Trở lại
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Mỗi dáng người sẽ có đặc điểm khác nhau với lợi thế về hình thể kèm khuyết điểm riêng. Vì thế, sở hữu dáng quả táo với vòng 2 ngoại cỡ bạn không cần quá lo lắng. Thay vào đó, có thể khéo léo phối đồ kết hợp cùng chế độ tập luyện để có hình thể đẹp, phô bày lợi thế của bản thân. Cùng Seoul Center theo dõi bài viết dưới đây để biết bí quyết làm đẹp dành cho dáng người quả táo. 

Dáng quả táo là như thế nào?

Đúng như tên gọi, dáng người quả táo sẽ có thân hình giống như trái táo. Nghĩa là hình thể có vòng một nở nang nhưng vòng hai khá to và hầu như trọng lượng cơ thể đều đổ dồn vào phần bụng. Đây chính là yếu điểm về hình thể khiến cho người sở hữu dáng trái táo khá tự ti. 

dáng người quả táo
Dáng người quả táo có phần bụng khá to khiến nhiều người tự ti

Đặc điểm dáng người quả táo

Hiện nay, rất nhiều người có thân hình quả táo nhưng không phải ai cũng biết rõ điều này. Một số đặc điểm nổi bật của dáng người này để chị em dễ dàng nhận biết như:

  • Sở hữu vòng 1 đầy đặn với số đo khá chuẩn, phần ngực căng tròn, săn chắc.
  • Vòng 2 to có lượng mỡ dư thừa nhiều nhưng chiều cao của eo lại khá ngắn nên không rất khó để lựa chọn trang phục phù hợp.
  • 3 vòng trên cơ thể gần như tương đối, không có nhiều sự khác biệt về số đo. Phần hông của người dáng quả táo là bé nhất.
  • Chiều rộng của hông và vai ngang nhau tạo cảm giác rất mất cân đối cho tổng thể vóc dáng cơ thể. 
  • Chân và tay thon gọn có sự khác biệt lớn nếu so sánh với số đo 3 vòng trên cơ thể nên vóc dáng của người quả táo nhìn chung rất mất cân đối.
dáng người quả táo
Người thân hình quả táo sở hữu 3 vòng có tỷ lệ không cân đối nhau

>>> Xem ngay: Dáng người hình chữ nhật là như thế nào?

Dáng người quả táo là đẹp hay xấu?

Dáng người quả táo chưa hẳn là đẹp nhưng không phải là xấu. Vì ngoài những yếu điểm về hình thể vẫn có một số lợi thế nhất định. Cùng tìm hiểu ưu nhược điểm của dáng người này là gì để dễ dàng đưa ra nhận định về tiêu chuẩn đẹp xấu của thân hình trái táo. 

  • Ưu điểm: Phần thân trên cân đối với vòng 1 đầy đặn, tay và chân thon gọn.
  • Nhược điểm: Vòng 2 thường ngoại cỡ nên eo không rõ ràng cùng vòng 3 hơi khiêm tốn nên tổng thể thiếu đường cong. Phần vai và ngực rộng hơn phần hông nên thân trên to hơn thân dưới, thiếu đi sự cân đối hình thể. 

Chính vì ưu và nhược điểm này nên các chuyên gia đánh giá về tổng thể thân hình quả táo không đẹp, thậm chí khiến nhiều chị em cảm thấy khá tự tin. Nhưng nếu biết cách chọn trang phục và khéo léo phối đồ sẽ giấu đi yếu điểm và khoe trọn lợi thế hình thể, tạo sự cân đối cho thân trên và dưới. 

dáng người quả táo
Dáng người quả táo về tổng thể chưa cân đối, không đẹp về hình thể

Cách giảm cân cho người có dáng quả táo

Để sở hữu thân hình cân đối, thon gọn với số đo 3 vòng chuẩn, các bạn nữ có dáng quả táo nên áp dụng một số cách giảm cân an toàn và hiệu quả sau đây:  

Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của chị em. Những bạn đang có thân hình quả táo nên xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng khoa học để tránh béo phì, phòng ngừa nhiều bệnh lý tim mạch, tiểu đường,… Cụ thể như sau:

  • Hạn chế nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể, có thể sử dụng bánh mì nguyên cám để thay thế. 
  • Ăn thực phẩm giàu protein, chất béo tốt và tránh xa các loại chất béo xấu. 
  • Xây dựng chế độ ăn uống giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin bằng việc bổ sung trái cây, rau củ quả. 
  • Không ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp hay nhiều dầu mỡ, bánh ngọt nhiều đường,…
  • Tránh xa thức uống chứa cồn như rượu bia gây hại cho sức khỏe. 
  • Bổ sung đủ nước, ít nhất từ 1.5-2L nước/ngày và có thể tăng cường thêm nước ép rau củ quả. 
  • Ăn uống đúng giờ giấc, không bỏ bữa để duy trì đồng hồ sinh học cho cơ thể. 
dáng người quả táo
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể

Rèn luyện thể dục, thể thao để thay đổi vóc dáng cơ thể

Bên cạnh áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cần kết hợp với luyện tập thể thao để đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng. Một số bài tập mà chị em có thể tham khảo để khắc phục nhược điểm của dáng quả táo như:

dáng người quả táo
Tập luyện thể dục thể thao là cách rèn luyện sức khỏe cũng như tăng vẻ đẹp hình thể
  • Chạy bộ: Đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể, giúp duy trì hình thể săn chắc và một sức khỏe tốt. 
  • Bài tập cardio: Áp dụng các bài tập cardio chuyên sâu giảm mỡ thừa ở vòng 2, đùi, bắp chân từ 40 – 60 phút/ngày đem lại body cân đối, săn chắc. 
  • Bài tập cơ bụng: Vòng 2 của người dáng trái táo tương đối to nên những bài tập cơ bụng như plank, side plank, gập bụng,… sẽ giảm mỡ thừa nhanh chóng. Nhờ đó, vùng bụng trở nên thon gọn hơn. 
  • Các bài tập cho phần thân dưới: Vì phần thân trên và dưới không cân đối nên áp dụng các bài tập như squats, leg press, lunges,… để làm săn chắc phần thân dưới, đem lại thân hình cân đối và hài hòa hơn. 
  • Bài tập sức mạnh cơ bắp: Những bài tập cơ lõi sẽ cho khả năng tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Từ đó giúp cơ thể săn chắc, không còn vòng 2 lỏng lẻo kém thẩm mỹ. 
  • Chơi tennis: Muốn giảm mỡ nhanh lại an toàn cho sức khỏe hãy chọn chơi tennis. Bộ môn này tiêu hao lên đến 584 calories là lý tưởng để có body không mỡ thừa. 
dáng người quả táo
Người thân hình quả táo nên kết hợp nhiều bài tập đa dạng để nhanh sở hữu body cân đối, hài hòa

Gợi ý một số bài tập phù hợp với người có dáng quả táo

Bạn hoàn toàn có thể thay đổi vóc dáng nếu chăm chỉ luyện tập mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập gợi ý để người dáng quả táo có thể tham khảo và áp dụng nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc, body đẹp: 

Bài tập Weighted Bird Dog

Bài tập Weighted Bird Dog là lựa chọn của nhiều giáo viên thể hình dành cho những chị em có dáng quả táo. Bạn có thể áp dụng các động tác thực hiện theo các bước sau:

dáng người quả táo
Bài tập Weighted Bird Dog khắc phục nhược điểm thân hình không cân đối
  • Bước 1: Tay trái và hai đầu gối chống xuống sàn, tay phải nắm chặt tạ đơn sau đó duỗi thẳng phía trước vai, lòng bàn tay hướng về 1 bên sao đảm bảo 1 đầu của tạ chạm xuống mặt đất và từ từ duỗi chân trái thẳng ra sau sao cho mũi chân chạm lên sàn.
  • Bước 2: Siết cứng cơ bụng và dần nâng tay phải và chân trái nâng lên sao cho thẳng với thân người rồi kết hợp động tác thở ra. Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây rồi từ từ hạ tay xuống, lặp lại với bên còn lại. Mỗi ngày nên tập từ 3 – 6 lần và lặp lại các động tác từ 10 đến 20 lần.

Bài tập Rear Lunge Chop

Bài tập Rear Lunge Chop giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn như mơ ước. Các bước thực hiện như sau:

dáng người quả táo
Bài tập Rear Lunge Chop phù hợp với người có dáng quả táo
  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân khép lại, hai tay cầm tạ đơn sau đó bước chân phải ra sau rồi nhún xuống và đặt tạ qua phía bên ngoài hông trái tạo thành đường chéo.
  • Bước 2: Thu chân phải về đặt bên cạnh chân trái, chéo tạ lên cao ra bên phải và kết hợp xoay người khi nâng tạ lên. Các động tác thực hiện liên tục từ 3 đến 6 lần, tiếp tục đổi bên xen kẽ nhau và lặp lại từ 20 – 40 lần. Tìm hiểu các phương pháp sở hữu rãnh lưng đẹp cho bạn các nữ

Bài tập Pull Down Extension

Bài tập Pull Down Extension chỉ bao gồm các động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được như sau:

dáng người quả táo
Bài tập Pull Down Extension gồm nhiều động tác đơn giản, dễ thực hiện
  • Bước 1: Chuẩn bị thảm tập sau đó nằm úp mặt xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, tay trái nắm tạ đơn, 2 tay duỗi thẳng theo thân. 
  • Bước 2: Từ từ mở rộng 2 chân sao cho mũi chân chạm đất và rộng bằng hông, mở lòng bàn tay phải ra đặt trên sàn, tay trái gập lại 1 và duỗi thẳng cột sống.
  • Bước 3: Tiếp tục ép xương bả vai về phía hông sau đó nâng ngực nâng lên, giữ thân thăng bằng bằng tay phải. Lặp lại các động tác này và thay đổi hai bên tay, mỗi ngày nên thực hiện từ 3 – 6 lần.

Bài tập Push Up Climbers

Bài tập Push Up Climbers là một trong những phương pháp cải thiện vóc dáng quả táo hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn. Các động tác đơn giản của bài tập này như sau:

dáng người quả táo
Bài tập Push Up Climbers giúp bạn cải thiện vóc dáng không cân đối nhanh chóng
  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị như động tác plank: 2 chân khép lại, 2 tay mở rộng hơn vai sau đó hạ thân  2 chân khép chặt, từ từ hạ người xuống gần chạm đất.
  • Bước 2: Tiếp tục nâng người lên sao cho 2 tay chống duỗi thẳng và kéo gối về phía ngực nhanh chóng. Mỗi bên thực hiện 8 lần và các động tác từ 3 đến 6 lần mỗi ngày.

Thẩm mỹ thay đổi dáng người quả táo có được không?

Nếu tự ti về thân hình quả táo chị em hoàn toàn có thể thẩm mỹ để thay đổi vóc dáng. Tuy vậy, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín, có đủ điều kiện thực hiện để làm đẹp. Sau liệu trình thực hiện, bạn sẽ có được vóc dáng đáng mơ ước nhưng cần kết hợp với tập luyện và ăn uống để duy trì hiệu quả lâu dài. 

dáng người quả táo
Thẩm mỹ là cách nhanh chóng để có được body đẹp như mong đợi, cải thiện thân hình quả táo

Mẹo mặc đẹp cho người có dáng quả táo

Với những chị em có dáng người quả táo, việc lựa chọn trang phục và phối đồ để che đi khuyết điểm cơ thể rất quan trọng. Dưới đây là một số nguyên tắc mặc đẹp để người có dáng quả táo thêm tự tin và cuốn hút hơn:

Không chọn những trang phục ôm sát vào vòng 3

Dáng người quả táo thường có vòng 3 bé hơn so với phần ngực, nên những trang phục bó sát ôm trọn vùng mông như bodycon, chân váy bút chì, quần jeans là thiết kế nên tránh. Thay vào đó, hãy ưu tiên kiểu váy dáng suông, chân váy chữ A để vòng 3 trở nên cân đối, tránh lộ nhược điểm cơ thể.

dáng người quả táo
Trang phục ôm sát vòng 3 làm lộ khuyết điểm cơ thể kém cân đối của dáng quả táo

Luôn ưu tiên dáng váy dáng chữ A hay xòe

Dáng quả táo cần lựa chọn trang phục phù hợp để khắc phục vòng 3 “lép” và che đi khuyết điểm dưới hông kém cân đối. Do đó, mẹo lựa chọn trang phục phù hợp nhất với vóc dáng này là váy xòe hay váy chữ A.

dáng người quả táo
Dáng váy chữ A che đi khuyết điểm phần hông thiếu cân đối cho người dáng quả táo

Không tập trung vào vòng hai và ba

Nhược điểm của vóc dáng quả táo chính là ở vòng 2 lớn và vòng 3 lép nên không chọn trang phục thu hút sự chú ý cho các phần này. Các mẫu váy body, quần legging, quần lưng thấp hay các trang phục có thắt eo kèm họa tiết bắt mắt bạn cần tránh xa. 

Ưu tiên cho vòng 1

Ngược lại, vòng 1 lại là ưu điểm nổi bật của dáng quả táo nên bạn có thể lợi dụng để phô bày nét đẹp hình thể. Với những chiếc áo hay váy chỗ chữ V, áo váy cúp ngực hay khoét sâu đều rất phù hợp. Tuy vậy, cần chọn quần áo một cách khéo léo để không làm vòng 1 trở nên đồ sộ nhìn phản cảm. 

dáng người quả táo
Có thể tập trung vào những bộ quần áo phô ra lợi thế vòng 1 đầy đặn, gợi cảm

Với những thông tin Seoul Center chia sẻ trên đây tin rằng chị em đã hiểu về dáng quả táo. Cũng như những kiểu dáng người khác, dáng trái táo sẽ có lợi thế và yếu điểm riêng nên chỉ cần bạn tinh tế trong cách phối đồ là đã có thể giấu đi một cách khéo léo. Cùng với đó kết hợp tập luyện sẽ có được vóc dáng đẹp, cân đối sẽ luôn tự tin trong cuộc sống.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 27/02/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn