Ngoài chế độ tập luyện để giảm mỡ mặt thì bạn cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học để nhanh chóng lấy lại khuôn mặt V line thon gọn. Với gợi ý 12 thực phẩm giúp giảm mỡ mặt mà chuyên mục Thẩm Mỹ Body của Seoul Center chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn. Không chỉ đào thải mỡ thừa mà các loại thực phẩm này còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nếu áp dụng đúng cách.
Nguyên nhân gây béo mặt
Trước khi tìm hiểu các thực phẩm giúp giảm mỡ mặt thì bạn cần biết đâu là nguyên nhân gây nên. Mỡ thừa có thể xuất hiện ở nhiều vị trí trên cơ thể, trong đó những nơi mỡ thường tích tụ phổ biến nhất là vùng mặt, bắp tay, bụng, đùi,… Cụ thể nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở mặt phải kể đến:
Thói quen ăn mặn: Việc tiêu thụ quá nhiều muối trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể làm cho cơ thể tích tụ nước. Điều này khiến cho khuôn mặt bị căng phồng lên và trông béo hơn. Muối cũng có thể làm tăng huyết áp, gây ra vấn đề sức khỏe và tình trạng béo mặt.
Uống nhiều nước trước khi ngủ: Thói quen uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ có thể làm cơ thể tích nước, đặc biệt là trên khuôn mặt. Điều này làm cho gương mặt trông phình lên và có dấu hiệu sưng húp vào buổi sáng.
Tăng cân gây tích mỡ mặt: Khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ dư thừa từ chế độ ăn uống không cân đối và thiếu vận động. Điều này làm cho mỡ có thể tích tụ trên mặt và trở nên béo hơn.
Thiếu hoạt động thể chất: Những người ít vận động và có lối không lành mạnh có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân, bao gồm cả béo mặt.
Tình trạng sức khỏe: Một số người mắc các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn hormone, và suy giảm chức năng tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến cân nặng và tích mỡ khuôn mặt.
Mỡ mặt không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe. Để giảm nguy cơ béo mặt và duy trì lối sống lành mạnh, hãy ăn uống cân đối, vận động thường xuyên và giữ cho cơ thể trong trạng thái sức khỏe tốt.
Ăn gì để giảm mỡ mặt nhanh chóng
Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ nhanh chóng giúp bạn giảm cân và giảm mỡ mặt tự nhiên. Không chỉ giảm lượng calo tiêu thụ mà chế độ dinh dưỡng còn giúp hỗ trợ sức khỏe tốt, sở hữu làn da mịn màng. Dưới đây là gợi ý 12 thực phẩm giúp giảm mỡ mặt bạn có thể tham khảo và lựa chọn:
Uống nước chanh
Trong nước chanh chứa ít calo, bạn có thể uống nước chanh thay vì các loại đồ uống có nhiều đường và calo cao khác. Với hàm lượng vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn và tăng cường quá trình tiêu hao năng lượng. Uống nước chanh có thể là một cách giúp giảm cảm giác đói và bạn cảm thấy đủ no trong quá trình giảm mỡ.
Chocolate đen
Nhiều người lầm tưởng ăn chocolate sẽ tăng cân nhưng không hẳn là như vậy. Chocolate đen được xếp vào danh sách thực phẩm giúp giảm mỡ mặt bởi chứa chất phenylethylamine giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát khẩu phần ă. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào.
Một số người có xu hướng ăn quá nhiều khi cảm thấy lo âu hoặc buồn bã. Chocolate đen chứa serotonin, một hoạt chất tự nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm khao khát ăn ngọt. Trong chocolate đen còn có hàm lượng chất chống oxy hóa như flavonoids giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn hại của gốc tự do trong quá trình giảm cân.
Cà rốt
Cà rốt chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khi ăn cà rốt sẽ có cảm giác no lâu và tăng cường chuyển hóa thức ăn giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng. Cà rốt chứa một lượng lớn nước, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp đủ nước cho cơ thể trong thời gian giảm mỡ mặt. Đặc biệt, cà rốt là nguồn cung cấp beta-carotene (vitamin A), vitamin C, K và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Cần tây
Cần tây được ví là “thần dược” trong các loại thực phẩm giúp giảm mỡ mặt. Cần tây chứa nhiều chất xơ, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà không cần tiêu thụ quá nhiều calo. Bạn có thể uống nước cần tây để hỗ trợ giảm mỡ mặt bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Những thành phần này quan trọng cho sức khỏe và hỗ trợ đào thải mỡ thừa tích tụ ở mặt.
Đu đủ
Nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm béo mặt nhanh nhất thì có thể lựa chọn đu đủ chín. Trong đu đủ chứa một số loại enzyme có tác dụng phân giải chất béo tích tụ ở các vùng như bụng, cánh tay, mỡ mặt,… Với thành phần chất xơ cao, vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể làm sinh tố đu đủ hoặc ăn tráng miệng sau mỗi bữa ăn. Điều này giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ giàu protein và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phát triển. Nếu bạn nạp đủ lượng thịt cần thiết trong ngày giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe, hạn chế tích tụ mỡ thừa và có cảm giác nó lâu. Nhờ đó hạn chế cảm giác thèm ăn mà bạn vẫn đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Nếu bạn đang tìm thực phẩm giúp giảm mỡ mặt thì nên sử dụng các phần thịt đỏ đã được lọc bỏ mỡ thừa để giảm lượng chất béo không cần thiết.
Bạn đã áp dụng nhưng không hiệu quả Liên hệ ngay để được chuyên gia tư vấn và nhận ƯU ĐÃI lớn khi dùng dịch vụ!
Cải bó xôi
Cải bó xôi còn gọi là rau chân vịt, đây là thực phẩm chứa nhiều lượng kali, vitamin A và vitamin C. Không chỉ hỗ trợ quá trình loại bỏ mỡ thừa trên mặt mà các vùng khác trên cơ thể khá hiệu quả. Bạn có thể chế biến cải bó xôi bằng cách kết hợp với thịt bò xào hoặc làm salad để giữ được chất dinh dưỡng trong rau.
Trà xanh
Trà xanh chứa một lượng nhỏ caffeine, một chất kích thích tự nhiên có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh như catechins có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và giảm hấp thụ mỡ trong cơ thể, giúp giảm lượng mỡ tích tụ ở mặt. Trà xanh còn chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể tránh các tác hại do gốc tự do và giảm nguy cơ bị viêm.
Kẹo cao su
Mặc dù các thành phần có trong kẹo cao su không giảm mỡ nhưng hoạt động nhai kẹo cao su thường xuyên là một phương pháp giúp cơ mặt được vận động. Quá trình nhai kẹo su giúp cho bạn gương mặt được thon gọn, phần xương hàm dễ lộ rõ để tạo khuôn mặt V Line góc cạnh. Bên cạnh đó, nhai kẹo còn hạn chế cảm giác thèm ăn, tiêu hao năng lượng để cơ thể giảm cân nhanh hơn.
Khoai lang hoặc ngũ cốc nguyên hạt
Nằm trong danh sách thực phẩm giúp giảm mỡ mặt không thể bỏ qua khoai lang. Đây là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên, với hàm lượng tinh bột chuyển hóa chậm ít calo giúp duy trì cảm giác no lâu hơn mà vẫn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn khoai lang cải thiện chuyển hóa thức ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn. Khoai lang cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, chất chống oxy hóa để cơ thể dễ dàng hấp thu mà không gây tích mỡ mặt.
Quả bơ
Bơ là thực phẩm bạn nên lựa chọn khi chưa biết ăn gì để giảm béo mặt nhanh nhất. Bơ chứa chất béo tốt cho sức khỏe mà không lo tăng cân, ăn bơ giúp bạn cảm thấy no lâu. Bên cạnh đó, chất béo và chất xơ trong bơ cũng giúp giúp cải thiện chuyển hóa thức ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn, từ đó đốt cháy mỡ hiệu quả. Ngoài việc giảm cân thì bơ còn chứa vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, kali và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể.
Các sản phẩm từ sữa
Gợi ý trong 12 nhóm thực phẩm giúp giảm mỡ mặt, bạn có thể bổ sung các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa tươi, váng sữa,… để cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sữa chứa lượng calo vừa đủ và tăng cảm giác no khi sử dụng. Tuy nhiên, với lượng chất béo trong sữa thì bạn nên biết cách kiểm soát lượng sữa nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh bị tăng cân.
Những lưu ý sử dụng thực phẩm giúp giảm béo mỡ mặt
Trong việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng chế độ dinh dưỡng để hạn chế tích tụ mỡ mặt thì việc chọn lựa thực phẩm là một yếu tố quan trọng. Bên cạnh thực phẩm giúp giảm mỡ mặt nêu trên thì vẫn có một số thực phẩm dễ gây tăng cân. Dưới đây là một số lưu ý khi tiêu thụ thức ăn để giữ cho khuôn mặt của bạn đẹp và săn chắc:
- Kiêng ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường trong các loại đồ ngọt, nước giải khát, bánh kẹo, kem và các loại thức ăn chế biến có thêm đường. Những thực phẩm giàu đường có thể làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, dễ làm mặt bạn bị béo hơn.
- Các loại thịt đỏ, thịt ba chỉ, thực phẩm chế biến công nghiệp, bơ, kem và pho mát chứa nhiều chất béo bão hòa dễ gây tăng mỡ cơ thể. Do đó bạn nên kiểm soát lượng thức ăn trong ngày để tránh mập ở vùng mặt.
- Các món ăn chế biến nhanh như hamburger, khoai tây chiên, gà rán,… chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho cơ thể. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này trong quá trình giảm cân.
- Kiêng uống đồ uống có cồn, nước ngọt dư thừa calo và không cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng cân và gây mập mặt.
- Hạn chế đồ ăn mặn dễ gây tích nước cơ thể, điều này khiến cho mặt bị sưng và tích mỡ ở vùng mặt. Nên thay đổi thói quen ăn nhạt để tốt cho sức khỏe và giảm mỡ nhanh chóng.
Gợi ý 12 loại thực phẩm giúp giảm mỡ mặt mà Seoul center chia sẻ giúp bạn dễ dàng lựa chọn thực phẩm giảm cân tại nhà. Nhớ rằng, việc ăn uống cân đối và chọn lựa thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt cho cả cơ thể và khuôn mặt. Mọi thắc mắc về chế độ giảm cân bạn có thể liên hệ với đội ngũ bác sĩ để được giải đáp chi tiết.
Bình luận bài viết