Chỉ số ngực nam chuẩn nhất #1 | Bài tập sở hữu vòng ngực đẹp

Một vóc dáng cân đối mang đến cho các bạn nam sự tự tin và tạo ấn tượng tốt trong mắt đối phương. Bên cạnh một chiều cao lý tưởng thì số đo ngực nam chuẩn cũng là chỉ số mà nhiều cánh mày râu quan tâm. Cùng tìm hiểu bí quyết để sở hữu cho mình một thân hình đẹp, cuốn hút qua bài viết sau.

Vòng ngực chuẩn luôn ao ước của cánh mày râu
Vòng ngực chuẩn luôn ao ước của cánh mày râu

Các chỉ số ngực nam chuẩn theo nghiên cứu khoa học

Theo các chuyên gia thể hình, chỉ số vòng 1 được tính theo công thức:

  • Vòng 2 = 0.45 x chiều cao.
  • Vòng eo cộng thêm 10 – 12cm sẽ có chỉ số ngực nam đạt chuẩn.

Theo đó, chúng ta có thể ước lượng được các chỉ số ngực nam tiêu chuẩn như sau dựa vào từng số đo chiều cao:

  • Những người có chiều cao 1m60 thì vòng 1 chuẩn là 82 – 84cm.
  • Những bạn đạt được chiều cao 1m65 thì chỉ số ngực chuẩn là 84.25 – 86.25 cm.
  • Tương tự với chiều cao 1m70 thì ngực có kích thước chuẩn là 86.5 – 88.5cm.

Từng chỉ số chiều cao sẽ phù hợp với một thông số vòng ngực chuẩn khác nhau. Bạn không nên áp đặt bất cứ con số nào vào mình, mọi thứ đều là tương đối, miễn sao vòng 1 hài hòa với các bộ phận khác trên cơ thể.

Dựa vào chiều cao có thể tính được vòng ngực của nam chuẩn
Dựa vào chiều cao có thể tính được vòng ngực của nam chuẩn

Cách đo vòng ngực nam chính xác

Tưởng chừng cách đo vòng ngực của nam giới rất đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng. Bạn có thể áp dụng những bước đo sau:

  • Bước 1: Lựa chọn thước dây để tăng độ chính xác khi đo. Chất liệu của loại thước này mềm nên dễ bao trọn cơ thể. Trường hợp không có thước dây bạn có thể thay thế bằng dây quấn quanh ngực.
  • Bước 2: Nhờ sự hỗ trợ của người khác để đảm bảo thước dây được quấn thẳng, ngay ngắn sau lưng. Bạn cũng có thể tự mình thực hiện bằng cách soi vào gương để quan sát thước đã nằm đúng vị trí chưa.
  • Bước 3: Cởi áo để tránh số đo vòng ngực bị tăng lên làm ảnh hưởng đến độ chính xác của kết quả.
  • Bước 4: Điều chỉnh dây khi quấn quanh vòng 1, giữ chặt thước trên núm vú và đọc số đo.
Sử dụng thước dây để đo vòng ngực cho kết quả chính xác nhất
Sử dụng thước dây để đo vòng ngực cho kết quả chính xác nhất

Chỉ số vòng ngực chuẩn là vạch bên trái của mỗi ô số trên thước. Lưu ý giữ chặt thước khi đọc kết quả để tránh sai lệch ảnh hưởng đến hiệu quả cải thiện vóc dáng.

Làm sao để có vòng ngực nam chuẩn?

Để sở hữu được vòng ngực nam chuẩn hoàn toàn không hề đơn giản. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số cách sau để cải thiện vóc dáng của mình nhanh chóng.

Luyện tập các bài thể dục, chơi môn thể thao phù hợp với bạn

Rèn luyện cho mình một thói quen luyện tập thể thao hằng ngày thúc đẩy sự phát triển của hệ xương khớp. Từ đó, tăng sức đề kháng, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Mỗi ngày nên duy trì tập từ 45 – 60 phút để cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe.

Chỉ cần 40 - 60 phút luyện tập mỗi ngày đã giúp bạn có được vóc dáng đẹp
Chỉ cần 40 – 60 phút luyện tập mỗi ngày đã giúp bạn có được vóc dáng đẹp

Bạn nên xây dựng bài tập phù hợp với mình, tránh luyện tập quá sức ảnh hưởng đến hoạt động của hệ cơ. Không phải cứ kéo dài thời gian tập thể thao càng lâu thì cơ ngực lại càng săn chắc, đạt kích thước chuẩn. Đây là quan niệm sai lầm, mọi thứ phải có lịch trình phù hợp, điều độ mới cho kết quả tốt nhất.

Tùy thuộc vào sức khỏe, tình trạng cân nặng hiện tại của bạn để lựa chọn bài tập phù hợp nhất. Nếu bạn đang trong thời gian điều trị bệnh, thể lực kém, trước hết hãy bắt đầu từ các bài rèn luyện cơ ngực đơn giản rồi nâng cao dần để cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ tập.

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng và thực đơn khoa học

Lịch sinh hoạt đúng giờ, ăn ngủ đủ giấc cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho bạn để đảm bảo các hoạt động hàng ngày không bị ảnh hưởng. Một giấc ngủ ngon mỗi ngày cho hệ tiêu hóa ổn định, cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất để phát triển hệ cơ, tăng kích thước vòng 1.

Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học giúp vòng ngực phát triển nhanh chóng
Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học giúp vòng ngực phát triển nhanh chóng

Bên cạnh đó, một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cơ thể phát triển thể chất ổn định. Phái mạnh có thể sở hữu một vóc dáng chuẩn nếu áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Chú ý bổ sung đủ các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất thông qua các loại rau củ trái cây. Luôn tính toán lượng calo nạp vào để có kế hoạch vận động tiêu hao calo dư thừa tránh béo phì.

Gợi ý một số bài tập hiệu quả để có vòng ngực nam chuẩn

Một số bài tập giúp bạn nhanh chóng sở hữu khuôn ngực nam chuẩn mà không cần phải đến bất cứ một phòng gym nào. Chi tiết hướng dẫn như sau:

Bài tập hít đất cơ bản ai cũng có thể làm được

Chống đẩy luôn là bài tập cơ bản nhưng đem lại hiệu quả rất cao mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, vai mở rộng ngang sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Cơ bụng siết chặt, từ từ mở rộng khuỷu tay, hạ thấp trọng tâm người xuống để ngực chạm sàn. Hít vào và hạ người xuống.
  • Bước 3: Từ từ thở ra đồng thời nâng ngực về tư thế ban đầu.
Bài chống đẩy hít đất cơ bản cho vòng ngực nam chuẩn
Bài chống đẩy hít đất cơ bản cho vòng ngực nam chuẩn

Đây là bài tập hao tốn nhiều calo, phát triển cơ ngực và săn chắc vòng bụng. Bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày trong khoảng 15 – 20 phút để thấy rõ sự thay đổi vóc dáng của mình theo thời gian.

Hít đất biến tấu với động tác chống hai tay lên ghế 

Các bước chống đẩy kết hợp cùng ghế là bài tập cho ngực nam chuẩn được biến tấu từ động tác cơ bản:

  • Bước 1: Chống 2 tay lên ghế dài hay đơn giản là cạnh giường và chống chân xuống sàn để toàn thân tạo thành một đường thẳng. Hai tay cần đảm bảo vuông góc với thân.
  • Bước 2: Hạ thấp thân và đồng thời cũng hít thật sâu vào.
  • Bước 3: Thở ra rồi nâng người lên về tư thế cũ.
Hít đất kèm theo động tác chống đẩy tiêu tốn lượng calo cao
Hít đất kèm theo động tác chống đẩy tiêu tốn lượng calo cao

Hít đất với hai tay trên ghế là bài tập đơn giản nhưng có thể tiêu hao lượng calo rất lớn. Không chỉ như vậy, sau một thời gian luyện tập vòng ngực trở nên săn chắc, đạt kích thước tiêu chuẩn. 

Bài thể dục này đem lại hiệu quả luyện tập tốt nhất vào buổi sáng sớm. Bạn cần duy trì chế độ tập mỗi ngày khoảng 20 – 30 phút để đạt được kết quả như mong muốn.

Kết hợp ghế và động tác đẩy tạ đơn

Bài tập tạ là cách đơn giản để nhanh chóng sở hữu khuôn ngực chuẩn. Phương pháp luyện tập này có thể giúp bạn có được vòng 1 săn chắc đáng mơ ước:

  • Bước 1: Chỉnh ghế nghiêng khoảng 30 – 45 độ rồi cho cơ thể nằm ngửa lên ghế. Chân phải đảm bảo vuông góc với sàn.
  • Bước 2: Tay nắm chặt vào tạ, từ từ nâng tạ lên ngang với vai. Giữ chặt tránh để tạ rơi gây chấn thương.
  • Bước 3: Hai tay duỗi thẳng rồi đặt tạ xuống rồi cả cơ thể trở về tư thế ban đầu.
Bài tập ghế thẳng kết hợp với đẩy tạ đơn đem lại hiệu quả khuôn ngực săn chắc
Bài tập ghế thẳng kết hợp với đẩy tạ đơn đem lại hiệu quả khuôn ngực săn chắc

Cũng giống như các bài đã hướng dẫn ở trên, để có chỉ số ngực nam chuẩn đã được chia sẻ ở trên, bạn cũng cần phải xây dựng cho mình một chế độ luyện tập khoa học. Mỗi tuần tối thiểu cần áp dụng tần suất 5 lần/tuần, mỗi lần từ khoảng 30 phút.

Trên đây là những chia sẻ chi tiết về các chỉ số vòng ngực nam chuẩn và các bài tập để cải thiện vóc dáng phái mạnh. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về cách sở hữu một vòng 1 đạt chuẩn hiệu quả, hãy liên hệ ngay Seoul Center để được tư vấn cụ thể hơn.

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 4 - 30/11/2022
  • Thứ 4
    30/11
  • Thứ 5
    01/12
  • Thứ 6
    02/12
  • Thứ 7
    03/12
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!