12+ cách giảm kích thước vòng 1 quá cỡ hiệu quả và an toàn

Có rất nhiều nguyên nhân khiến ngực to quá cỡ và điều này lại ảnh hưởng nhiều đến tâm lý cũng như cản trở đến sinh hoạt hằng ngày. Bạn chỉ nên sở hữu vòng 1 cân đối với thể trạng cơ thể. Do đó, các cách giảm vòng 1 dưới đây sẽ giúp các nàng cải thiện ngực đáng kể, mau chóng sở hữu vòng 1 săn chắc và quyến rũ như ước muốn.

Vòng 1 quá cỡ làm ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe chị em
Vòng 1 quá cỡ làm ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe chị em

Nguyên nhân khiến vòng 1 to quá cỡ

Khi cơ thể nữ bắt đầu giai đoạn dậy thì, vòng ngực cũng sẽ tăng lên về kích thước. Ngực phát triển dựa trên sự hình thành mô mỡ và mô tuyến gắn liền với các thụ thể hormone. Khi quá trình thay đổi nội tiết tố và nồng độ estrogen ở phụ nữ tăng cao sẽ kích thích khiến các mô này nở ra và tăng kích thước vòng ngực. 

Ai cũng mong muốn có được vòng 1 săn chắc và đầy đặn. Tuy nhiên ở một số thể trạng, ngực tăng lên đáng kể và to hơn so với quy chuẩn của vòng 1, chiếm lấy diện tích lớn ở phần trên của cơ thể. Đó chính là lý do nhiều người quan tâm đến cách giảm vòng 1. Một số yếu tố khiến cho ngực to quá cỡ phải kể đến như:

  • Ngực to do di truyền từ bà, mẹ, chị gái,…
  • Quá trình mang thai và cho con bú làm tăng nồng độ estrogen kích thích ngực phát triển.
  • Sự thay đổi nội tiết tố ở cơ thể, đặc biệt là các bạn trong độ tuổi dậy thì.
  • Những người thừa cân, béo phì thường tích tụ mô mỡ dày ở ngực.
  • Một số tác dụng phụ của thuốc hay thực phẩm chức năng gây rối loạn nội tiết.
Ngực to do nhiều yếu tố gây nên
Ngực to do nhiều yếu tố gây nên

>>> Xem ngay: Các dáng ngực đẹp của phụ nữ hiện nay

12 Cách giảm vòng 1 đơn giản tại nhà ai cũng có thể thực hiện

Để giảm kích thước vòng 1 không khó nếu như bạn nắm rõ các phương pháp thực hiện và duy trì chế độ thường xuyên sẽ cải thiện nhanh chóng. Dưới đây là gợi ý một số cách giảm kích thước vòng 1 quá cỡ mà chị em đều có thể áp dụng ngay tại nhà. Hãy cùng thực hiện ngay với chúng tôi nhé!

Cách giảm vòng 1 bằng gừng và giấm

Gừng được biết là một loại gia có tính nóng và sử dụng để chữa trị các bệnh cảm cúm, cảm lạnh, đau bụng và giữ ấm cơ thể. Bên cạnh đó, gừng được dùng để đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, nhất là chị em sau sinh có vòng 1 chảy xệ và kém săn chắc.

Gừng chứa gingerol và shogaol là 2 chất giúp kích thích các tế bào mỡ được phân hủy ra khỏi cơ thể, ngăn chặn quá trình phát triển và tích tụ chất béo bên trong cơ thể.

Chuẩn bị nguyên liệu: Chọn củ gừng không quá non hay quá già, giấm nuôi.

Cách làm hỗn hợp:

  • Gừng sau khi được rửa sạch để ráo nước và dùng dao để thái lát mỏng.
  • Chọn bình thủy tinh có nắp lớn, xếp gừng thành từng lớp vào bình. Lưu ý không xếp đầy miệng bình thủy tinh.
  • Đổ giấm nuôi (giấm ăn) vào cho đến khi ngập bình.
  • Dùng que tre hay đá để đè mặt trên không cho gừng bị trồi lên mặt nước.
  • Ngâm hỗn hợp khoảng 1 tuần và có thể ăn vào mỗi buổi sáng từ 3-4 miếng gừng ngâm.
Gừng là thực phẩm có tính nóng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Gừng là thực phẩm có tính nóng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Uống cafe để hạn chế sự phát triển ngực

Bạn có biết trong cà phê chứa cafein là một trong những chất có công dụng loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Uống cafe vào mỗi buổi sáng sẽ giúp các acid béo có trong máu dễ dàng chuyển hóa thành nguồn năng lượng hấp thụ trong ngày dài, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn và tăng cường sự tỉnh táo để làm việc hiệu quả.

Theo các nghiên cứu cho thấy, nếu như bạn uống 100ml cafe vào mỗi sáng sẽ giúp giảm 17% kích thước ngực so với những người không thường xuyên uống cafe. Đa phần các loại cafe nào cũng chứa cafein nhưng bạn nên uống cafe pha loãng không đường hoặc thêm 1 ít đường, không nên uống ngọt.

Cách giảm vòng 1 bằng cafe: Thưởng thức 1 tách cafe không đường nguyên chất vào mỗi buổi sáng. Lưu ý không nên uống trước bữa ăn vì dễ ảnh hưởng đến dạ dày.

Uống cafe giảm mỡ ngực nhanh chóng
Uống cafe giảm mỡ ngực nhanh chóng

Trà xanh làm giảm kích thước vòng 1

Trà xanh không chỉ là nguyên liệu làm đẹp da mà đây còn là thực phẩm giúp giảm kích thước vòng 1 rất tốt cho chị em. Trong trà xanh chứa các chất chống oxy hóa có lợi để phòng ngừa các bệnh tim mạch, ngừa ung thư. Ngoài ra, trà xanh còn chứa chất cafein đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể, điều hòa nội tiết tố ở phụ nữ.

Có rất nhiều cách sử dụng trà xanh giảm vòng 1:

  • Nấu nước lá trà tươi để uống mỗi ngày là cách làm đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện.
  • Bạn có thể kết hợp pha nước trà xanh với một ít mật ong nguyên chất để tăng thêm vị ngon của trà.
  • Bạn cũng có thể uống nước trà xanh kết hợp với mật ong và chanh tươi. Đây là bộ 3 hoàn hảo trong cách giảm vòng 1 bằng trà xanh mà bạn nên thực hiện.
Tác dụng ngăn chặn mỡ thừa tích tụ nhờ trà xanh
Tác dụng ngăn chặn mỡ thừa tích tụ nhờ trà xanh

Các gia vị cay là cách giảm vòng 1 đơn giản tại nhà

Ớt, tiêu, tỏi là những loại gia vị có tính cay nóng, sản sinh nhiệt lớn để đốt cháy nhanh lượng mỡ tích tụ trên cơ thể. Trong ớt chứa hàm lượng capsaicin, chất này tạo ra nguồn nhiệt mau chóng hóa lỏng mỡ thừa khiến ngực to lên mà chùng nhão.

Cách sử dụng: Bạn nên bổ sung các loại gia vị vào bữa ăn hàng ngày nhưng ở mức độ vừa phải, tránh làm tổn hại đến dạ dày, bỏng rát miệng, nóng gan,…

Cách giảm vòng 1 với khổ qua

Khổ qua (mướp đắng) là nguyên liệu chứa nhiều Vitamin C, B, photpho, chất xơ,… Đặc biệt, trong khổ qua chứa hàm lượng beta carotene cực kỳ cao, chất này có khả năng đào thải mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và giảm kích thước vòng 1 nhanh chóng mà không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Cách sử dụng:

  • Mướp đắng sau khi rửa sạch đem bổ loại bỏ ruột, cắt lát mỏng.
  • Đem mướp đắng phơi ngoài nắng hoặc dùng máy sấy khô rồi đóng bao kỹ.
  • Mỗi ngày bạn có thể dùng một vài lát mướp đắng phơi khô để chế với nước sôi uống sau mỗi bữa ăn thay thế trà.

Với công dụng giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe nên bạn có thể uống nước khổ qua mỗi ngày.

Uống nước khổ qua giúp giảm mỡ toàn thân 
Uống nước khổ qua giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm mỡ vòng 1 với hạt lanh

Một trong những loại hạt giảm cân phải kể đến hạt lanh. Không chỉ giúp hỗ trợ ngăn chặn quá trình phát triển của các tế bào ung thư, loại hạt này còn chứa nhiều axit béo có lợi cho cơ thể, đặc biệt là omega-3 giúp ức chế quá trình tăng estrogen gây nên tình trạng mỡ thừa ở ngực.

Cách sử dụng: Bạn có thể pha hạt lanh nước nước ấm để uống mỗi ngày sẽ phát huy tác dụng giảm mỡ thừa, thu nhỏ kích thước vòng 1 đáng kể.

Chạy bộ đốt cháy mỡ ngực tại nhà

Bên cạnh những cách giảm mỡ vòng 1 kể trên thì chế độ tập luyện cũng quan trọng không kém, giúp đốt cháy mỡ thừa cơ thể, săn chắc vòng 1 và điều hòa quá trình nội tiết tố diễn ra ổn định. Bạn nên thực hiện các bài tập chạy bộ thường xuyên để đốt cháy calo và giảm lượng mỡ tồn tại ở ngực. Khi chạy bộ, các cơ được đốt nóng và hoạt động hết công suất, từ đó mỡ thừa được tiết ra qua mồ hôi và cơ quan bài tiết.

Lượng calo được đốt cháy phụ thuộc vào cường độ tập luyện, thời gian duy trì và trọng lượng mỡ trên cơ thể bạn nhiều hay ít. Theo Harvard Health Publications cho biết nếu bạn chạy trong vòng 30 phút có thể đốt cháy khoảng 200 – 700 calo.

Cách thực hiện: Bạn nên bắt đầu các bài chạy bộ với cường độ từ thấp nhất và tăng dần để cơ thể tập làm quen. Nên áp dụng chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối ở công viên hoặc máy chạy bộ. Sau 1 tháng ngực của bạn sẽ cải thiện đáng kể nhờ cách giảm vòng 1.

Duy trì chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Duy trì chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Bơi lội là cách làm nhỏ ngực hiệu quả

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp thon gọn toàn bộ cơ thể, ngay cả ngực. Nếu như bạn đang tìm phương pháp giảm size vòng 1 quá cỡ thì đây chính là môn thể thao bạn nên tập luyện ngay bây giờ.

Các động tác bơi lội tác động đến toàn bộ các cơ trên cơ thể, đặc biệt là vùng cơ vai và ngực. Nhờ đó mà mỡ tích tụ tại ngực nhanh chóng được đốt cháy, giúp cơ ngực được săn chắc và không còn tình trạng chảy xệ, chùng nhão. Tuy nhiên bạn nên thực hiện các động tác bơi đơn giản trước vì lúc này ngực quá khổ khiến phần trước của cơ thể nặng và mất cân đối.

Sau 1 tháng bơi lội bạn sẽ thấy vòng 1 thay đổi rõ rệt, mang lại vòng ngực căng tròn quyến rũ. Hãy duy trì bơi lội thường xuyên để cải thiện chiều cao cũng như vòng 1 tốt nhất.

Nên luyện tập bơi lội thường xuyên để giảm kích thước ngực
Nên luyện tập bơi lội thường xuyên để giảm kích thước ngực

Bài tập chống đẩy giảm mỡ vòng 1 cho nữ

Bài tập chống đẩy được các huấn luyện viên thể hình đánh giá cao về tốc độ cải thiện vòng 1 cũng như đốt cháy mỡ thừa cả vùng cánh tay ngay tại nhà mà không cần đến sự hỗ trợ của máy móc. Cách giảm kích thước vòng 1 quá cỡ bằng bài tập chống đẩy cũng rất đơn giản.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng sao cho cơ thể song song với bức tường. Hai tay chống thẳng chạm vào mặt phẳng tường, người ở tư thế hơi nghiêng.
  • Bước 2: Thực hiện động tác chống đẩy sao cho ngực áp sát mặt tường nhưng lưng vẫn giữ thẳng. Mỗi lần thực hiện giữ trong vòng 2 giây để cảm nhận các cơ rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 3: Lặp lại động tác chống đẩy 20 lần mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp liên tiếp sẽ mang lại kết quả giảm mỡ như ý muốn.
Tư thế chống đẩy giúp săn chắc vòng 1
Tư thế chống đẩy giúp săn chắc vòng 1

Bài tập mở ngực giảm kích thước vòng 1

Ngoài bài tập chống đẩy thì bài tập mở ngực được đánh giá cực kỳ hiệu quả cho những chị em có vòng 1 quá khoeoer nhưng lại kém săn chắc. Với cường độ tập luyện nhanh sẽ giúp đốt cháy mô mỡ dưới da mau chóng và vòng 1 trở nên cân đối hơn.

Bài tập mở ngực thực hiện như sau:

  • Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai tay dang rộng song song với mặt đất. Sau đó nâng cao khuỷu tay sao cho tạo với cánh tay 1 góc 90 độ.
  • Bước 2: Từ từ khép sát 2 cánh tay lại với nhau sao cho khuỷu tay vẫn vuông góc với cánh tay.
  • Bước 3: Tiếp tục mở rộng cánh tay sang hai bên để trở về tư thế ban đầu. Giữ khoảng 30 giây và lặp lại động tác đóng mở cánh tay 30 lần mỗi hiệp.
Bài tập mở ngực thực hiện đơn giản tại nhà
Bài tập mở ngực thực hiện đơn giản tại nhà

Áp dụng xoa bóp, massage vòng ngực

Thực hiện các động tác massage là cách giảm vòng 1 hiệu quả mà an toàn cho sức khỏe. Không chỉ giúp cho ngực được săn chắc mà còn giảm các nguy cơ ung thu vú theo các bác sĩ cho hay.

Cách massage ngực như sau:

  • Sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa thoa lên vùng ngực để tăng độ ma sát.
  • Dùng lực của ngón tay giữa và ngón áp út massage theo chiều từ trong ra ngoài hình vòng xoay khoảng 10 phút.
  • Lặp lại động tác mỗi ngày 2 lần để mang lại hiệu quả cao hơn.
Massage ngực cũng là cách để săn chắc vòng 1
Massage ngực cũng là cách để săn chắc vòng 1

Uống thuốc giảm vòng 1 an toàn tại nhà

Với những bài tập giảm size vòng 1 quá cỡ cùng với chế độ ăn uống sẽ giúp mau cải thiện vòng ngực nhiều mỡ thừa Tuy nhiên, nếu bạn luôn bận rộn và không có thời gian để thực hiện các cách trên thì sử dụng thuốc là cách giảm vòng 1 nhanh nhất. Bạn nên ưu tiên các loại thuốc chiết suất từ thảo mộc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và không gây ra các tác dụng phụ.

Một số loại thuốc được khuyến cáo có thể sử dụng chiết xuất từ nghệ, gừng, trà xanh, mướp đắng,… Bạn cần lưu ý nguồn gốc xuất xứ và được kiểm định về độ an toàn trước khi lựa chọn.

Những lưu ý khi giảm kích thước vòng 1 tại nhà

Các cách giảm vòng 1 tuy mang lại hiệu quả nhưng bạn cần thực hiện đúng phương pháp và duy trì thường xuyên thì mới có thể cải thiện. Vẫn có một số trường hợp không giảm được mỡ ở ngực mà còn khiến tình trạng ngực chảy xệ thêm nặng hơn. Một số lưu ý bạn cần nắm trước khi giảm mỡ ngực tại nhà như sau:

  • Không cắt giảm hoàn toàn mỡ trong bữa ăn: Nhiều người nghĩ rằng để giảm mỡ thừa thì nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi cơ thể, tuy nhiên điều này hoàn toàn sai lầm. Bởi vì mỡ là thành phần cấu tạo nên mô ngực. Do đó nếu cắt giảm chất béo sẽ làm cho ngực bị teo nhỏ và chảy xệ.
  • Bạn nên cắt giảm đường và các đồ ăn vặt: Đây là những nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa không chỉ ở ngực mà cả vùng bụng, bắp tay, bắp chân,… Chúng còn gây nên các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, máu nhiễm mỡ,…
  • Bổ sung vitamin và chất xơ: Các loại trái cây, rau xanh là nguồn cung cấp các chất xơ, khoáng chất giúp hạn chế tình trạng tích mỡ và chống quá trình oxy hóa diễn ra.
  • Cân bằng lượng đạm trong bữa ăn: Các loại thịt, cá, trứng, sữa,… cung cấp nguồn đạm dồi dào để tăng kích thước vòng ngực. Do đó, bạn cần cân đối lượng đạm nạp vào cơ thể, tránh ăn quá nhiều làm ngực đã to lại càng to hơn.
  • Uống đầy đủ nước: Bổ sung nước mỗi ngày rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa, tránh tình trạng ngực bị chảy xệ. Bạn cũng có thể bổ sung thêm nước ép rau củ quả để tốt cho sức khỏe.
Chế độ ăn khoa học giúp cơ thể thon gọn và săn chắc
Chế độ ăn khoa học giúp cơ thể thon gọn và săn chắc

Với những chia sẻ của Seoul Center về cách giảm vòng 1 đơn giản tại nhà, hy vọng rằng bạn sẽ tìm được cho mình những phương pháp hữu hiệu giúp mau chóng thon gọn vòng 1 và săn chắc khối cơ ở ngực. Nếu có bất cứ thắc mắc nào về cách giảm mỡ ngực, bạn có thể liên hệ với đội ngũ tư vấn để được hỗ trợ tốt nhất.

>>> Nâng ngực là phương pháp làm vòng 1 trở nên đầy đặn hơn – Cùng tham khảo tại đây.

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 3 - 27/09/2022
  • Thứ 3
    27/09
  • Thứ 4
    28/09
  • Thứ 5
    29/09
  • Thứ 6
    30/09
  • Thứ 7
    01/10
  • CN
    02/10
  • Thứ 2
    03/10
  • Thứ 3
    04/10
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!