, bạn đừng quên những thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày để đạt hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Chị em có thể tham khảo gợi ý cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày sau đây:

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày – Ngày 1

Trong ngày đầu tiên bắt đầu chế độ ăn giảm cân, bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Không giảm cân đột ngột sẽ làm cơ thể không kịp thích nghi và có cảm giác đói rất nhanh. Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cho ngày đầu tiên như sau:

  • Bữa sáng: Gồm 2 quả trứng gà luộc, 1 quả táo và 1 ly trà xanh là đủ để cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động vào bữa sáng.
  • Bữa trưa: Cung cấp cho cơ thể khoảng 100g cá hồi, ăn kèm với salad rau củ và uống 1 ly trà xanh để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
  • Bữa tối: Chế biến salad trái cây và uống 1 ly sữa không đường.
Chế độ thực đơn giảm cân khoa học cho ngày đầu tiên
Chế độ thực đơn giảm cân khoa học cho ngày đầu tiên

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày – Ngày 2

Vào ngày thứ hai, cơ thể đã dần thích nghi với phương pháp eat clean. Trong thời gian này, bạn có thể thực hiện giảm lượng thức ăn nạp vào theo gợi ý từ thực đơn dinh dưỡng sau đây:

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng gà luộc, tráng miệng bằng 2 quả chuối  tiêu và uống thêm 1 ly trà xanh sau bữa.
  • Bữa trưa: 100g ức gà đi cùng 1 quả trứng gà luộc và uống 1 ly trà xanh.
  • Bữa tối: 100g cá hồi và ăn một trong các loại hoa quả tráng miệng có tác dụng giảm cân như dưa hấu, ổi, kiwi, dâu tây, dưa chuột,… 

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày – Ngày 3

Vào ngày thứ ba, cơ thể đã thích ứng hoàn toàn với chế độ ăn giảm cân mà bạn đang áp dụng. Chị em nên tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày – ngày 3 sau đây:

  • Bữa sáng: Bổ sung cho cơ thể 1 quả trứng gà luộc, 1 quả cam và uống 1 ly trà gạo lứt.
  • Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc (nên chọn loại rau củ có tác dụng giảm cân như su su, cà rốt, rau cải xoăn, bông cải xanh,…) rồi uống thêm 1 cốc sữa không đường khoảng 100ml.
  • Bữa tối: Ăn khoảng 100g cá nướng và thêm một đĩa salad rau củ.

Cách giảm béo bụng nhanh qua thực đơn dinh dưỡng trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn và phù hợp với từng thể trạng của mỗi người, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng cho mình khẩu phần ăn phù hợp nhất.

Lưu ý gì khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày?

Giảm mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe luôn là ước mơ của nhiều chị em. Khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày đã được nêu ở phần trên, bạn cần nắm ngay một số lưu ý sau để đạt hiệu quả tốt nhất:

Kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý để đạt kết quả giảm cân hiệu quả
Kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý để đạt kết quả giảm cân hiệu quả
    • Hãy kết hợp thực đơn giảm cân với các bài thể thao khoa học trong thời gian dài mới đạt hiệu quả cao như mong muốn. Bạn cần kiên trì áp dụng đúng kế hoạch đã đưa ra để có thể loại bỏ mỡ thừa vòng 2 trong thời gian ngắn.
    • Khi tập các bài thể thao giảm mỡ bụng, bạn hãy lên kế hoạch và mục tiêu rõ ràng, luôn theo dõi sát sao quá trình tập luyện, tự tạo động lực phấn đấu cho bản thân. Tốt nhất nên luyện tập cùng bạn bè, người thân để tăng hiệu quả vận động.
    • Nên tập luyện các bài tập có tác dụng giảm mỡ trên nhiều vùng cơ thể như: bắp tay, cổ, mặt, bắp chân, đùi,… Đừng chỉ quá chú trọng vào phương pháp giảm mỡ vùng bụng khiến cơ thể mất cân đối rất khó kết hợp với nhiều phong cách thời trang khác nhau.
    • Trong khẩu phần ăn hàng ngày, hãy tránh xa các thực phẩm gây béo phì như: đồ chiên xào, đồ ăn nhanh, đồ cay nóng, nước ngọt, bánh kẹo ngọt, rượu bia, các thức ăn mặn,… Ăn quá nhiều các loại thực phẩm này sẽ khiến bạn dễ tăng cân, dư thừa mỡ nội tạng trong cơ thể.
    • Mỗi ngày nên chia nhỏ các bữa ăn, không ăn quá no trong một lần và không ăn sau 8 giờ tối. Khoảng thời gian 8 giờ tối là thời điểm mà cơ thể không thể vận hành tối đa công suất hoạt động để loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa nên rất dễ gây tăng cân, béo phì.
    • Bạn cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ thẩm mỹ như hút mỡ bụng tại các cơ sở uy tín với đội ngũ bác sĩ tay nghề cao để đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, giúp sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.
Công nghệ hút mỡ bụng tạo hình là cách để bạn thon gọn vòng 2 hiệu quả
Công nghệ hút mỡ bụng tạo hình là cách để bạn thon gọn vòng 2 hiệu quả

Qua những chia sẻ trong bài viết này, chắc hẳn bạn đã nắm rõ cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày. Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần được giải đáp về công nghệ hút mỡ bụng, hãy liên hệ ngay Seoul Center để được tư vấn.

Hiện Seoul Center không làm dịch vụ này, mọi thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 29/02/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn