Cách ăn ngũ cốc giảm cân chỉ với thực đơn 3 ngày

Cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách như thế nào khiến nhiều chị em tỏ ra tò mò. Để nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn mà nhiều chị em mong ước, cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng như kết hợp thực đơn ăn uống đúng cách. Do vậy mà bài viết này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa bằng thực đơn ngũ cốc 3 ngày giảm cân hiệu quả.

Ăn ngũ cốc có giảm cân không?

Ăn ngũ cốc có giúp hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên để cải thiện cân nặng thì bạn cần áp dụng quy tắc giảm cân từ 2 – 5 tuần. Đặc biệt hơn, ăn ngũ cốc sẽ cung cấp ít calo và tăng cường bổ sung chất xơ. Nếu như tuân thủ nghiêm ngặt quy trình giảm cân thì bạn sẽ đốt cháy từ 1200 – 1500 calo. Ngoài ra, còn tùy thuộc vào loại ngũ cốc bạn chọn và các thực phẩm đã tiêu hóa trong một ngày mà sẽ có sự chênh lệch.

Cách ăn ngũ cốc giảm cân vừa đơn giản lại vừa đúng cách

Để ăn ngũ cốc đúng thì dưới đây là các gợi ý cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách mà bạn nên biết. Cụ thể như sau:

Ăn ngũ cốc cùng với sữa tươi không đường

Cách ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân cùng với sữa ít béo không đường sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp giảm cân hiệu quả. Đây là hai thành phần chứa ít chất béo có hại và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể dùng cách ăn ngũ cốc này vào mỗi buổi sáng hoặc buổi trưa.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị khoảng 120ml – 180ml sữa tương không đường và được tách béo trộn cùng với ngũ cốc nguyên hạt ít đường.
• Sau đó, trộn đều hai nguyên liệu với nhau và thưởng thức.

Ăn ngũ cốc với ngũ cốc yến mạch 

Yến mạch được xem là loại ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ cao nên hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Đồng thời, ngũ cốc yến mạch lại chứa các thành phần khác như canxi, protein, không chứa cholesterol nên rất có lợi cho sức khỏe. Là một trong những món ăn sáng ít calo được đề cử sử dụng hàng ngày.

Cách thực hiện

• Sử dụng yến mạch đã được cán mỏng sẵn hoặc những gói bột yến mạch đã được sơ chế. Sau đó, mang đi pha loãng cùng với nước nóng.
• Tiếp tục, đậy nắp lại chờ trong 5 phút rồi lấy ra dùng.

Ăn ngũ cốc kết hợp cùng với các loại hoa quả 

Ngũ cốc ăn cùng các loại hoa quả giàu vitamin và các khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa bài tiết tốt hơn, ngăn chặn tình trạng táo báo và đặc biệt là giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, khi chọn ăn hoa quả bạn nên tránh chọn phải những loại ít calo, ít đường để quá trình giảm cân diễn ra như mong muốn.

Cách thực hiện

• Cho ngũ cốc ít đường nguyên hạt, hoa quả tự chọn và sữa tươi không đường tách béo.
• Sau đó, trộn đều hỗn hợp lên và có thể dùng vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Uống ngũ cốc dinh dưỡng được xây sẵn

Bột ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng, thơm ngon và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, uống bột ngũ cốc còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Cách thực hiện

• Bạn có thể dùng các loại hạt như đậu xanh, đậu đỏ,… trộn lại rồi đem đi xay nhuyễn với nhau.
• Sau khi xay sẽ tạo thành hỗn hợp bột mịn, lấy bột đó đem đi pha với nước ấm để uống.

Cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua

Ngũ cốc ăn cùng với sữa chua sấy khô sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để có được hiệu quả như mong muốn thì bạn cần hình thành chế độ ăn hợp lý. Đặc biệt, với những ai bị tiểu đường thì cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi ăn.

• Cho ngũ cốc và sữa chua sấy khô vào trộn lại với nhau.
• Tiếp đến có thể thưởng thức vào mỗi sáng sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng và giảm béo hiệu quả.

Gợi ý thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả 

Sau khi tìm hiểu cách ăn ngũ cốc giảm cân thì dưới đây sẽ là gợi ý về thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân lấy lại eo thon nhanh chóng như sau:

Thực đơn cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả vào ngày 1

• Buổi sáng: 40g ngũ cốc nguyên hạt với nửa cốc sữa tươi đã tách béo.
• Buổi ăn nhẹ: 1 quả ớt chuông, 1 dĩa súp nhỏ cộng thêm 10g kem phô mai ít béo.
• Buổi trưa: 40g ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc sữa tách béo.
• Buổi ăn xế: 74g quả việt quất với 1/2 sữa chua ít béo.
• Buổi tối: 1 phần xúc xích gà, 1/2 bát đậu đỏ hầm, 1/2 bát cơm gạo lứt và 1/2 bát đậu bắp cắt nhỏ xào xơ với dầu ô liu.

Thực đơn cách ăn ngũ cốc giảm cân, dáng đẹp vào ngày 2

• Buổi sáng: 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc sữa tách béo.
• Buổi ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ với 1/2 cốc sữa chua ít béo.
• Buổi trưa: 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc sữa tách béo.
• Buổi ăn nhẹ: 1 lát phô mai ít béo với 5 bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám.
• Buổi tối: 1/2 cốc mì Ý nguyên cám, 1 cốc sốt mì Ý với gà tây xay, 1 lát phô mai mozzarella ít béo và 1 dĩa bông cải xanh hấp.

Thực đơn cách ăn ngũ cốc giảm cân, cải thiện vóc dáng vào ngày 3

• Buổi sáng: 40g ngũ cốc nguyên hạt với 120ml sữa tách béo.
• Buổi ăn nhẹ: 2 cọng cần tây với 16g bơ đậu phộng.
• Buổi trưa: 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc sữa tách béo.
• Buổi ăn nhẹ: 1 nửa quả bưởi lớn với 1 nửa miếng phô mai tươi.
• Buổi tối: 2 miếng bánh mì nguyên cám, 3 miếng gà tây nướng, 1 lát phô mai Thụy Sĩ, 2 thìa cà phê mù tạt mật ong và 1 phần salad.

5 lưu ý quan trọng nên biết trong cách ăn ngũ cốc giảm cân

Để ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả thì bạn nên nắm rõ 5 lưu ý sau đây để không gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng trong quá trình thực hiện.

Chọn đúng loại hạt và làm đúng liều lượng

Cách ăn ngũ cốc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất đó là chọn đúng loại hạt và chế biến đúng với tỷ lệ. Đặc biệt, bạn nên ưu tiên chọn những loại nguyên hạt để giữ được những giá trị dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, một vài chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cần phải bổ sung loại ngũ cốc có 3g chất xơ, ít hơn 10g đường và ít hơn 20mg muối. Có như vậy thì mới đảm bảo cân bằng được hàm lượng dinh dưỡng trong cho cơ thể.

Tuyệt đối không pha thêm đường

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì không nên pha thêm đường vào ngũ cốc. Vì đường có nguy cơ làm gia tăng lượng calo không đáng có trong cơ thể nên dễ gây thừa cân, béo phì.

Không trộn chung với thực phẩm giàu năng lượng

Khi ăn ngũ cốc giảm cân và kết hợp cùng một số loại thực phẩm khác thì nên tránh trộn chung với những nguyên liệu có nhiều calo. Vì nếu làm như vậy sẽ không thể kiểm soát được cân nặng. Từ đó dễ gây béo phì và không cân bằng được chế độ dinh dưỡng.

Có nên ăn ngũ cốc thay cơm để giảm cân không?

Ăn ngũ cốc thay cơm có giúp giảm cân, nhưng để duy trì trong thời gian dài thì bạn nên ăn kết hợp cùng với gạo lứt hoặc là cơm trắng. Sau một thời gian nếu đã quen dần thì có thể thay đổi liên tục xen kẽ các buổi trong ngày để cơ thể tập quen với chế độ giảm cân.

Nên ăn ngũ cốc vào thời gian nào để giảm cân tốt ưu nhất?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn ngũ cốc vào buổi sáng khoảng thời gian từ 7 – 8 giờ sáng. Bởi đây là giai đoạn mà cơ thể cần cung cấp năng lượng để duy trì cho một ngày nên ăn ngũ cốc vừa cung cấp lượng calo cần thiết vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả đã được Seoul Center chia sẻ và những lưu ý cần phải biết để không mắc sai lầm. Tất cả những thông tin trên đều mang lại những kiến thức vô cùng hữu ích và hy vọng các chị em có thể tham khảo để áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình.