Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà mà bạn có thể thực hiện để khắc phục béo bụng dưới. Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và chế độ sinh hoạt khoa học là những yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Seoul Center sẽ bật mí đến bạn 23 cách giảm béo bụng đơn giản mà bạn có thể áp dụng.
Cách giảm béo bụng là ưu tiên chất xơ
Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, thúc đẩy hấp thu dưỡng chất ở dạ dày. Bạn nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…
Kiêng ăn chất béo chuyển hóa
Các loại chất béo bão hòa và axit béo no có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, bao gồm thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, mỡ động vật. Thay vào đó, hãy tìm các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, hạt chia và hạt hướng dương để giảm béo.
Hạn chế uống rượu bia để giảm mỡ bụng
Rượu và bia chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng cao. Do đó, uống quá nhiều rượu và bia có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng. Cách khắc phục béo bụng dưới là nên hạn chế tiêu thụ rượu bia. Thay vào đó, hãy chọn các loại đồ uống không calo như nước lọc, nước ép trái cây tươi, trà xanh không đường và nước cam tươi ép.
Cách giảm béo bụng là bổ sung thực phẩm protein
Protein là một thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm mỡ bụng. Protein giúp tăng cảm giác no, giúp các tế bào trong cơ thể sản sinh một cách khỏe mạnh. Ngoài ra, protein còn xây dựng và duy trì sự phát triển cơ bắp, từ đó đốt cháy mỡ bụng và mỡ cơ thể hiệu quả. Bạn nên bổ sung các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu, hạt, sữa chua và sữa không đường.
Tránh căng thẳng quá mức để giảm mỡ bụng
Stress công việc, cuộc sống khiến cơ thể căng thẳng quá mức làm tăng nguy cơ béo phì và tích tụ mỡ ở vùng bụng. Khi cơ thể căng thẳng sẽ sản sinh hormone cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm đồ ngọt. Nếu nạp nhiều thực phẩm mà cơ thể trao đổi chất diễn ra chậm khiến tích tụ mỡ thừa.
Cách giảm béo bụng dưới là hãy tìm các phương pháp giảm căng thẳng như tập yoga, thiền định, tập thể thao. Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng này sẽ làm cho cơ thể được thư giãn, cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Kiêng ăn đường để giảm béo bụng
Đường chính là nguyên nhân chính khiến cơ thể tăng mỡ và tích tụ ở bụng. Đường chứa lượng calo lớn, khi tiêu thụ quá nhiều đường dễ bị tăng cân và ảnh hưởng đến sức khoẻ. Hạn chế tiêu thụ đường và các thực phẩm nhiều đường như đồ ngọt, nước ngọt, bánh kẹo, kem. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm có hàm lượng đường tự nhiên thấp như trái cây tươi, các loại củ hay trái cây sấy khô.
Cách giảm béo bụng bằng bài tập cardio
Cách khắc phục béo bụng bằng các bài tập cardio được các chuyên gia đánh giá mang lại hiệu quả cao. Bài tập cardio không chỉ để đốt cháy mỡ bụng mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Các hoạt động cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, leo núi hay các bài tập thể dục tại chỗ hỗ trợ tăng cường hoạt động tim mạch và đốt cháy calo. Bạn nên tập luyện các bài tập cardio ít nhất 3-4 lần mỗi tuần trong khoảng thời gian từ 30 – 60 phút mỗi ngày sẽ thấy mỡ bụng giảm nhanh chóng.
Cắt giảm lượng carb để giảm mỡ bụng
Nếu bạn có vòng 2 ngấn mỡ và muốn giảm cân thì nên cắt giảm lượng carb trong chế độ ăn. Carb là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carb không cần thiết có thể tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Cách giảm béo bụng là hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu carb chuyển hóa nhanh như bánh mì, gạo trắng, bột mì, khoai tây, bắp,… Thay vào đó, nên chọn các nguồn carb chuyển hóa chậm như yến mạch, gạo lứt, khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt.
Sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng
Dầu dừa được biết đến là nguyên liệu giúp đánh tan mỡ bụng bằng các cách đơn giản tại nhà. Dầu dừa chứa axit béo không no lành mạnh, tăng cường quá trình đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bạn có thể sử dụng dầu dừa để nấu ăn hoặc thêm vào các món salad, thay thế các loại dầu nhiều calo.
Cách giảm béo bụng với chế độ tập thể dục
Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng để giảm mỡ bụng trên. Dưới đây là một số phương pháp tập thể dục hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới:
Aerobic
Môn thể thao bạn nên tập luyện là aerobic, với các bài tập giúp tăng cường hoạt động tim mạch và đốt cháy calo ngay tại nhà. Các hoạt động aerobic như đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy zumba,… không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn hỗ trợ sự ổn định tim mạch.
Nhảy dây
Nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân thì bài tập nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể nhảy dây trong nhà hoặc ngoài trời, thực hiện tăng dần thời gian và tốc độ nhảy dây để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.
Chạy bộ
Mỡ bụng tích tụ do dư thừa calo, bởi đó cần các hoạt động như chạy bộ để đốt cháy năng lượng và là cách giảm béo bụng đơn giản nhất. Chạy bộ cũng giống như nhảy dây, chúng giúp bạn tăng cường sức bền và săn chắc cơ thể, từ đó giảm tỷ lệ mỡ thừa nhanh chóng.
Kiêng đồ uống nhiều đường
Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ bụng là hạn chế tiêu thụ đồ uống có nhiều đường. Các loại đồ uống như nước ngọt lon, nước uống có gas đóng chai chứa nhiều calo và hàm lượng đường cao, điều này làm tích tụ mỡ ở vùng bụng và tăng cân mất kiểm soát. Bạn nên thay thế những loại đồ uống này bằng nước uống không calo, trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi tự nhiên.
Ngủ đủ giấc là cách giảm béo bụng đơn giản
Một giấc ngủ đủ và chất lượng vô cùng quan trọng để duy trì cân nặng và giảm mỡ bụng dưới. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất cortisol – một hormone làm tăng tích tụ mỡ ở vùng bụng và toàn cơ thể. Không những vậy, thức khuya và thiếu ngủ khiến cơ thể thèm ăn và dư thừa calo gây béo bụng. Cần đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ ngủ mỗi ngày và tránh các tiếng ồn hay hoạt động làm cản trở giấc ngủ.
Theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể
Cách giảm béo bụng mà ai cũng có thể thực hiện là theo dõi lượng calo và thức ăn mà bạn tiêu thụ trong ngày. Nên chuẩn bị một cuốn sổ ghi chép hoặc sử dụng các ứng dụng di động để ghi lại các bữa ăn cũng như lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Điều này giúp bạn tự kiểm soát lượng thức ăn và đảm bảo duy trì một chế độ ăn cân đối, ít calo hơn để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng dưới.
Bổ sung cá là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Cá là một nguồn protein dồi dào, giàu omega-3 và các khoáng chất tốt cho sức khoẻ, có thể giúp giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng. Hãy bổ sung cá vào chế độ ăn hàng ngày của bạn như cá hồi, cá trích, cá ngừ,… Ngoài ra, nếu bạn không thích ăn cá, bạn cũng có thể sử dụng các bổ sung dầu cá hay omega-3 để đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng này.
Hạn chế uống nước trái cây đóng chai
Mặc dù nước trái cây có lợi cho sức khỏe, nhưng nước trái cây đóng chai thường chứa nhiều đường và calo, chưa kể có hoá phẩm màu độc hại. Bởi đó, cách khắc phục béo bụng là hạn chế tiêu thụ nước trái cây đóng chai, đóng lon. Thay vào đó hãy uống nhiều nước lọc tinh khiết, nước ép trái cây tươi tự nhiên hoặc nước ép rau xanh.
Cách giảm béo bụng là uống giấm táo
Một trong những cách khắc phục béo bụng được nghiên cứu chứng minh là uống giấm táo. Giấm táo chứa axit acetic, một chất có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể pha loãng một thìa giấm táo trong nước ấm và uống trước bữa ăn hoặc sử dụng giấm táo làm gia vị cho các món salad thơm ngon.
Bổ sung probiotic tốt cho giảm mỡ bụng
Các thực phẩm giàu probiotic chứa các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, tăng trao đổi chất và tốt cho làn da. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung probiotic còn giúp giảm béo bụng và tránh tăng cân.
Các loại thực phẩm giàu probiotic bao gồm sữa chua, phô mai, đậu nành lên men natto, nấm kefir,… và các loại thực phẩm lên men tự nhiên khác. Hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để giúp quá trình giảm béo bụng diễn ra nhanh hơn.
Cách giảm béo bụng là thực hiện nhịn ăn gián đoạn
Thỉnh thoảng, bạn nên thực hiện cách nhịn ăn gián đoạn giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng. Cách làm này tập trung vào chế độ ăn ít calo hoặc nhịn ăn gián đoạn trong một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như 16 giờ không ăn đối với phương pháp ăn kiêng 16:8.
Tuy nhiên, trước khi thực hiện cách nhịn ăn gián đoạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể có thể thích nghi với phương pháp này.
Uống trà xanh mỗi ngày để giảm béo bụng
Trà xanh được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó trà xanh còn có khả năng giúp giảm béo bụng dưới. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, polyphenols hỗ trợ giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, từ đó đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Ngoài ra, trà xanh còn giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn một cách hiệu quả. Hãy uống từ 2-3 tách trà xanh mỗi ngày để có thể giúp bạn đạt được kết quả giảm mỡ bụng như mong muốn.
Thay đổi lối sống khoa học
Lối sống không lành mạnh và mất cân đối là nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Cách giảm béo bụng dưới là bạn cần thay đổi lối sống và tạo ra một môi trường sống lành mạnh cho cơ thể. Hãy tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và tránh áp lực tâm lý. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ ngọt và thức ăn chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại đồ ăn nhiều vitamin, thực phẩm giàu chất xơ và khoáng chất.
Bổ sung chất béo từ thực vật
Thay vì ăn nhiều chất béo từ động vật thì bạn có thể bổ sung chất béo từ thực vật vào chế độ ăn hàng ngày. Chất béo từ thực vật như bơ, dầu ô liu, dầu dừa và các loại hạt,… giúp cung cấp năng lượng và giữ cảm giác no lâu hơn. Chất béo từ thực vật cũng giúp cải thiện quá trình chuyển hóa mỡ và giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng. Tuy nhiên, hãy đảm bảo ăn vừa đủ chất béo, tránh tiêu thụ quá nhiều làm tăng cân.
Thực hiện chế độ thâm hụt calo
Chế độ ăn thâm hụt calo là một cách giảm béo bụng hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng thành công. Phương pháp này đòi hỏi lượng calo nạp vào ít hơn so với lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ hàng ngày. Bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ, cơ thể sẽ phải tìm nguồn năng lượng từ mỡ tích tụ trong cơ thể để đốt cháy, kể cả mỡ bụng.
Để thực hiện chế độ thâm hụt calo, bạn cần xác định lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày, sau đó cắt giảm lượng lượng thức ăn hoặc tăng hoạt động thể chất. Tuy nhiên việc giảm quá nhiều calo trong thời gian dài có thể không tốt cho cơ thể. Vì vậy hãy tìm hiểu và nhờ sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện chế độ thâm hụt calo.
Cách giảm béo bụng bằng công nghệ tại Seoul Center
Bên cạnh những cách khắc phục béo bụng kể trên thì bạn có thể lựa chọn cách giảm béo bụng bằng sóng điện từ hiện đại. Đây là công nghệ giảm béo không phẫu thuật được đánh giá mang lại hiệu quả nhanh và an toàn cho sức khỏe. Seoul Center thực hiện công nghệ giảm béo Esonic với sự kết hợp dòng điện xoay chiều và sóng điện từ tác động lớp mỡ sâu dưới lớp da. Nhờ đó, lớp mỡ cứng đầu vùng bụng được làm mềm và đào thải ra khỏi cơ thể nhanh chóng.
Với sự hỗ trợ của các chuyên viên tay nghề cao và trang thiết bị tiên tiến, Seoul Center đảm bảo quá trình giảm béo Esonic được thực hiện an toàn và hiệu quả. Nơi đây sử dụng các thông số sóng điện từ tùy chỉnh sao cho phù hợp với từng khách hàng và mục tiêu giảm béo cụ thể. Không chỉ giảm mỡ bụng, công nghệ Esonic cũng có thể được áp dụng cho các khu vực khác trên cơ thể như hông, đùi và cánh tay.
Khi đến Seoul Center, khách hàng sẽ được thăm khám và tư vấn bởi các chuyên gia thẩm mỹ giàu kinh nghiệm. Bạn sẽ được theo dõi quá trình giảm béo bụng để đảm bảo kết quả tốt nhất. Seoul Center chính là địa chỉ tin cậy để khách hàng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Trên đây là 23 cách giảm béo bụng khoa học, an toàn và tốt cho sức khỏe mà Seoul Center vừa tiết lộ đến bạn. Kết hợp giảm lượng đường, tinh bột xấu, bổ sung chất xơ, protein và xây dựng thói quen tập luyện, kiểm soát Calo là bí quyết giúp giảm béo bụng cấp tốc mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Ngoài ra, bạn nên đến các spa giảm mỡ bụng uy tín để nhận thêm lời khuyên của chuyên gia!
Bình luận bài viết