Một vóc dáng được xem là đẹp cần phải có sự hài hòa, cân đối giữa số đo 3 vòng, chiều cao và cân nặng. Với cách đo số đo 3 vòng bằng thước dây cực chuẩn sẽ giúp bạn dễ dàng xác định thân hình của mình có thon gọn, cân đối hay không. Đây cách xác định chỉ số 3 vòng của cơ thể đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà.
Hướng dẫn cách đo số đo 3 vòng bằng thước dây
Thước dây là công cụ đo chỉ số 3 vòng chuẩn được nhiều người áp dụng. Cụ thể cách đo 3 vòng bằng thước dây như sau:
- Đối với vòng 1: Thước dây được đặt vòng qua đỉnh ngực ra phía sau lưng.
- Đối với vòng 2: Thước dây được đặt ở vị trí nhỏ nhất của eo, thông thường khoảng trên rốn từ 3 – 5cm rồi quấn 1 vòng.
- Đối với vòng 3: Thước đây được đặt ở nơi nở nang nhất của vùng mông và quấn 1 vòng.
Số đo 3 vòng chuẩn là bao nhiêu?
Chúng ta thường có mặc định số đo 3 vòng chuẩn là 90 – 60 – 90. Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo và không thể sử dụng để đánh giá vóc dáng của tất cả mọi người. Số đo 3 vòng chuẩn phải dựa vào yếu tố chiều cao để xác định sao cho tỷ lệ vóc dáng cơ thể cân đối, hài hòa.
Cách đo cách đo 3 vòng bằng thước dây – Vòng 1
Chỉ số vòng 1 được xác định dựa theo công thức: Vòng 1 = ½ chiều cao + 2 (cm)
Vòng 1 được hiểu là đường tròn quanh ngực đi qua 2 đầu vú và đạt chuẩn khi bằng ½ chiều cao cơ thể. Để tính toán chính xác số đo vòng 1 tiêu chuẩn, thông thường người ta sẽ sử dụng thêm số đo vòng đi qua nếp lằn bên dưới bầu ngực. Vòng 1 được đánh giá đẹp, cân đối khi chỉ số vòng qua đầu núm vú lớn hơn so với số đo vòng qua nếp lằn chân ngực khoảng 10cm.
Cách đo số đo 3 vòng chuẩn – Vòng 2
Công thức tính số đo vòng 2 chuẩn thường được áp dụng như sau: Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm).
Vòng eo được xác định nơi nhỏ nhất của bụng ngay phía trên xương chậu. Một vòng 2 đẹp khi số đo nhỏ hơn so với vòng 1 khoảng 24cm. Nhiều chuyên gia thể hình cho rằng, tỷ lệ lý tưởng của vòng eo/vòng mông phải đạt 0,618. Hiện nay, chỉ có 2 người đẹp đạt được tỷ lệ chuẩn này là Marilyn Monroe và Thần vệ nữ.
>>> Tham khảo chi tiết hơn công thức tính vòng eo chuẩn phù hợp với chiều cao, cân nặng
Cách đo số đo 3 vòng chuẩn – Vòng 3
Cách tính số đo vòng 3 chuẩn khá đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng công thức sau: Vòng 3 = Vòng 2/0,618 (cm)
Vòng mông được xác định ở nơi có số đo lớn nhất của mông. Vòng 3 đẹp phải lớn hơn so với vòng 1 khoảng 4cm, vòng 2 khoảng 24cm. Bờ mông được đánh giá đẹp theo tiêu chuẩn cần đảm bảo yếu tố săn chắc, nở nang, không chảy xệ.
>>> Xem thêm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là bao nhiêu?
Cân nặng như thế nào để phù hợp với chiều cao?
Vóc dáng được đánh giá là đẹp cần có sự hài hòa giữa yếu tố cân nặng và chiều cao theo chỉ số BMI. Công thức tính BMI được xác định bằng cách lấy số đo cân nặng (kg) chia cho bình phương của thông số chiều cao (m).
Theo đó, chỉ số BMI nằm trong khoảng 18,5 – 24,9 thì thân hình của bạn được đánh giá là cân đối. Trường hợp, BMI thấp hơn 18,5 hay lớn hơn 24,9 là người gầy hoặc béo phì. Nếu áp dụng BMI thì người có số đo chiều cao 1m60 cần phải đạt cân nặng từ 49 – 50kg mới được xem là cân đối.
Số đo độ dài thân người chuẩn
Không phải cứ chân dài mới được đánh giá là vóc dáng đẹp mà tỷ lệ giữa độ dài thân và chân phải đạt chuẩn. Một số trường hợp thân hình thiếu cân đối như chân dài lưng ngắn hay chân quá ngắn nhưng lưng lại dài.
Bạn có thể dựa vào công thức sau để xác định số đo dài thân của mình có chuẩn hay không: Tỷ lệ chân dài = chiều cao khi ngồi x100: chiều cao khi đứng. Đối với người Việt Nam tỷ lệ này phải đạt khoảng 50 mới được xem là lý tưởng.
Một số yếu tố khác ảnh hưởng đến cách đo số đo 3 vòng và kết quả chỉ số cơ thể như:
- Chiều dài tay: Tay quá dài cũng làm lưng và chân thiếu cân đối với tổng thể vóc dáng.
- Chiều dài của chân: Đối với thể trạng của người Việt, đôi chân dài khoảng 20cm được xem là lý tưởng.
- Vòng bắp chân: Chỉ số vòng bắp chân phải nhỏ hơn vòng đủ khoảng 20cm mới là chuẩn.
- Vòng cánh tay: Số đo khoảng ⅓ vòng đùi là lý tưởng nhất.
- Vòng cổ: Số đo tương đương vòng bắp chân hay một nửa vòng 2.
Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn ở nam và nữ
Tham khảo ngay bảng chiều cao, cân nặng chuẩn cho nam và nữ mới nhất năm 2023 sau khi tìm hiểu cách đo số đo 3 vòng để hiểu rõ thể trạng của bạn cân đối, gầy hay béo phì.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn ở nam giới mới nhất
Đối với nam giới trưởng thành
| Chiều cao | Cân nặng |
| 1m40 | 30 – 39 kg |
| 1m42 | 33 – 40 kg |
| 1m44 | 35 – 44 kg |
| 1m47 | 38 – 46 kg |
| 1m50 | 40 – 50 kg |
| 1m52 | 43 – 53 kg |
| 1m55 | 45 – 55 kg |
| 1m57 | 48 – 59 kg |
| 1m60 | 50 – 61 kg |
| 1m62 | 53 – 65 kg |
| 1m65 | 56 – 68 kg |
| 1m68 | 58 – 70 kg |
| 1m70 | 60 – 74 kg |
| 1m73 | 63 – 76 kg |
| 1m75 | 65 – 80 kg |
| 1m78 | 63 – 83 kg |
| 1m80 | 70 – 85 kg |
| 1m83 | 72 – 89 kg |
Đối với nam giới dưới 18 tuổi
| Độ tuổi | Chiều cao chuẩn | Cân nặng chuẩn |
| 5 tuổi | 109.2 cm | 18.4 kg |
| 6 tuổi | 115.5 cm | 20.6 kg |
| 7 tuổi | 121.9 cm | 22.9 kg |
| 8 tuổi | 128 cm | 25.6 kg |
| 9 tuổi | 133.3 cm | 28.6 kg |
| 10 tuổi | 138.4 cm | 32 kg |
| 11 tuổi | 143.5 cm | 35.6 kg |
| 12 tuổi | 149.1 cm | 39.9 kg |
| 13 tuổi | 156.2 cm | 45.8 kg |
| 14 tuổi | 163.8 cm | 47.6 kg |
| 15 tuổi | 170.1cm | 52.1 kg |
| 16 tuổi | 173.4 cm | 53.5 kg |
| 17 tuổi | 175.2 cm | 54.4 kg |
| 18 tuổi | 175.7 cm | 56.7 kg |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn ở nữ giới mới nhất
Đối với nữ giới trưởng thành
| Chiều cao | Cân nặng |
| 1m40 | 30 – 37 kg |
| 1m42 | 32 – 40 kg |
| 1m44 | 35 – 42 kg |
| 1m47 | 36 – 45 kg |
| 1m50 | 39 – 47 kg |
| 1m52 | 40 – 50 kg |
| 1m55 | 43 – 52 kg |
| 1m57 | 45 – 55 kg |
| 1m60 | 47 – 57 kg |
| 1m62 | 49 – 60 kg |
| 1m65 | 51 – 62 kg |
| 1m68 | 53 – 65 kg |
| 1m70 | 55 – 67 kg |
| 1m73 | 57 – 70 kg |
| 1m75 | 59 – 72 kg |
| 1m78 | 61 – 75 kg |
| 1m80 | 63 – 77 kg |
| 1m83 | 65 – 80 kg |
Đối với nữ giới dưới 18 tuổi
| Độ tuổi | Chiều cao chuẩn | Cân nặng chuẩn |
| 5 tuổi | 109.4 cm | 18.2 kg |
| 6 tuổi | 115.1 cm | 20.2 kg |
| 7 tuổi | 120.8 cm | 22.4 kg |
| 8 tuổi | 126.6 cm | 25 kg |
| 9 tuổi | 132.5 cm | 28.2 kg |
| 10 tuổi | 138.6 cm | 31.9 kg |
| 11 tuổi | 144 cm | 36.9 kg |
| 12 tuổi | 149.8 cm | 41.5 kg |
| 13 tuổi | 156.7 cm | 45.8 kg |
| 14 tuổi | 158.7 cm | 47.6 kg |
| 15 tuổi | 159.7 cm | 52.1 kg |
| 16 tuổi | 162.5 cm | 53.5 kg |
| 17 tuổi | 162.5 cm | 54.4 kg |
| 18 tuổi | 163 cm | 56.7 kg |
Không phải lúc nào số đo vòng 1, vòng 2, vòng 3 càng to thì càng đẹp, càng chuẩn mà vóc dáng cơ thể phải có sự cân đối với chiều cao. Áp dụng cách đo số đo 3 vòng bằng thước dây trong bài viết này từ Seoul Center sẽ giúp bạn xác định rõ chỉ số cơ thể. Từ đó, xây dựng liệu trình luyện tập và ăn kiêng phù hợp để sớm sở hữu thân hình đẹp, lý tưởng.
Bình luận bài viết