Dáng người quả táo là gì? Cách phối đồ và giảm cân tốt nhất

Hiện nay, nhiều chị em đang có dáng quả táo với vòng 2 ngoại cỡ, tích tụ nhiều mỡ thừa, đặc biệt là sau khi sinh con. Nếu bạn đang có dáng người này bài viết sau chắc chắn là thông tin mà chị em cần nắm rõ để cải thiện ngoại hình, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Dáng quả táo là thân hình có vòng 2 lớn nhiều mỡ thừa
Dáng người quả táo là thân hình có vòng 2 lớn nhiều mỡ thừa

Dáng quả táo là như thế nào?

Hiện nay, rất nhiều người có thân hình quả táo nhưng không phải ai cũng biết rõ điều này. Một số đặc điểm nổi bật của dáng người này để chị em dễ dàng nhận biết như:

  • Sở hữu vòng 1 đầy đặn với số đo khá chuẩn, phần ngực căng tròn, săn chắc.
  • Vòng 2 to có lượng mỡ dư thừa nhiều nhưng chiều cao của eo lại khá ngắn nên không rất khó để lựa chọn trang phục phù hợp.
  • 3 vòng trên cơ thể gần như tương đối, không có nhiều sự khác biệt về số đo. Phần hông của người dáng quả táo là bé nhất.
  • Chiều rộng của hông và vai ngang nhau tạo cảm giác rất mất cân đối cho tổng thể vóc dáng cơ thể. 
  • Chân và tay thon gọn có sự khác biệt lớn nếu so sánh với số đo 3 vòng trên cơ thể nên vóc dáng của người quả táo nhìn chung rất mất cân đối.
Người có dáng quả táo thường 3 vòng cơ thể không cân đối
Người có dáng quả táo thường 3 vòng cơ thể không cân đối

>>> Xem ngay: Dáng người hình chữ nhật là như thế nào?

Dáng người quả táo là đẹp hay xấu?

Theo nhận định của các chuyên gia thẩm mỹ, dáng người quả táo không hẳn quá đẹp hay quá xấu bởi bên cạnh nhược điểm vẫn tồn tại những phần trên cơ thể rất cân đối, hài hòa. Tuy nhiên, nếu xét về thẩm mỹ thì dáng quả táo có thể khiến nhiều chị em tự ti với mọi người xung quanh.

Dáng người quả táo có thân hình không cân đối giữa thân trên và dưới
Dáng người quả táo có thân hình không cân đối giữa thân trên và dưới

Khuyết điểm lớn nhất của dáng người quả táo chính là vòng 2 không được thon gọn, tích tụ nhiều mỡ dư thừa, thiếu săn chắc. Vòng 3 hơi lép so với eo, vai và ngực rộng hơn phần hông. Chính vì vậy, khi nhìn vào tổng thể, dáng người hình quả táo tạo cảm giác thân trên lớn hơn phần dưới nên khá mất cân đối.

Bên cạnh đó, người có dáng quả táo thường bị thừa cân, béo phì, lớp mỡ dày dưới bụng, lưng và 2 bên sườn. Do đó, khi diện các trang phục bó sát các bạn gái thường khá tự tin và nguy cơ mắc những căn bệnh liên quan đến béo phì, tim mạch,… rất lớn.

Nếu có dáng người quả táo cần biết cách chọn trang phục và phối đồ để khoe trọn những nét đẹp và che đi khuyết điểm trên cơ thể. Nhờ đó, tạo được sự cân đối giữa thân trên và dưới một cách hoàn hảo.

Cách giảm cân cho người có dáng quả táo

Để sở hữu thân hình cân đối, thon gọn với số đo 3 vòng chuẩn, các bạn nữ có dáng quả táo nên áp dụng một số cách giảm cân an toàn và hiệu quả sau đây:  

Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của chị em. Những bạn đang có thân hình quả táo nên xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng khoa học để tránh béo phì, phòng ngừa nhiều bệnh lý tim mạch, tiểu đường,… 

Hạn chế các loại thực phẩm đóng hộp trong các bữa ăn hàng ngày
Hạn chế các loại thực phẩm đóng hộp trong các bữa ăn hàng ngày
  • Có thể thay thế các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm như cơm trắng, bánh mì bằng những nguyên liệu ít calo.
  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, chứa chất béo tốt và hạn chế tối đa chất béo xấu trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, chất xơ cần thiết cho cơ thể và hạn chế tạo năng lượng dư thừa.
  • Hạn chế các nguồn thực phẩm chứa nguồn carbs, nhiều dầu mỡ, đường như: thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, đồ chiên xào, bánh ngọt, bánh quy, kem,… 
  • Nói không với các loại nước có gas, rượu, bia gây hại cho sức khỏe sẽ khiến mỡ thừa trong máu bị tích tụ nhiều hơn.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Bạn có thể kết hợp cùng các loại sinh tố trái cây để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể.
  • Bạn cần nhớ phương pháp giảm cân khoa học là không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng để bổ sung đủ năng lượng cho một ngày làm việc, học tập dài.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể

>>> Xem ngay thực đơn giảm cân của Nhã Phương tại đây.

Rèn luyện thể dục, thể thao để thay đổi vóc dáng cơ thể

Bên cạnh áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cần kết hợp với luyện tập thể thao để đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng. Một số bài tập mà chị em có thể tham khảo để khắc phục nhược điểm của dáng quả táo như:

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập có tác dụng giảm cân, đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể đáng kể. Đây là cách luyện tập mà nhiều chị em đã áp dụng đem lại hiệu quả rất thành công.

Chạy bộ là một trong những cách đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả
Chạy bộ là một trong những cách đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả

Để có được thân hình thon gọn, săn chắc trong thời gian ngắn, bạn hãy kiên trì chạy bộ vào mỗi sáng sớm, ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày. Sau một khoảng thời gian luyện tập, bạn sẽ nhận thấy rõ mỡ thừa ở vòng 2 giảm đi đáng kể.

Bài tập cardio

Một số bài tập cardio đem lại hiệu quả giảm mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện những bài tập giúp tiêu mỡ ở vùng bụng, eo, bắp chân như đạp xe, bơi lội, đi bộ. Mỗi tuần chỉ cần tập luyện từ 3 – 4 buổi, trong vòng 40 – 60 phút sẽ đem lại hiệu quả thân hình hài hòa, cân đối.

Một số bài tập cardio giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, cân đối
Một số bài tập cardio giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, cân đối

Tập cơ bụng

Khi nói đến các bài tập dành cho người có dáng quả táo, chắc chắn không thể bỏ qua tập cơ bụng. Đây là phương pháp không chỉ có hiệu quả tăng cơ vòng 2, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mang đến số đo vùng eo thon gọn. Chị em có thể tập các bài plank và side plank với tần suất 3-4 lần/ tuần, mỗi ngày tập ít nhất 30 phút để sở hữu vòng 2 cân đối trong thời gian ngắn.

Tập cơ bụng giúp người có thân hình quả táo không mỡ thừa
Tập cơ bụng giúp người có thân hình quả táo không mỡ thừa

Tập phần thân dưới

Với những người có dáng quả táo, tỷ lệ phần thân trên và thân dưới có sự chênh lệch khá lớn. Do đó, ngoài các bài tập giảm mỡ bụng, bạn cũng nên luyện tập những động tác để tăng cơ thân dưới giúp cơ thể cân đối hơn. Một số bài tập có thể áp dụng như: lunges, squats, deadlift, leg press,… có hiệu quả cho thân dưới săn chắc, đầy đặn hơn.

Bài tập squats giúp cơ thể cân đối, thon gọn hơn
Bài tập squats giúp cơ thể cân đối, thon gọn hơn

Chú trọng tăng cường sức mạnh cơ bắp

Người có dáng hình quả táo không nên bỏ qua những bài tập để tăng sức mạnh của cơ bắp đem lại một thân hình cân đối, hài hòa. Mỗi ngày bạn nên áp dụng các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp này trong 30 phút, mỗi động tác lặp lại từ 12-20 lần để hệ cơ săn chắc, giảm mỡ thừa và đốt cháy calories nhanh chóng.

Người có dáng quả táo không nên bỏ qua bài tập tăng cường sức mạnh của cơ bắp
Người có dáng quả táo không nên bỏ qua bài tập tăng cường sức mạnh của cơ bắp

Chơi tennis

Môn thể thao tennis cũng là gợi ý hoàn hảo để các bạn có dáng quả táo giảm cân nhanh chóng. Khi luyện tập, mọi người phải liên tục xoay người, chạy nhanh nên số đo vòng 2 được cải thiện đáng kể. Theo nghiên cứu khoa học, 60 phút chơi tennis có thể đốt cháy tới 584 calories.

Chơi tennis cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng đáng kể
Chơi tennis cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng đáng kể

Phối hợp nhiều bài tập để thon gọn vóc dáng với nhau

Một bài tập khác dành cho các bạn có dáng người quả táo chính là kết hợp nhiều động tác đa dạng. Đây là cách để tăng hiệu quả giảm cân, mang đến cơ thể cân đối giữa các bộ phận. Nếu chỉ tập trung vào một bài tập trong khoảng thời gian dài sẽ không mang lại hiệu quả cao như mong muốn.

Kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tăng hiệu quả giảm cân
Kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tăng hiệu quả giảm cân

Gợi ý một số bài tập phù hợp với người có dáng quả táo

Những bạn đang có dáng kiểu quả táo có thể áp dụng một số bài tập vừa có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, vừa giúp cơ bụng săn chắc như:

Bài tập Weighted Bird Dog

Bài tập Weighted Bird Dog là lựa chọn của nhiều giáo viên thể hình dành cho những chị em có dáng quả táo. Bạn có thể áp dụng các động tác thực hiện theo các bước sau:

Bài tập Weighted Bird Dog khắc phục nhược điểm thân hình không cân đối
Bài tập Weighted Bird Dog khắc phục nhược điểm thân hình không cân đối
  • Bước 1: Tay trái và hai đầu gối chống xuống sàn, tay phải nắm chặt tạ đơn sau đó duỗi thẳng phía trước vai, lòng bàn tay hướng về 1 bên sao đảm bảo 1 đầu của tạ chạm xuống mặt đất và từ từ duỗi chân trái thẳng ra sau sao cho mũi chân chạm lên sàn.
  • Bước 2: Siết cứng cơ bụng và dần nâng tay phải và chân trái nâng lên sao cho thẳng với thân người rồi kết hợp động tác thở ra. Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây rồi từ từ hạ tay xuống, lặp lại với bên còn lại. Mỗi ngày nên tập từ 3 – 6 lần và lặp lại các động tác từ 10 đến 20 lần.

Bài tập Rear Lunge Chop

Bài tập Rear Lunge Chop giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn như mơ ước. Các bước thực hiện như sau:

Bài tập Rear Lunge Chop phù hợp với người có dáng quả táo
Bài tập Rear Lunge Chop phù hợp với người có dáng quả táo
  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân khép lại, hai tay cầm tạ đơn sau đó bước chân phải ra sau rồi nhún xuống và đặt tạ qua phía bên ngoài hông trái tạo thành đường chéo.
  • Bước 2: Thu chân phải về đặt bên cạnh chân trái, chéo tạ lên cao ra bên phải và kết hợp xoay người khi nâng tạ lên. Các động tác thực hiện liên tục từ 3 đến 6 lần, tiếp tục đổi bên xen kẽ nhau và lặp lại từ 20 – 40 lần.

Bài tập Pull Down Extension

Bài tập Pull Down Extension chỉ bao gồm các động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được như sau:

Bài tập Pull Down Extension gồm nhiều động tác đơn giản, dễ thực hiện
Bài tập Pull Down Extension gồm nhiều động tác đơn giản, dễ thực hiện
  • Bước 1: Chuẩn bị thảm tập sau đó nằm úp mặt xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, tay trái nắm tạ đơn, 2 tay duỗi thẳng theo thân. 
  • Bước 2: Từ từ mở rộng 2 chân sao cho mũi chân chạm đất và rộng bằng hông, mở lòng bàn tay phải ra đặt trên sàn, tay trái gập lại 1 và duỗi thẳng cột sống.
  • Bước 3: Tiếp tục ép xương bả vai về phía hông sau đó nâng ngực nâng lên, giữ thân thăng bằng bằng tay phải. Lặp lại các động tác này và thay đổi hai bên tay, mỗi ngày nên thực hiện từ 3 – 6 lần.

Bài tập Push Up Climbers

Bài tập Push Up Climbers là một trong những phương pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn. Các động tác đơn giản của bài tập này như sau:

Bài tập Push Up Climbers giúp bạn cải thiện vóc dáng không cân đối nhanh chóng
Bài tập Push Up Climbers giúp bạn cải thiện vóc dáng không cân đối nhanh chóng
  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị như động tác plank: 2 chân khép lại, 2 tay mở rộng hơn vai sau đó hạ thân  2 chân khép chặt, từ từ hạ người xuống gần chạm đất.
  • Bước 2: Tiếp tục nâng người lên sao cho 2 tay chống duỗi thẳng và kéo gối về phía ngực nhanh chóng. Mỗi bên thực hiện 8 lần và các động tác từ 3 đến 6 lần mỗi ngày.

Thẩm mỹ thay đổi dáng người quả táo có được không?

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao mang lại hiệu quả đánh tan mỡ thừa cho chị em có dáng quả táo nhưng đòi hỏi cần sự kiên trì trong thời gian dài mới cảm nhận được sự thay đổi. Nếu bạn muốn sở hữu thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn nhanh chóng, có thể tham khảo phương pháp hút mỡ bụng, mỡ thừa tại các cơ sở thẩm mỹ.

Hút mỡ tạo hình là phương pháp thay đổi dáng người quả táo nhanh chóng rất hiệu quả
Hút mỡ tạo hình là phương pháp thay đổi dáng người quả táo nhanh chóng rất hiệu quả

Hút mỡ là phương pháp thẩm mỹ cho hiệu quả cao ngay sau liệu trình thực hiện đầu tiên. Mỡ thừa sẽ được loại bỏ cho bạn thân hình thon gọn, săn chắc như ý. Một số phương pháp hút mỡ tạo hình mà chị em có thể tham khảo như:

  • Hút mỡ căng mô: Bác sĩ sẽ tiêm dung dịch vô trùng có tác dụng đào thải chất béo, lidocaine và thuốc giảm đau. Tiếp đó, rạch một đường nhỏ trên da, luồn ống thông để đưa mỡ thừa ra ngoài.
  • Hút mỡ bằng sóng siêu âm: Bác sĩ sẽ chèn một thanh kim loại tạo sóng siêu âm dưới da để phá vỡ cấu trúc tế bào, hóa lỏng chất béo và hút ra ngoài.
  • Hút mỡ bằng laser: Sử dụng ánh sáng laser để hóa lỏng mỡ thừa và đưa ra ngoài bằng ống thông.
  • Hút mỡ bằng nhiệt năng: Ống thông được đưa vào dưới da rồi di chuyển qua lại với tốc độ cao để đánh tan mô mỡ. Cuối cùng, mỡ thừa được đào thải ra ngoài.

Mẹo mặc đẹp cho người có dáng quả táo

Với những chị em có dáng người quả táo, việc lựa chọn trang phục và phối đồ để che đi khuyết điểm cơ thể rất quan trọng. bạn sở hữu dáng hình quả táo cần phải lựa chọn trang phục và phối đồ để che đi những khuyết điểm trên cơ thể và khoe ra những phần đẹp nhất. Dưới đây là một số nguyên tắc mặc đẹp để người có dáng quả táo thêm tự tin và cuốn hút hơn:

Không chọn các kiểu áo tay phồng, thiết kế nhiều chi tiết ở phần vai

Các kiểu áo tay bồng với thiết kế tạo điểm nhấn ở phần vai tuy rất thời trang nhưng không phải là lựa chọn hoàn hảo cho các bạn dáng quả táo. Trang phục này chỉ khiến đôi vai của bạn trở nên thô, to hơn và vòng 3 lại nhỏ, lép khiến cơ thể mất cân đối.

Tránh những kiểu áo tay phồng, thiết kế cầu kỳ ở vai để che đi nhược điểm cơ thể
Tránh những kiểu áo tay phồng, thiết kế cầu kỳ ở vai để che đi nhược điểm cơ thể

Do đó, hãy ưu tiên cho các mẫu áo vừa vặn với cơ thể, thiết kế tối giản. Hãy hạn chế tối đa chi tiết trang trí trên cổ và vai áo để tạo cảm giác bờ vai thon gọn, hài hòa.

Không chọn những trang phục ôm sát vào vòng 3

Dáng người kiểu quả táo thường có vòng 3 bé hơn so với phần ngực, nên những trang phục bó sát ôm trọn vùng mông như bodycon, chân váy bút chì, quần jeans là thiết kế nên tránh. Thay vào đó, hãy ưu tiên kiểu váy dáng suông, chân váy chữ A để vòng 3 trở nên cân đối, tránh lộ nhược điểm cơ thể.

Trang phục ôm sát vòng 3 làm lộ khuyết điểm cơ thể kém cân đối
Trang phục ôm sát vòng 3 làm lộ khuyết điểm cơ thể kém cân đối

Luôn ưu tiên dáng váy dáng chữ A hay xòe

Dáng người quả táo cần lựa chọn trang phục phù hợp để khắc phục vòng 3 “lép” và che đi khuyết điểm dưới hông kém cân đối. Do đó, mẹo lựa chọn trang phục phù hợp nhất với vóc dáng này là váy xòe hay váy chữ A.

Dáng váy chữ A che đi khuyết điểm phần hông thiếu cân đối
Dáng váy chữ A che đi khuyết điểm phần hông thiếu cân đối

Ngoài ra, bạn cần lưu ý nói không với những thiết kế ôm sát eo, váy rũ ở bụng. Trang phục này khiến vòng 2 trở nên to hơn, lộ rõ nhược điểm mỡ thừa, kém thẩm mỹ.

Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này đã cung cấp cho bạn một số thông tin cần nắm về dáng quả táo và gợi một số cách giảm cân hiệu quả. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về phương pháp thẩm mỹ hút mỡ tạo hình để sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn, hãy liên hệ ngay Seoul Center để được tư vấn thêm về dịch vụ.

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, CN - 04/12/2022
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • Thứ 5
    08/12
  • Thứ 6
    09/12
  • Thứ 7
    10/12
  • CN
    11/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!