Trở lại

Thẩm mỹ mắt

Thẩm mỹ mũi

Thẩm mỹ Filler - Botox

Trẻ hóa da

Thẩm mỹ môi

Thẩm mỹ ngực

Thẩm mỹ mông

Thẩm mỹ giảm béo

Kiến thức Cô bé - Nhũ hoa

Kinh nghiệm chăm sóc da

Mẹo triệt lông

Kiến thức phun xăm

Tips tắm trắng

Kiến thức về tóc

Cải thiện vóc dáng

Sức khỏe

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Sở hữu vòng 3 đầy đặn sẽ giúp cả nam và nữ giới tự tin và thu hút hơn khi diện những bộ cánh yêu thích. Hiện nay có rất nhiều cách làm mông to khác nhau, từ luyện tập cho đến dinh dưỡng, thay đổi thói quen, thẩm mỹ. Vậy đâu là phương pháp để thay đổi kích thước vòng 3 nhanh chóng và an toàn nhất? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Khi nào nên cải thiện vòng 3?

Vòng 3 đạt tiêu chuẩn cần có độ to cân đối với vòng 1, vòng 2 và đạt số đo lý tưởng được tính theo công thức: Vòng 3 = vòng 2/0.68. Ngoài ra, mông đẹp cần có độ săn chắc, không bị chảy xệ. Nếu mông của bạn không đạt những tiêu chí cơ bản này, mông nhỏ và lép xẹp thì chắc hẳn sẽ gây mất cân đối về hình thể. 

Trong một số trường hợp, bạn nên cải thiện tình trạng mông lép, áp dụng các cách làm mông to để tổng thể vóc dáng cân đối trở lại:

  • Vòng 3 quá phẳng, mất cân đối, xuất hiện tình trạng da chảy xệ làm chị em thiếu tự tin khi diện trang phục bó sát.
  • Mông quá nhỏ làm bạn mất cảm hứng trong chuyện chăn gối.
  • Tình trạng mông lép xảy ra do nguyên nhân lười vận động, ngồi quá nhiều hay cơ mông bị biến dạng nghiêm trọng sau khi sinh.
Những bạn có vòng 3 quá phẳng, chảy xệ nên tiến hành cải thiện mông nhỏ
Những bạn có vòng 3 quá phẳng, chảy xệ nên tiến hành cải thiện mông nhỏ

Có lẽ bạn chưa biết: không chỉ ở chị em phụ nữ, đàn ông mông to cũng cực kì thu hút các chị em.

Cách làm mông to bằng các bài tập

Nếu bạn chưa biết làm gì để sở hữu dáng mông quả đào thì hãy nhanh chóng cập nhật các bài tập nâng mông. Việc tập thể dục sẽ giúp tăng các cơ vòng 3, khiến chúng trở nên căng tròn săn chắc hơn. Bạn có thể tham khảo các bài tập sau:

Tập Squat giúp vòng 3 gợi cảm

Đây là bài tập rất phổ biến mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần tốn thời gian đến phòng gym. Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Hạ mông dần về phía sau một cách từ từ giống như bạn đang ngồi xuống một cái ghế, phần đùi tạo thành đường thẳng song song với mặt đất.
  • Giữ yên tư thế này khoảng 5 giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần. Lưu ý giữ thẳng lưng để đảm bảo hiệu quả.
Squat là bài tập cải thiện kích thước vòng 3 hiệu quả có thể tập tại nhà
Squat là bài tập cải thiện kích thước vòng 3 hiệu quả có thể tập tại nhà

Bài tập nâng mông

Bài tập nâng mông cũng là cách làm mông to hiệu quả, sẽ giúp vòng ba của bạn trở nên săn chắc và nảy nở hơn. Các bước thực hiện bao gồm:

  • Nằm ngửa và duỗi thẳng người.
  • Nâng phần bắp chân dưới lên kết hợp với việc đẩy hông. Phần hai tay vẫn duỗi thẳng đặt sát người.
  • Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 5 giây, sau đó duỗi thẳng chân ra và lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 45 lần mỗi ngày. Lưu ý trong lúc thực hiện nên nâng cao phần cơ mông để đảm bảo hiệu quả.

Bài tập hít đất giúp cải thiện vòng 3

Bài tập hít đất đã quá quen thuộc với cả nam và nữ giới. Thực hiện động tác này sẽ đồng thời tác động đến cả vòng 2 và vòng 3 của bạn. Dưới đây là cách làm mông bự hơn với bài tập hít đất:

  • Nằm sấp xuống trên mặt sàn, người duỗi thẳng.
  • Gập tay vuông góc với mặt sàng đồng thời chống thẳng gót chân.
  • Dùng sức để chống thẳng tay và nâng người lên cao, tiếp theo lại hạ thấp người về lại vị trí thứ 2.
  • Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 50 lần trong vòng nửa tiếng.
Hít đất cũng là phương pháp để bạn cải thiện vòng 3
Hít đất cũng là phương pháp để bạn cải thiện vòng 3

Bài tập Glute Bridge

Đây là bài tập hỗ trợ tăng cường mật độ cơ mông, cơ bụng, cơ đùi cực kỳ mạnh mẽ. Kích thích làm thon gọn vòng 2 và phát triển vòng 3 nhanh chóng, góp phần giúp chị em sở hữu vùng mông nảy nở thu hút. Để áp dụng cách làm mông to bằng bài tập này, cần phải tiến hành lần lượt các thao tác như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn và gập phần gối sao cho mông nâng lên cao khỏi mặt đất khoảng 20cm.
  • Hai tay đặt dọc theo thân người và lòng bàn tay úp xuống, siết chặt cơ mông và cơ bụng, dồn lực vào lòng bàn chân để nâng mông lên cao.
  • Cố gắng tạo cơ thể thành một đường thẳng từ đầu gối cho tới ngực chéo với sàn nhà.
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 giây sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại bài tập thêm 15 lần.
Cách làm mông to bằng bài tập mông Glute Bridge thực hiện trong tư thế nằm
Cách làm mông to bằng bài tập mông Glute Bridge thực hiện trong tư thế nằm

Tập deadlift bằng một chân

Dồn áp lực vào một bên chân sẽ kích thích tăng trưởng cơ mông, cơ đùi tương đối mạnh mẽ. Nếu thường xuyên áp dụng bài tập này, phần chân sẽ dần trở nên thon gọn trong khi phần cơ mông lại trở nên nảy nở, căng tràn. Hãy bắt đầu bài tập với những thao tác như sau:

  • Đứng thẳng người trên sàn, sử dụng 2 tay để nắm 2 quả tạ, có thể đặt tạ ngang trước đùi.
  • Dùng 1 bên chân để làm trụ, sau đó từ từ gập người về phía trước, đồng thời giơ chân còn lại ra phía sau tới khi tạo thành góc vuông so với chân trụ
  • Hai cánh tay cầm tạ thả xuống trước mặt hướng về phía mặt đất, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Giữ tư thế trong 3 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần rồi đổi chân và tập tương tự.
Tập mông quả đào với động tác deadlift bằng một chân
Tập mông quả đào với động tác deadlift bằng một chân

Bài tập Jump squat

Áp lực từ bài tập Jump Squat cao hơn rất nhiều so với bài tập squat mông cơ bản, vì thế nó sẽ giúp tăng cường kích thước và sức mạnh cho các cơ mông, hông, bắp chân và gân kheo. Cách làm mông to bằng Jump Squat sẽ giúp bạn có thể tăng cơ, giảm mỡ thừa toàn thân tương đối nhanh chóng. Bắt đầu với những bước cơ bản như sau:

Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng ngang bằng hông, mũi chân hướng ra phía ngoài và hai tay đan nhau đặt trước ngực.

  • Từ từ gập đầu gối để hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau giống như ngồi ở tư thế squat.
  • Tại vị trí squat, dồn lực đẩy vào phần gót chân để bật nhảy thẳng lên cao hết cỡ.
  • Ngay khi tiếp đất, lại tiếp tục ngồi xổm xuống trở về tư thế squat và lặp lại bài tập thêm 15 lần.
Tạo tư thế squat sau đó bật nhảy thật mạnh lên cao 
Tạo tư thế squat sau đó bật nhảy thật mạnh lên cao

Động tác Fire Hydrant

Với những ai muốn tập để kích thích tăng kích thước vùng mông thì chắc chắn không nên bỏ qua bài tập Fire Hydrant. Bởi nó vừa giúp tăng độ săn chắc, vừa giúp phần hông trở nên nảy nở, tạo điều kiện để hội chị em sở hữu thân hình đồng hồ cát đúng chuẩn mà không bị thô to cơ đùi.

  • Đưa cơ thể vào tư thế bò trên sàn với hai cánh tay chống thẳng dưới vai, chống đầu gối và mở rộng chân bằng khoảng ngang hông.
  • Siết chặt cơ vùng bụng, dồn trọng tâm sang một bên chân, chân còn lại nâng lên cao cho tới khi ngang bằng vùng hông.
  • Chân nâng cao duỗi dài hết cỡ, sau đó tiếp tục gập tạo góc vuông và hạ về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện thao tác nâng và đá chân lặp lại với bên đối diện, liên tục khoảng 20 lần để kích thích nảy nở vòng 3 rõ rệt hơn.
Bài tập Fire Hydrant giúp phần mông và hông nảy nở 
Bài tập Fire Hydrant giúp phần mông và hông nảy nở

Bài tập mông Hip thrust

Đây cũng là một trong cách làm mông to được rất nhiều chị em lựa chọn. Với khả năng tác động mạnh tới vùng cơ mông, cơ đùi và bắp chân, giúp tăng khả năng cân bằng cho cơ thể, cải thiện sức mạnh cơ lõi. Đây cũng là bài tập tăng cường kích thước vòng 3 được nhiều chị em ưu tiên lựa chọn tại nhà.

  • Ngồi xổm trên mặt sàn, chuẩn bị một bục tập hoặc băng ghế chắc chắn phía sau lưng.
  • Tựa vai và hai cánh tay lên ghế, lưng ngả về phía ghế, nhấc mông rời khỏi mặt đất, 2 bàn chân chạm sàn.
  • Dùng lực cơ mông để nâng hông lên cao cho tới khi phần thân người và đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân.
  • Từ từ hạ thấp mông trở lại gần xuống mặt đất sau đó tiếp tục nâng hông lên xuống khoảng 15 lần.
  • Để tăng độ khó và lực tác động tới cơ mông, bạn cũng có thể sử dụng thêm tạ đòn cho bài tập này. 
Bài tập Hip thrust tác động chủ yếu và phần cơ mông
Bài tập Hip thrust tác động chủ yếu và phần cơ mông

Các bài tập trên hỗ trợ giúp cho cả mông và chân to ra. Nếu áp dụng đều đặn và có chế độ ăn uống khoa học thì bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng.

Cách ăn uống để làm mông to

Cách làm mông to tự nhiên có thể áp dụng đó là điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Nếu ăn không đúng cách có thể khiến cơ thể bị béo, bụng thì to nhưng mông nhỏ. Do đó, các bạn nên cung cấp các chất dinh dưỡng hợp lý để nâng mông và giữ cho vóc dáng cân đối.

Bổ sung đầy đủ protein

Bổ sung đầy đủ protein cũng là cách làm cho mông to, dưỡng chất này sẽ giúp tăng cơ thúc đẩy vòng 3 to tròn, săn chắc. Đặc biệt, những ai đang trong giai đoạn luyện thể thao thì cần đưa chất đạm vào thực đơn ăn mỗi ngày nhiều hơn mức bình thường. Trường hợp thiếu protein thì cơ thể sẽ mất sức, mệt mỏi, các cơ lỏng lẻo gây khó khăn cho việc luyện tập.

Các thực phẩm chứa protein giúp tăng cơ và nâng vòng 3 
Các thực phẩm chứa protein giúp tăng cơ và nâng vòng 3

Những thực phẩm chứa hàm lượng protein có lợi cho việc nâng mông như hải sản, thịt, ngũ cốc, sữa, trứng, đậu nành, sữa chua, cá ngừ, phô mai tươi…

Lựa chọn tinh bột phù hợp

Thông thường tinh bột từ gạo được sử dụng mỗi ngày trong bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, để tăng vòng 3 thì bạn nên lựa chọn tinh bột từ gạo lứt, yến mạch, khoai lang, các loại đậu… Những thực phẩm này chứa tinh bột hấp thụ chậm cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất cần thiết và đồng thời còn giúp no lâu khiến bạn hạn chế thèm các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Nên lựa chọn loại tinh bột phù hợp để tránh dư thừa calo gây tăng cân 
Nên lựa chọn loại tinh bột phù hợp để tránh dư thừa calo gây tăng cân

Ngoài lựa chọn tinh bột phù hợp, bạn nên cắt giảm lượng đường trắng tinh luyện, chất béo… để tránh dư thừa năng lượng ở các vùng bụng, eo, nhờ đó mà vòng 3 sẽ to tròn hơn.

Lựa chọn chất béo tốt

Mặc dù trong quá trình giảm cân thường khuyến khích giảm chất béo, nhưng không phải chất béo nào cũng kiêng. Cách làm mông to đơn giản và hiệu quả là các bạn hãy bổ sung chất béo tốt từ các thực phẩm như dầu cá, dầu oliu, dầu lạc, hạt chia, đậu nành, quả bơ, hàu, cá ngừ, cá hồi, các loại hạt, các loại đậu… 

Các loại chất béo tốt cho việc tăng vòng 3 to tròn, săn chắc 
Các loại chất béo tốt cho việc tăng vòng 3 to tròn, săn chắc

Bổ sung vitamin, chất chống oxy hoá

Bổ sung các loại vitamin cũng là cách làm mông to và còn tốt cho sức khỏe. Những thực phẩm chứa vitamin, các chất chống oxy hóa và nhóm thực phẩm giàu collagen được các chuyên gia khuyến khích thường xuyên sử dụng để có vòng 3 nở nang. Một số thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin và các dưỡng chất khác nên đưa vào thực đơn ăn mỗi ngày như cam, bưởi, cà rốt, cà chua, bông cải, cải xoăn, ớt chuông, rau bó xôi, rau ngót, rau đay, rau dền…

Bổ sung thực phẩm chứa vitamin và chất chống oxy hóa giúp vòng 3 nở nang 
Bổ sung thực phẩm chứa vitamin và chất chống oxy hóa giúp vòng 3 nở nang

Ngoài các chế độ ăn uống và tập luyện trên thì bóp mông nhiều có to ra không?

Cách làm mông to nhờ thay đổi thói quen

Nhiều bạn chưa biết làm sao để mông to lên mỗi ngày và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Bởi đôi khi việc duy trì các thói quen xấu như mặc quần quá chật, ngồi nhiều, căng thẳng cũng sẽ khiến cho vòng 3 của bạn trở nên kém săn chắc. Do đó bạn hãy học cách thay đổi từ những việc nhỏ như:

  • Vận động thường xuyên, hạn chế ngồi nhiều: Do đặc thù công việc mà mọi người thường phải ngồi nhiều giờ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến cơ mông bị chèn ép, kém phát triển. Do đó bạn nên tranh thủ vận động nhiều hơn mỗi ngày, thay đổi tư thế ngồi thường xuyên.
  • Điều chỉnh dáng đứng: Khi đứng, bạn nên để trọng lượng cơ thể phân bổ ở phần đầu bàn chân, hóp bụng và thẳng lưng, hai vai hơi đưa về phía sau. Lúc ngồi bạn cần đặt chân sao cho hai mắt cá nằm trước đầu gối, tạo một khe nhỏ hẹp giữa hai đùi. Việc duy trì thói quen này giúp hình thể của bạn đẹp hơn.
Điều chỉnh dáng đứng để vòng 3 trông săn chắc hơn
Điều chỉnh dáng đứng để vòng 3 trông săn chắc hơn
  • Lựa chọn quần áo phù hợp: Quần áo vừa vặn với người sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin hơn khi vận động, đây cũng là một trong những cách làm mông to. Không nên mặc đồ quá bó vì sẽ khiến vòng 3 bị chèn ép, khó chịu. Trong khi diện những chiếc quần quá rộng vô tình làm cho vòng mông của bạn “tàng hình”, không tôn dáng.
  • Giữ cho tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc: Nghe có vẻ không liên quan nhưng các nhà khoa học đã chứng minh giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến vòng mông của bạn. Nếu không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra một số chất khiến vòng 3 nhanh lão hóa, xồ xề.
  • Thay đổi tư thế ngủ: Tư thế nằm sấp sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3 tốt hơn. Phần mông được tạo thành chủ yếu từ các mô mỡ, khi bạn nằm sấp chúng sẽ không bị chèn ép.

Có thể bạn chưa biết: Tướng số đàn ông mông to vừa nhiều tiền lại vừa chung thủy.

Bật mí một số mẹo giúp mông to tròn hơn

Quá trình cải thiện vòng 3 đòi hỏi rất nhiều thời gian và công sức, không thể thực hiện trong ngày một ngày hai. Nếu bạn muốn biết cách làm mông to ngay tức thì, chỉ có phương pháp duy nhất là sử dụng các loại quần độn, nâng mông. Hiện nay có rất nhiều loại quần lót được thiết kế thêm phần độn nâng mông để tạo cảm giác vòng ba nảy nở hơn. Bạn có thể lựa chọn nếu muốn làm mông to cấp tốc.

Quần độn mông là bí quyết để bạn có vòng ba quyến rũ ngay tức thì
Quần độn mông là bí quyết để bạn có vòng ba quyến rũ ngay tức thì

Quần áo phù hợp chính là cách làm cho mông to lên nhanh chóng. Kiểu áo dài ôm sát phần eo sẽ làm nổi bật vòng mông. Nếu phải mặc quần bò bạn nên ưu tiên chọn những loại quần lưng cao để giúp phần eo và hông trông nhỏ hơn.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn nâng mông nội soi, đây là cách làm mông to trong 1 tuần. Phương pháp này cho phép bạn sở hữu vóc dáng như ý trong thời gian ngắn mà vẫn đảm bảo an toàn, không lo biến chứng.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về những phương pháp cải thiện vòng mông hiệu quả. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách làm mông to cũng như cải thiện các khuyết điểm khác trên cơ thể, tham khảo thêm nhiều bài viết bổ ích từ Seoul Center.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo. Hiện tại Seoul Center chưa có dịch vụ phù hợp. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 16/04/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn

Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận

ĐĂNG KÝ NGAY
NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

Nhận ưu đãi