1 quả ổi bao nhiêu calo là chủ đề rất quan trọng mà nhiều chị em muốn tìm hiểu trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân của mình. Ổi là loại trái cây quen thuộc của nhiều người Việt, bổ sung hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
1 quả ổi bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Hoa Kỳ, câu hỏi 1 quả ổi bao nhiêu calo sẽ được trả lời như sau:
- Với 1 quả ổi có khối lượng 55g sẽ chứa hàm lượng calo 37 kcal.
- Trong 100g ổi bổ sung cho cơ thể lượng calo là 68 kcal.
Trong thành phần của ổi có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất xơ, vitamin,… Trong đó, hàm lượng vitamin C có trong ổi rất cao, lớn gấp nhiều lần so với cam, quýt, bưởi,…
Đọc thêm bài viết Khoai lang bao nhiêu calo từ các chuyên gia dinh dưỡng tại Seoul Center
Một số lợi ích nổi bật của ổi với sức khỏe
Ổi là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, chứa hàm lượng vitamin C lớn. Bên cạnh đó, trong ổi còn mang đến nhiều vitamin A, canxi, chất xơ,… Không chỉ nên quan tâm “1 quả ổi bao nhiêu calo?”, chị em cũng cần nắm rõ lợi ích của ổi:
Ổi là giải pháp để tăng cường sức đề kháng
Trong ổi có lượng vitamin C cực lớn góp phần cải thiện hoạt động của hệ miễn dịch. Nhờ đó, cơ thể con người khỏe mạnh, kháng viêm và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Không chỉ như vậy, ăn ổi còn mang đến cho bạn làn da trắng sáng, hồng hào từ sâu bên trong tế bào.
Tìm hiểu thêm Dứa bao nhiêu calo để bổ sung thực phẩm dinh dưỡng vào chế độ ăn kiêng của mình
Cân bằng chỉ số đường huyết
Ổi có thành phần chất xơ cao, với 2 dưỡng chất tốt cho cơ thể là hypoglycemic và potassium. Khi có sự phối hợp của các hợp chất này đem lại hiệu quả cân bằng chỉ số huyết áp và giảm nồng độ cholesterol trong máu. Nhờ đó, phòng ngừa và hỗ trợ trị các bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch.
Cải thiện hoạt động đường ruột
Ngoài tác dụng ổn định chỉ số huyết áp và đường huyết, ổi còn có vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Lợi ích này có được bởi hàm lượng chất xơ rất cao mà ổi cung cấp cho cơ thể của bạn. Đây là loại trái cây phòng ngừa táo bón, đầy hơi.
Ổi đặc biệt tốt với người mắc bệnh tiểu đường
Dựa vào nghiên cứu của các nhà khoa học Ấn Độ, trong thành phần của ổi có chứa hoạt chất mang đến hiệu quả giảm lượng đường glucose trong máu. Nhờ đó, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường nhanh chóng.
Tuy nhiên, với những người mắc tiểu đường, khi ăn ổi bạn cần gọt sạch vỏ. Nguyên nhân bởi thành phần lớp vỏ bên ngoài của ổi không tốt cho chỉ số đường máu của cơ thể.
Ăn ổi có béo không?
Khi ăn ổi, bạn sẽ không phải lo lắng cơ thể sẽ béo lên, bởi hàm lượng calo rất thấp cùng thành phần chất xơ lớn. Ổi giúp bạn có cảm giác no dài hơn, hạn chế tối đa những bữa ăn vặt, gây tăng cân khó kiểm soát. Đây là một trong những loại trái cây luôn có mặt trong thực đơn ăn kiêng của rất nhiều chị em.
Ăn ổi như thế nào để giảm cân nhanh chóng?
Sau khi đã nắm rõ “1 quả ổi bao nhiêu calo?”, chắc chắn bạn không nên bỏ qua cách ăn ổi như thế nào để giảm cân hiệu quả. Một số hướng dẫn mà bạn cần nắm rõ:
Ăn ổi trực tiếp
Chị em hoàn toàn có thể ăn ổi trực tiếp để cơ thể được hấp thu toàn bộ dưỡng chất có trong loại trái cây này. Khi ăn hãy cắt thành miếng nhỏ và chấm muối tôm để tăng thêm hương vị cho loại quả này.
Nước ép ổi
Thức uống thơm ngon từ nước ổi luôn là ưu tiên hàng đầu trong danh sách giảm cân của chị em với cách chế biến đơn giản.
Nguyên liệu:
- Ổi: 1 quả
- Nước lọc: 20ml
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ổi sau khi mua về, bạn rửa thật sạch rồi cắt thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho ổi vào máy xay sinh tố và thêm 20ml nước lọc.
- Bước 3: Xay nhuyễn và lọc qua rây, lấy nước ổi, cho vào ly.
Salad ổi
Món salad ổi thơm ngon là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của chị em. Các bước thực hiện món ăn ngon, hấp dẫn này như sau:
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Thơm: ½ quả
- Ổi: 2 quả
- Cà chua: 1 quả
- Nước mắm: 1 muỗng cà phê
- Đường trắng: 1 muỗng cà phê
- Giấm: 1 muỗng cà phê
- Lá bạc hà: 6 lá.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ổi, thơm gọt vỏ rồi cắt thành dạng hạt lựu. Cà chua bạn cũng thái hạt lựu như ổi và thơm.
- Bước 2: Cho thơm, ổi, lá bạc hà cùng nước mắm, đường trắng, giấm vào tô rồi trộn lên thật đều.
- Bước 3: Cho salad đĩa thực hiện ra đĩa rồi thêm cà chua vào.
Cách lựa chọn ổi ngon, an toàn
Để có thể chọn được những quả ổi ngon, sạch, đảm bảo an toàn với sức khỏe, bạn cần nắm ngay một số cách sau đây:
- Ưu tiên mua những quả ổi có hình dáng cân đối, hài hòa.
- Chọn ổi khi cầm có cảm giác nặng tay, lớp vỏ bên ngoài có đường gồ lên, vỏ sạm nám, có chút lồi lõm, không bị méo.
- Bề mặt ổi không có sâu đục thân, chọn những trái vừa chín tới hay chín đều mới được xem là ổi ngon.
- Đừng mua những quả ổi có phần da bên ngoài trơn, nhẵn, nhìn không mềm mại. Khi ấn vào bề mặt ổi cảm giác mềm là quả có vị nhạt, kém ngon.
- Tuyệt đối tránh những quả có phần da bên ngoài trầy xước, héo, dập nát.
- Những quả ổi ngon phải chín đều với màu vàng nhạt, khi ổi chín mùi hương cũng rất dịu nhẹ.
- Chị em cũng nên chọn loại ổi có cuống kèm lá vẫn còn xanh, không bị héo. Ổi có thịt gần cuống nở, màu vàng hơi nhạt sẽ rất ngon.
- Những quả ổi vẫn có thể nhìn rõ rốn với kích thước nhỏ, lõm sâu khi ăn sẽ rất chua, chát miệng.
Lưu ý gì khi ăn ổi giảm cân?
Để ăn ổi đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn, bên cạnh hiểu rõ “1 quả ổi bao nhiêu calo?”, chị em cần nắm ngay một số lưu ý quan trọng sau:
- Chỉ nên ăn ổi trước bữa ăn 30 phút sẽ tạo cảm giác cơ thể đang rất no và ăn ít hơn vào bữa chính.
- Tuyệt đối không áp dụng thực đơn dùng ổi ăn thay cơm, bởi loại quả này không đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, dễ gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
- Những khi đói bụng, không nên ăn ổi bởi ruột rất dễ bị sót, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa gây chứng viêm loét dạ dày, viêm ruột,…
- Bạn nên ăn luôn vỏ ổi nhưng cần rửa sạch. Những người có chỉ số đường huyết cao cần gọt sạch vỏ mỗi khi ăn.
Trên đây là những thông tin chia sẻ chi tiết giúp bạn nắm rõ câu trả lời cho chủ đề “1 quả ổi bao nhiêu calo?” đang được chị em dành sự quan tâm đặc biệt. Hy vọng qua bài viết này đã giúp các bạn có thêm gợi ý để xây dựng thực đơn ăn kiêng phù hợp với mình.
Bình luận bài viết