Sở hữu vòng 3 đầy đặn sẽ giúp cả nam và nữ giới tự tin và thu hút hơn khi diện những bộ cánh yêu thích. Hiện nay có rất nhiều cách làm mông to khác nhau, từ luyện tập cho đến dinh dưỡng, thay đổi thói quen, thẩm mỹ. Vậy đâu là phương pháp để thay đổi kích thước vòng 3 nhanh chóng và an toàn nhất? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Khi nào bạn cần cải thiện vòng 3 to hơn?
Trong một số trường hợp, bạn nên cải thiện tình trạng mông lép, thiếu cân đối với tổng thể vóc dáng cơ thể như:
- Vòng 3 quá phẳng, mất cân đối, xuất hiện tình trạng da chảy xệ làm chị em thiếu tự tin khi diện trang phục bó sát.
- Mông quá nhỏ làm bạn mất cảm hứng trong chuyện chăn gối.
- Tình trạng mông lép xảy ra do nguyên nhân lười vận động, ngồi quá nhiều hay cơ mông bị biến dạng nghiêm trọng sau khi sinh.
Cách làm mông to bằng các bài tập
Việc tập thể dục sẽ giúp tăng các cơ vòng 3, khiến chúng trở nên căng tròn săn chắc hơn. Bạn có thể tham khảo các bài tập sau:
Tập Squat giúp vòng 3 gợi cảm
Đây là bài tập rất phổ biến mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần tốn thời gian đến phòng gym. Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hạ mông dần về phía sau một cách từ từ giống như bạn đang ngồi xuống một cái ghế, phần đùi tạo thành đường thẳng song song với mặt đất.
- Giữ yên tư thế này khoảng 5 giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần. Lưu ý giữ thẳng lưng để đảm bảo hiệu quả.
Bài tập nâng mông
Bài tập nâng mông sẽ giúp vòng ba của bạn trở nên săn chắc và nảy nở hơn. Các bước thực hiện bao gồm:
- Nằm ngửa và duỗi thẳng người.
- Nâng phần bắp chân dưới lên kết hợp với việc đẩy hông. Phần hai tay vẫn duỗi thẳng đặt sát người.
- Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 5 giây, sau đó duỗi thẳng chân ra và lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 45 lần mỗi ngày. Lưu ý trong lúc thực hiện nên nâng cao phần cơ mông để đảm bảo hiệu quả.
Bài tập hít đất giúp cải thiện vòng 3
Bài tập hít đất đã quá quen thuộc với cả nam và nữ giới. Thực hiện động tác này sẽ đồng thời tác động đến cả vòng 2 và vòng 3 của bạn. Dưới đây là cách làm mông bự hơn với bài tập hít đất:
- Nằm sấp xuống trên mặt sàn, người duỗi thẳng.
- Gập tay vuông góc với mặt sàng đồng thời chống thẳng gót chân.
- Dùng sức để chống thẳng tay và nâng người lên cao, tiếp theo lại hạ thấp người về lại vị trí thứ 2.
- Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 50 lần trong vòng nửa tiếng.
Chế độ ăn uống làm mông to hiệu quả
Chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều đến việc tạo cơ cũng như giảm mỡ của bạn. Cách làm mông to hiệu quả và lâu dài nhất chính là duy trì các loại thực phẩm theo nguyên tắc sau:
Đảm bảo protein cho cơ thể: Protein sẽ tham gia vào quá trình tạo cơ khiến vòng ba của bạn đầy đặn, quyến rũ hơn. Bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 15-30 gram protein mỗi ngày. Đây được xem là cách để vùng hông mông trở nên săn chắc. Bạn có thể lấy protein từ các loại ức gà, trứng, thịt bò, ngũ cốc…
Sử dụng các loại chất béo tốt: Nhiều người loại hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn hằng ngày vì lo ngại nguy cơ tăng cân. Tuy nhiên đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển vòng 3 ở cả nam lẫn nữ. Chỉ cần bạn nạp các loại chất béo tốt trong hạn mức cho phép sẽ không bị thừa calo hay tích mỡ. Một số món ăn giúp bạn bổ sung chất béo lành mạnh: cá hồi, cá thu, bơ, lạc…
Bổ sung vitamin cho cơ thể: Vitamin và các chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng da lão hóa, chảy xệ. Nên ưu tiên cho những loại rau có màu xanh thẫm như rau bó xôi, rau chân vịt, bông cải xanh…
Cách làm mông to bằng cách thay đổi thói quen
Đôi khi việc duy trì các thói quen xấu như mặc quần quá chật, ngồi nhiều, căng thẳng cũng sẽ khiến cho vòng 3 của bạn trở nên kém săn chắc. Do đó bạn hãy học cách thay đổi từ những việc nhỏ như:
- Vận động thường xuyên, hạn chế ngồi nhiều: Do đặc thù công việc mà mọi người thường phải ngồi nhiều giờ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến cơ mông bị chèn ép, kém phát triển. Do đó bạn nên tranh thủ vận động nhiều hơn mỗi ngày, thay đổi tư thế ngồi thường xuyên.
- Điều chỉnh dáng đứng: Khi đứng, bạn nên để trọng lượng cơ thể phân bổ ở phần đầu bàn chân, hóp bụng và thẳng lưng, hai vai hơi đưa về phía sau. Lúc ngồi bạn cần đặt chân sao cho hai mắt cá nằm trước đầu gối, tạo một khe nhỏ hẹp giữa hai đùi. Việc duy trì thói quen này giúp hình thể của bạn đẹp hơn.
- Lựa chọn quần áo phù hợp: Quần áo vừa vặn với người sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin hơn khi vận động, đây cũng là một trong những cách làm mông to. Không nên mặc đồ quá bó vì sẽ khiến vòng 3 bị chèn ép, khó chịu. Trong khi diện những chiếc quần quá rộng vô tình làm cho vòng mông của bạn “tàng hình”, không tôn dáng.
- Giữ cho tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc: Nghe có vẻ không liên quan nhưng các nhà khoa học đã chứng minh giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến vòng mông của bạn. Nếu không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra một số chất khiến vòng 3 nhanh lão hóa, xồ xề.
- Thay đổi tư thế ngủ: Tư thế nằm sấp sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3 tốt hơn. Phần mông được tạo thành chủ yếu từ các mô mỡ, khi bạn nằm sấp chúng sẽ không bị chèn ép.
>>> Xem thêm: Mông to là tốt hay xấu?
Những thực phẩm bổ sung giúp mông lép thành mông căng to tròn
Chế độ dinh dưỡng là một trong những “cách làm mông to” hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà. Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm cải thiện vòng 3 tuyệt vời trong thời gian ngắn:
Sữa chua
Theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ với 1 hộp sữa chua mỗi ngày có thể giúp bạn sở hữu bờ mông căng tròn, trắng mịn. Bạn có thể tự chế biến sữa chua tại nhà kết hợp cùng một số loại trái cây như xoài, cam,… để tối ưu dưỡng chất, tăng cường sức khỏe.
Yến mạch
Khi nói đến các thực phẩm cải thiện kích thước vòng 3, chắc chắn không thể bỏ qua yến mạch. Với thành phần gồm nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể như vitamin, khoáng chất,… yến mạch có hiệu quả kích thích sản sinh các tế bào cơ, cho vùng mông săn chắc, căng tròn.
Trứng
Cho dù bạn lựa chọn trứng gà hay trứng vịt đều bổ sung cho cơ thể hàm lượng lớn khoáng chất, protein,… Thực phẩm này có thể cải thiện hệ cơ bắp, tăng cường mối liên kết của các tế bào mô cơ vùng mông, đem lại hiệu quả tăng số đo vòng 3 đáng kể.
Thịt gà, thịt lợn, thịt bò
Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thịt gà, thịt lợn, thịt bò,… là lựa chọn hoàn hảo cho bờ mông của bạn. Đây là những thực phẩm đặc biệt phù hợp với những người đang luyện tập săn chắc vòng 3.
Những loại hải sản tươi ngon
Cá thu, cá hồi,… có thành phần dinh dưỡng cao gồm đạm, omega 3,… kích thích tăng cường quá trình hình thành cơ bắp tại vòng 3. Không chỉ như vậy, trong hải sản có hàm lượng calo thấp, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, phòng ngừa nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm.
Trái cây và rau xanh có hàm lượng vitamin, khoáng chất cao
Trong các bữa phụ, bạn không nên bỏ qua một số loại trái cây, rau xanh,… để gia tăng liên kết giữa các mô cơ,… Các loại thực phẩm này nên bổ sung vào bữa sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.
>>> Xem thêm: Làm thế nào để mông và chân to ra?
MẸO giúp mông to ngay tức thì
Quá trình cải thiện vòng 3 đòi hỏi rất nhiều thời gian và công sức, không thể thực hiện trong ngày một ngày hai. Nếu bạn muốn biết cách làm mông to ngay tức thì, chỉ có phương pháp duy nhất là sử dụng các loại quần độn, nâng mông. Hiện nay có rất nhiều loại quần lót được thiết kế thêm phần độn nâng mông để tạo cảm giác vòng ba nảy nở hơn. Bạn có thể lựa chọn nếu muốn làm mông to cấp tốc.
Quần áo phù hợp chính là bí quyết khiến vòng 3 của bạn được cải thiện nhanh chóng. Kiểu áo dài ôm sát phần eo sẽ làm nổi bật vòng mông. Nếu phải mặc quần bò bạn nên ưu tiên chọn những loại quần lưng cao để giúp phần eo và hông trông nhỏ hơn.
Ngoài ra, còn một phương pháp khác có thể giúp bạn nâng cấp vòng 3 chỉ trong khoảng 1 tuần, đó chính là nâng mông nội soi. Phương pháp này cho phép bạn sở hữu vóc dáng như ý trong thời gian ngắn mà vẫn đảm bảo an toàn, không lo biến chứng.
Thẩm mỹ mông để có được vòng 3 to hơn tức thì
Công nghệ nâng mông nội soi là phương pháp sử dụng túi độn silicon dạng gel để cải thiện vòng 3 của bạn. Phương pháp này cũng tương tự như nâng ngực. Các bác sĩ sẽ tiến hành rạch một đường nhỏ ở rãnh mông và đưa túi độn vào bên trong một cách chính xác. Thông qua các thiết bị nội soi, bác sĩ sẽ điều chỉnh để bạn có được dáng mông như ý.
Cách làm mông to này đã được tổ chức FDA của Mỹ công nhận về độ an toàn và hiệu quả. Ưu điểm lớn nhất khi bạn thẩm mỹ nâng mông chính là mang đến kết quả nhanh, thời gian thực hiện ngắn và có thể duy trì được lâu dài.
Với sự hỗ trợ của công nghệ hiện đại, các bác sĩ có thể quan sát được chi tiết cấu trúc toàn bộ mô cơ ở vòng 3 và đưa ra chỉ dẫn thích hợp. Phương pháp này cũng hạn chế được tối đa những tổn thương trong quá trình thực hiện. Phần túi silicon sử dụng là sản phẩm đã qua kiểm định, có khả năng tương thích cao với cơ thể và kết cấu siêu bền vững. Do đó, bạn hoàn toàn không phải lo vòng 3 bị lệch, hay bất cân xứng sau khi thực hiện.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về những phương pháp cải thiện vòng mông hiệu quả. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách làm mông to cũng như cải thiện các khuyết điểm khác trên cơ thể, tham khảo thêm nhiều bài viết bổ ích từ Seoul Center.
Bình luận bài viết