Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc là phương pháp giúp nhiều chị em lấy lại được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Đặc biệt đây là những cách vô cùng an toàn với phương pháp giảm cân lành mạnh, duy trì được vóc dáng lâu dài. Cùng xem ngay 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, hiệu quả bất ngờ.
Tác hại khôn lường của việc dùng thuốc khi giảm cân
Trên thị trường hiện nay, thuốc giảm cân được bày bán rất nhiều giúp giảm béo tức thì. Tuy nhiên hậu quả của các loại thuốc này để lại nhiều tác hại khôn lường cho người dùng:
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống: Các chất kích thích trong thuốc giảm cân khá mạnh có thể giảm cân cấp tốc nhưng sau đó cơ thể sẽ rất mệt mỏi, uể oải vào ban ngày và mất ngủ vào ban đêm.
- Ảnh hưởng hệ tiêu hóa: Một số loại thuốc giảm cân đốt mỡ bụng rất dễ khiến cơ thể mất nước, bị tiêu chảy khó chịu.
- Khả năng tăng huyết áp cao: Khi mới sử dụng thuốc giảm cân lần đầu, không ít trường hợp khách hàng bị tăng huyết áp, tim đập nhanh bất thường rất nguy hiểm.
- Chứa chất kích thích gây nghiện: Mục đích của những loại thuốc này là để người dùng càng ngày uống nhiều hơn để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu ngưng dùng thuốc thì lại nhanh chóng tăng cân do cảm giác thèm ăn liên tục.
Bật mí 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc
Giảm cân để vóc dáng thon gọn hơn, sức khỏe được cải thiện là điều được nhiều người khuyến khích thực hiện. Dưới đây là 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc rất hiệu quả, bạn có thể tham khảo và thực hiện đúng cách:
Chia nhỏ bữa ăn
Trong quá trình thực hiện giảm cân, bạn nên thay đổi ăn 3 bữa chính như bình thường thì nay bạn nên ăn 4-5 bữa trong ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn hay trong tình trạng bị đói. Khi ăn liên tục nhiều bữa sẽ giúp bạn tăng cảm giác nhanh no từ đó dễ dàng siết cân hơn.
Hạn chế tinh bột, giảm lượng đường
Tinh bột và đường là 2 tác nhân xấu khiến cơ thể ngày càng tăng cân, mũm mĩm. Tuy nhiên tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng không thể thiếu đối với cơ thể. Vì vậy bạn nên hạn chế ăn nhiều cơm hoặc bánh kẹo nhiều chất ngọt mà bạn nên bổ sung tinh bột và lượng đường tốt từ ngũ cốc, yến mạch, khoai lang…
Ăn nhiều rau củ
Rau củ tươi sạch là một trong những cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc mà hầu hết ai cũng biết. Tuy nhiên bạn nên lựa chọn loại rau củ có hàm lượng calo thấp nhưng vẫn cung cấp đủ protein và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Một số loại rau củ luôn có mặt trong danh sách thực đơn giảm cân bạn có thể tham khảo: bông cải xanh, cà rốt, khoai lang, ớt chuông, dưa leo, đậu bắp, bí đỏ, cần tây, cà chua…
Ăn uống đúng giờ, ngủ đủ giấc
Đây là một trong những quy tắc cơ bản nhất trong việc giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên trên thực tế rất nhiều chị em chủ quan và xem nhẹ vấn đề này. Ví dụ điển hình nếu thường xuyên ăn khuya quá nhiều nhưng ngủ không đủ giấc, lâu dần thói quen này sẽ khiến bạn có nguy cơ béo phì.
Hạn chế ăn vặt
Một số món ăn vặt rất quan và được nhiều người yêu thích: bánh kẹo, socola, mứt trái cây, nước ngọt… Tuy nhiên hàm lượng đường trong chúng rất cao – tác nhân gây béo phì nhanh chóng. Nếu là một tín đồ ăn vặt nhưng đang trong quá trình giảm cân thì bạn có thể ăn: sữa chua, hạt hạnh nhân, trái cây tươi sấy khô…
Nói không với thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
Thêm một cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả nữa chính là tuyệt đối không ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán nhiều lần. Bởi hàm lượng calo trong các loại thực phẩm này rất cao, là thủ phạm khiến cân nặng ngày càng tăng nhanh.
Uống nhiều nước
Việc uống đủ nước, nhiều nước mỗi ngày ít nhất 1,5 lít nước vừa giúp có thể đảm bảo hoạt động trao đổi chất vừa giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ việc giảm cân an toàn hiệu quả. Ngoài ra còn có công dụng thải độc, thanh lọc cơ thể rất tốt.
Bổ sung nhiều trái cây
Trái cây tươi mọng nước chứa rất nhiều vitamin và giàu chất xơ, hàm lượng calories thấp nên rất thích hợp cho chế độ ăn uống giảm cân. Ngoài ra, việc bổ sung ăn, uống nước ép trái cây còn giúp chị em cải thiện làm da căng mịn, trắng sáng và khỏe mạnh hơn.
Kết hợp ăn trái cây và sữa chua là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc được rất nhiều chị em áp dụng. Bởi trong sữa chua chứa nhiều men vi sinh có lợi cho đường tiêu hóa và hỗ trợ quá trình chuyển hóa calo và chất béo trong cơ thể nhanh chóng.
Tập thể dục là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả
Bên cạnh những phương pháp giảm cân bằng cách chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng không thể bỏ qua việc tập thể dục mỗi ngày. Một số bộ môn thể dục vừa nâng cao sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả như: các bài tập yoga, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, đạp xe…
Với các bài tập yoga, theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để tập là vào buổi sáng. Sau khi thức dậy, thực hiện các bài tập này sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới với nhiều năng lượng tích cực. Còn các hoạt động thể thao như chạy bộ, đạp xe, chỉ cần dành ra khoảng 20-30 phút mỗi ngày, thực hiện đều đặn là có thể giảm ngay 2-3kg trong vòng vài tuần.
Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng
Gợi ý cuối cùng trong 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc mà vẫn rất hiệu quả chính là uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng. Trong 2 loại thức uống này đều chứa các dưỡng chất chống oxy hóa tốt như: catechin, EGCG, polyphenol… và đốt mỡ thừa rất nhanh.
Tuy nhiên bạn lưu ý cách dùng sau để tránh gây ra tình trạng bị cồn cào ruột:
- Uống trà xanh hoặc cà phê hỗ trợ giảm cân tốt nhất vào buổi sáng và sau khi đã ăn sáng ít nhất 30 phút.
- Không uống trà, cà phê quá đậm đặc. Mỗi ngày chỉ nên uống 1-2 cốc để tránh phản tác dụng vừa ảnh hưởng sức khỏe vừa không có hiệu quả giảm cân.
Một số lưu ý cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc
Những cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc được gợi ý ở trên là những phương pháp rất đơn giản và được các chuyên gia đánh giá an toàn. Tuy nhiên, khi áp dụng, các chị em nên lưu ý bổ sung một số vấn đề sau:
- Lập thời gian biểu về lộ trình ăn uống, tập luyện rõ ràng theo chu kỳ 1 tuần hoặc 1 tháng.
- Theo dõi cân nặng, lượng calories hấp thụ mỗi ngày và các chỉ số cơ thể để theo dõi và điều chỉnh phù hợp.
- Tuyệt đối không bỏ ăn để giảm cân, đây là tình trạng mà rất nhiều người mắc phải bởi quan niệm bỏ bữa có thể giảm cân là hoàn toàn sai.
- Kiên trì tập thể dục mỗi ngày, có thể không cần dành quá nhiều thời gian nhưng cần thực hiện đều đặn, không bỏ cuộc giữa chừng.
- Lên thực đơn giảm cân lành mạnh, khoa học cho mỗi ngày và mỗi tuần để dễ dàng kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể.
- Dừng ngay việc thực hiện cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nếu xuất hiện những dấu hiệu mệt mỏi, kiệt sức, suy nhược cơ thể. Liên hệ ngay với bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn tham khảo ý kiến khắc phục.
Bạn muốn giảm cân ngay trong 1 tuần? Hãy để Seoul Center tư vấn giúp bạn
Trên đây Seoul Center đã chia sẽ 10 cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc rất đơn giản, dễ dàng thực hiện mà các chị em có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà. Có thể kết hợp thực hiện các phương pháp này để giúp quá trình giảm cân nhanh chóng, giúp bạn có được thân hình thon gọn, nóng bỏng như mong ước.
Xem thêm: Dịch vụ giảm béo Max Lipo
Bình luận bài viết