[Giải đáp] Ăn gì và kiêng gì để giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà

Bắp tay thon gọn sẽ khiến chị em tự tin diện những bộ cánh gợi cảm, quyến rũ. Ngoài các bài tập luyện khắc nghiệt, chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng nhiều đến số đo bắp tay, khả năng đốt mỡ của bộ phận này. Vậy ăn gì để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng tại nhà? Tham khảo chia sẻ từ các chuyên gia tại Seoul Center ngay dưới đây nhé.

Ăn gì để giảm mỡ bắp tay và giữ vóc dáng thon gọn tại nhà?
Ăn gì để giảm mỡ bắp tay và giữ vóc dáng thon gọn tại nhà?

Nguyên tắc ăn uống để giảm mỡ bắp tay

Việc tìm hiểu ăn gì để giảm mỡ bắp tay đóng vai trò quan trọng trong việc đốt mỡ bộ phận này. Tuy nhiên, bạn cần nắm được nguyên tắc cơ bản để cải thiện mỡ bắp tay và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý nhất.

Tính toán lượng calo phù hợp với cơ thể

Nguyên nhân khiến cơ thể dư thừa mỡ và tăng cân đến từ hàm lượng calo nạp vào quá nhiều, không kịp tiêu thụ. Do đó, xây dựng chế độ ăn kiêng và tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày để cơ thể chuyển hoá tốt và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bổ sung calo phù hợp để không tích tụ mỡ thừa ở bắp tay
Bổ sung calo phù hợp để không tích tụ mỡ thừa ở bắp tay

Đối với vùng bắp tay, vì không hoạt động nhiều nên khả năng tích mỡ cao và cũng khó giảm. Do đó, chị em cần chọn lọc các loại thực phẩm ít calo, bổ sung vitamin, khoáng chất để giúp giảm mỡ bắp tay tốt hơn.

Chọn các loại thực phẩm giàu protein

Để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, bạn cần luyện tập thể thao kết hợp với một số thực phẩm giàu protein. Theo đó, protein giúp phục hồi cơ thể, làm cơ bắp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa.

Cung cấp protein giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa
Cung cấp protein giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa

Cơ bắp được xem là tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy calo tốt nên việc bổ sung protein vào cơ thể giúp cơ bắp hoạt động tốt. Các mô mỡ ở vùng bắp tay từ đó cũng thon gọn và săn chắc đáng kể.

Bổ sung các loại tinh bột chất lượng

Chọn các loại tinh bột tốt cho cơ thể như gạo lứt, ngũ cốc,… sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết mà không chứa quá nhiều calo. Các loại tinh bột lành mạnh này sẽ giúp cơ thể chuyển hóa nhanh, giảm mỡ bắp tay và cơ thể săn chắc.

Những loại tinh bột tốt cho cơ thể sẽ kiểm soát mỡ thừa hiệu quả
Những loại tinh bột tốt cho cơ thể sẽ kiểm soát mỡ thừa hiệu quả

Cần phân biệt tinh bột chất lượng với các loại tinh bột tinh chế như bánh mì, các món ăn ngọt,… Hầu hết những thực phẩm này không giàu dinh dưỡng mà còn chứa nhiều calo, dễ khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát và có nhiều mỡ thừa.

Ăn gì để giảm mỡ bắp tay?

Hiểu được nguyên tắc ăn uống theo khoa học sẽ giúp bạn cân bằng thực đơn ăn uống. Vậy ăn gì để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và tối ưu nhất? Dưới đây là 11 loại thực phẩm cải thiện số đo bắp tay hiệu quả.

Chanh dây

Theo nghiên cứu, 1 quả chanh dây chứa 17 calo cùng nhiều vitamin C, sắt và kali. Những thành phần này sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp các cơ săn chắc, hạn chế vùng da bắp tay bị chảy xệ, chùng nhão.

Chanh dây chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp giảm mỡ hiệu quả
Chanh dây chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp giảm mỡ hiệu quả

Ngoài ra, trong chanh dây có nhiều chất xơ nên tạo cảm giác no lâu, giúp hệ tiêu hoá hoạt động chậm lại và kiểm soát quá trình tiếp nhận thức ăn vào cơ thể. Trong hạt chanh dây còn có thêm chất piceatannol, cải thiện tình trạng tăng huyết áp và giảm thừa cân ở cả nam và nữ. Do đó, sử dụng chanh dây sẽ giúp bắp tay thon thả và giảm mỡ hiệu quả.

Cam

Trong cam chứa nhiều vitamin C, canxi, chất xơ nên hỗ trợ quá trình chống oxy hóa trong cơ thể và giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Cam còn có khả năng kích thích hệ tiêu hoá hoạt động và loại bỏ các chất độc ra ngoài cơ thể.

Cam chứa nhiều vitamin C đánh tan mỡ thừa, giúp bắp tay săn chắc
Cam chứa nhiều vitamin C đánh tan mỡ thừa, giúp bắp tay săn chắc

Sử dụng nước cam nguyên chất có lượng đường tự nhiên, tốt cho sức khoẻ và tăng sức đề kháng, ngăn không cho vi khuẩn tấn công vào bên trong. Uống cam không chỉ giúp bắp tay thon thả mà còn hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

Dứa

Thực đơn giảm mỡ bắp tay mà bạn không nên bỏ qua đó là dứa. Tương tự với cam, trong dứa có nhiều vitamin C, vitamin B1 cùng các axit có lợi để giảm cân nhanh chóng.

Dứa giúp tăng chuyển hoá và hạn chế tụ mỡ vùng bắp tay
Dứa giúp tăng chuyển hoá và hạn chế tụ mỡ vùng bắp tay

Loại thực phẩm này cũng tăng chuyển hoá những chất béo dư thừa và không để mỡ tích tụ trên bắp tay quá nhiều. Bổ sung dứa còn giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng. Điều này mang đến đôi tay thon thả, săn chắc và mềm mại hơn.

Bổ sung rau xanh

Rau xanh thường được sử dụng trong các thực đơn giảm cân mỗi ngày. Hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động chậm lại, tạo cảm giác no lâu và ít thèm ăn hơn.

Rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, nằm trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bắp tay tốt nhất
Rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, nằm trong danh sách thực đơn giảm mỡ cho bắp tay tốt nhất

Theo nghiên cứu, trong 1 gam chất xơ có trong rau xanh sẽ tiêu thụ khoảng 0,25% chất béo, tương đương với cơ thể sẽ giảm được 0,25kg nếu duy trì đều đặn trong 20 tháng. Các loại trái cây, rau xanh sẫm màu, các loại đậu,… sẽ là thực phẩm lý tưởng để bổ sung chất xơ và giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Các loại đậu hạt

Trong danh sách các món ăn gì để giảm mỡ bắp tay nhất định phải có các loại đậu hạt. Theo đó, các loại đậu xanh, đậu phộng, đậu đỏ,… chứa lượng chất béo lành mạnh và hỗ trợ quá trình chuyển hoá tốt hơn.

Các loại đậu hạt mang đến vai và bắp tay thon thả
Các loại đậu hạt mang đến vai và bắp tay thon thả

Các loại đậu hạt còn chứa chất xơ, vitamin B giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn. Nhóm chất này sẽ tích cực thúc đẩy việc tái tạo tế bào mới, giúp vùng bắp tay được săn chắc và thon thả hơn.

Củ cải trắng

Củ cải trắng thường được sử dụng trong quá trình giảm cân vì lượng calo thấp và giàu chất xơ, khoáng chất cần thiết khác. Việc bổ sung củ cải trắng trong thực đơn giúp cân nặng duy trì lâu dài và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Danh sách ăn gì để giảm mỡ bắp tay có gợi ý củ cải trắng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Menu giảm mỡ bắp tay có gợi ý củ cải trắng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Trong củ cải trắng còn có rất ít tinh bột (gần như không có) nên khó dẫn đến việc dư thừa calo, gây tăng cân. Ngoài ra, loại nguyên liệu này cũng giải phóng đáng kể lượng insulin (thành phần lưu trữ chất béo). Vì vậy, nếu đang băn khoăn ăn gì để giảm mỡ bắp tay thì hãy lựa chọn ngay củ cải trắng nhé. 

Yến mạch và các loại ngũ cốc

Yến mạch và các loại ngũ cốc thường được sử dụng thay thế cho cơm hoặc các loại tinh bột khác. Trong nguồn nguyên liệu này chứa nhiều chất xơ, vitamin B12 và những chất dinh dưỡng khác giúp vùng bắp tay thon gọn và giảm mỡ tốt hơn.

Yến mạch và các loại ngũ cốc cung cấp năng lượng dồi dào và giảm mỡ thừa
Yến mạch và các loại ngũ cốc cung cấp năng lượng dồi dào và giảm mỡ thừa

Bổ sung yến mạch, các loại ngũ cốc còn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng để cơ thể hoạt động trong ngày dài. Bạn có thể ăn yến mạch, ngũ cốc vào buổi sáng để duy trì năng lượng mà không lo mỡ thừa tích tụ ở bắp tay.

Trà xanh

Trà xanh được biết đến là thức uống có giàu chất chống oxy hoá, duy trì làn da đàn hồi, mịn màng. Sử dụng trà xanh đều đặn mỗi ngày còn giúp mỡ trong cơ thể được loại bỏ lên đến 30 – 40%.

Trà xanh chứa cafein hỗ trợ giảm mỡ vùng bắp tay
Trà xanh chứa cafein hỗ trợ giảm mỡ vùng bắp tay

Trong trà xanh còn có lượng cafein, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp tay, tăng quá trình trao đổi chất. Đặc biệt số đo ở vùng bắp tay và vai sẽ được cải thiện đáng kể nếu sử dụng trà xanh thường xuyên.

Cá hồi

Trong thực đơn thu nhỏ bắp tay không thể bỏ lỡ các món ăn với cá hồi. Trong cá hồi có chứa nhiều omega-3, protein, chất chống oxy hoá và vitamin dồi dào, cung cấp năng lượng cho cơ thể và không làm tăng cân.

Trong cá hồi chứa nhiều axit béo lành mạnh giúp bắp tay săn chắc
Trong cá hồi chứa nhiều axit béo lành mạnh giúp bắp tay săn chắc

Bắp tay to thường đến từ chế độ ăn uống quá nhiều calo khiến mỡ thừa tích tụ khu vực này. Tuy nhiên, trong cá hồi chứa chất béo lành mạnh, đẩy nhanh quá trình chuyển hoá trong cơ thể để đốt cháy mỡ, ngăn tình trạng béo phì, thừa cân và bắp tay to.

Thịt bò

Nếu bạn còn thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bắp tay thì sử dụng thịt bò là một trong những món ăn không thể bỏ lỡ. Trong thịt bò có nhiều protein, sắt, kẽm, selen, vitamin,… nhưng lượng calo cực kỳ thấp. Do đó, bạn có thể yên tâm sử dụng món ăn này mà không lo tăng cân, tụ mỡ ở bắp tay.

Thịt bò giàu protein giúp tái tạo cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa
Thịt bò giàu protein giúp tái tạo cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa

Thịt bò còn cung cấp protein để xây dựng cơ bắp, mang đến sự săn chắc, đàn hồi. Do đó, việc sử dụng thịt bò sẽ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả, mang đến sự thon gọn và quyến rũ nhất định.

Ức gà

Ức gà là món ăn được áp dụng nhiều vào thực đơn ăn kiêng và giảm cân. Bởi lẽ trong ức gà có nhiều protein và chất xơ, tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc.

Ức gà là món ăn không thể bỏ lỡ nếu tìm hiểu ăn gì để giảm mỡ bắp tay
Ức gà là món ăn không thể bỏ lỡ

Ngoài ra, trong ức gà có nhiều nước, không có mỡ nên tạo cảm giác nhanh no và không thèm ăn. Do đó, sử dụng ức gà sẽ giúp bắp tay thon thả, săn chắc và giảm mỡ đáng kể.

Những thực phẩm cần kiêng để giảm mỡ bắp tay

Bên cạnh việc tìm hiểu menu giảm mỡ cho bắp tay, bạn cần né một số thực phẩm “khắc tinh” trong việc cải thiện vóc dáng. Nạp quá nhiều món ăn này thường khiến cơ thể tăng cân, mỡ thừa gây sồ sề, mất cân đối.

Đồ uống nhiều đường

Đồ uống có đường thường không có nhiều chất dinh dưỡng và chứa lượng calo cực kỳ cao. Bổ sung các loại đồ uống này thường khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát, dễ béo phì, mỡ thừa nhiều.

Các loại đồ uống nhiều đường gây thừa cân, béo phì
Các loại đồ uống nhiều đường gây thừa cân, béo phì

Uống nhiều đồ uống có đường còn khiến vùng da bắp tay bị chùng nhão, chảy xệ. Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc và hoạt động tốt, hãy bổ sung nhiều nước lọc hoặc các loại nước ép lành mạnh.

Các loại nước ép trái cây đóng lon

Sử dụng nước ép trái cây rất tốt cho sức khoẻ, nhưng các loại nước ép đóng lon cần hạn chế tuyệt đối. Bởi vì trong các loại nước ép này có chứa nhiều gia vị, chất bảo quản và không đảm bảo dinh dưỡng tuyệt đối.

Nước ép trái cây đóng hộp thường nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe
Nước ép trái cây đóng hộp thường nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, nước ép trái cây đóng hộp còn có nhiều đường tinh luyện dễ gây tăng cân. Bạn có thể sử dụng các loại nước ép tươi hoặc ăn trái cây nếu đang không biết ăn gì để giảm mỡ bắp tay.

Đồ uống chứa cồn, gas

Đồ uống có gas hoặc có cồn chứa nhiều chất kích thích không tốt cho cơ thể hoạt động. Những thành phần này khiến cơ thể chuyển hoá chậm, các chất độc hại không được bài tiết ra ngoài và thường là nguyên nhận tụ mỡ thừa ở bắp tay. Vì thế, cần loại bỏ những thức uống này ra khỏi thực đơn mỗi ngày để giữ vóc dáng cân đối.

Các loại đồ uống chứa cồn hoặc nhiều gas khiến vóc dáng mất cân đối
Các loại đồ uống chứa cồn hoặc nhiều gas khiến vóc dáng mất cân đối

Các loại thức ăn nhanh

Những món ăn nhanh thừa có lượng dầu mỡ và calo cực kỳ cao. Điều này tác động trực tiếp đến vùng mỡ ở bắp tay. Các loại thức ăn nhanh sẽ khiến bắp tay thêm nặng nề, vùng da nhiều mỡ, chảy xệ.

Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo gây thừa cân, dễ tích tụ mỡ
Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo gây thừa cân, dễ tích tụ mỡ

Lời khuyên đến từ các chuyên gia là hãy sử dụng những món ăn lành mạnh, giàu protein và chất xơ để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bên cạnh đó, các thực phẩm này cũng giúp vùng bắp tay được săn chắc, thon gọn hơn.

Lưu ý trong quá trình ăn giảm mỡ bắp tay

Việc tìm hiểu thực phẩm để giảm mỡ bắp tay và tự xây dựng thực đơn ăn uống mang lại hiệu quả đến 80%. Theo đó, chế độ ăn kết hợp tập luyện giúp cơ thể luôn hoạt động, đốt cháy calo nhanh chóng và xây dựng cơ bắp chắc khoẻ hơn.

Tuy nhiên, để quá trình ăn uống giảm mỡ bắp tay đạt hiệu quả nhanh chóng và an toàn, bạn vẫn nên lưu ý một số điểm sau:

Một số lưu ý cần nắm trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bắp tay
Một số lưu ý cần nắm trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bắp tay
  • Bổ sung đầy đủ nước lọc vào cơ thể để không tích tụ các chất béo. Mỗi ngày cần bổ sung đủ từ 2 – 2,5 lít nước sẽ giúp cơ thể vận hành hiệu quả và chuyển hoá nhanh.
  • Xây dựng thực đơn ăn giảm mỡ bắp tay đa dạng, có thể chia thành 5 – 6 bữa nhỏ để hiệu quả tối ưu.
  • Lên thời gian ngủ đúng giờ, trước 11h khuya và đủ 8 tiếng.
  • Kết hợp cùng một số bài tập giảm mỡ bắp tay để đốt mỡ nhanh chóng.
  • Duy trì chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn, không gây gián đoạn trong quá trình giảm mỡ bắp tay.
  • Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể không được quá 2500 calo/ ngày.
  • Có thể tham khảo và hỏi ý kiến của bác sĩ về thực đơn ăn giảm cân. Cần đảm bảo dinh dưỡng cần thiết và hiệu quả giảm cân.
  • Giảm mỡ bắp tay cần sự kiên trì và cố gắng trong thời gian dài, vì vậy đừng vội bỏ cuộc nếu thời gian đầu chưa có kết quả khả quan.

Trên đây là toàn bộ những giải đáp xoay quanh vấn đề ăn gì để giảm mỡ bắp tay. Việc giảm mỡ bắp tay dựa trên nhiều yếu tố tác động nhưng ăn uống đóng vai trò quan trọng. Do đó, hãy thường xuyên truy cập vào Seoul Center để lắng nghe các chia sẻ từ chuyên gia đầu ngành về xây dựng thực đơn ăn uống khỏe đẹp mỗi ngày nhé.

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 3 - 27/09/2022
  • Thứ 3
    27/09
  • Thứ 4
    28/09
  • Thứ 5
    29/09
  • Thứ 6
    30/09
  • Thứ 7
    01/10
  • CN
    02/10
  • Thứ 2
    03/10
  • Thứ 3
    04/10
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!