Với gợi ý 16 cách giảm cân an toàn tại nhà giúp bạn không chỉ sở hữu thân hình thon gọn mà còn đem lại sức khỏe tốt, tránh gây tác dụng phụ. Đây đều là những phương pháp đơn giản như giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể hàng ngày, tăng cường luyện tập thể dục, thể thao,…
Hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể
Tinh bột là thành phần bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Nếu không được hấp thu hoàn toàn sẽ chuyển thành chất béo, tích trữ dưới da. Do đó, cân nặng ngày càng tăng nhanh chóng, khó kiểm soát.
Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm toàn bộ tinh bột khỏi thực đơn giảm cân hàng ngày. Điều này làm giảm lượng oxy trong cơ thể dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung suy nghĩ. Bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm khác để thay thế cơm trong khẩu phần ăn như gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch,…
Tránh thức ăn nhanh trong thực đơn
Thức ăn nhanh có hương vị thơm ngon với hàm lượng đường, muối, chất béo không bão hòa và dầu mỡ rất cao. Đây chính là nguyên nhân mà các món ăn nhanh rất bắt vị giác được nhiều người yêu thích.
Tuy nhiên, nếu thực đơn với thức ăn nhanh kéo dài gia tăng nguy cơ béo phì, tích tụ mỡ dư thừa. Hạn chế các loại thức ăn nhanh là 1 trong 16 cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn nên áp dụng.
Xem thêm: Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?
Luyện tập thể dục tại nhà – 1 trong 16 cách giảm cân an toàn tại nhà
Cho dù duy trì chế độ ăn kiêng hay lựa chọn những thực phẩm tốt cho cơ thể nhưng không kiên trì luyện tập thể dục thể thao cũng không đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. Chỉ với 30 – 45 phút vận động/ngày đã có tác dụng chuyển hóa hoàn toàn mỡ thừa thành năng lượng, cơ thể thêm săn chắc, khỏe mạnh hơn. Một số bài tập có hiệu quả giảm cân tốt như nhảy dây, đạp xe, chạy bộ,…
Bổ sung đủ lượng nước trong ngày
Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải lượng lớn độc tố ra ngoài, duy trì cảm giác no lâu hơn. Chỉ với 1 ly nước trước khi ăn hay giữa bữa ăn có thể giúp giảm cơn thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào. Mỗi ngày nên uống đủ 2 – 2.5 lít nước để đạt hiệu quả đốt cháy 24 – 30% calo cho cơ thể.
Cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết hàng ngày
Protein là nguồn bổ sung dinh dưỡng thiết yếu rất quan trọng với những người đang trong giai đoạn ăn kiêng. Khi cơ thể chuyển hóa protein cần lượng calo lớn từ 80 – 100. Không chỉ như vậy, các thực phẩm có hàm lượng protein lớn mang đến cho cơ thể cảm giác no rất lâu. Các thực phẩm có thành phần protein dồi dào mà bạn nên tham khảo như thịt gà, thịt bò, trứng,…
Uống trà xanh đem lại hiệu quả giảm cân tốt
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trà xanh có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng tăng thêm 4% và giải phóng chất béo hiệu quả hơn 17%. Đây là thức uống mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như đẹp da, hỗ trợ giảm cân, đào thải mỡ thừa, loại bỏ độc tố.
Chia bữa ăn thành nhiều thực đơn nhỏ trong ngày
Mỗi ngày, chúng ta sẽ có 3 bữa chính với lượng thực phẩm cung cấp cho cơ thể không hề nhỏ. Bạn có thể áp dụng chia bữa chính thành nhiều bữa phụ mang đến công dụng giảm cơn thèm ăn, duy trì vóc dáng đẹp, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Giảm béo an toàn – giảm cân nhanh chóng cùng Seoul Center
Ăn chậm và nhai thật kỹ – 16 cách giảm cân an toàn tại nhà
Nếu ăn quá nhanh sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, gia tăng cơn thèm ăn. Do đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng những người có thói quen ăn nhanh có khả năng mắc béo phì cao hơn so với nhóm đối tượng khác. Tốt nhất, bạn nên áp dụng cách ăn chậm, nhai kỹ để thưởng thức trọn vẹn hương vị của món ăn, kích thích tăng hàm lượng hormone có lợi cho quá trình giảm cân.
Bổ sung chất xơ trong các bữa ăn
Rau xanh, trái cây là nguồn cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào, bổ sung nước cho cơ thể mang đến cảm giác no lâu, gia tăng hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, thành phần khoáng chất, vitamin có trong loại thực phẩm này mang đến cho bạn sức khỏe ổn định, tăng sức đề kháng của cơ thể.
Mỗi ngày luôn đảm bảo cơ thể được ngủ đúng giờ, đủ giấc
Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, những người không đảm bảo ngủ đủ giấc trong ngày có nguy cơ tăng cân cao gấp đôi so với người có giờ giấc ngủ đầy đủ. Theo đó, ngủ đúng giờ, đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp quá trình giảm cân hiệu quả, an toàn với sức khỏe. Ngoài ra, giấc ngủ còn đem lại khả năng hồi phục năng lượng cho cơ thể nhanh chóng, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng.
Luôn đánh răng sau mỗi bữa ăn
Đánh răng có tác dụng giảm cơn thèm ăn rất hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Vì vậy, sau mỗi bữa ăn trong ngày, bạn nên đánh răng ngày để gia tăng công dụng giảm cân và bảo vệ sức khỏe răng miệng, phòng tránh sâu răng, một số căn bệnh như viêm lợi, viêm nha chu,…
Chọn kẹo cao su không đường mỗi khi đói
Thực tế đã cho thấy, chỉ với 1 viên kẹo cao su không đường trước khi ăn sáng hoặc mỗi lúc đói bụng làm giảm lượng thức ăn mà cơ thể nạp vào. Nhai kẹo cao su kích thích cơ miệng tăng cường hoạt động và kích thích tuyến nước bọt sản sinh liên tục, đưa tín hiệu về bữa ăn đến cơ quan tiêu hóa. Nhờ đó, cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế năng lượng nạp vào sau mỗi bữa ăn.
Bữa ăn sáng đúng giờ, đủ dinh dưỡng
Bữa sáng có vai trò rất quan trọng nhưng thường không được xem trọng. Nếu thường xuyên bỏ qua bữa sáng dễ làm cơ thể nhanh đói, ăn vặt trong các bữa phụ nhiều hơn. Do đó, nhịn đói giảm cân là phương pháp thiếu khoa học, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Tốt nhất, bạn nên tăng cường các thực phẩm có lợi vào bữa sáng như trái cây, cháo yến mạch,…
Trực tiếp nấu ăn tại nhà thay vì ăn tại hàng quán
Tự tay chế biến các món ăn ngon tại nhà là cách giảm cân rất đơn giản. Bạn có thể kiểm soát hàm lượng calo nạp vào dễ dàng, cân bằng dinh dưỡng và ổn định sức khỏe. Những món ăn được nấu tại nhà có thành phần chất bảo quản thấp, an toàn cho cơ thể.
Chuyển sang sử dụng chén, đĩa có màu xanh lam
Nhiều chuyên gia tâm lý cho rằng, chén, đĩa có màu xanh lam có tác dụng giảm cân nhanh chóng, hạn chế những cơn thèm ăn. Khi nhìn những đồ vật có màu xanh lam, não bộ tự động khởi động cơ chế ức chế cảm giác thèm ăn làm bạn có xu hướng ăn ít hơn.
Lựa chọn các loại dụng cụ ăn uống có kích thước bé
Một trong 16 cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn có thể áp dụng là chuyển sang sử dụng các loại dụng cụ ăn uống với kích thước nhỏ. Nhờ đó, lượng thức ăn có thể dễ dàng điều chỉnh được. Khi sử dụng chén, bát nhỏ hơn giúp bạn giảm lượng calo nạp vào ít hơn khoảng 30%.
Trên đây là chia sẻ về 16 cách giảm cân an toàn tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Seoul Center chúc bạn sẽ áp dụng thành công những hướng dẫn được gợi ý trong bài viết này để sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ như mơ ước.
Bình luận bài viết