Top 10 cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả

Mông to là một trong những nét tạo nên sự quyến rũ cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng may mắn có được vòng 3 căng đầy, ấn tượng. Cách tăng kích thước vòng 3 thông qua tập luyện và chế độ dinh dưỡng được nhiều chuyên gia gợi ý. Cùng Seoul Center tham khảo chi tiết thông qua bài viết dưới đây bạn nhé.

Tăng kích thước vòng 3 hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ
Tăng kích thước vòng 3 hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ

Mông to có đặc điểm gì?

Mông to luôn là ước mơ của nhiều người, kể cả nam và nữ. Dáng mông này mang đến sự tự tin, dễ dàng diện các trang phục yêu thích và còn thu hút ánh nhìn của người khác giới. Trái lại, người sở hữu mông lép thường tự ti, e dè và kém thu hút.

Để đánh giá mông to là như thế nào, bạn có thể dựa trên số đo của bộ phận này. Theo nguyên tắc chuẩn, mông to cần đạt số đo từ 90 cm trở lên, có độ cong và nảy nở nhất định. Số đo này chỉ mang tính chất tương đối, vì mông to hay nhỏ còn phụ thuộc vào cân nặng, hình dáng của mỗi người.

Mông to thường là điểm gây ấn tượng, thu hút cho mỗi người
Mông to thường là điểm gây ấn tượng, thu hút cho mỗi người

Dáng mông đẹp không phải chỉ to là đủ, mông cần săn chắc, làn da mịn màng, có độ nảy nở và đàn hồi nhất định. Do đó, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng, làm cho mình trở nên quyến rũ thu hút hơn thông qua những cách làm tăng kích thước vòng 3 tại nhà.

Khi nào nên cải thiện vòng 3?

Vòng 3 to, quyến rũ mang đến nhiều lợi ích khác nhau, đặc biệt là ở phái nữ. Việc sở hữu mông to thường đi đôi với khả năng sinh sản tốt, giúp em bé thông minh và phát triển nhanh chóng. Ngoài ra, phụ nữ có vòng 3 đầy đặn cũng có tuổi thọ cao và giảm được nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Không chỉ có vậy, về mặt phong thuỷ vòng 3 lớn biểu trưng cho người có quý tướng, nuôi con khéo, tài lộc tốt, tính tình dễ gần và hòa ái, nhân duyên thuận lợi và ít gặp trắc trở.

Chú ý cải thiện kích thước vòng 3 bất cứ lúc nào có thể
Chú ý cải thiện kích thước vòng 3 bất cứ lúc nào có thể

Việc sở hữu vòng 3 căng đầy, săn chắc luôn là mong ước của rất nhiều người. Bất kỳ ai cũng mong muốn sở hữu đặc điểm này để tăng sự quyến rũ, cuốn hút của mình với người khác giới. Ngoài ra, vòng 3 căng đầy cũng giúp chị em dễ dàng chọn trang phục và khoe vóc dáng gợi cảm.

Vậy nên hãy chú ý cải thiện kích thước vòng 3 bất cứ lúc nào có thể.

||Xem thêm: Mông bị hóp hai bên – Nguyên nhân và bài tập khắc phục hiệu quả

Cách tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp tập luyện

Bằng các phương pháp luyện tập dưới đây, mọi người hoàn toàn có thể cải thiện các nhược điểm của vòng 3 như chạy xệ, lép, bị hóp hai bên hay lệch,…

Bài tập squat

Bài tập squat khá phổ biến đối với ai có mong muốn sở hữu mông to. Với cách thực hiện đơn giản, luyện tập tại nhà và kết quả mông to chỉ sau một thời gian ngắn. Kiên trì thực hiện squat chắc chắn giúp bạn có vóc dáng cân đối, vòng 3 nảy nở, căng đầy.

Bài tập squat đực đánh giá là giúp nhanh chóng sở hữu dáng mông gợi cảm
Bài tập squat đực đánh giá là giúp nhanh chóng sở hữu dáng mông gợi cảm

Các bước thực hiện bài tập squat nâng mông như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng ngang vai, hai tay đan vào nhau và đặt trước ngực.
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, đẩy mông về phía sau sao cho mông gần chạm đến sàn.
  • Bước 3: Giữ tư thế sao cho lưng, đầu, mông thẳng hàng với nhau. Đùi phải song song với sàn nhà và tạo thành góc vuông với cẳng chân.
  • Bước 4: Trở về tư thế ban đầu kết hợp hít thở đều đặn.
  • Bước 5: Thực hiện động tác liên tục 15 lần cho mỗi hiệp, duy trì 3 – 4 hiệp và nghỉ giữa các nghiệp khoảng 5 phút.

Bài tập nâng mông

Động tác của bài tập nâng mông mang đến vòng 3 săn chắc, quyến rũ nhanh chóng. Thực hiện các động tác nâng mông tác động trực tiếp đến cơ của mông, kích thích chúng phát triển và săn chắc hơn.

Động tác nâng mông giúp vòng 3 căng đầy, quyến rũ và săn chắc
Động tác nâng mông giúp vòng 3 căng đầy, quyến rũ và săn chắc

Các bước thực hiện bài tập nâng mông như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, thẳng người và thả lỏng.
  • Bước 2: Tay dang sang ngang, gập gối sao cho bàn chân chạm xuống sàn nhà.
  • Bước 3: Dùng lực nâng hông lên cao sao cho gối, hông và ngực thẳng hàng.
  • Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 5 giây, sau đó hạ người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tục 15 – 20 lần mỗi hiệp. Trong quá trình thực hiện, hãy lưu ý siết cơ mông, cơ bụng để hiệu quả tối ưu nhất.

Cách tăng kích thước vòng 3 với động tác hít đất

Hít đất là một trong những cách tăng kích thước vòng 3 cho nam và nữ hiệu quả. Bạn có thể thực hiện hít đất mỗi khi rảnh rỗi. Bài tập này không chỉ làm mông to mà còn giúp bụng phẳng, hình thành cơ bụng.

Hít đất là động tác loại bỏ mỡ thừa ở bụng, làm to mông hiệu quả
Hít đất là động tác loại bỏ mỡ thừa ở bụng, làm to mông hiệu quả

Các bước thực hiện bài tập hít đất như sau:

  • Bước 1: Chọn khu vực tập luyện rộng rãi, thoáng mát, bề mặt không trơn trượt.
  • Bước 2: Nằm sấp người và duỗi thẳng chân, đặt 2 mũi chân làm trụ để nâng đỡ cơ thể.
  • Bước 3: Chống tay xuống sàn sao cho vuông góc với mặt đất, mũi bàn chân thẳng hướng xuống sàn.
  • Bước 4: Chống thẳng tay đồng thời nâng cao người, sau đó hạ thấp trở lại tư thế ở bước 3. Thực hiện liên tục từ 30 – 50 lần theo cơ địa và thể trạng của mỗi người.

Bài tập Deadlift

Deadlift là bài tập cần nhiều kỹ thuật và kết hợp với tạ để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Những người thực hiện động tác này cần giữ được sự thăng bằng, phối hợp tay chân linh hoạt để không xảy ra các chấn thương.

Thực hiện bài tập deadlift cần kỹ thuật và thể trạng tốt
Thực hiện bài tập deadlift cần kỹ thuật và thể trạng tốt

Các bước thực hiện bài tập deadlift giúp mông to như sau:

  • Bước 1: Chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt bên ngoài đùi và nắm lấy tạ.
  • Bước 2: Hóp bụng dưới và từ từ nâng tạ, quá trình nâng tạ cần đảm bảo mông và vai được siết cơ.
  • Bước 3: Dang rộng 2 chân, sử dụng lực để đẩy tạ lên chạm đùi.
  • Bước 4: Hạ tạ xuống về tư thế ban đầu và kết hợp hít thở đều đặn để cơ thể ổn định. 

Cách tăng kích thước vòng 3 với bài tập đá chân

Bài tập đá chân cũng là một trong các cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả, dễ thực hiện. Thực hiện thường xuyên sẽ mang đến dáng mông săn chắc, đàn hồi và nảy nở. Cách thực hiện bài tập đá chân gồm 4 bước như sau:

Bài tập đá chân tác động đến mông và cải thiện kích cỡ tốt nhất
Bài tập đá chân tác động đến mông và cải thiện kích cỡ tốt nhất
  • Bước 1: Đặt tư thế bò với hai tay chống thẳng xuống sàn, chân khuỵu gối vuông góc với sàn nhà.
  • Bước 2: Nâng một 1 chân lên cao, đẩy về phía sau sao cho bàn chân hướng lên trần nhà và đùi song song với sàn.
  • Bước 3: Đưa chân về lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại. Duy trì động tác 20 lần cho mỗi chân, thực hiện khoảng 2 – 3 hiệp để cảm nhận hiệu quả tốt nhất.

Bơi lội

Một trong những phương pháp cải thiện vòng 3 và giảm cân hiệu quả là bơi lội. Bơi lội giúp các cơ hoạt động, định hình dáng mông săn chắc và nảy nở hơn. Những thao tác của tay kết hợp với chân giúp hông và mông săn chắc. Thường xuyên bơi lội sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và vòng 3 săn chắc. 

||Xem thêm: Phương pháp nâng mông nhanh chóng và hiệu quả nhất nhanh chóng không cần tập luyện

Tăng kích thước vòng 3 với nguồn thực phẩm mỗi ngày

Bên cạnh những bài tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng góp một phần không nhỏ vào việc cải thiện kích thước vòng 3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý vào thực đơn mỗi ngày. Tính toán lượng calo cần thiết và các chất vitamin, dinh dưỡng để cơ thể nuôi dưỡng và giúp cơ săn chắc. Sau đây là một số nguồn thực phẩm nhất định phải sử dụng nếu muốn vòng 3 nảy nở và săn chắc hơn.

Bổ sung protein để săn chắc mông

Protein là nguồn dinh dưỡng giúp các cơ săn chắc và rắn rỏi hơn. Đối với những người tập luyện nặng, protein được sử dụng để tái tạo năng lượng sau ngày dài luyện tập. Thiếu hụt protein thường khiến cơ thể ốm yếu và dễ bị kiệt sức.

Tăng cường thực phẩm giàu protein để cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc
Tăng cường thực phẩm giàu protein để cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc

Những loại thực phẩm giàu protein nên sử dụng như trứng, thịt, bò, thịt lớn, thịt gà,… sẽ hỗ trợ vòng 3 căng đầy và quyến rũ. Những món ăn này còn giúp liên kết tế bào mỡ ở mông và tạo sự săn chắc nhất định.

Carbohydrate

Lượng tinh bột nạp vào cơ thể quyết định đến cân nặng, tình trạng mỡ thừa của cơ thể. Hãy xây dựng thói quen sử dụng tinh bột lành mạnh như gạo lứt, yến mạch, các loại hạt, đậu,… Không nên sử dụng tinh bột qua chế biến như đường trắng, các loại bánh mì, nui,….

Bổ sung tinh bột tốt vào thực đơn để tăng chuyển hoá, kích thích cơ phát triển
Bổ sung tinh bột tốt vào thực đơn để tăng chuyển hoá, kích thích cơ phát triển

Tinh bột tốt cho cơ thể sẽ loại bỏ mỡ quanh bụng, eo, mông, đùi vừa cung cấp năng lượng để cơ thể chuyển hoá. Những loại tinh bột này thường giàu chất xơ, tăng cường chuyển hóa trong cơ thể và tác động trực tiếp cơ mông, giúp vòng 3 to tròn, nảy nở.

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, dầu ô liu, dầu thực vật, cá hồi,… sẽ kích thích mông to nhanh chóng. Đây được xem là nguồn dưỡng chất quý giá để mông to và đàn hồi, tránh tình trạng chảy xệ hoặc chùng nhão cho bộ phận này.

Các loại chất béo lành mạnh từ thực vật giúp vòng 3 săn chắc, đàn hồi
Các loại chất béo lành mạnh từ thực vật giúp vòng 3 săn chắc, đàn hồi

Những loại chất béo từ chiên dầu, thức ăn nhanh cần hạn chế nạp vào cơ thể. Thành phần của chất béo này có thể gây thừa cân, béo phì, loại bỏ những tế bào tốt của cơ thể, khiến mông chảy xệ. Do đó, chọn lọc và bổ sung nguồn chất béo từ thực vật vào thực đơn mỗi ngày để cải thiện vòng 3.

Rau xanh

Rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu vitamin cũng là thành phần đóng vai trò quan trọng để cơ thể thay đổi cân nặng, tìm lại đường cong chữ S cho vùng mông. Thực đơn nên bổ sung nhiều rau xanh như bông cải, cải xoăn, cải bó xôi,… để tăng cường chất chống oxy hoá, duy trì mức độ đàn hồi cho mông.

Bổ sung rau xanh vào cơ thể để bảo vệ sức khoẻ, hỗ trợ mông to hơn
Bổ sung rau xanh vào cơ thể để bảo vệ sức khoẻ, hỗ trợ mông to hơn

Ngoài ra, các loại trái cây, rau củ quả nhiều vitamin cũng nên bổ sung mỗi ngày. Các thực phẩm này không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh, chuyển hoá tốt mà còn giảm lượng cholesterol có trong máu, bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Cách làm mông to nhanh nhất bằng phẫu thuật

Để sở hữu vòng 3 với số đo hoàn hảo, đường cong chuẩn chỉnh mà không tốn thời gian luyện tập, bạn có thể tham khảo phương pháp nâng môn. Nâng mông được xem là giải pháp sở hữu mông to gợi cảm, duy trì lâu dài và đảm bảo tỷ lệ đẹp chuẩn.

Hiện nay có nhiều phương pháp nâng mông khác nhau nhưng bạn cần tìm hiểu cẩn thận để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Chọn các bệnh viện uy tín, có đầy đủ giấy tờ, được cấp phép hoạt động từ Bộ Y tế sẽ giúp bạn có được vòng 3 to tròn cân đối.

Nâng mông là cách làm tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng và duy trì hiệu quả
Nâng mông là cách làm tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng và duy trì hiệu quả

Trên đây là những cách làm mông to hiệu quả và an toàn nhất dành cho nam và nữ. Sở hữu vòng 3 gợi cảm là cách thu hút và thêm phần tự tin cho mỗi người. Thông qua chia sẻ trên, Seoul Center hy vọng đã giúp bạn tìm được cách sở hữu vòng 3 gợi cảm nhất nhé.

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, CN - 04/12/2022
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • Thứ 5
    08/12
  • Thứ 6
    09/12
  • Thứ 7
    10/12
  • CN
    11/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!