Mông bị hóp 2 bên khiến cho vòng 3 kém tròn đầy, không được cân đối, vòng 3 cũng từ đó mất đi sức hút lớn. Tình trạng này có thể cải thiện bằng những bài tập đơn giản tại nhà hoặc các phương pháp thẩm mỹ an toàn. Để biết cách áp dụng đúng cho hiệu quả, các bạn hãy tham khảo phần thông tin sau nhé!
Mông bị hóp 2 bên là gì?
Tình trạng mông bị hóp rất phổ biến mà có nhiều bạn gặp phải, bất kể nam hay nữ. Biểu hiện mông bị hóp ở 2 bên rất dễ nhận biết mỗi khi chúng ta mặc đồ bó sát cơ thể. Hai bên mông bị lõm vào trong khiến cho vòng 3 không đồng đều.
Về mặt thẩm mỹ, mông bị hóp khiến cho các bạn khó diện đồ bó sát hoặc bikini, bởi rất dễ để lộ nhược điểm. Mông bị hóp là do nhóm cơ Gluteus maximus và Medius, để mông đồng đều lại thì chúng ta cần tác động đến nhóm cơ này.
Nguyên nhân mông bị hóp 2 bên
Vòng 3 chuẩn rất quan trọng, bởi tạo sự cân đối và thể hiện đường cong cho cơ thể, nhất là đối với chị em phụ nữ. Thế nhưng, mông bị hóp 2 bên làm mất đi tiêu chuẩn đánh giá dáng đẹp. Chẳng những thế, mông còn bị xệ, chùng nhão không được săn chắc. Vậy, nguyên nhân do đâu?
- Cấu trúc xương: Đây là nguyên nhân phổ biến khi cấu trúc xương dẫn đến lượng mỡ phân bố không đồng đều. Mông bị lép bẩm sinh gây mất thẩm mỹ mà nhiều người thường hay bỏ qua.
- Mông bị lép do thói quen sinh hoạt: Mông bị hóp còn do thói quen sinh hoạt, cụ thể chúng ta ngồi nhiều khiến cho một bên mông hoặc cả hai bên mông bị lõm vào, giảm độ nhô của mông.
Có nhiều nguyên nhân khiến cho mông bị hóp, nhưng dù là nguyên nhân nào cũng có cách khắc phục hiệu quả. Chúng ta có thể lựa chọn áp dụng những phương pháp luyện tập tác động đến các cơ hoặc tìm đến các giải pháp thẩm mỹ để khắc phục hiệu quả.
Mông hóp hai bên có khắc phục được không?
Nếu mông bị hóp 2 bên do thói quen sinh hoạt khiến mỡ tích tụ, bị thừa cân béo phì thì bạn hoàn toàn có thể khắc phục được bằng cách tập luyện và ăn uống khoa học. Tuy nhiên, nếu mông bị hóp 2 bên do cấu trúc xương bẩm sinh thì rất khó khắc phục bằng phương pháp tập luyện. Chính vì thế, bạn cần xác định nguyên nhân khiến mông bị hóp một cách chính xác để áp dụng phương pháp khắc phục phù hợp.
Cách khắc phục mông bị hóp 2 bên
Việc tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn khắc phục tình trạng mông bị hóp 2 bên. Một số bài tập mà bạn có thể áp dụng như nâng hông co gối, duỗi thẳng chân, nâng mông, co gối, chân chéo, Squat, chúng gối đá chân,…
Bài tập nâng hông co gối
Bài tập nâng hông co gối được nhiều bạn lựa thường xuyên áp dụng, bởi cải thiện được vòng 3 bị hóp. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa người trên sàn nhà.
- Hai tay để ngang vai, duỗi thẳng.
- Chống chân trên sàn nhà, co một chân lên.
- Từ từ nâng mông lên cao, cẳng chân song song với mặt sàn.
- Đến khi siết chặt cơ bụng rồi từ từ hạ chân xuống, thực hiện chân còn lại.
Bài tập nâng hông duỗi thẳng chân
Bài tập nâng hông 1 chân duỗi thẳng tác động đến cơ để nâng mông hiệu quả. Vòng 3 được làm đầy hai bên tạo sự căng tròn, đầy vùng lõm. Cách luyện tập bài tập cho mông bị hóp 2 bên như sau:
- Nằm thẳng người trên sàn nhà, tay để ngang vai và duỗi thẳng ra.
- Một chân duỗi thẳng, một chân chống cố định ở dưới sàn.
- Từ từ nâng hông để tác động đến phần cơ ở mông, siết chặt.
- Thực hiện mỗi chân 30 lần.
Bài tập chùng chân nâng mông
Những ai mới thực hiện các động tác nâng mông, bài tập chùng chân nâng mông là lựa chọn đơn giản, dễ thực hiện. Mông bị hóp 2 bên sẽ được cải thiện đáng kể với cách thực hiện như sau:
- Tư thế đứng thẳng, chân dang rộng ra ngang vai.
- Một chân bước lên rồi từ từ quỵ xuống sao cho đùi vuông góc với sàn nhà. Giữ cơ thể thăng bằng khoảng vài giây.
- Kéo chân về trạng thái ban đầu rồi tiếp tục thực hiện động tác.
Bài tập chùng chân co gối
Bài tập chùng chân co gối giúp cho mông to, cân đối. Không những thế còn giúp cho cơ thể đẹp hơn, hông và mông được siết chặt cơ. Cách thực hiện bài tập cho mông bị hóp 2 bên như sau:
- Đứng thẳng người, chân ngang hông và thả lỏng cơ thể.
- Co một chân lên cao, đùi vuông với mặt đất, 2 tay đánh trước sau.
- Về tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện chân còn lại.
Bài tập chùng chân chéo
Mông bị lõm hai bên do cơ không được nở, bài tập chùng chân chéo sẽ cải thiện hiệu quả. Sau khi luyện tập 1 – 2 tháng, vùng mông, đùi săn chắc hơn, đặc biệt còn khắc phục được tình trạng đùi to. Cách thực hiện như sau:
- Thả lỏng cơ thể, đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
- Giữ cho một chân đứng thẳng, còn một chân vắt chéo ra sau rồi chùng gối xuống sao cho gối ngang với chân.
- Giữ yên cơ thể khoảng 1 – 2 giây rồi về trạng thái ban đầu, đổi bên thực hiện.
- Tiếp tục thực hiện khoảng 50 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả.
Bài tập Squat
Mông bị hóp 2 bên sẽ được cải thiện phần nào nhờ bài tập Squat mông. Các động tác áp dụng giúp mau chóng nâng mông, tạo sự săn chắc đầy đặn cho vòng 3 thêm quyến rũ. Áp dụng theo cách làm như sau bạn nhé!
- Đứng thẳng người, sau đó dang rộng chân hơn vai, mũi bàn chân tạo góc 45 độ.
- Hai tay chống hông, giữ lưng thẳng.
- Từ từ hạ phần hông xuống để siết chặt cơ ở mông, hông và đùi.
- Hạ cơ thể xuống sao cho đùi tạo góc 90 độ so với mặt sàn, tiếp đến dùng lực nửa bàn chân nhún nhẹ.
- Thả lỏng cơ thể, sau đó thực hiện tiếp động tác.
Bài tập chùng gối đá chân
Động tác chùng gối đá chân giúp cho cơ ở mông, đùi, bắp chân được săn chắc, đặc biệt là mông được nâng lên to tròn. Để thực hiện bài tập này thì các bạn cần chuẩn bị một bục gỗ rồi thực hiện như sau:
- Đứng lên bục gỗ, một chân đá lên, chân còn lại đứng thẳng giữ cho cơ thể thăng bằng.
- Giữ khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện bên còn lại.
Bài tập mông với dây chun
Bài tập nâng mông với dây chun cũng khá đơn giản. Các bạn chỉ cần chuẩn bị 1 dây chun chất lượng, áp dụng theo cách làm sau sẽ sớm giúp vòng 3 tròn đầy trở lại:
- Tư thế đứng thẳng, đeo sợi dây chun vào giữa 2 chân, dang rộng ra.
- Từ từ hạ thấp người xuống, bước sang ngang.
- Về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện, mỗi bên 15 lần.
Bài tập nằm nghiêng mở rộng khớp hông giúp nâng mông
Bài tập nằm nghiêng mở rộng khớp hông được thực hiện kết hợp với dây chun. Cách thực hiện đơn giản nhưng cho hiệu quả đáng kể, các bước áp dụng như sau:
- Nằm nghiêng trên sàn nhà, 2 gối co lại, 1 tay đặt dưới đầu, tay còn lại đặt trước ngực.
- Mở rộng hai chân ra rồi thu chân lại.
- Tiếp tục thực hiện động tác.
Bài tập Fire Hydrants
Bạn sẽ giúp cho mông bị hóp 2 bên trở nên căng tròn hơn bằng bài tập Fire Hydrants. Cũng tương tự như các bài tập khác, các động tác của bài tập này sẽ giúp cho mông, hông và đùi thêm phần thon gọn, săn chắc.
- Chống thẳng hai tay và chân xuống sàn nhà, gối rộng bằng hông, còn hai tay dưới vai và rộng bằng vai.
- Phần bụng căng cứng, giữ yên hông rồi nâng đùi lên từ từ , đầu gối giữ 1 góc 90 độ so với sàn nhà.
- Chân và gối không được hạ, đá cẳng chân thẳng ra.
- Gập lại vị trí ban đầu và hạ xuống, thực hiện khoảng 20 lần.
Các bài tập mông sẽ mang lại hiệu quả nhất định nếu bạn áp dụng và duy trì tập luyện thường xuyên. Vậy nên tập mông mấy lần 1 tuần là đủ?
Mẹo giúp tối ưu hiệu quả luyện tập khắc phục mông bị hóp
Khi áp dụng các bài tập khắc phục mông bị hóp, bên cạnh việc tập đều đặn, tần suất phù hợp thì bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng khoa học để hỗ trợ tiêu mỡ, tăng cơ, giúp vùng mông săn chắc, cân đối hơn. Đặc biệt, bạn cần bổ sung protein, chất béo vì mông bị lõm có thể do thiếu hai nhóm chất này.
- Các nguồn protein tốt cho cơ thể như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt,…
- Nguồn chất béo tốt có thể từ bơ, socola đen, dầu oliu, phô mai, dừa, dầu dừa hoặc axit béo từ dầu cá
Khắc phục mông bị hóp 2 bên không cần luyện tập
Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu cơ thể cân đối mà không tốn nhiều thời gian, công sức tập luyện thì có thể tìm đến bệnh viện thẩm mỹ uy tín để được áp dụng các phương pháp thẩm mỹ hiện đại. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn có được vòng 3 như ý như nâng mông, phẫu thuật mông hóp hoặc cấy mỡ tự thân (đối với trường hợp bị hóp ít).
Bạn cần cẩn trọng trong việc lựa chọn bệnh viện thẩm mỹ uy tín để được bác sĩ giỏi phẫu thuật, chỉnh sửa mông đẹp, an toàn. Bạn không nên ham rẻ mà làm đẹp ở đơn vị không có giấy phép hoạt động, điều này có thể dẫn đến rất nhiều biến chứng nguy hiểm.
Bài viết đã chia sẻ hóp mông có cải thiện được không và các phương pháp khắc phục mông bị hóp 2 bên hiệu quả nhất. Các bạn hãy cố gắng áp dụng để sở hữu vòng 3 như mong đợi. Nếu chưa tìm được cách tốt nhất thì hãy liên hệ đến địa chỉ Seoul Center để các chuyên gia tư vấn nhé!
Bình luận bài viết