Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng thần tốc

Gợi ý mẫu thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng có tác dụng thần tốc mang đến cho bạn thân hình hoàn hảo, thon gọn. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày để đào thải mỡ thừa nhanh chóng, an toàn với sức khỏe.

Thực đơn Keto là gì?

Thực đơn Keto là chế độ dinh dưỡng đã hạn chế tối đa lượng tinh bột trong thực đơn và bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất béo có lợi cho cơ thể. Tiêu chuẩn của một bữa ăn Keto phải gồm 5 -10 % tinh bột, 25% protein và 75% chất béo.

Đây là thực đơn phù hợp với nhóm người ít vận động, giảm tinh bột góp phần hạn chế mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, tăng cường chất béo nhằm bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Nhờ đó, giảm tỷ lệ gặp phải vấn đề dư thừa glucose, tích mỡ nội tạng.

Các loại chất béo được lựa chọn trong chế độ ăn Keto thuộc nhóm có lợi cho sức khỏe như omega 3,6. Đây là nhóm thực phẩm hạn chế nguy cơ béo phì, điều hòa khí huyết, kiểm soát lượng đường trong máu,…

Theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn Keto bao gồm 4 loại chủ yếu sau đây:

• Keto tiêu chuẩn: Carb 5% + Protein 20% + Chất béo 75% 
• Keto bổ sung tăng cường lượng protein: Carb 5% + Protein 35% + Chất béo 60% 
• Keto quay vòng: 5 ngày đầu tiên hạn chế tối đa carb, 2 ngày tiếp theo tăng cường tối đa carb trong khẩu phần ăn.
• Keto mục tiêu: Chế độ ăn giàu carb kết hợp với luyện tập tăng cường.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng

Để xây dựng được thực đơn Keto tiêu chuẩn có tác dụng giảm 5kg trong 1 tháng, bạn cần tuân thủ theo đúng những nguyên tắc sau:

• Tăng cường tối đa lượng thực phẩm có chứa các loại chất béo có lợi tối cơ thể.
• Cân bằng thành phần carb nạp vào trong thực đơn đảm bảo tạo nguồn năng lượng đầy đủ cho các hoạt động trong ngày. 
• Không áp dụng thực đơn Keto trong khoảng thời gian dài dễ dẫn đến nguy cơ rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn chỉ nên ăn uống theo chế độ Keto trong vòng 1 – 2 tháng rồi dừng lại.
• Thực đơn phải cân đối lượng calo nạp vào, giảm tinh bột xuống mức tối đa và dùng kèm theo các loại rau củ, trái cây.

Các thực phẩm nên có ở thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng

Một số loại thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn Keto hàng ngày mà bạn nên cân nhắc bao gồm:

• Thịt bò, thịt heo, thịt gà,…
• Cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
• Trứng gà, trứng cút,…
• Sữa bò, sữa hạt, bơ, phô mai,…
• Hạt dẻ, hạt dưa, hạt bí,…
• Dầu mè, dầu oliu, dầu hướng dương, dầu bơ,…
• Súp lơ, cà chua, ớt chuông, ngọn su su,…

Những món ăn này có thể kết hợp với nhau tạo nên được một vài thực đơn giảm cân cực hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp kết hợp trong bài viết: Thực đơn giảm cân của sao hoa ngữ

Các thực phẩm không nên ở thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng

Bên cạnh những thực phẩm có lợi, bạn cũng nên hạn chế ăn những loại thực phẩm sau khi áp dụng thực đơn Keto như:

• Bánh kẹo, nước có gas, snack,…
• Xoài, mít, vải,…
• Cơm, bún, phở,…
• Đậu phộng, đậu đỏ, đậu đen,…
• Gà rán, bơ thực vật, thịt hộp,…

Xem thêm: Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?

Gợi ý thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng

Tham khảo ngay thực đơn Keto có tác dụng giảm 5kg trong vòng 1 tháng để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, không còn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể:

Thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần ( tuần đầu tiên)

Tuần đầu tiên, cơ thể mới áp dụng thực đơn Keto vẫn cần thời gian để thích ứng. Nguyên tắc xây dựng thực đơn trong giai đoạn này cần tùy chỉnh theo thể trạng của cơ thể.

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà ốp la, 1 đĩa salad rau xà lách trộn.
• Bữa trưa: 100g thịt nạc heo áp chảo, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 ly đậu hũ.
• Bữa phụ: 1 quả ổi.
• Bữa tối: 100g cá hồi nướng, 1 đĩa salad rau củ.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 100g cá hồi áp chảo, 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ, cà chua, 1 đĩa ngọn su su luộc.
• Bữa phụ: 1 ly sữa chua.
• Bữa tối: 200g thịt ức gà nướng, 1 đĩa rau bina xào.

Ngày thứ 3: 

• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì không chấm nước tương, 1 ly sữa hạt.
• Bữa trưa: 1 đĩa rau củ trộn dầu oliu.
• Bữa phụ: 2 quả trứng luộc.
• Bữa tối: 2 lát thịt bò nướng, 1 đĩa đậu cove xào.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, 1 ly sinh tố dâu tây.
• Bữa trưa: 1 tô phở ức gà, 1 cây xúc xúc heo nướng.
• Bữa phụ: 1 thanh socola không đường loại nhỏ.
• Bữa tối: 1 đĩa salad cá hồi áp chảo.

Ngày thứ 5: 

• Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen thịt nạc băm.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad thịt bò, hành tây.
• Bữa phụ: 2 quả trứng luộc.
• Bữa tối: 100g cá thu nướng, 1 ly sữa hạt sen.

Ngày thứ 6: 

• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu đen, 2 viên phô mai con bò cười.
• Bữa trưa: 2 lát cá hồi áp chảo, 1 đĩa salad măng tây, cà chua, súp lơ.
• Bữa phụ: 1 thanh socola không đường.
• Bữa tối: 1 miếng thịt bò nướng, 1 đĩa đậu đũa xào.

Ngày thứ 7:  

• Bữa sáng: 1 tô miến thịt thăn bò.
• Bữa trưa: 100g thịt ức gà áp chảo.
• Bữa phụ: 2 viên cá chiên giòn.
• Bữa tối: 2 miếng bánh mì ăn cùng bơ đậu phộng.

Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng ở tuần thứ 2

Lúc này, cơ thể đã dần quen với chế độ ăn Keto, bạn có thể giảm lượng tinh bột xuống mức tối đa và tăng dần chất béo. Tuy nhiên, thực đơn cần đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 2 miếng thịt ba chỉ áp chảo, 1 ly sữa hạt đậu nành.
• Bữa trưa: 2 quả trứng ốp la, 1 đĩa salad rau củ.
• Bữa phụ: 1 ly bơ xay.
• Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 đĩa rau cải xanh luộc.

Ngày thứ 2: 

• Bữa sáng: 1 cái trứng cuộn xúc xích, 1 viên phô mai.
• Bữa trưa: 200g thịt nạc heo xào ngọn su su.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố đu đủ.
• Bữa tối: 100g thịt ức gà nướng, 1 đĩa bầu luộc.

Ngày thứ 3: 

• Bữa sáng: 1 miếng thịt ba chỉ chiên, 1 đĩa salad rau củ cà chua.
• Bữa trưa: 2 miếng bánh mì kẹp bơ đậu phộng, súp cua.
• Bữa phụ: 2 quả trứng gà luộc.
• Bữa tối: 200g thịt ức gà nướng bơ tỏi, 1 đĩa súp lơ luộc.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: 1 đĩa salad tôm hấp.
• Bữa trưa: 200g thịt nạc heo xào cà chua, 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 2 quả trứng chiên, 1 ly sữa hạt.

Ngày thứ 5: 

• Bữa sáng: 2 miếng thịt bò áp chảo, 2 viên phô mai con bò cười.
• Bữa trưa: 1 chén xương heo hầm đu đủ.
• Bữa phụ: 1 ly nước cam.
• Bữa tối: 4 cái chân gà nướng, 1 đĩa salad trộn.

Ngày thứ 6: 

• Bữa sáng: 1 miếng bánh sandwich ăn cùng thịt heo xông khói.
• Bữa trưa: 1 đĩa cá hồi sốt cà chua, 1 đĩa su su luộc.
• Bữa phụ: 1 quả bơ.
• Bữa tối: 1 đĩa thịt nạc heo xào xả ớt, 1 đĩa rau củ trộn.

Ngày thứ 7: 

• Bữa sáng: 1 chén cháo lươn, 1 ly sữa hạt óc chó.
• Bữa trưa: 1 đĩa thịt gà nướng, 1 đĩa ớt chuông xào thịt nạc.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1 đĩa thịt bắp bò luộc chấm nước mắm gừng, 1 ly sữa tươi không đường.

Nếu bạn muốn tham khảo thêm một vài thực đơn giảm cân khác. Bạn có thể tham khảo thực đơn das diet 14 ngày được thống kê bởi Seoul Center

Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng ở tuần thứ 3

Tuần thứ 3 trong liệu trình áp dụng thực đơn Keto cũng giống như các tuần trước vẫn phải đảm bảo đủ tiêu chí cân bằng dinh dưỡng, năng lượng. Cho dù ăn kiêng nhưng hàm lượng calo cần đạt đủ chỉ số cần thiết cho 1 ngày hoạt động.

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la ăn cùng ngọn su su luộc.
• Bữa trưa: 1 đĩa thịt cốt lết xà lách, 1 miếng cá hồi áp chảo.
• Bữa phụ: 2 viên phô mai
• Bữa tối: 1 miếng ức gà xào súp lơ.

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng: 1 cái bánh chuối chiên ăn cùng xà lách.
• Bữa trưa: 2 viên thịt sốt cà chua.
• Bữa phụ: 1 thanh socola không đường.
• Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo măng tây.

Ngày thứ ba:

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà áp chảo, 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ trộn tùy chọn.
• Bữa phụ: 1 ly bơ xay.
• Bữa tối: 100g thịt lợn xông khói, phô mai.

Ngày thứ 4: 

• Bữa sáng: 1 quả trứng cuộn xúc xích, 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1 chén thịt bò hầm đu đủ, 1 đĩa salad rau củ trộn.
• Bữa phụ: 1 quả ổi.
• Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo ăn kèm sốt tương cà.

Ngày thứ 5: 

• Bữa sáng: 1 chén cháo thịt bò băm và 1 ly sữa hạt óc chó.
• Bữa trưa: 2 viên cá chiên sốt phô mai.
• Bữa phụ: 1 ly nước cam.
• Bữa tối: 1 đĩa xà lách thịt nạc heo trộn.

Ngày thứ 6: 

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich nướng ăn cùng bơ đậu phộng.
• Bữa trưa: 1 tô mì quảng gà.
• Bữa phụ: 2 quả trứng luộc.
• Bữa tối: 1 đĩa thịt ức gà xào ớt chuông, 1 ly sữa hạnh nhân.

Thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng ở tuần thứ 4

Sau 1 tháng thực hiện thực đơn Keto, bạn đã giảm được vài kg cân nặng đáng kể. Tuy nhiên, chế độ ăn vẫn cần tuân thủ đúng theo hướng dẫn.

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, sữa chua.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad cá ngừ trộn cùng dầu oliu, 1 ly sữa hạt óc chó.
• Bữa phụ: 1 ly nước cam.
• Bữa tối: 100g thịt ức gà chiên, 1 đĩa rau bina luộc.

Ngày thứ hai:

• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn cùng phô mai con bò cười.
• Bữa trưa: 1 đĩa thịt nạc heo xào đậu cove, 1 đĩa bắp cải luộc.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố đu đủ, dâu tây.
• Bữa tối: 1 đĩa cá viên sốt cà chua, 1 đĩa ngọn su su xào.

Ngày thứ ba:

• Bữa sáng: 1 chén cháo đậu đỏ, 2 lát bánh mì sandwich.
• Bữa trưa: 1 miếng thịt bò áp chảo, 1 đĩa salad rau củ trộn.
• Bữa phụ: 1 thanh socola đen.
• Bữa tối: 100g cá hồi hấp tiêu xanh, 1 ly sữa hạt sen.

Ngày thứ 4: 

• Bữa sáng: 1 tô bánh canh bột lọc cá lóc.
• Bữa trưa: 100g bò xào bắp ngọt, 1 chén cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: 2 miếng phô mai con bò cười.
• Bữa tối: 1 miếng cá thu áp chảo, 1 đĩa salad trộn.

Ngày thứ 5: 

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì đen bơ đậu phộng.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad bí ngòi.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 chén cháo thịt bò băm.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì không chấm sữa đặc.
• Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch bí đỏ
• Bữa phụ: 1 quả lựu.
• Bữa tối: 100g thịt bắp bò luộc chấm nước mắm gừng.

Ngày thứ 7: 

• Bữa sáng: 1 tô phở
• Bữa trưa: 1 tô bún bò Huế.
• Bữa phụ: 1 ly nước cam.
• Bữa tối: 1 đĩa xà lách trộn thịt nạc heo, 1 ly sữa tươi không đường.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần, 1 tháng

Để thực đơn Keto đạt hiệu quả giảm 5kg trong 1 tháng đúng như mong đợi, bạn không nên bỏ qua một số lưu ý sau:

• Luôn đảm bảo ăn bữa sáng đúng giờ, đủ chất dinh dưỡng.
• Hạn chế tối đa dầu thực vật khi chế biến các món ăn.
• Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn tiêu hóa hoàn toàn.
• Mỗi sáng thức dậy luôn uống ngay 1 ly nước ấm trước bữa ăn.

Cách giảm cân đơn giản không cần áp dụng thực đơn Keto

Một số cách giảm cân đơn giản sau đây bạn có thể áp dụng nếu không muốn áp dụng thực đơn Keto gồm:

• Tăng cường thời gian luyện tập thể thao bằng các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội.
• Muốn giảm cân nhanh chóng, loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa trong thời gian ngắn bạn có thể lựa chọn phương pháp hút mỡ. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín, ứng dụng công nghệ giảm mỡ hiện đại, hạn chế tối đa rủi ro gặp phải biến chứng nguy hiểm.

Trên đây là những thông tin chia sẻ chi tiết của Seoul Center về gợi ý thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tháng hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa trong cơ thể, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thêm về các phương pháp hút mỡ an toàn, nhanh chóng.