Trở lại

16 cách giảm cân an toàn tại nhà mang lại hiệu quả cao

Với gợi ý 16 cách giảm cân an toàn tại nhà giúp bạn không chỉ sở hữu thân hình thon gọn mà còn đem lại sức khỏe tốt, tránh gây tác dụng phụ. Đây đều là những phương pháp đơn giản như giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể hàng ngày, tăng cường luyện tập thể dục, thể thao,… 

Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và thực hiện đúng phương pháp
Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và thực hiện đúng phương pháp

Hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Tinh bột là thành phần bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Nếu không được hấp thu hoàn toàn sẽ chuyển thành chất béo, tích trữ dưới da. Do đó, cân nặng ngày càng tăng nhanh chóng, khó kiểm soát.

Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm toàn bộ tinh bột khỏi thực đơn giảm cân hàng ngày. Điều này làm giảm lượng oxy trong cơ thể dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung suy nghĩ. Bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm khác để thay thế cơm trong khẩu phần ăn như gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch,…

Cần hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng
Cần hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng

Tránh thức ăn nhanh trong thực đơn

Thức ăn nhanh có hương vị thơm ngon với hàm lượng đường, muối, chất béo không bão hòa và dầu mỡ rất cao. Đây chính là nguyên nhân mà các món ăn nhanh rất bắt vị giác được nhiều người yêu thích. 

Tuy nhiên, nếu thực đơn với thức ăn nhanh kéo dài gia tăng nguy cơ béo phì, tích tụ mỡ dư thừa. Hạn chế các loại thức ăn nhanh là 1 trong 16 cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn nên áp dụng.

Hạn chế tối đa thức ăn nhanh gây tích tụ mỡ dư thừa
Hạn chế tối đa thức ăn nhanh gây tích tụ mỡ dư thừa

Xem thêm: Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?

Luyện tập thể dục tại nhà – 1 trong 16 cách giảm cân an toàn tại nhà

Cho dù duy trì chế độ ăn kiêng hay lựa chọn những thực phẩm tốt cho cơ thể nhưng không kiên trì luyện tập thể dục thể thao cũng không đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn. Chỉ với 30 – 45 phút vận động/ngày đã có tác dụng chuyển hóa hoàn toàn mỡ thừa thành năng lượng, cơ thể thêm săn chắc, khỏe mạnh hơn. Một số bài tập có hiệu quả giảm cân tốt như nhảy dây, đạp xe, chạy bộ,…

Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao tại nhà có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa
Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao tại nhà có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa

Bổ sung đủ lượng nước trong ngày

Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải lượng lớn độc tố ra ngoài, duy trì cảm giác no lâu hơn. Chỉ với 1 ly nước trước khi ăn hay giữa bữa ăn có thể giúp giảm cơn thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào. Mỗi ngày nên uống đủ 2 – 2.5 lít nước để đạt hiệu quả đốt cháy 24 – 30% calo cho cơ thể.

Mỗi ngày bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn
Mỗi ngày bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn

Cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết hàng ngày

Protein là nguồn bổ sung dinh dưỡng thiết yếu rất quan trọng với những người đang trong giai đoạn ăn kiêng. Khi cơ thể chuyển hóa protein cần lượng calo lớn từ 80 – 100. Không chỉ như vậy, các thực phẩm có hàm lượng protein lớn mang đến cho cơ thể cảm giác no rất lâu. Các thực phẩm có thành phần protein dồi dào mà bạn nên tham khảo như thịt gà, thịt bò, trứng,…

Gia tăng hàm lượng protein từ thực phẩm hàng ngày
Gia tăng hàm lượng protein từ thực phẩm hàng ngày

Uống trà xanh đem lại hiệu quả giảm cân tốt

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trà xanh có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng tăng thêm 4% và giải phóng chất béo hiệu quả hơn 17%. Đây là thức uống mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như đẹp da, hỗ trợ giảm cân, đào thải mỡ thừa, loại bỏ độc tố.

Trà xanh là thức uống mà bạn nên lựa chọn để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng
Trà xanh là thức uống mà bạn nên lựa chọn để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Chia bữa ăn thành nhiều thực đơn nhỏ trong ngày

Mỗi ngày, chúng ta sẽ có 3 bữa chính với lượng thực phẩm cung cấp cho cơ thể không hề nhỏ. Bạn có thể áp dụng chia bữa chính thành nhiều bữa phụ mang đến công dụng giảm cơn thèm ăn, duy trì vóc dáng đẹp, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Chia các bữa ăn thành những bữa nhỏ để cân bằng lượng calo nạp vào
Chia các bữa ăn thành những bữa nhỏ để cân bằng lượng calo nạp vào

Ăn chậm và nhai thật kỹ – 16 cách giảm cân an toàn tại nhà

Nếu ăn quá nhanh sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, gia tăng cơn thèm ăn. Do đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng những người có thói quen ăn nhanh có khả năng mắc béo phì cao hơn so với nhóm đối tượng khác. Tốt nhất, bạn nên áp dụng cách ăn chậm, nhai kỹ để thưởng thức trọn vẹn hương vị của món ăn, kích thích tăng hàm lượng hormone có lợi cho quá trình giảm cân.

Áp dụng cách ăn chậm, nhai kỹ tránh tạo áp lực lên hệ tiêu hóa
Áp dụng cách ăn chậm, nhai kỹ tránh tạo áp lực lên hệ tiêu hóa

Bổ sung chất xơ trong các bữa ăn

Rau xanh, trái cây là nguồn cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào, bổ sung nước cho cơ thể mang đến cảm giác no lâu, gia tăng hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, thành phần khoáng chất, vitamin có trong loại thực phẩm này mang đến cho bạn sức khỏe ổn định, tăng sức đề kháng của cơ thể.

Bổ sung đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể qua thực đơn hàng ngày
Bổ sung đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể qua thực đơn hàng ngày

Mỗi ngày luôn đảm bảo cơ thể được ngủ đúng giờ, đủ giấc

Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, những người không đảm bảo ngủ đủ giấc trong ngày có nguy cơ tăng cân cao gấp đôi so với người có giờ giấc ngủ đầy đủ. Theo đó, ngủ đúng giờ, đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp quá trình giảm cân hiệu quả, an toàn với sức khỏe. Ngoài ra, giấc ngủ còn đem lại khả năng hồi phục năng lượng cho cơ thể nhanh chóng, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng.

Ngủ đúng giờ đủ giấc là một trong 16 cách giảm cân an toàn tại nhà
Ngủ đúng giờ đủ giấc là một trong 16 cách giảm cân an toàn tại nhà

Luôn đánh răng sau mỗi bữa ăn

Đánh răng có tác dụng giảm cơn thèm ăn rất hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Vì vậy, sau mỗi bữa ăn trong ngày, bạn nên đánh răng ngày để gia tăng công dụng giảm cân và bảo vệ sức khỏe răng miệng, phòng tránh sâu răng, một số căn bệnh như viêm lợi, viêm nha chu,…

Đánh răng ngay sau khi ăn có công dụng giảm cân, hạn chế cơn đói
Đánh răng ngay sau khi ăn có công dụng giảm cân, hạn chế cơn đói

Chọn kẹo cao su không đường mỗi khi đói

Thực tế đã cho thấy, chỉ với 1 viên kẹo cao su không đường trước khi ăn sáng hoặc mỗi lúc đói bụng làm giảm lượng thức ăn mà cơ thể nạp vào. Nhai kẹo cao su kích thích cơ miệng tăng cường hoạt động và kích thích tuyến nước bọt sản sinh liên tục, đưa tín hiệu về bữa ăn đến cơ quan tiêu hóa. Nhờ đó, cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế năng lượng nạp vào sau mỗi bữa ăn.

Kẹo cao su không đường là thực phẩm chống đói rất tốt mà không làm bạn tăng cân
Kẹo cao su không đường là thực phẩm chống đói rất tốt mà không làm bạn tăng cân

Bữa ăn sáng đúng giờ, đủ dinh dưỡng

Bữa sáng có vai trò rất quan trọng nhưng thường không được xem trọng. Nếu thường xuyên bỏ qua bữa sáng dễ làm cơ thể nhanh đói, ăn vặt trong các bữa phụ nhiều hơn. Do đó, nhịn đói giảm cân là phương pháp thiếu khoa học, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Tốt nhất, bạn nên tăng cường các thực phẩm có lợi vào bữa sáng như trái cây, cháo yến mạch,…

Không bỏ bữa sáng và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng trong bữa ăn
Không bỏ bữa sáng và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng trong bữa ăn

Trực tiếp nấu ăn tại nhà thay vì ăn tại hàng quán

Tự tay chế biến các món ăn ngon tại nhà là cách giảm cân rất đơn giản. Bạn có thể kiểm soát hàm lượng calo nạp vào dễ dàng, cân bằng dinh dưỡng và ổn định sức khỏe. Những món ăn được nấu tại nhà có thành phần chất bảo quản thấp, an toàn cho cơ thể.

Nấu ăn tại nhà để dễ dàng kiểm soát lượng calo trong thức ăn
Nấu ăn tại nhà để dễ dàng kiểm soát lượng calo trong thức ăn

Chuyển sang sử dụng chén, đĩa có màu xanh lam

Nhiều chuyên gia tâm lý cho rằng, chén, đĩa có màu xanh lam có tác dụng giảm cân nhanh chóng, hạn chế những cơn thèm ăn. Khi nhìn những đồ vật có màu xanh lam, não bộ tự động khởi động cơ chế ức chế cảm giác thèm ăn làm bạn có xu hướng ăn ít hơn.

Các loại chén, đĩa có màu xanh lam tác động đến hệ thần kinh, ức chế cảm giác thèm ăn
Các loại chén, đĩa có màu xanh lam tác động đến hệ thần kinh, ức chế cảm giác thèm ăn

Lựa chọn các loại dụng cụ ăn uống có kích thước bé

Một trong 16 cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn có thể áp dụng là chuyển sang sử dụng các loại dụng cụ ăn uống với kích thước nhỏ. Nhờ đó, lượng thức ăn có thể dễ dàng điều chỉnh được. Khi sử dụng chén, bát nhỏ hơn giúp bạn giảm lượng calo nạp vào ít hơn khoảng 30%.

Ưu tiên chọn các dụng cụ ăn uống với kích thước nhỏ 
Ưu tiên chọn các dụng cụ ăn uống với kích thước nhỏ

Trên đây là chia sẻ về 16 cách giảm cân an toàn tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được. Seoul Center chúc bạn sẽ áp dụng thành công những hướng dẫn được gợi ý trong bài viết này để sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ như mơ ước.

Đăng ký ngay

để được tư vấn miễn phí

Hotline Chat trực tiếp Tư vấn ngay Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt lịch hẹn
logo-white
close form
TƯ VẤN NGAY
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 05/12/2023

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
Đặt lịch hẹn