Rãnh lưng đẹp là gì? 20+ mỹ nhân sở hữu rãnh lưng cuốn hút

Rãnh lưng đẹp tôn lên những đường cong quyến rũ của người phụ nữ khi diện váy áo hở lưng. Tuy nhiên, nếu không nhờ yếu tố bẩm sinh thì có rất ít người sở hữu một rãnh lưng cong mềm mại. Chính vì vậy, hiện nay có rất chuyên gia thể hình hoặc những PT nổi tiếng chia sẻ những bài tập rãnh lưng đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Để biết thêm chi tiết, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây.

Rãnh lưng tạo nên đường cong hấp dẫn cho phụ nữ
Rãnh lưng tạo nên đường cong hấp dẫn cho phụ nữ

Thế nào là rãnh lưng đẹp?

Rãnh lưng là đường chạy dọc ở sống lưng kéo dài từ cổ xuống eo tạo cảm giác nhô nhẹ ở 2 bên lưng. Một rãnh lưng đẹp là khi chúng có độ cong mềm mại theo hình chữ S. Đồng thời, 2 bên lưng không có mỡ thừa và da săn chắc. 

Hiện nay, có rất ít người sở hữu rãnh lưng mềm mại tự nhiên. Chính vì vậy, chúng được liệt vào danh sách những tiêu chí đánh giá một cơ thể đẹp của người phụ nữ.

Tiêu chuẩn một rãnh lưng đẹp như thế nào?
Tiêu chuẩn một rãnh lưng đẹp như thế nào?

Cách để sở hữu rãnh lưng đẹp đầy quyến rũ

Một trong những bí quyết đơn giản để bạn sở hữu rãnh lưng thon thả, quyến rũ đó là tập một số bài tập tác động đến phần lưng. Hướng dẫn chi tiết các bài tập như sau:

Bài tập thẳng lưng để có rãnh lưng đẹp

Cách đơn giản nhất để bạn luôn tỏa ra khí chất thanh lịch, quý phái đó là dù làm gì cũng luôn thẳng lưng. Rất nhiều chị em do đặc thù công việc phải ngồi nhiều tạo thói quen ngồi gù lưng có hại cho cột sống. Chưa kể, lối sống ít vận động dẫn đến cơ lưng yếu. Đương nhiên khi lưng gù thì không thể có rãnh lưng đẹp được. 

Chính vì vậy, hãy tập thói quen ngồi hoặc đứng thẳng lưng mỗi ngày để tư thế này trở nên tự nhiên nhất.

Tập thói quen ngồi thẳng lưng
Tập thói quen ngồi thẳng lưng

Thực hiện các bài tập tạo rãnh lưng

Một số bài tập tạo rãnh lưng dưới đây được các chuyên viên thể hình khuyến khích luyện tập hàng ngày. Chúng sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả, từ đó mang đến một tấm lưng thon thả và sexy nhất.

Bài tập Scapula push down

Với bài tập này sẽ hỗ trợ bạn kích hoạt cơ sống lưng hiệu quả. Trong quá trình tập cần lưu ý hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng người lên. Các bước cụ thể như sau:

  • Nằm sấp trên thảm tập, chống 2 tay xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông.
  • Kéo 2 xương bả vai vào nhau tạo rãnh ở giữa sống lưng rồi đẩy xương cột sống lên trên. Lưu ý khi tập không hạ cổ hoặc sống lưng xuống, chỉ cần kéo xương bả vai gần sát nhau rồi kéo căng sang 2 phía là được.
  • Để nâng cao mức độ khó, bạn duỗi 2 chân tạo thành đường thẳng rồi nâng hạ xương bả vai theo nhịp độ.
  • Nằm ngửa ra sàn, buông 2 tay xuống đặt sát người, gót chân đặt sát mông.
  • Nhấn gót chân xuống thảm tập và nâng người lên sao cho các điểm trên cơ thể tạo thành đường thẳng.
  • Siết chặt cơ bụng và hóp mông lại, đóng xương sườn để tránh tạo võng lưng gây ảnh hưởng cột sống.
Động tác Scapula push down
Động tác Scapula push down

Bài tập Lat Pulldown

Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn hỗ trợ và thực hiện theo các bước sau:

  • Nằm úp trên mặt thảm, 2 chân mở rộng bằng hông và tay cầm khăn kéo phía trước.
  • Hóp chặt mông, giữ thẳng lưng, nâng khăn lên nhẹ nhàng nhưng không được ngửa cổ lên.
  • Nâng khăn lên trên và kéo về phía trước ngực, sau đó duỗi ra rồi hạ xuống. Chú ý, khi kéo khăn về ngực, hãy kéo tay để tác động đến vùng cơ ở rãnh bả vai.
Hướng dẫn bài tập Lat Pulldown
Hướng dẫn bài tập Lat Pulldown

Bài tập Hip extension

Các bước thực hiện động tác Hip extension như sau:

  • Nằm sấp trên thảm, đặt trán trên tay, giơ 2 chân lên cao và gót chân chạm vào nhau sau đó từ từ hạ xuống. Chú ý khi nâng 2 chân lên thì thở ra, hạ xuống thì hít vào, siết chặt mông và thả lỏng cổ.
  • Mỗi động tác nâng lên giữ khoảng 30 giây.
  • Nâng cấp hơn với động tác Back lift bằng cách duỗi 2 tay ra sau, nắm tay lại như đang kéo sợi dây, nâng thân lên rồi hạ xuống.
  • Khi kết thúc, bạn kéo đùi lên cao rồi hạ cả người xuống thảm.
Động tác Hip extension
Động tác Hip extension

Monkey push up & Dive bomb

Chú ý động tác này cần sự tập trung và thực hiện liên tục. Nhờ vậy, cơ thể sẽ đạt được sức bền và độ dẻo dai nhất định.

  • Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, nâng mông lên nhằm tạo thành chữ V ngược. 
  • Hạ thấp người sang 1 bên để lấy đà và thực hiện động tác chống đẩy.
  • Tiếp tục lặp lại bài tập, khi hạ người xuống bạn cần kết hợp uốn lưng và hạ thấp hông xuống sàn rồi quay lại tự thế ban đầu.
Tư thế Monkey push up & Dive bomb
Tư thế Monkey push up & Dive bomb

Hít xà ngược Reverse Pull up

  • Với động tác này, bạn cần chuẩn bị một thanh đòn ngang có độ cao đảm bảo lưng song song khi ngả người.
  • Nắm thanh đòn với độ rộng bằng vai, ngả người ra sau và giữ chân tạo góc 90 độ.
  • Kéo thân thể lên vị trí cao hết sức có thể sao cho ngực chạm thanh đòn và hạ thấp từ từ để trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10-14 lần.
Động tác hít xà ngược Reverse Pull up
Động tác hít xà ngược Reverse Pull up

Hướng dẫn giãn cơ lưng sau khi tập

Sau khi luyện tập các bài tập trên, bạn cần thực hiện giãn cơ để không bị đau lưng. Cách thực hiện như sau:

  • Chống khuỷu tay thẳng dưới vai rồi vươn lồng ngực lên cao, thả lỏng mông và lưng.
  • Đẩy mông lên cao và lùi tay lại sao cho gót chân chạm mông, tay duỗi thả lỏng trong khoảng 5 giây.
  • Giữ thẳng lưng, 2 đầu gối vuông góc với mông, 2 tay chống xuống thảm. Sau đó, hạ người xuống rồi đẩy mông lên cao, ngẩng cổ lên. Thực hiện khoảng 3 lần rồi ngồi dậy.
Động tác giãn cơ lưng
Động tác giãn cơ lưng

Chăm sóc da vùng lưng

Ngoài vùng cơ săn chắc, rãnh lưng sâu, bạn cũng cần chăm sóc vùng da lưng để tránh tình trạng mụn kém hấp dẫn. Theo đó, việc đầu tiên cần làm đó là tắm sạch vùng da này bằng xơ mướp và sữa tắm dịu nhẹ. Đồng thời, không quên tẩy da chết 2 lần/tuần và cấp ẩm đầy đủ để da lưng luôn mịn màng, mềm mại.

Ngoài ra, hãy lựa chọn trang phục cotton thấm hút mồ hôi tốt để tránh da lưng bị mụn. Đồng thời, bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể như trái cây, uống đủ nước. Hạn chế đồ ăn cay nóng, dầu mỡ, hóa chất.

Những ngôi sao sở hữu rãnh lưng đẹp

Có nhiều ngôi sao nữ trong và ngoài nước sở hữu đường cong rãnh lưng mềm mại, lôi cuốn. Dưới đây là một số hình ảnh mà chúng tôi tổng hợp được:

Bờ lưng trần gợi cảm của diễn viên Ấn Độ Bollywood Deepika Padukone 
Bờ lưng trần gợi cảm của diễn viên Ấn Độ Bollywood Deepika Padukone
Irene (Red Velvet) từng khiến fan sửng sốt bởi lưng trần mềm mại, gợi cảm
Irene (Red Velvet) từng khiến fan sửng sốt bởi lưng trần mềm mại, gợi cảm
Lisa (Black Pink) cũng là một trong những sao có rãnh lưng gợi cảm
Lisa (Black Pink) cũng là một trong những sao có rãnh lưng gợi cảm
Lưng trần của cô nàng Sana nhóm TWICE
Lưng trần của cô nàng Sana nhóm TWICE
Nhã Phương bà mẹ 1 con nhưng sở hữu vóc dáng vạn người mê
Nhã Phương bà mẹ 1 con nhưng sở hữu vóc dáng vạn người mê
Nữ hoàng nội y Ngọc Trinh khoe đường cong quyến rũ trên cơ thể
Nữ hoàng nội y Ngọc Trinh khoe đường cong quyến rũ trên cơ thể
Hương Giang Idol có rãnh lưng sâu vừa phải nhưng vô cùng gợi cảm
Hương Giang Idol có rãnh lưng sâu vừa phải nhưng vô cùng gợi cảm
Rãnh lưng sâu chính là điểm nhấn đặc biệt của Phương Trinh Jolie 
Rãnh lưng sâu chính là điểm nhấn đặc biệt của Phương Trinh Jolie
Tóc Tiên để lộ rãnh lưng hấp dẫn cùng gu ăn mặc cá tính
Tóc Tiên để lộ rãnh lưng hấp dẫn cùng gu ăn mặc cá tính
Tấm lưng con ong của bà mẹ 3 con Hồ Ngọc Hà
Tấm lưng con ong của bà mẹ 3 con Hồ Ngọc Hà
Ninh Dương Lan Ngọc khéo léo khoe lưng trần với thiết kế cắt eo tinh tế
Ninh Dương Lan Ngọc khéo léo khoe lưng trần với thiết kế cắt eo tinh tế
Bà mẹ 1 con Đông Nhi khoe lưng trần nuột nà
Bà mẹ 1 con Đông Nhi khoe lưng trần nuột nà
Người mẫu nội y Emily khoe ảnh bán khỏa thân với phần “võng lưng” gợi cảm
Người mẫu nội y Emily khoe ảnh bán khỏa thân với phần “võng lưng” gợi cảm
Hoa hậu H'Hen Niê nổi bật với làn da nâu khỏe mạnh và võng lưng mềm mại
Hoa hậu H’Hen Niê nổi bật với làn da nâu khỏe mạnh và võng lưng mềm mại
Ca sĩ Rihanna nổi bật với chiếc đầm cắt khoét phần lưng táo bạo
Ca sĩ Rihanna nổi bật với chiếc đầm cắt khoét phần lưng táo bạo
Siêu mẫu Minh Tú chăm chỉ luyện tập để sở hữu rãnh lưng sâu và thon thả
Siêu mẫu Minh Tú chăm chỉ luyện tập để sở hữu rãnh lưng sâu và thon thả
Sĩ Thanh đẹp hút hồn với vòng eo con kiến và rãnh lưng đẹp lôi cuốn
Sĩ Thanh đẹp hút hồn với vòng eo con kiến và rãnh lưng đẹp lôi cuốn
Lưng trần gợi cảm của Phạm Quỳnh Anh
Lưng trần gợi cảm của Phạm Quỳnh Anh
Ca sĩ Hiền Hồ với tấm lưng mềm mại, mong manh
Ca sĩ Hiền Hồ với tấm lưng mềm mại, mong manh
Angela Phương Trinh nổi bật với đầm trễ vai khoe lưng trần táo bạo
Angela Phương Trinh nổi bật với đầm trễ vai khoe lưng trần táo bạo

Sở hữu rãnh lưng đẹp, quyến rũ sẽ nằm trong tầm tay bạn nếu kiên trì thực hiện các bài tập mà chúng tôi hướng dẫn ở trên. Giờ đây, bạn có thể tự tin diện những chiếc váy cắt khoét sâu phần lưng, eo để khoe những đường cong mềm mại trên cơ thể.

>>> Xem thêm:

Thắt đáy lưng ong là gì?

TOP 10 địa chỉ hút mỡ lưng uy tín và an toàn tại TPHCM

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, CN - 04/12/2022
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • Thứ 5
    08/12
  • Thứ 6
    09/12
  • Thứ 7
    10/12
  • CN
    11/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!