Các bài tập để có xương quai hàm đẹp | 20+ khuôn mặt thu hút

Xương quai hàm đẹp tạo cho khuôn mặt có đường nét thu hút, đặc biệt là các bạn nam thể hiện vẻ đẹp nam tính. Đường viền khuôn mặt là do bẩm sinh di truyền, nhưng chúng ta vẫn có thể cải thiện bằng các bài tập, đồng thời duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Cụ thể, cách thực hiện ra sao sẽ được bật mí đến bạn ngay sau đây.

Tiêu chuẩn đánh giá xương quai hàm đẹp
Tiêu chuẩn đánh giá xương quai hàm đẹp

Xương quai hàm đẹp là như thế nào?

Xương quai hàm đóng vai trò là khung đỡ tạo kết cấu vững chắc cho khuôn mặt, đây là phần che phủ bên ngoài, cấu trúc khuôn mặt có chuẩn dáng hay không phụ thuộc vào chính xương quai hàm. Xương quai hàm kết nối với thái dương, là bộ phận duy nhất trong hộp sọ có thể chuyển động, có chức năng cố định hàm răng dưới và các chức năng khác của khoang miệng. 

Xương quai hàm được hình thành chủ yếu là do di truyền từ trong thai kỳ, các yếu tố khác ảnh hưởng như sức khỏe, chế độ sinh hoạt, tác động bên ngoài… Những ai có xương quai hàm to có thể áp dụng các phương pháp như giúp cải thiện như niềng răng, phẫu thuật, massage, thực hiện các bài tập tác động đến cơ hàm…

Xương quai hàm sắc nét, có độ rộng vừa phải, cân đối
Xương quai hàm sắc nét, có độ rộng vừa phải, cân đối

Ở nam giới, xương quai hàm đẹp khi đạt các tiêu chí như: Xương quai hàm có độ rộng vừa phải, hàm vuông, có dáng thoải và thẳng đứng, cấu trúc xương hàm hai bên cân đối trông có vẻ sắc nét, nam tính mạnh mẽ.

Ở nữ giới, xương quai hàm được cho là đẹp thì cần phải đạt những tiêu chí như: Xương quai hàm vuông vừa phải, không quá rộng, trông có nét mềm mại, không vuông vức, hai bên xương hàm cân đối nhau, tạo một góc nghiêng hình chữ L. Hiện nay, xương hàm thon gọn hợp với cằm tạo dáng chữ V đang là xu hướng thẩm mỹ mới.

Bật mí những cách để có xương quai hàm đẹp?

Cách để có xương quai hàm đẹp mà không cần phẫu thuật là áp dụng các bài tập tác động đến xương hàm, điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, cụ thể:

Xương quai hàm đẹp nhờ áp dụng các bài tập 

Các bài tập tác động đến xương quai hàm, cằm có thể làm cho khuôn mặt có sự cải thiện hiệu quả. Có nhiều bài tập đơn giản, chỉ cần thường xuyên áp dụng theo các hướng dẫn như sau:

Bài tập phục hồi xương hàm

Bài tập tác động xương hàm sẽ giúp cho xương chắc khỏe. Các bước để thực hiện bài tập nhanh chóng như sau:

  • Bước 1: Đặt hai ngón tay cái dưới cằm gần nhau.
  • Bước 2: Từ từ trượt ngón tay dọc cằm về hướng hai bên tay. 
  • Bước 3: Thực hiện động tác này khoảng 10 lần sẽ thấy sự cải thiện.
Bài tập tác động đến xương quai hàm
Bài tập tác động đến xương quai hàm

Bài tập làm cong cổ

Bài tập làm cong cổ cũng là một trong những phương pháp kích thích xương quai hàm chuẩn dáng chắc khỏe, làm tăng cơ. Những ai mới tập luyện có thể gây đau, nhưng nếu kiên trì sẽ thấy cải thiện xương quai hàm đẹp đáng kể. Các bước thực hiện dễ dàng như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn nhà, ấn lưỡi lên vòm miệng. 
  • Bước 2: Đưa cằm về phía trước, không đưa cằm ra ngoài, nâng cao đầu lên (chỉ nâng cằm và giữ yên phần bụng).
  • Bước 3: Từ từ cúi đầu xuống và thực hiện lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập làm thon gọn cằm

Bài tập cằm sẽ giúp cho cằm thon gọn, săn chắc hơn. Các bước thực hiện đơn giản theo hướng dẫn dưới đây:

  • Bước 1: Ngồi thẳng đứng, đặt nắm đấm dưới cằm, chống khuỷu tay lên bàn.
  • Bước 2: Từ từ mở miệng, đồng thời đẩy nắm đấm lên rồi giữ vài giây, sau đó thả ra. 
  • Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 10 lần để cằm chắc khỏe.
Bài tập giúp cằm thon gọn, săn chắc
Bài tập giúp cằm thon gọn, săn chắc

Bài tập bặm môi

Bài tập bặm môi giúp cho các cơ căng ra săn chắc hơn. Áp dụng thường xuyên giúp cho xương hàm chắc khỏe, phòng ngừa nguy cơ trật khớp. Cố gắng thực hiện nhiều lần và tăng dần số lần thực hiện sẽ giúp xương quai hàm đẹp. Các bước thực hiện bài tập cụ thể:

  • Bước 1: Bặm môi lại cho hàm trên và hàm dưới gần nhau. 
  • Bước 2: Mím chặt môi rồi kéo khóe miệng gần nhau. 
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế mím môi khoảng 10s rồi thả lỏng. 

Bài tập nguyên âm 

Bài tập phát âm giúp tác động đến cơ quanh miệng, lâu dần cải thiện tình trạng xương quai hàm thon gọn hơn, cân đối. Bài tập áp dụng như sau:

  • Bước 1: Mở rộng miệng ra, phát âm “O” và âm “E”.
  • Bước 2: Phát âm thành tiếng to rõ, nhưng không để các răng chạm vào nhau hoặc lộ ra ngoài. 
  • Bước 3: Thực hiện khoảng 15 lần. 
Bài tập giúp xương quai hàm chắc khỏe
Bài tập giúp xương quai hàm chắc khỏe

Bài tập mở rộng miệng cười

Bài tập cười thực hiện đơn giản, thực hiện như chúng ta đang cười giúp cho các cơ quai hàm linh hoạt hơn. Áp dụng theo các bước như sau:

  • Bước 1: Mở miệng rộng như đang cười lớn. 
  • Bước 2: Cố gắng kéo khóe miệng rộng ra rồi giữ yên khoảng 30 s. 
  • Bước 3: Thực hiện lại động tác nhiều lần trong ngày.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp xương quai hàm đẹp

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đến xương quai hàm, bởi nguồn thực phẩm có thể hỗ trợ tăng cân hoặc giảm cân. Từ đó, khuôn mặt của bạn có thể trông đầy đặn cân đối hoặc gầy guộc. Vậy, để có xương hàm đẹp thì cần xây dựng chế độ dinh dưỡng ra sao?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp khuôn mặt sắc nét hơn
Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp khuôn mặt sắc nét hơn
  • Uống nhiều nước: Mỗi ngày, cơ thể cần bổ sung 2 lít nước để kích thích lưu thông máu, đào thải độc tố ra ngoài giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện làn da và hỗ trợ giảm cân giúp cho khuôn mặt thon gọn. 
  • Chế độ ăn ít muối: Ăn nhiều muối, thức ăn vặt, thức ăn nhiều dầu mỡ có thể gây hại cho sức khỏe. Làn da không đủ dưỡng chất nên không rõ đường nét và làm mất nước dưới da, không đủ độ ẩm duy trì sự căng bóng. 
  • Ăn nhiều rau củ quả: Hãy xây dựng chế độ ăn uống có đầy đủ rau củ quả mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thông qua đó có thể làm đẹp làn da, hỗ trợ giảm cân giúp cho đường nét trên khuôn mặt sắc sảo hơn, không bị béo mặt.

Giữ lối sống lành mạnh, duy trì thói quen tốt

Để có xương quai hàm đẹp, chúng ta cần xây dựng lối sống lành mạnh. Chú ý đến  những thói quen như sau:

Giữ cho lối sống lành mạnh giúp cơ thể khỏe khoắn, làn da được cải thiện
Giữ cho lối sống lành mạnh giúp cơ thể khỏe khoắn, làn da được cải thiện
  • Ngủ đủ giấc: Mỗi đêm, cơ thể chúng ta cần ngủ đủ 8 tiếng, hạn chế thức khuya để khuôn mặt tươi tắn có đường nét. Không nên làm việc quá sức, ăn khuya và xem thiết bị điện tử để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe khiến cho khuôn mặt mệt mỏi kém sắc.
  • Không hút thuốc lá: Cách để có xương quai hàm đẹp nam cần tránh hút thuốc lá. Thói quen hút thuốc lá sẽ gây hại đến làn da, không tốt cho sức khỏe của bạn và làm mất đi vẻ nam tính trên khuôn mặt. 
  • Để râu tăng sức hút cho nam: Khuôn mặt của nam giới có thể tăng sức hút nhờ để râu. Phần râu sẽ giúp hiện lên đường nét rõ ràng trên khuôn mặt, đặc biệt là những ai có phần hàm bạnh, to thì râu sẽ làm cho khuôn mặt thon gọn lại.
  • Nhai keo cao su: Thói quen nhai kẹo cao su có thể giúp tăng cường cơ mặt, đây là cách đơn giản nhất không cần đến dao kéo vẫn cải thiện được xương quai hàm. Bạn chỉ cần nhai kẹo thường xuyên sẽ thấy cải thiện đáng kể.

Chọn cổ áo phù hợp với khuôn mặt

Thông thường chúng ta chọn trang phục tùy theo sở thích. Tuy nhiên, việc chọn trang phục có thể giúp cho khuôn mặt nổi bật, lộ rõ đường nét. Nếu bạn muốn tạo điểm nhấn giúp cho quai hàm thì nên chọn trang phục theo dáng khuôn mặt:

Cách chọn trang phục phù hợp với khuôn mặt
Cách chọn trang phục phù hợp với khuôn mặt
  • Mặt trái xoan có thể chọn nhiều kiểu áo khác nhau, bởi đây là kiểu khuôn mặt đẹp. 
  • Mặt tròn nên chọn áo sơ mi, kiểu áo có cổ ôm sát sẽ giúp cho khuôn mặt trông dài hơn.  
  • Mặt vuông có đặc điểm thon và dài nên chọn áo đường viền cổ rộng để giúp khuôn mặt cân đối trông đầy đặn. 

Hình ảnh xương quai hàm đẹp nam, nữ cuốn hút

Có nhiều ngôi sao nổi tiếng sở hữu xương quai hàm đẹp, nam và nữ có khung xương khác nhau nên hình ảnh dưới đây giúp chúng ta nhận biết rõ đâu là xương quai hàm đẹp.

Xương quai hàm đẹp nam 

Xương quai hàm đẹp ở nam giới có phần hàm khá vuông vức mang vẻ nam tính, khuôn mặt to cân đối. Những cái tên đại diện cho khuôn mặt chuẩn men như:

Iѕaaᴄ – Mỹ nam của màn ảnh Việt 

Iѕaaᴄ là mỹ nam đình đám của showbiz Việt sở hữu ngoại hình điển trai cuốn hút. Các đường nét trên khuôn mặt của anh sắc nét, đôi mắt đa tình, sống mũi cao thẳng, đôi môi ngọt ngào, đặc biệt là xương quai hàm góc cạnh, cân đối. 

Iѕaaᴄ mỹ nam của showbiz việt sở hữu ngoại hình điển trai, cá tính
Iѕaaᴄ mỹ nam của showbiz việt sở hữu ngoại hình điển trai, cá tính

Hà Anh Tuấn – Giọng ca nổi tiếng sở hữu vẻ đẹp nam tính

Hà Anh Tuấn có giọng ca nổi tiếng và còn sở hữu ngoại hình lãng tử, trí thức. Khuôn mặt của anh trông có vẻ nam tính, xương hàm rõ nét đậm chất đàn ông. Hà Anh Tuấn là hình mẫu đại diện cho khuôn mặt có xương hai quàm đẹp nhất nhì showbiz.

Hà Anh Tuấn sở hữu góc nghiêng phong độ
Hà Anh Tuấn sở hữu góc nghiêng phong độ

Soobin Hoàng Sơn – Nam ca sĩ có xương quai hàm đẹp 

Soobin Hoàng Sơn là nam ca sĩ nổi tiếng với nhiều ca khúc nhạc trẻ. Anh mang vẻ đẹp chuẩn men, có sức hút đặc biệt gây thương nhớ cho nhiều fan nữ. Khuôn mặt có phần xương quai hàm sắc sảo, góc cạnh chính là điểm nhấn nổi bật giúp cho Soobin Hoàng Sơn nằm trong danh sách sao nam đẹp trai. 

Soobin Hoàng Sơn có khuôn mặt đẹp trai, trẻ trung
Soobin Hoàng Sơn có khuôn mặt đẹp trai, trẻ trung

Sơn Tùng M-TP có góc nghiêng “thần thánh”

Chắc hẳn, cái tên Sơn Tùng M-TP không còn xa lạ với khán giả Việt Nam. Chẳng những, anh nổi tiếng với những bài nhạc hit mang phong cách hiện đại mà còn gây chú ý đặc biệt với ngoại hình điển trai, phong độ. Góc nghiêng của Sơn Tùng đốn tim nhiều khán giả nữ, vẻ đẹp nam tính, xương quai hàm sắc nét.

Khuôn mặt đắt giá của Sơn Tùng M-TP
Khuôn mặt đắt giá của Sơn Tùng M-TP

Kim Lý mang vẻ đẹp nam tính, lịch lãm

Ông xã của Hồ Ngọc Hà nổi tiếng trong MV “Cả một trời nhớ thương”, khán giả ấn tượng với vẻ đẹp nam tính, lịch lãm của anh. Gương mặt của Kim Lý chuẩn men, xương hàm góc cạnh sắc nét cùng với body lực lưỡng cuốn hút.  

Kim Lý có vẻ ngoài phong độ, lịch lãm
Kim Lý có vẻ ngoài phong độ, lịch lãm

J Hope có xương quai hàm đẹp cuốn hút

J Hope thuộc nhóm nhạc BTS có vẻ ngoài baby dễ thương, nhưng khuôn mặt vẫn toát lên vẻ đẹp chuẩn men nhờ vào xương quai hàm sắc lẹm, cực ngầu. Nhiều fan nữ mê mệt với vẻ ngoài của J Hope.

J Hope có xương quai hàm đẹp chuẩn dáng 
J Hope có xương quai hàm đẹp chuẩn dáng

Top bigbang có vẻ ngoài điển trai

Top bigbang nằm trong danh sách những sao nam có xương quai hàm đẹp nhất xứ Hàn. Anh sở hữu góc nghiêng quyến rũ, với phần hàm góc cạnh sắc sảo giúp Top bigbang gây ấn tượng với các bạn nữ. 

Top bigbang có đường nét khuôn mặt đẹp sắc nét
Top bigbang có đường nét khuôn mặt đẹp sắc nét

Park Bo Gum có khuôn mặt nam tính, góc nghiêng tuyệt đẹp

Park Bo Gum có khuôn mặt điển trai, nam tính mạnh mẽ. Đặc biệt là khi ngắm nhìn anh ở góc nghiêng lộ phần xương quai hàm cực kỳ sắc sảo. Khán giả đặc biệt ấn tượng với anh với tác điện ảnh Seobok”.

Park Bo Gum nổi tiếng với vẻ ngoài thư sinh
Park Bo Gum nổi tiếng với vẻ ngoài thư sinh

Kai (EXO) nổi bật với xương quai hàm góc cạnh

Chiếc cằm của Kai được nhận xét là đẹp không cần chỉnh tạo cho góc nghiêng có điểm nhấn nam tính mạnh mẽ. Nam ca sĩ, người mẫu có ngoại hình làm cho các bạn nữ xao xuyến mỗi khi xuất hiện. 

Park Bo Gum sở hữu khuôn mặt lạnh lùng
Park Bo Gum sở hữu khuôn mặt lạnh lùng

Lee Jun Ki có xương quai hàm sắc lẹm

Nam tài tử Lee Jun Ki vẫn giữ được nhan sắc đỉnh cao, với phần xương hàm không đối thủ. Anh có ngoại hình phong độ, chiếc mũi cao gây thương nhớ cho bao cô nàng.

Lee Jun Ki có khung xương hàm đẹp, chuẩn men
Lee Jun Ki có khung xương hàm đẹp, chuẩn men

Xương quai hàm đẹp nữ

Diễn viên nữ sở hữu xương quai hàm đẹp, mềm mại có đường nét giúp cho khuôn mặt sắc sảo:

Ca sĩ Bảo Anh mang vẻ đẹp sắc sảo

Ca sĩ Bảo Anh sở hữu nhan sắc nổi bật với các đường nét thanh tú, mắt to tròn long lanh, sống mũi cao vuốt. Góc nghiêng của Bảo Anh không chỉ sắc nét mà xương quai hàm còn chuẩn dáng đại diện cho hình mẫu lý tưởng.

Ca sĩ Bảo Anh có khuôn mặt sắc sảo
Ca sĩ Bảo Anh có khuôn mặt sắc sảo

Victoria Beckham có phần xương quai hàm đẹp

Victoria Beckham luôn nằm trong bảng danh sách những người đẹp quyến rũ, cô là ca sĩ nổi tiếng của xứ sở Hollywood. Victoria Beckham được đánh giá cao về nhan sắc, khuôn mặt sắc nét, đường quai hàm đẹp, cằm nhọn

Victoria Beckham với vẻ ngoài quyến rũ, đường nét khuôn mặt sắc sảo
Victoria Beckham với vẻ ngoài quyến rũ, đường nét khuôn mặt sắc sảo

Angelina Jolie sở hữu vẻ đẹp cuốn hút 

Angelina Jolie là nữ diễn viên nổi tiếng bậc nhất Hollywood, cô luôn nằm trong danh sách những người đẹp nhất thế giới. Angelina Jolie có tài năng nổi bật và đặc biệt là nhan sắc xinh đẹp, xương hàm vuông góc cạnh tôn lên nét đẹp hiện đại, quyến rũ.

Angelina Jolie nổi tiếng xinh đẹp của xứ sở Hollywood
Angelina Jolie nổi tiếng xinh đẹp của xứ sở Hollywood

Jessica Lange có khuôn mặt sắc nét

Nữ diễn viên Jessica Lange tham gia nhiều tác phẩm có tiếng và đoạt những giải thưởng danh giá của kinh đô điện ảnh Hollywood. Cô có góc nghiêng “thần thánh”, xương hàm với cằm tạo nên đường nét sắc sảo. 

Jessica Lange có góc nghiêng đẹp, qua bao năm vẫn giữ được đường nét
Jessica Lange có góc nghiêng đẹp, qua bao năm vẫn giữ được đường nét

Xương quai hàm đẹp của TaeYeon (SNSD) 

TaeYeon là nữ ca sĩ người Hàn Quốc có ngoại hình xinh xắn, vóc dáng quyến rũ nổi tiếng với phong cách hiện đại, cá tính. Cô sở hữu khuôn mặt lạnh lùng, với góc nghiêng lộ rõ xương quai hàm sắc nét.

TaeYeon mang vẻ đẹp mong manh, khung xương hàm cân đối, thon gọn
TaeYeon mang vẻ đẹp mong manh, khung xương hàm cân đối, thon gọn

KyulKyung (PRISTIN) gây chú ý với khuôn mặt xinh đẹp

Chu Khiết Quỳnh được biết đến với nghệ danh KyulKyung, cô là nữ diễn viên, ca sĩ Trung Quốc. Nhan sắc của cô luôn ở đỉnh cao được nhiều người mến mộ, điểm nhấn chính là xương quai hàm rõ nét, cân đối.

KyulKyung có xương hàm sắc nét, thon gọn
KyulKyung có xương hàm sắc nét, thon gọn

Rose (BLACKPINK) gây thương nhớ với khuôn mặt cân đối

Rose là thành viên thuộc nhóm nhạc đình đám BLACKPINK của Hàn Quốc. Với phong cách năng động, cá tính giúp cô ghi dấu ấn với giới trẻ, cùng với đó cô sở hữu khuôn mặt đẹp, góc xương hàm đẹp khi nhìn ở góc nghiêng.

KyulKyung có xương hàm hai bên đồng đều, sắc sảo
KyulKyung có xương hàm hai bên đồng đều, sắc sảo

Lee SaeRom (IDOL School) có xương quai hàm sắc nét

Lee SaeRom nổi tiếng tại xứ sở Kim Chi, cô ngày càng thu hút giới trẻ nhờ vào tài năng âm nhạc nổi bật. Cô có ngoại hình xinh xắn, khuôn mặt baby ngọt ngào, đường nét thanh tú, điểm nổi bật gây sự chú ý nhất là góc xương hàm cân đối.

Lee SaeRom sở hữu khuôn mặt đẹp, xương hàm sắc lẹm
Lee SaeRom sở hữu khuôn mặt đẹp, xương hàm sắc lẹm

Đường viền khuôn mặt sắc nét của BoMi (Apink)

BoMi là nữ ca sĩ thần tượng người Hàn Quốc, cô nổi tiếng có phong cách cá tính, quyến rũ, hình thể cân đối sexy. BoMi được giới trẻ yêu thích nhờ ngoại hình trẻ trung, khuôn mặt đầy đặn, cân đối, xương quai hàm rõ nét.

Lee SaeRom có khuôn mặt baby, đáng yêu
Lee SaeRom có khuôn mặt baby, đáng yêu

Luda (WJSN) có khung sườn hàm chuẩn dáng

Luda có ngoại hình nhỏ nhắn, đáng yêu, cô là nữ ca sĩ trẻ của Hàn Quốc có phong cách tuổi teen, cá tính. Luda nằm trong danh sách những người đẹp sở hữu xương quai hàm đẹp với góc nghiêng cuốn hút.

Luda với khuôn mặt đáng yêu, dễ thương
Luda với khuôn mặt đáng yêu, dễ thương

Thế là các bạn đã biết xương quai hàm đẹp ra sao và cách để có xương hàm rõ nét. Chúng ta có thể kiên trì áp dụng các bài tập giúp cho xương hàm chắc khỏe, kích thích các cơ, hoặc tìm đến các dịch vụ thẩm mỹ để sớm sở hữu khuôn mặt chuẩn dáng hiện đại.

>>> Xem thêm: TOP các mỹ nhân và nam thần sở hữu góc nghiêng đẹp xuất thần

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 7 - 03/12/2022
  • Thứ 7
    03/12
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • Thứ 5
    08/12
  • Thứ 6
    09/12
  • Thứ 7
    10/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!