Trở lại

Thẩm mỹ mắt

Thẩm mỹ mũi

Thẩm mỹ Filler - Botox

Trẻ hóa da

Thẩm mỹ môi

Thẩm mỹ ngực

Thẩm mỹ mông

Thẩm mỹ giảm béo

Kiến thức Cô bé - Nhũ hoa

Kinh nghiệm chăm sóc da

Mẹo triệt lông

Kiến thức phun xăm

Tips tắm trắng

Kiến thức về tóc

Cải thiện vóc dáng

Sức khỏe

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Miến dong hay các loại miến phổ biến được nhiều người yêu thích, tuy nhiên trong 100g miến bao nhiêu calo được nhiều người quan tâm. Seoul Center sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc hàm lượng calo có trong miến dong và gợi ý cách chế biến miến ăn không lo tăng cân trong bài viết.

Miến bao nhiêu calo?

Miến là món ăn phổ biến của người châu Á, được làm từ nhiều nguyên liệu như đậu xanh, khoai tây, khoai lang, gạo, sắn,… Theo các chuyên gia của USDA cho biết 100g miến cung cấp 351,3 calo. Hàm lượng calo trong miến có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến.

miến bao nhiêu calo
Trong 100g miến dong chứa khoảng 351,3 calo

Để biết chính xác giá trị calo của một loại miến cụ thể, hãy xem thông tin dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm hoặc tham khảo bảng calo của từng loại miến sau đây:

Loại miến Mức calo/100gram
Miến dong 332 calo
Miến vịt/miến măng vịt 412 calo
Miến xào rau củ 352 calo
Miến trộn chay 375 calo
Miến xào 450 calo
Miến trộn Hàn Quốc 380 calo
Miến thịt băm 450 calo
Miến xào cua 480 calo
Miến khoai lang 332 calo
Miến xào thập cẩm 550 calo
Miến Trùng Khánh 350 calo
Miến xào trứng 360 calo
Miến xào tôm 450 calo
Miến xào hải sản 480 calo
Miến khô 351 calo
Miến phú hương (gói 58gr) 195 calo

Bảng thống kê lượng calo có trong từng loại miến

Với hàm lượng calo trên, miến cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như carbohydrate, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cụ thể giá trị dinh dưỡng trong 100g miến như sau:

  • Calo (kcal) 351
  • Lipid 0,1 g
  • Natri 10 mg
  • Kali 10 mg
  • Carbohydrat 86 g
  • Chất xơ 0,5 g
  • Protein 0,2 g
  • Calci 25 mg
  • Sắt 2,2 mg
  • Vitamin B6 0,1 mg
  • Magnesi 3 mg

Ăn miến có béo không?

Với giải đáp 100g miến bao nhiêu calo, nếu ăn miến nhiều hơn lượng calo cần nạp trong ngày thì có thể làm tăng cân và gây béo. Bên cạnh đó, miến có hàm lượng carbohydrate khá cao vì được làm từ các nguyên liệu nhiều tinh bột. Các loại carbohydrate này sẽ được hấp thụ trong cơ thể, có thể gây tăng đường huyết, tăng cảm giác thèm ăn, mau đói và khả năng gây béo rất cao.

miến dong bao nhiêu calo
Ăn miến với hàm lượng vừa phải sẽ không lo béo

Bởi đó, chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất, các nguồn chất béo lành mạnh,… để hạn chế tiêu thụ các loại carbohydrate.

Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, hãy cân nhắc tiêu thụ miến một cách cân đối, tránh ăn miến với hàm lượng lớn và kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ, giá trị thâm hụt calo hàng ngày để không lo tăng cân.

Dịch vụ giảm béo bụng cùng Seoul Center
Ăn uống thoả sức – không lo tăng cân

Thực đơn giảm cân với miến hiệu quả

Để tránh lo lắng ăn miến có béo không, bạn có thể chế biến miến theo thực đơn giảm cân dưới đây. Với hương vị thơm ngon và chứa hàm lượng calo phù hợp giúp bạn ăn miến mà không lo tăng cân.

Miến trộn giảm cân

Với các nguyên liệu rau xanh, miến và thịt có thể chế  biến thành món miến trộn salad rau trộn giảm cân dễ dàng tại nhà. Miến trộn chỉ chứa khoảng 375 – 380 calo trong 100g nên bạn không lo bị tăng cân khi ăn miến dong.

1 tô miến bao nhiêu calo
Cách chế biến món miến trộn tại nhà

Nguyên liệu:

  • 100g miến gạo
  • 50g thịt gà hoặc tôm luộc (có thể thay thế nguyên liệu chay như đậu hũ non)
  • Rau xà lách, rau thơm
  • 1/2 quả dưa leo
  • 1/2 củ cà rốt
  • Đậu phộng
  • Gia vị: muối, tiêu, tỏi, ớt, nước mắm

Hướng dẫn chế biến:

  • Bước 1: Đun sôi nước và luộc miến trong khoảng 3-5 phút. Sau đó, rửa miến với nước lạnh và để ráo.
  • Bước 2: Xé nhỏ thịt gà hoặc tôm đã luộc, thái cà rốt và dưa leo thành sợi, rửa sạch rau sống.
  • Bước 3: Trộn tất cả nguyên liệu miến, thịt gà hoặc tôm, rau sống, cà rốt và dưa leo trong một tô lớn.
  • Bước 4: Cho gia vị như muối, tiêu, tỏi, ớt và nước mắm vào cho vừa ăn và trộn đều lại lần nữa.
  • Bước 5: Rắc đậu phộng lên trên và thưởng thức miến trộn.

Bài viết tham khảo dành cho bạn: Bún bò bao nhiêu calo để cân đối thực đơn khoa học

Canh miến dong

Cách chế biến miến nhanh mà đảm bảo đầy đủ dưỡng chất với món canh miến. Bạn có thể nấu canh miến cho bữa cơm với hướng dẫn cụ thể sau đây.

1 bát miến bao nhiêu calo
Ăn canh miến dong không lo tăng cân

Nguyên liệu:

  • 50g miến gạo ngâm nước
  • 200g thịt nạc hoặc tôm
  • Nấm rơm, nấm đông cô hoặc mộc nhĩ
  • Hành lá, rau mùi
  • Gia vị

Cách chế biến:

  • Bước 1: Cho thịt nạc hoặc tôm đã sơ chế vào nồi xào chín rồi đổ nước vào nấu chín.
  • Bước 2: Khi nước sôi, cho nấm và miến vào nấu trong khoảng 3-5 phút cho đến khi chín.
  • Bước 3: Nêm nếm gia vị cho vừa ăn, cho tiêu, hành lá, rau mùi vào rồi tắt bếp.

Miến xào chay

Nếu bạn lo ăn miếng tăng cân, thắc mắc miến xào bao nhiêu calo thì có thể tham khảo món miến xào chay. Ngoài món miến trộn thì bạn có thể chế biến miến xào chay giàu vitamin và chất xơ. Miến xào chay chứa ít calo và không gây ngán khi ăn.

100g miến bao nhiêu calo
Cách nấu miến xào chay thơm ngon giúp bạn giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 100g miến gạo
  • Rau củ: cà rốt, bắp cải, hành tây, xà lách, rau mùi
  • Nấm, mộc nhĩ
  • Đậu hũ chiên
  • Gia vị

Hướng dẫn cách chế biến:

  • Bước 1: Đun sôi nước và luộc miến chín, sau đó rửa lại với nước lạnh.
  • Bước 2: Thái nhỏ rau củ, nấm và đậu hũ.
  • Bước 3: Bắc chảo lên bếp, đổ một ít dầu và đun nóng. Thêm tỏi và hành vào phi thơm.
  • Bước 4: Tiếp theo, cho cà rốt, bắp cải, hành tây và nấm vào chảo. Xào chúng trong vài phút cho đến khi chín mềm.
  • Bước 5: Thêm đậu hũ chiên thái sợi và miến vào xào. Nêm gia vị vừa ăn và cho thêm rau mùi lên trên rồi tắt bếp.
  • Bước 6: Cho miến xào trên đĩa và thưởng thức.

Với gợi ý thực đơn 3 cách chế biến miến ở trên sẽ giúp bạn có thêm sự đa dạng trong chế độ ăn giảm cân của mình. Ngoài ra, nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, bạn có thể tham khảo sử dụng gạo lứt giảm cân hiệu quả hơn, tốt cho sức khoẻ hơn nhé!

Một số câu hỏi liên quan

Bên cạnh thắc mắc miến bao nhiêu calo thì dưới đây là giải đáp một số câu hỏi liên quan khi ăn miến.

Ăn miến có lợi ích gì cho sức khỏe?

Với thành phần dinh dưỡng từ miến dong, ăn miến sẽ mang lại một số lợi ích cho sức khoẻ như:

  • Kiểm soát đường huyết: Miến có chỉ số GI thấp và hàm lượng chất xơ cao giúp ổn định nồng độ đường huyết, kiểm soát sự tăng đột ngột của đường huyết sau khi ăn. Ăn miến có lợi cho người tiểu đường hoặc những người muốn duy trì mức đường huyết ổn định.
  • Không cholesterol: Miến là thực phẩm không chứa cholesterol, là món ăn tốt cho người bị các bệnh về tim mạch hay muốn kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể.
  • Dễ tiêu hóa: Miến chứa chất xơ cao, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, duy trì động ruột khỏe mạnh và giảm nguy cơ táo bón. Miến là thức ăn mềm, là một lựa chọn tốt cho những người có vấn đề về tiêu hóa.

Bên cạnh miến, bạn có thể tham khảo ăn bưởi, loại trái cây rất tốt cho hệ tiêu hoá và hỗ trợ giảm cân cực chất. Tham khảo chi tiết ở bài viết: Bưởi bao nhiêu calo?

100g miến dong bao nhiêu calo
Ăn miến không chứa cholesterol tốt cho tiêm mạch, đường huyết và hệ tiêu hoá

Nên ăn miến vào thời điểm nào trong ngày?

Bạn có thể ăn miến vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày tùy theo sở thích và thói quen ăn uống của bạn. Tuy nhiên, miến dong là loại tinh bột tiêu hoá chậm  nên bạn cần hạn chế ăn miến sau 9 giờ tối, tránh bị đầy bụng và gặp vấn đề về tiêu hóa. Do đó, bạn nên ăn miến dong vào ban ngày để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn trong quá trình nghỉ ngơi ban đêm.

Ăn miến nhiều có tốt không?

Ăn miến với lượng phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bởi miến giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giúp kiểm soát cảm giác đói. Tuy nhiên, nếu ăn miến quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày khiến tăng cân hoặc béo phì. Bởi đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn miến quá nhiều trong ngày. Đối với những người bị thừa cân hay mắc bệnh đái tháo đường nên hạn chế ăn miến.

miến bao nhiêu calo
Ăn nhiều miến không tốt cho sức khoẻ và gây tăng cân

Những lưu ý khi ăn miến

Khi ăn miến, ngoài việc tính toán 100g miến bao nhiêu calo thì bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

  • Lựa chọn miến chất lượng: Chọn miến tươi còn hạn sử dụng từ nhà sản xuất uy tín, không có mùi hôi. Nếu chọn miến khô phải còn nguyên vắt, không bị mục nát.
  • Chế biến và nấu miến đúng cách: Theo hướng dẫn trên bao bì hoặc theo công thức nấu ăn, đảm bảo miến được nấu chín, sợi miến trong và không bị đục. Tránh chế biến miến với nhiều dầu mỡ.
  • Kết hợp với các nguyên liệu khác: Nên ăn miến kết hợp với các loại rau củ, thịt để tăng hương vị và cân đối về dinh dưỡng.
  • Kiểm soát lượng calo: Để tránh ăn miến bị tăng cân, bạn nên kiểm soát phần ăn để tránh tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân.
  • Nên chọn các loại miến chế biến từ đậu xanh để hạn chế lượng tinh bột dư thừa.
miến dong bao nhiêu calo
Chọn miến đảm bảo chất lượng và rõ nguồn gốc

Bạn cũng cần kết hợp với một số phương pháp tập luyện giúp giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà khi ăn miếng để quá trình cải thiện sức khoẻ và vóc dáng diễn ra nhanh chóng hơn nhé!

100g miến bao nhiêu calo đã được Seoul Center giải đáp cụ thể là 351,3 calo. Với lượng calo này bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày để không lo tăng cân. Nếu bạn thắc mắc về lượng calo của thực phẩm nào có thể tìm hiểu thêm thông tin tại website.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 14/04/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn

Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận voucher:

Mã code:

ĐĂNG KÝ NGAY
NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

Nhận voucher