Tiết lộ 9 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày 

Thực tế, giảm cân cấp tốc là một giải pháp mà nhiều chị em hiện nay đang hướng đến. Vì cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày có thể giúp bạn rút ngắn thời gian xuống cân, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh hơn mà không gây hại đến sức khỏe. Vậy phương pháp giảm cân nhanh có thực sự hiệu quả như lời đồn, cùng Seoul Center tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày liệu có an toàn không?

Theo các chuyên gia cho rằng, giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày khá an toàn và không gây bất kỳ nguy hại nào đến sức khỏe. Thế nhưng, để kết quả giảm mỡ vòng 2 trong 3 ngày đạt hiệu quả như mong muốn thì bạn nên nghiên cứu và tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi áp dụng. 

Sau khi thực hiện giảm mỡ bụng trong 3 ngày bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự săn chắc và thon gọn của vòng 2. Ngoài ra, các chị em nên nhờ đến các bác sĩ có chuyên môn để được thăm khám và tư vấn cách giảm béo bụng tối ưu nhất.

Tập luyện là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày 

Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày mà bạn không nên bỏ qua đó là dành ra khoảng 20 – 30 phút/ngày để thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ bụng. Dưới đây là một số bài tập thể dục cơ bản có lợi cho vòng 2 như sau:

Gập bụng

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bằng cách luyện tập gập bụng. Đây là động tác giúp siết chặt cơ bụng, tiêu hao mỡ thừa và mang lại vùng bụng săn chắc hơn. Ngoài ra, luyện tập gập bụng thường xuyên còn hỗ trợ giảm đau lưng và xương chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm sấp xuống mặt đất và ngẩng đầu nhẹ nhàng lên.
• Bước 2: Giữ cho vùng cằm và cổ chạm ở vùng ức.
• Bước 3: Siết chặt bụng, thở đều và lưng nằm sát mặt đất.

Gập bụng nghiêng

Gập bụng nghiêng là cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày và còn làm căng cơ vùng liên sườn, đốt cháy mỡ thừa vòng 2 giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến. Thế nhưng, để kết quả vòng 2 thon gọn sau 3 ngày thì đòi hỏi bạn phải nỗ lực tập luyện nhiều.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm sấp người xuống mặt sàn, đặt hai tay lên vùng đầu.
• Bước 2: Nâng cao đầu, cùi chỏ hướng về đầu gối bên trái.
• Bước 3: Siết chặt bụng, thở đều và làm tiếp cho bên còn lại.

Plank

Plank được đánh giá là bài tập tĩnh và không quá phức tạp nên đây là bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng. Vì khi tập trọng lực của cơ thể sẽ tập trung ở cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn.

Cách thực hiện

• Bước 1: Thực hiện tư thế plank cơ bản và chống khuỷu tay xuống đất.
• Bước 2: Nâng nhẹ người lên, khép chân lại với nhau.
• Bước 3: Sau đó, nâng hông lên nhẹ nhàng để tạo thành một đường thẳng tắp.
• Bước 4: Thở đều và siết cơ bụng.

Tham khảo các chuyên gia giải đáp vì sao plank lại giúp giảm mỡ hiệu quả trong bài viết: 1 phút plank đốt bao nhiêu calo

Plank nghiêng

Plank nghiêng là bài tập tương tự với động tác gập bụng nghiêng sẽ tác động vào hai bên liên sườn. Từ đó, sẽ giúp rãnh bụng trở nên săn chắc và tạo thành cơ bụng số 11 sau một thời gian tập.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nghiêng người hẳn sang một bên, dùng cùi chỏ nâng người lên.
• Bước 2: Khép hai chân với nhau, nâng hông lên sao cho tạo thành đường thẳng.

Nâng chân

Nâng chân là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Động tác nâng chân sẽ giúp siết chặt cơ bụng, đốt cháy các tế bào mỡ xấu và cải thiện sự linh hoạt cho các chi.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm sấp cơ thể xuống mặt sàn, nâng nhẹ chân lên và siết chặt bụng.
• Bước 2: Hạ chân nhẹ nhàng xuống sau 3 giây và thở đều.
• Bước 3: Tiếp tục, thực hiện vài lần nữa.

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi sẽ giúp cho vùng hông, đùi, bụng và bắp chân được co bóp tạo thành cơ săn chắc. Đây là bài tập không chỉ giúp giảm béo hiệu quả mà còn có công dụng cải thiện sức khỏe và mang lại tinh thần thoải mái hơn.

Cách thực hiện

• Bước 1: Chạy tại chỗ kết hợp nâng cao đùi.
• Bước 2: Thực hiện thở đều và dừng lại nếu bạn thấy mệt.

Đi bộ

Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 20 – 30 phút để đi bộ là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đi bộ tuy nhẹ nhàng nhưng hiệu quả đốt cháy năng lượng tốt và là bộ môn được nhiều chị em yêu thích. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp tinh thần bạn hưng phấn, vui vẻ hơn.

Bạn có thể xem tổng hợp những cách đi bộ giảm cân hiệu quả để chọn được cách phù hợp với thể trạng và thực hiện nhé!

Tập yoga

Tập yoga là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày, đây là bài tập đòi hỏi bạn phải thực hiện một cách nhẹ nhàng, cân bằng được hơi thở và siết cơ chắc chắn. Nếu kiên trì tập yoga sau một thời gian sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể xem xét một số cách giảm mỡ cho người gầy để đánh mạnh vào khu vực bụng cần giảm mỡ hiệu quả nhất nhé!

Tập tạ

Tập tạ là cách tăng cơ bắp hiệu quả và còn hỗ trợ giảm béo bụng một cách tối ưu. Đồng thời, trong quá trình tập tạ bạn nên kết hợp các bài tập cardio để đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.

>>> Tham khảo thêm những cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Chế độ ăn, uống giúp giảm mỡ bụng trong 3 ngày

Bên cạnh các cách giảm mỡ bụng bằng tập luyện thì việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học cũng là giải pháp giúp vòng 2 thon gọn hơn. Bạn có thể tham khảo thêm một số cách ăn uống hợp lý dành cho người giảm cân như sau:

Không ăn nhiều tinh bột

Tinh bột là nguyên nhân khiến cho cơ thể tăng cân nhanh hơn, vì vậy khi đang trong quá trình giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thì bạn không nên ăn nhiều tinh bột. Thay vào đó, bạn có thể thay tinh bột bằng các thực phẩm tương tự như hạt, gạo lứt,..

Bổ sung thực phẩm nhiều đạm

Đạm là thành phần có công dụng tốt đối với cơ bắp và giúp nhóm cơ hoạt động ổn định. Hơn nữa, một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng một khẩu phần ăn có nhiều đạm sẽ giúp hạn chế cảm giác đói lên đến 60%. Đồng thời, đạm còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động ngày dài. Các thực phẩm giàu đạm nên bổ sung như trứng, sữa, cá,….

Uống nhiều nước lọc hoặc nước hoa quả

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất trong 3 ngày là bạn kết hợp uống nhiều nước lọc hoặc nước ép hoa quả. Đây là những loại nước giúp đào thải độc tố và mang đến cho bạn vóc dáng cân đối sau một thời gian uống đều đặn.

LƯU Ý: Để hiệu quả hơn thì bạn nên hạn chế ăn uống sau 9 giờ tối. Tuy nhiên, bạn cũng có thể xem bài viết Trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả để uống trước khi ngủ nhé!

Học cách ăn chậm và nhai kỹ thức ăn

Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn đó là nhai thức ăn quá nhanh khiến thức ăn không được làm nhuyễn hoàn toàn. Điều này dễ gây đói và muốn ăn nhiều hơn. Do đó, bạn nên học cách ăn chậm và nhai kỹ để giúp giảm cân nhanh hơn.

Bên cạnh việc ăn uống bạn cũng có thể giảm mỡ bụng bằng cách sử dụng muối và gừng đấy. Cùng xem cách giảm mỡ bụng bằng muối và những phương pháp giảm mỡ bụng bằng rượu gừng để tham khảo và thực hiện nhé

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày

Thực đơn ăn uống hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn, vì vậy việc lên kế hoạch xây dựng chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn giảm mỡ bụng trong 3 ngày rất quan trọng. Hiểu được tâm lý này, dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm béo bụng như sau:

Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả khi sử dụng ngũ cốc giảm cân

Tóm lại, cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày vẫn có thể thực hiện được bằng các giải pháp đơn giản được Seoul Center bật mí trong bài viết trên. Mong rằng, với tất cả các thông tin hữu ích được chia sẻ đã phần nào giúp các chị em có nhiều góc nhìn hơn về giải pháp giảm béo vòng 2 hiệu quả ngay tại nhà.

Tham khảo: Cách giảm mỡ mặt cho nam giới hiệu quả.