Leo cầu thang giảm cân là một trong những bí quyết giúp sở hữu vóc dáng cân đối, thân hình thon gọn nhanh chóng. Bài tập này còn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa một số bệnh lý và nhiều công dụng khác. Tham khảo bài viết để hiểu cách leo cầu thang giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng ngay tại nhà.
Leo cầu thang có tác dụng gì?
Leo cầu thang là bài tập thể dục đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, leo cầu thang giảm cân là cách nhiều người áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc. Dưới đây là những tác dụng nổi bật khi leo cầu thang đều đặn mỗi ngày.
Loại bỏ mỡ thừa cấp tốc
Leo cầu thang là động tác tác động đến nhiều nhóm cơ của cơ thể nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Theo chuyên gia, mức độ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa phụ thuộc vào thời gian và các bài tập kết hợp kèm theo. Nếu leo cầu thang với cường độ cao sẽ tiêu tốn nhiều calo, giảm mỡ nhanh chóng. Ngoài ra, leo cầu thang còn giúp cơ đùi, bụng, eo thon gọn và săn chắc hơn.
Giúp tâm trạng thư giãn
Bên cạnh công dụng leo cầu thang giảm cân, bài tập thể thao này còn giúp tâm trạng thoải mái, thư giãn. Mỗi ngày, leo cầu thang sẽ giúp cơ thể hoạt động mang đến sự tỉnh táo, tập trung và tích cực. Ngoài ra, dành thời gian leo cầu thang còn giúp cơ thể ít khi rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng.
Cơ thể săn chắc nhanh chóng
Leo cầu thang không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp toàn bộ cơ của cơ thể thêm săn chắc và quyến rũ. Leo cầu thang đòi hỏi sự vận động liên tục từ chân, bụng, đùi, hông,… nên góp phần mang đến vóc dáng thon thả và cân đối. Đây cũng là động tác thể thao an toàn và giảm cân nhanh chóng được nhiều người áp dụng.
Hệ tim mạch khỏe mạnh
Leo cầu thang là cách giúp tăng cường hệ tuần hoàn máu trong cơ thể, sản sinh thêm cholesterol tốt trong máu. Do đó, thường xuyên leo cầu thang giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và giữ hệ tim mạch luôn hoạt động hiệu quả.
Tăng tuổi thọ
Một trong những lợi ích khá bất ngờ của việc leo cầu thang là tăng tuổi thọ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi leo được 1 tầng cầu thang, tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm 15 giây. Quá trình leo cầu thang giúp cơ thể sản sinh nhiều tế bào tốt và tăng tuổi thọ so với người lười tập luyện thể thao.
Nâng cao sức bền và dẻo dai
Leo cầu thang thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, giữ được sự cân bằng hiệu quả. Thường xuyên leo cầu thang sẽ giúp cơ thể hoạt động bền bỉ, dáng đi nhẹ nhàng, tăng cường thể lực và giảm căng thẳng.
Xem thêm: Tổng hợp các cách đi bộ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả
Leo cầu thang tiêu hao bao nhiêu calo?
Leo cầu thang giảm cân được nhiều người áp dụng, đồng nghĩa với lượng calo được tiêu hao nhiều khi thực hiện động tác này. Theo đó, tuỳ vào tốc độ leo cầu thang mà mức calo tiêu tốn sẽ khác nhau.
- Nếu leo cầu thang với tốc độ đi bộ từ từ sẽ tiêu hao 5 calo/phút
- Nếu leo cầu thang với tốc độ đi nhanh sẽ tiêu hao 9 calo/phút
- Nếu leo cầu với tốc độ chạy nhanh sẽ tiêu hao 11 calo/phút
- Nếu leo cầu thang với tốc độ như chạy bộ sẽ tiêu hao 11 calo/phút.
Cách leo cầu thang giảm cân hiệu quả nhất
Leo cầu thang giảm cân hiệu quả cần tuân thủ đầy đủ các bước từ khởi động đến nghỉ ngơi sau khi thực hiện. Dưới đây là cách leo cầu thang giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Khởi động
Khởi động là bước vô cùng quan trọng để làm nóng cơ thể và hạn chế các chấn thương. Khởi động các khớp gối, chân, tay trước khi leo cầu thang để cơ thể quen với các vận động và đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện. Ngoài ra, khởi động kỹ giúp quá trình leo cầu thang nhanh chóng, dễ dàng và hỗ trợ giảm cân thành công.
Tư thế và tốc độ
Leo cầu thang là bài tập thực hiện trên địa hình gồ ghề, kém bằng phẳng nên dễ dẫn đến chấn thương. Do đó, chú ý tư thế và tốc độ khi thực hiện giúp động tác uyển chuyển, hạn chế va chạm, té ngã.
Khi bước chân lên từng bậc thang, cần để bàn chân hơi đẩy về phía trước, người vẫn giữ thẳng và hướng về phía trước. Nên tập tốc độ chậm và tăng dần khi đã quen với địa hình và tư thế tập. Trong quá trình tập luyện cần chú ý điều hoà nhịp thở, hít thở nhịp nhàng và nên nghỉ giữa hiệp để cân bằng thể trạng.
Kết hợp các động tác khác
Leo cầu thang giảm cân hiệu quả cần chú ý đến các động tác đi kèm theo để vóc dáng cân đối nhất. Thực tế, khi leo cầu thang thường tác động nhiều đến bộ phận đùi và chân nên khu vực này dễ to hơn so với các bộ phận khác. Để vóc dáng cân đối, bạn có thể kết hợp thêm các động tác cho eo và mông.
Bạn có thể kết hợp với các động tác như chống đẩy, tập kèm với tạ, nhảy lò cò,… để các cơ trên toàn bộ cơ thể hoạt động. Ngoài ra, kết hợp nhiều động tác còn giúp giảm đau nhức, áp lực cho vùng chân và đùi, giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
Nghỉ ngơi sau khi leo cầu thang
Cuối cùng trong cách leo cầu thang giảm cân nằm ở việc nghỉ ngơi, hồi sức sau tập luyện. Nghỉ ngơi đúng cách giúp lấy lại thể trạng nhanh chóng và tạo tiền đề cho lần tập luyện tiếp theo. Một số nguyên tắc nghỉ ngơi sau khi leo cầu thang được hướng dẫn như sau:
- Luôn giữ cơ thể trong trạng thái cân bằng, không tập cường độ quá cao khiến cơ thể kiệt sức.
- Quan sát nhịp tim và các bộ phận khác để đảm bảo cơ thể an toàn.
- Sau khi tập luyện, nếu cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, ngất xỉu, đau nhức các cơ thì nên dừng luyện tập và đến bệnh viện kiểm tra.
- Nên nghỉ ngơi giữa hiệp để cơ thể lấy lại sức.
- Bổ sung đầy đủ nước và tăng cường vitamin, khoáng chất sau khi tập luyện.
Lưu ý quan trọng trong quá trình leo cầu thang giảm cân
Cách leo cầu thang giảm cân khá đơn giản, chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc nêu trên sẽ đạt hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra, để hạn chế các rủi ro, chấn thương không đáng có, bạn nên lưu tâm một số thông tin như sau:
- Luôn mang theo nước và bổ sung để cơ thể không bị mất nước, kiệt sức vì chảy mồ hôi.
- Về cường độ tập luyện và thời gian, bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên để đảm bảo phù hợp với thể trạng.
- Nếu gặp các bệnh về tim mạch, cao huyết áp cần hạn chế thực hiện vì dễ gây nguy hiểm cho sức khỏe.
- Ưu tiên các trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi, dễ vận động để hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Chọn cầu thang dễ leo, đầy đủ ánh sáng, mặt cầu thang bằng phẳng và đảm bảo thoáng khí. Ngoài ra, chọn cầu thang có nhiều người qua lại, dễ quan sát để đảm bảo an toàn khi có sự cố.
- Chọn giày thể thao vừa chân, độ cao vừa phải, thoải mái khi leo cầu thang. Ưu tiên các loại giày dành cho chạy bộ, đế đệm tốt để nâng đỡ chân hiệu quả.
Một số câu hỏi thường gặp khi leo cầu thang giảm cân
Leo cầu thang giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và tập luyện đúng cách để hiệu quả nhanh chóng. Bài tập này quen thuộc, dễ áp dụng nên rất phổ biến hiện nay. Trong quá trình tập luyện, một số câu hỏi xoay quanh bài tập này cũng cần được giải đáp.
Leo cầu thang có làm bắp chân to không?
Leo cầu thang có thể làm bắp chân to ra nhưng không đáng kể. Nhiều bạn nữ lo ngại khi leo cầu thang nhiều sẽ làm chân to và thô. Tuy nhiên, tình trạng này không đáng kể và khó nhận thấy sự thay đổi ở chân. May mắn hơn, leo cầu thang lại giúp vòng 3 nảy nở, phát triển nhanh nên giúp chị em sớm sở hữu thân hình đáng mơ ước.
Leo cầu thang bao nhiêu phút 1 ngày để giảm cân?
Theo chuyên gia, mỗi ngày nên leo cầu thang từ 15 – 25 phút để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Leo cầu thang trong khoảng thời gian này tương ứng với việc bạn đang đốt khoảng 200 – 300 calo. Mỗi ngày nên leo cầu thang vào buổi sáng để khởi động cơ thể cho ngày dài, giảm stress và đốt mỡ hiệu quả.
Mỗi ngày cần leo bao nhiêu bậc cầu thang là tốt?
Số bậc cầu thang nên leo sẽ không quyết định quá nhiều việc kết quả giảm cân. Theo chuyên gia, việc giảm cân sẽ tùy thuộc vào thể trạng và thời gian leo cầu thang. Mỗi ngày, bạn chỉ nên leo từ 15 – 25 phút với cường độ nhẹ, sau đó nâng dần tốc độ leo cầu thang để hiệu quả tốt nhất.
Leo cầu thang cần được lên kế hoạch và tính toán thời gian chi tiết. Bên cạnh leo cầu thang cần kết hợp nhiều động tác khác để đa dạng quá trình tập luyện. Hơn nữa, cần kiên trì và thực hiện đều đặn để quá trình giảm cân sớm thành công.
Leo cầu thang và đi bộ phương pháp nào tốt hơn?
Theo nghiên cứu, leo cầu thang đòi hỏi cơ thể hoạt động nhiều hơn và đốt cháy được nhiều calo hơn. Trung bình 15 phút leo cầu thang sẽ tương ứng với 45 phút đi bộ thông thường. Do đó, để quá trình giảm cân nhanh chóng, leo cầu thang vẫn là lựa chọn phù hợp hơn.
Trên đây Seoul Center đã bật mí những cách leo cầu thang giảm cân hiệu quả và các lưu ý cần nắm. Đây là bài tập đơn giản nhưng đốt cháy lượng calo cực kỳ cao, giúp vóc dáng săn chắc. Do đó, đừng quên lên kế hoạch luyện tập ngay hôm nay để loại bỏ mỡ thừa nhanh nhất.
Xem thêm: Giảm cân bằng dưa chuột hiệu quả và những điều cần biết
Bình luận bài viết