Duy trì vóc dáng, cân nặng và 3 vòng chuẩn đồng hồ cát vẫn luôn là một trong những mục tiêu lý tưởng mà chị em muốn đạt được. Tuy nhiên, tình trạng béo bụng là một trong những vấn đề thường gặp nhất khiến chị em tự ti về vóc dáng của mình. Bài viết này, Thẩm Mỹ Body của chúng tôi sẽ tiết lộ đến bạn 6 cách giảm béo bụng khoa học, an toàn, dễ thực hiện ngay tại nhà mà không để lại các biến chứng ảnh hưởng sức khỏe.
Hạn chế thực phẩm có hàm lượng đường cao
Việc nạp vào cơ thể các loại thức ăn có hàm lượng đường quá cao là nguyên nhân hàng đầu khiến mỡ dễ tích tụ ở bụng. Theo nghiên cứu khoa học, lượng đường thừa trên cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo xấu, ảnh hưởng đến gan và khiến vùng bụng phình to ra.
Nguyên nhân chính là do lượng đường trên cơ thể chia là 2 loại. Loại đầu tiên là Glucose và nửa còn lại chính là Fructose. Khi nạp vào cơ thể hàm lượng đường quá cao, gan sẽ bắt đầu bị quá tải do dư thừa lượng đường Fructose và buộc phải chuyển đổi chúng thành chất béo. Khi cơ thể tích quá nhiều chất béo sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng quát cơ thể với các bệnh lý gồm: máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, béo phì và xuất hiện tình trạng kháng Insulin.
Các loại nước uống chứa hàm lượng đường cao cũng có tác động đến cơ thể như các loại calo dạng rắn. Chính vì thế, nếu thường xuyên uống nước ngọt có gas, soda có đường, trà sữa,.. sẽ là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, vóc dáng, cân nặng. Chính vì thế, hạn chế các loại thực phẩm, nước uống có hàm lượng đường cao là cách giúp giảm béo bụng cấp tốc, đảm bảo khoa học.
Tăng cường bổ sung Protein
Protein là chất dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu cho rằng, tăng cường bổ sung Protein sẽ khiến cơ thể giảm 60% cảm giác đói bụng, thèm ăn. Đồng thời, cung cấp lượng Protein đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp hỗ trợ tăng cường khả năng trao đổi chất từ 80 – 100 calo/ngày, giúp giảm thiểu lượng calo nạp vào trong 1 ngày nên rất có ích trong việc hỗ trợ giảm cân.
Theo nghiên cứu khoa học, tăng cường Protein trong chế độ ăn uống là phương pháp giảm cân, hỗ trợ giảm béo bụng và duy trì vóc dáng, cân nặng cân đối, hiệu quả. Bên cạnh đó, nghiên cứu còn chỉ ra rằng tăng cường Protein là cách giảm béo bụng hiệu quả, an toàn vượt trội so với các phương pháp dùng thuốc hỗ trợ giảm cân.
Protein là thành phần có nhiều trong các loại hạt, đậu, trứng, cá, thịt, sữa tươi,. Đây là các nhóm thực phẩm tốt cho việc ăn kiêng, giảm béo bụng bằng chế độ ăn uống. Chính vì vậy, nếu muốn thực hiện giảm béo bụng khoa học tại nhà thì bổ sung Protein cho cơ thể là một trong những tips giảm cân mà bạn nên biết.
Hạn chế tinh bột xấu (Ăn Low Carbs)
Tinh bột xấu hay còn được gọi là carbohydrate (carbs). Đây là các loại tinh bột khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng đến vóc dáng, cân nặng nếu nạp quá nhiều. Hạn chế tinh bột xấu là cách giảm cân hiệu quả giúp giảm sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Việc thực hiện chế độ ăn low carbs sẽ đem lại những hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Đây được xem là cách giảm béo bụng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
Chế độ ăn low carbs khoa học sẽ khiến cơ thể giảm tình trạng tích nước và nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi. Bên cạnh đó, thực hiện kiêng tinh bột xấu sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe đáng kể với những ai có bệnh lý liên quan tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ,..
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người thực hiện cắt giảm tinh bột có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Nhưng những người giảm chất béo lại phải cắt giảm lượng calo đột ngột khiến cơ thể bị mất sức, ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe. Ngoài ra, khi thực hiện chế độ low carb bạn cần tránh sử dụng các loại carbs tinh chế như kẹo, bánh mì đường,.. vì dễ khiến cơ thể tăng lượng đường ngoài mục đích đặt ra ban đầu.
Bổ sung rau củ quả (chất xơ)
Chất xơ xuất hiện chủ yếu trong rau củ quả. Việc tăng cường chất xơ sẽ giúp cơ thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải loại chất xơ nào cũng có công dụng giống nhau. Chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân là các chất xơ nhớt hòa tan giúp tạo sợi liên kết với nước. Quá trình này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu tối đa cảm giác thèm ăn khi thực hiện cách giảm béo bụng bằng chế độ ăn uống hạn chế Calo.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, tăng cường bổ sung rau củ quả cụ thể là 14 gam chất xơ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm 2kg và 10% lượng calo nạp vào cơ thể trong vòng 4 tháng. Đây chính là nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có công dụng tuyệt vời trong giảm tích tụ mỡ thừa ở bụng hiệu quả.
Xây dựng thói quen luyện tập
Thường xuyên vận động, tập thể dục là cách giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể an toàn, nhanh chóng nhất. Tuy nhiên, không chỉ thực hiện các bài tập gập bụng, tác động chủ yếu đến vùng bụng sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn tập luyện cơ bụng liên tục trong 6 tuần không khiến tác động mạnh mẽ đến chu vi vòng eo. Bên cạnh đó, việc chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội,.. là cách giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm béo mỡ bụng hiệu quả.
Việc duy trì thói quen tập luyện sẽ khiến cơ thể ngăn chặn được tình trạng tích tụ mỡ thừa trở lại sau giảm cân. Đây là cách giảm béo bụng giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch và giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn. Chính vì thế, kết hợp ăn low carb, bổ sung chất xơ và duy trì thói quen vận động là cách giảm béo bụng cấp tốc giúp bạn nhanh chóng sở hữu dáng người chuẩn đồng hồ cát hiệu quả.
Kiểm soát hàm lượng Calories nạp vào cơ thể
Nhiều người thường nghĩ rằng, kiêng tinh bột là cách kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, kiểm soát lượng Calo không phải là việc chúng ta cân – đo – đong – đếm các loại thức ăn nạp vào cơ thể. Thực chất việc kiểm soát calo là thói quen theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi giờ và trong các ngày tiếp theo để xác định được là mình nên tăng cường bổ sung và hạn chế các loại thực phẩm nào.
Để đạt được hiệu quả giảm béo bụng nhanh chóng bằng cách kiểm soát lượng Calo, bạn cần có kế hoạch tăng cường Protein, cắt giảm lượng đường, tinh bột xấu và tăng cường bổ sung chất xơ trên cơ thể hiệu quả.
Trên đây là 6 cách giảm béo bụng khoa học, an toàn và tốt cho sức khỏe mà Seoul Center vừa tiết lộ đến bạn. Kết hợp giảm lượng đường, tinh bột xấu, bổ sung chất xơ, protein và xây dựng thói quen tập luyện, kiểm soát Calo là bí quyết giúp giảm béo bụng cấp tốc mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.
Bình luận bài viết