Ăn gì để trắng da toàn thân? Top 15 thực phẩm giúp làm trắng da

Dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ có vậy, ăn uống khoa học còn là cách để bạn sở hữu làn da trắng hồng, mịn màng đầy sức sống. Nếu chị em chưa biết ăn gì để trắng da toàn thân cùng Seoul Center khám phá top 15 thực phẩm được gợi ý từ bài viết dưới đây.

Ăn gì để trắng da? 

Ăn gì để trắng da toàn thân là câu hỏi nhiều chị em quan tâm khi muốn sở hữu làn da mịn màng, đầy sức sống. Theo đó, muốn da khỏe và trắng sáng từ bên trong bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa chất xơ, vitamin A, C, E,…. Cụ thể như sau: 

Cam

Cam là loại trái cây không thể thiếu cho câu hỏi ăn gì để trắng da. Trong cam chứa nhiều vitamin C là chất chống oxy hóa cao, làm sáng da và chống lại tác hại của tia UV. Uống nước cam còn bổ sung thêm các loại vitamin khác như vitamin A, vitamin nhóm B có hiệu quả trong việc tái tạo tế bào, hạn chế thâm mụn. 

Bạn có biết: Ngoài ăn cam bạn còn có thể sử dụng cam để tắm trắng làn da cực kì hiệu quả không? Cùng tham khảo hướng dẫn tắm trắng bằng cam tươi nhé!

Dâu tây

Dâu tây có khả năng chống oxy hóa cực cao nhờ chứa lượng lớn vitamin C, vitamin nhóm B và omega 3. Ăn dâu tây không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tăng sinh collagen để duy trì độ đàn hồi cho da, căng mịn và tràn đầy sức sống. Đồng thời, loại quả mọng này còn ngăn ngừa hình thành đốm nâu để da luôn trắng sáng, đẹp rạng ngời. 

Cà chua

Thành phần lycopene trong cà chua không chỉ chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư mà còn hỗ trợ các tế bào da “đối phó” với những tổn thương do tia UV gây ra. Đồng thời, cà chua còn chứa vitamin C làm tăng sinh collagen để da được săn chắc, sáng mịn, trẻ trung. Thêm vào đó, vitamin E và vitamin nhóm B có trong thực phẩm này hiệu quả trong việc cân bằng sắc tố cũng như tăng đề kháng cho da. 

Bông cải xanh

Ăn gì để trắng da, chống lão hóa thì bạn nên thêm bông cải xanh vào thực đơn hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy chất glucoraphanin sẽ chuyển hóa thành sulforaphane khi ăn bông cải xanh có tác dụng chống oxy hóa. Kết hợp thêm vitamin A, C, K, B9 cùng khoáng chất như Kali, Selen,.. cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, da sáng, dáng xinh. 

Dưa leo

Dưa leo vừa là nguyên liệu được sử dụng để chế biến các món ăn vừa có công dụng dưỡng trắng da tối ưu. Theo đó, trong loại quả thanh mát này chứa nhiều vitamin E, C,… cùng lượng chất xơ dồi dào có thể ngăn ngừa lão hóa, da sáng mịn màng. 

Đậu nành

Ăn gì để trắng da, tốt cho sức khỏe không thể bỏ qua các món ngon từ đậu nành. Đây là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất quý giá cho cơ thể như chất xơ, vitamin, acid amin, omega 3,… Mặt khác, lượng isoflavone trong đậu nành hỗ trợ loại bỏ các gốc tự do, làm chậm quá trình già đi của tế bào. Chính vì thế, da được chăm sóc từ bên trong, đàn hồi và trắng hồng. 

Đu đủ

Một trong những nguồn thực phẩm chứa lượng lớn β-carotene không thể không nhắc đến là đu đủ. Đây là hợp chất có khả năng chống oxy hóa vượt trội, ngăn ngừa hình thành các gốc tự do. Nhờ đó, các vấn đề về đốm nâu, tàn nhang trên da có thể cải thiện một cách đáng kể. 

Nghệ

Khi nhắc đến nghệ bạn sẽ nghĩ ngay đến hợp chất kháng viêm vượt trội curcumin có trong đó. Hoạt chất này đã được chứng minh có thể ngăn ngừa sự tác động của môi trường đến làn da, giảm viêm hiệu quả. Đồng thời, curcumin còn làm mờ thâm, giảm mụn, nuôi dưỡng da trắng hồng từ bên trong.  

Sữa chua

Sữa chua không chỉ là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để trắng da mà còn được biết đến như món ăn vặt dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhất là hệ tiêu hóa. Trong sữa chua chứa nhiều acid lactic – chất chống oxy hóa mạnh giúp làm mờ thâm nám, giảm nếp nhăn, loại bỏ tế bào chết để da khỏe mạnh, trắng sáng rạng ngời. 

Món ăn từ cá

Cá là thực phẩm giàu protein, omega 3, acid béo,… cùng nhiều vitamin cần thiết cho hoạt động trao đổi chất của tế bào. Mặt khác, những chất dinh dưỡng này cũng hiệu quả trong việc đẩy lùi lão hóa da, ngăn sẹo, chăm sóc làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong. 

Quả óc chó

Đây là một trong những loại hạt dinh dưỡng được khuyến cáo sử dụng để bổ sung chất béo tốt (Omega 3) cho cơ thể, ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Ít ai biết trong loại quả này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp dưỡng chất cần thiết để cải thiện nhược điểm trên da, duy trì vẻ trắng sáng, mịn màng cho da.

Bí đỏ

Bí đỏ là nguồn thực phẩm bổ sung chất chống oxy hóa β-carotene. Đây là hợp chất có thể chống lại những tổn thương da do ánh sáng mặt trời gây ra, cải thiện các vấn đề thâm nám và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Bổ sung loại quả này trong chế độ ăn uống hằng ngày là cách để bạn chăm sóc và nuôi dưỡng làn da từ bên trong. 

Trà xanh

Nếu chị em vẫn chưa hết băn khoăn ăn gì để trắng da toàn thân thì hãy chọn trà xanh. Đây là nguồn thực phẩm giàu acid amin, enzyme, chất chống oxy hóa (Epigallocatechin gallate-EGCG)… giúp cải thiện các vấn đề về da, đào thải độc tố và trung hòa gốc acid tự do. Uống hay ăn thực phẩm chứa trà xanh hỗ trợ chăm sóc da và ngăn ngừa ung thư da hiệu quả. 

Khoai tây

Khoai tây có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon nhưng ít ai để ý đến công dụng làm trắng da của thực phẩm này. Theo đó, lượng vitamin C dồi dào cùng khoáng chất của khoai tây kích thích tăng sinh collagen để da đàn hồi và tái tạo nhanh chóng nên các vấn đề thâm, nám được cải thiện tốt. 

Cà rốt

Ăn cà rốt là cách tốt nhất để tăng cường dẫn xuất vitamin A cho cơ thể, chống lại các dấu hiệu lão hóa. Dung nạp cà rốt có hiệu quả trong việc ngăn chặn hình thành đốm nâu, da sáng và đều màu hơn. Chưa kể, nguồn dinh dưỡng trong thực phẩm này còn giúp da luôn mềm mại, mịn màng. 

Kết hợp với chế độ ăn uống để làm trắng da từ bên trong bạn có thể tham khảo thêm top những loại thức uống giúp da từ bên trong xem chi tiết tại đây để giúp bạn mau chóng sở hữu lành da trắng mịn màng

Bí quyết làm trắng da từ nguyên liệu thiên nhiên

Ngoài bổ sung các thực phẩm như sữa chua, cà rốt, súp lơ xanh,… để nuôi dưỡng da từ bên trong, bạn có thể kết hợp nguyên liệu thiên nhiên để làm sáng da bên ngoài. Cụ thể là dùng bã cà phê, nha đam, bột đậu đỏ,… như sau:

Sử dụng bã cà phê

Bã cà phê có công dụng làm đẹp rất hiệu quả. Cụ thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông, loại bỏ da chết, sáng mịn đều màu. Bã cà phê cũng được kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để tăng khả năng làm trắng da như dầu dừa, mật ong, dầu oliu,…

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lấy một lượng bã cà phê vừa đủ trộn với mật ong theo tỷ lệ 1:1.
• Bước 2: Thoa lên vùng da cần dưỡng trắng hoặc toàn thân và massage để loại bỏ da chết.
• Bước 3: Rửa lại thật sạch với nước, lau khô cơ thể và thoa dưỡng ẩm.

Nha đam kết hợp với dầu dừa

Nha đam chứa nhiều vitamin E kết hợp với dầu dừa mang lại hiệu quả dưỡng da tối ưu. Chăm sóc da bằng bộ đôi nguyên liệu này đều đặn 2 – 3 lần/tuần là cách  giúp dưỡng trắng da an toàn, nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nha đam lấy phần ruột, rửa sạch rồi xay nhuyễn. 
• Bước 2: Cho thêm vài giọt dầu dừa vào rồi thoa hỗn hợp lên vùng da đã được làm sạch trước đó. 
• Bước 3: Để hỗn hợp trên da từ 15 – 20 phút rồi rửa lại thật sạch với nước.

Trắng da toàn thân bằng bột đậu đỏ

Bột đậu đỏ là một trong những sản phẩm hỗ trợ làm trắng da toàn thân một cách hiệu quả. Không chỉ vậy, thành phần vitamin nhóm B trong bột đậu đỏ giúp chăm sóc và nuôi dưỡng làn da từ bên trong, kích thích da trắng sáng rạng ngời. Bạn có thể kết hợp thêm với sữa chua, sữa tươi, mật ong,… để tăng hiệu quả làm trắng của nguyên liệu. 

Cách thực hiện:

• Bước 1: Trộn bột đậu đỏ và sữa tươi không đường thành hỗn hợp sền sệt. 
• Bước 2: Vệ sinh da sạch sẽ và thoa hỗn hợp lên cơ thể đồng thời massage để tinh chất thẩm thấu tốt hơn. 
• Bước 3: Đắp hỗn hợp trong thời gian 10 – 15 phút rồi rửa lại thật sạch với nước, sau đó bôi kem dưỡng để cân bằng độ ẩm trên da. 

Trắng hồng với cà chua

Như đã chia sẻ bên trên, cà chua là nguyên liệu chống lão hóa tốt, cải thiện các vấn đề trên da như thâm nám, tàn nhang,…. Vì thế, bạn đừng quên tận dụng nguyên liệu thiên nhiên này để dưỡng trắng da toàn thân.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Vệ sinh sạch sẽ cơ thể. 
• Bước 2: Cà chua xay nhuyễn hòa cùng vài giọt nước cốt chanh. 
• Bước 3: Sau đó thoa hỗn hợp lên da, massage nhẹ nhàng trong 10 phút để các dưỡng chất thấm sâu vào bên trong và rửa lại với nước sạch.  

Nếu bạn đã thử nghiệm ăn uống với các loại thực phẩm trên cũng như sử dụng các phương pháp được bật mí nhưng vẫn chưa có được làn da trắng sáng. Tham khảo video sau đây nhé

Cần lưu ý điều gì khi dưỡng trắng da toàn thân?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng có cam, chanh, dâu tây, cà chua,… là cách để làm trắng da toàn thân từ bên trong an toàn, hiệu quả. Nhưng bên cạnh việc ăn gì để trắng da bạn cũng cần lưu ý một số thông tin sau:

• Những thực phẩm gợi ý ở trên đều tốt cho sức khỏe, giúp làm trắng da nhưng để an toàn nên sử dụng với liều lượng vừa phải. 
• Luôn bôi kem chống nắng trước 20 phút khi đi ra ngoài. 
• Kiên trì thực hiện chăm sóc da từ nguyên liệu thiên nhiên mới đem lại hiệu quả như mong đợi. 
• Không lạm dụng mỹ phẩm hay sử dụng các sản phẩm trắng da kém chất lượng, không rõ nguồn gốc. 

Như vậy, với những thông tin Seoul Center chia sẻ ở trên đã giúp bạn có đáp án cho câu hỏi ăn gì để trắng da toàn thân an toàn tại nhà. Tuy vậy, để đạt kết quả như mong đợi hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học và chú trọng các nhóm thực phẩm tốt cho làn da. Nếu bạn mong muốn có làn da trắng hơn, mịn màng hơn, hiệu quả nhanh chóng hơn. Bạn có thể tham khảo dịch vụ tắm trắng cực hiệu quả tại Seoul Center.