Trở lại
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách như thế nào khiến nhiều chị em tỏ ra tò mò. Để nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn mà nhiều chị em mong ước, cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng như kết hợp thực đơn ăn uống đúng cách. Do vậy mà bài viết này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa bằng thực đơn ngũ cốc 3 ngày giảm cân hiệu quả.

Gợi ý những cách ăn ngũ cốc cùng với thực đơn giảm cân hiệu quả
Gợi ý những cách ăn ngũ cốc cùng với thực đơn giảm cân hiệu quả

Ăn ngũ cốc có giảm cân không?

Ăn ngũ cốc có giúp hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên để cải thiện cân nặng thì bạn cần áp dụng quy tắc giảm cân từ 2 – 5 tuần. Đặc biệt hơn, ăn ngũ cốc sẽ cung cấp ít calo và tăng cường bổ sung chất xơ. Nếu như tuân thủ nghiêm ngặt quy trình giảm cân thì bạn sẽ đốt cháy từ 1200 – 1500 calo. Ngoài ra, còn tùy thuộc vào loại ngũ cốc bạn chọn và các thực phẩm đã tiêu hóa trong một ngày mà sẽ có sự chênh lệch.

Ngũ cốc là loại thực phẩm dinh dưỡng giúp giảm cân được sử dụng phổ biến 
Ngũ cốc là loại thực phẩm dinh dưỡng giúp giảm cân được sử dụng phổ biến

Cách ăn ngũ cốc giảm cân vừa đơn giản lại vừa đúng cách

Để ăn ngũ cốc đúng thì dưới đây là các gợi ý cách ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách mà bạn nên biết. Cụ thể như sau:

Ăn ngũ cốc cùng với sữa tươi không đường

Cách ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân cùng với sữa ít béo không đường sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp giảm cân hiệu quả. Đây là hai thành phần chứa ít chất béo có hại và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể dùng cách ăn ngũ cốc này vào mỗi buổi sáng hoặc buổi trưa.

Cách thực hiện

  • Chuẩn bị khoảng 120ml – 180ml sữa tương không đường và được tách béo trộn cùng với ngũ cốc nguyên hạt ít đường.
  • Sau đó, trộn đều hai nguyên liệu với nhau và thưởng thức.
Kết hợp sữa tươi không đường với ngũ cốc tạo năng lượng cho buổi sáng
Kết hợp sữa tươi không đường với ngũ cốc tạo năng lượng cho buổi sáng

Ăn ngũ cốc với ngũ cốc yến mạch 

Yến mạch được xem là loại ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ cao nên hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Đồng thời, ngũ cốc yến mạch lại chứa các thành phần khác như canxi, protein, không chứa cholesterol nên rất có lợi cho sức khỏe. Là một trong những món ăn sáng ít calo được đề cử sử dụng hàng ngày.

Cách thực hiện

  • Sử dụng yến mạch đã được cán mỏng sẵn hoặc những gói bột yến mạch đã được sơ chế. Sau đó, mang đi pha loãng cùng với nước nóng.
  • Tiếp tục, đậy nắp lại chờ trong 5 phút rồi lấy ra dùng.
Ngũ cốc yến mạch vừa tốt cho sức khỏe, vừa có hiệu quả giảm cân
Ngũ cốc yến mạch vừa tốt cho sức khỏe, vừa có hiệu quả giảm cân

Bên cạnh việc ăn ngũ cốc giảm cân, nếu bị béo bụng, bạn nên tham khảo thêm thực đơn giảm mỡ bụng không giảm cân hiệu quả bởi

Ăn ngũ cốc kết hợp cùng với các loại hoa quả 

Ngũ cốc ăn cùng các loại hoa quả giàu vitamin và các khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa bài tiết tốt hơn, ngăn chặn tình trạng táo báo và đặc biệt là giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, khi chọn ăn hoa quả bạn nên tránh chọn phải những loại ít calo, ít đường để quá trình giảm cân diễn ra như mong muốn.

Bạn đã áp dụng phương pháp trên nhưng vẫn bị tăng cân?

Seoul Center cùng bạn thực hiện quyết tâm giảm béo

 

Cách thực hiện

  • Cho ngũ cốc ít đường nguyên hạt, hoa quả tự chọn và sữa tươi không đường tách béo.
  • Sau đó, trộn đều hỗn hợp lên và có thể dùng vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Sử dụng hoa quả với ngũ cốc, tăng chất dinh dưỡng cho cơ thể khi giảm cân
Sử dụng hoa quả với ngũ cốc, tăng chất dinh dưỡng cho cơ thể khi giảm cân 

Uống ngũ cốc dinh dưỡng được xây sẵn

Bột ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng, thơm ngon và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, uống bột ngũ cốc còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Cách thực hiện

  • Bạn có thể dùng các loại hạt như đậu xanh, đậu đỏ,… trộn lại rồi đem đi xay nhuyễn với nhau.
  • Sau khi xay sẽ tạo thành hỗn hợp bột mịn, lấy bột đó đem đi pha với nước ấm để uống.
Sử dụng bột ngũ cốc dinh dưỡng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn
Sử dụng bột ngũ cốc dinh dưỡng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn

Loại ngũ cốc được xây sẵn, đóng gói nổi bật chính là ngũ cốc gạo lứt huyết rồng. Vậy bạn có thắc mắc: 100g ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo? cùng tham khảo!

Cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua

Ngũ cốc ăn cùng với sữa chua sấy khô sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để có được hiệu quả như mong muốn thì bạn cần hình thành chế độ ăn hợp lý. Đặc biệt, với những ai bị tiểu đường thì cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi ăn.

Bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm béo hiệu quả?

Tham khảo công nghệ giảm béo hiện đại tại Seoul Center

 
Cách thực hiện

  • Cho ngũ cốc và sữa chua sấy khô vào trộn lại với nhau.
  • Tiếp đến có thể thưởng thức vào mỗi sáng sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng và giảm béo hiệu quả.
Ăn ngũ cốc kết hợp sữa chua sấy khô với chế độ hợp lý, tạo hiệu quả giảm cân
Ăn ngũ cốc kết hợp sữa chua sấy khô với chế độ hợp lý, tạo hiệu quả giảm cân

Gợi ý thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả 

Sau khi tìm hiểu cách ăn ngũ cốc giảm cân thì dưới đây sẽ là gợi ý về thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân lấy lại eo thon nhanh chóng như sau:

Thực đơn cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả vào ngày 1

  • Buổi sáng: 40g ngũ cốc nguyên hạt với nửa cốc sữa tươi đã tách béo.
  • Buổi ăn nhẹ: 1 quả ớt chuông, 1 dĩa súp nhỏ cộng thêm 10g kem phô mai ít béo.
  • Buổi trưa: 40g ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc sữa tách béo.
  • Buổi ăn xế: 74g quả việt quất với 1/2 sữa chua ít béo.
  • Buổi tối: 1 phần xúc xích gà, 1/2 bát đậu đỏ hầm, 1/2 bát cơm gạo lứt và 1/2 bát đậu bắp cắt nhỏ xào xơ với dầu ô liu.
Ngày 1 ăn theo đúng lộ trình của thực đơn để đem lại hiệu quả đáng kể
Ngày 1 ăn theo đúng lộ trình của thực đơn để đem lại hiệu quả đáng kể

Thực đơn cách ăn ngũ cốc giảm cân, dáng đẹp vào ngày 2

  • Buổi sáng: 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc sữa tách béo.
  • Buổi ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ với 1/2 cốc sữa chua ít béo.
  • Buổi trưa: 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc sữa tách béo.
  • Buổi ăn nhẹ: 1 lát phô mai ít béo với 5 bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám.
  • Buổi tối: 1/2 cốc mì Ý nguyên cám, 1 cốc sốt mì Ý với gà tây xay, 1 lát phô mai mozzarella ít béo và 1 dĩa bông cải xanh hấp.
Thực đơn ngày 2 vẫn đảm bảo đủ chất cho cơ thể mà vẫn điều độ hợp lý
Thực đơn ngày 2 vẫn đảm bảo đủ chất cho cơ thể mà vẫn điều độ hợp lý

Thực đơn cách ăn ngũ cốc giảm cân, cải thiện vóc dáng vào ngày 3

  • Buổi sáng: 40g ngũ cốc nguyên hạt với 120ml sữa tách béo.
  • Buổi ăn nhẹ: 2 cọng cần tây với 16g bơ đậu phộng.
  • Buổi trưa: 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc sữa tách béo.
  • Buổi ăn nhẹ: 1 nửa quả bưởi lớn với 1 nửa miếng phô mai tươi.
  • Buổi tối: 2 miếng bánh mì nguyên cám, 3 miếng gà tây nướng, 1 lát phô mai Thụy Sĩ, 2 thìa cà phê mù tạt mật ong và 1 phần salad.

Ở buổi tối, bạn có thể tham khảo một số loại nước uống giảm cân ban đêm để thay thế cho những món ăn trên nhé!

Ngày 3 theo thực đơn và quan sát hiệu quả của quá trình giảm cân
Ngày 3 theo thực đơn và quan sát hiệu quả của quá trình giảm cân

5 lưu ý quan trọng nên biết trong cách ăn ngũ cốc giảm cân

Để ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả thì bạn nên nắm rõ 5 lưu ý sau đây để không gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng trong quá trình thực hiện.

Chọn đúng loại hạt và làm đúng liều lượng

Cách ăn ngũ cốc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất đó là chọn đúng loại hạt và chế biến đúng với tỷ lệ. Đặc biệt, bạn nên ưu tiên chọn những loại nguyên hạt để giữ được những giá trị dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, một vài chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cần phải bổ sung loại ngũ cốc có 3g chất xơ, ít hơn 10g đường và ít hơn 20mg muối. Có như vậy thì mới đảm bảo cân bằng được hàm lượng dinh dưỡng trong cho cơ thể.

Lựa chọn các hạt vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe
Lựa chọn các hạt vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe

Tuyệt đối không pha thêm đường

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì không nên pha thêm đường vào ngũ cốc. Vì đường có nguy cơ làm gia tăng lượng calo không đáng có trong cơ thể nên dễ gây thừa cân, béo phì.

Hạn chế các thực phẩm có độ béo, độ ngọt nhiều để duy trì vóc dáng
Hạn chế các thực phẩm có độ béo, độ ngọt nhiều để duy trì vóc dáng

Không trộn chung với thực phẩm giàu năng lượng

Khi ăn ngũ cốc giảm cân và kết hợp cùng một số loại thực phẩm khác thì nên tránh trộn chung với những nguyên liệu có nhiều calo. Vì nếu làm như vậy sẽ không thể kiểm soát được cân nặng. Từ đó dễ gây béo phì và không cân bằng được chế độ dinh dưỡng.

Duy trì lộ trình giảm cân, tránh kết hợp ngũ cốc với các thực phẩm nhiều calo
Duy trì lộ trình giảm cân, tránh kết hợp ngũ cốc với các thực phẩm nhiều calo

Có nên ăn ngũ cốc thay cơm để giảm cân không?

Ăn ngũ cốc thay cơm có giúp giảm cân, nhưng để duy trì trong thời gian dài thì bạn nên ăn kết hợp cùng với gạo lứt hoặc là cơm trắng. Sau một thời gian nếu đã quen dần thì có thể thay đổi liên tục xen kẽ các buổi trong ngày để cơ thể tập quen với chế độ giảm cân.

Kết hợp ăn ngũ cốc với gạo lứt, cơm trắng để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể
Kết hợp ăn ngũ cốc với gạo lứt, cơm trắng để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể

Nên ăn ngũ cốc vào thời gian nào để giảm cân tốt ưu nhất?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn ngũ cốc vào buổi sáng khoảng thời gian từ 7 – 8 giờ sáng. Bởi đây là giai đoạn mà cơ thể cần cung cấp năng lượng để duy trì cho một ngày nên ăn ngũ cốc vừa cung cấp lượng calo cần thiết vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn ngũ cốc cho bữa sáng đủ dinh dưỡng, nạp năng lượng cho một ngày mới
Ăn ngũ cốc cho bữa sáng đủ dinh dưỡng, nạp năng lượng cho một ngày mới

Cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả đã được Seoul Center chia sẻ và những lưu ý cần phải biết để không mắc sai lầm. Tất cả những thông tin trên đều mang lại những kiến thức vô cùng hữu ích và hy vọng các chị em có thể tham khảo để áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 27/02/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn