Các chuyên gia khuyên rằng, bữa ăn sáng đặc biệt rất quan trọng cần phải bổ sung dinh dưỡng để duy trì hoạt động và giúp nuôi dưỡng làn da chắc khỏe. Do vậy, chúng ta không nên bỏ bữa và phải biết cách lựa chọn thức ăn. Vậy buổi sáng nên ăn gì để đẹp da?
Top 8 loại thực phẩm ăn sáng để đẹp da
Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, buổi sáng chúng ta cần nạp năng lượng để duy trì sự vận động cơ thể. Nhưng để tốt cho làn da thì các bạn cần biết buổi sáng ăn gì để đẹp da.
Bởi tùy tiện ăn những thức ăn nhanh sẽ càng gây hại đến sức khỏe và làn da của mình. Sau đây là top 8 thực phẩm nên ăn buổi sáng mà chúng ta có thể dùng mỗi ngày:
1. Trứng
Buổi sáng ăn trứng giúp đẹp da.
Đây là món ăn yêu thích của những ai muốn giảm cân bởi trứng rất dễ ăn và còn chế biến được nhiều cách khác nhau.
Ăn trứng có nhiều lợi ích về sức khỏe và quan trọng là giúp chị em có được làn da đẹp tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa giúp da chắc khỏe từ bên trong.
2. Khoai lang
Nếu bạn đang thắc mắc bữa sáng ăn gì cho đẹp da, đẹp dáng thì khoai lang là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những ai muốn giảm cân và đẹp da. Ăn khoai lang giúp có làn da mịn màng.
Bởi thành phần khoai lang có chứa các dưỡng chất axit amin, protein, kẽm, sắt… nhưng rất ít tinh bột. Vì vậy, khi ăn có thể giúp giảm cân mà vẫn có năng lượng hoạt động, đồng thời với các dưỡng chất còn giúp da mịn màng, chắc khỏe.
3. Bột yến mạch
Nếu bạn ngẫm nghĩ buổi sáng nên ăn gì cho da mặt đẹp thì có thể lựa chọn ngay bột yến mạch.
Bởi đây là thực phẩm có nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và giúp da sáng mịn, tươi trẻ, phòng ngừa lão hóa da hiệu quả. Do thành phần yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, protein, các nguyên tố vi lượng…
4. Quả việt quất
Loại trái cây này chứa rất nhiều chất xơ và vitamin nên rất tốt cho làn da giúp duy trì vẻ ngoài tươi trẻ. Vì vậy, sau khi dùng các món chính thì chúng ta có thể ăn việt quất để tráng miệng.
5. Bưởi
Các chuyên gia trả lời câu hỏi ăn gì cho đẹp da là hãy bổ sung thật nhiều các loại trái cây chứa vitamin C. Một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin C phải kể đến bưởi.
Với hàm lượng các dưỡng chất dồi dào nên ăn bưởi vào buổi sáng không chỉ giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa mà còn giúp giảm cholesterol, cân bằng lượng insulin và ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào tự do.
6. Rau húng quế
Để bữa sáng thêm trọn vẹn thì nên kèm theo thức ăn chính một ít rau. Loại rau mà chúng ta nên lựa chọn là húng quế bởi thành phần có chứa các chất chống oxy hóa như Beta-Carotene, vitamin A…
Vì vậy, khi ăn có thể giúp chống lại sự hình thành của các gốc tự do trong cơ thể, đặc biệt còn giúp cơ thể giải độc và làm đẹp làn da.
7. Uống trà xanh
Vào buổi sáng, chúng ta có thể dùng một cốc trà xanh để thanh lọc cơ thể.
Bởi đây là loại thức uống bổ dưỡng có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nên không chỉ làm đẹp da mà còn điều chỉnh lượng đường trong máu.
8. Uống chanh với mật ong
Công thức nước uống chanh pha với mật ong từ lâu được rất nhiều chị em chọn làm bí quyết giảm cân.
Nhưng cũng đồng thời giúp duy trì làn da mịn màng, hồng hào. Bởi thành phần chanh chứa rất nhiều vitamin C cùng với các dưỡng chất trong mật ong mang đến công dụng tuyệt vời nhất cho sức khỏe lẫn làm đẹp da.
Những nguyên tắc cần biết khi ăn sáng để đẹp da
Những bật mí trên cho bạn biết buổi sáng nên ăn gì để đẹp da. Nhưng chỉ bấy nhiêu thì chưa đủ để chúng ta giúp cho làn da của mình đẹp một cách hoàn hảo.
Vì có những nguyên tắc trong ăn sáng cần thực hiện đúng như sau:
Chọn thời điểm ăn sáng thích hợp
Theo ý kiến của các chuyên gia, sau 1 đêm dài nghỉ ngơi nên vào buổi sáng là lúc chúng ta cảm thấy đói nhất.
Đặc biệt, khoảng 7 – 8h sáng là thời gian ăn sáng giúp ngon miệng và đây cũng là thời gian hợp lý nhất. Bởi thời điểm này cách bữa trưa 4-5 tiếng giúp cơ thể kịp tiêu hóa và khi ăn trưa sẽ ngon miệng hơn.
Bữa sáng nên ít calo
Để bảo vệ sức khỏe cũng như ổn định cân nặng thì việc nạp calo vào buổi sáng cần ở mức vừa phải phù hợp với cơ thể của mỗi người. Trong đó, chỉ nên cung cấp khoảng 400 – 500 calo là thích hợp nhất.
Thay vào đó là chúng ta nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa vitamin, protein và các khoáng chất để nuôi dưỡng làn da.
Uống sữa giúp dưỡng da mềm mịn
Đây cũng là loại thức ăn được dùng trong các bữa ăn sáng rất có lợi cho sức khỏe và giúp dưỡng da mềm mịn. Bởi thành phần sữa có chứa nhiều canxi, vitamin, protein…
Nhưng các bạn nên dùng các loại sữa chua, sữa tươi chứa ít đường hoặc không đường.
Ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa
Ngoài những loại thực phẩm ăn gì đẹp da mà Seoul Center chia sẻ ở trên, bạn có thể thay thế các loại thức ăn sáng khác cũng chứa nhiều dinh dưỡng không kém. Chẳng hạn như ăn cháo, súp, bánh mì…
Đây là các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa lại giàu dinh dưỡng.
Uống nhiều nước vào buổi sáng: Sau 1 đêm ngủ dài, vào buổi sáng cơ thể sẽ thiếu nước nên cần uống 1 ly nước ấm là tốt nhất. Không chỉ là vào buổi sáng mà vào các thời điểm khác nhau trong ngày chúng ta cũng nên tích cực bổ sung nước đầy đủ để có làn da căng bóng, mịn màng.
Như vậy, bài viết đã cung cấp những kiến thức bổ ích để các bạn biết buổi sáng nên ăn gì để đẹp da. Đồng thời làm cách nào để duy trì làn đẹp đẹp đúng cách dài lâu. Nếu có những thắc mắc cần giải đáp nhanh chóng thì mọi người có thể liên hệ đến SeoulCenter.Vn để nhân viên hỗ trợ nhé!
Bình luận bài viết