Trở lại
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Trên thực tế, với nhiều người việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, vì bạn cần phải đảm bảo chế độ tập luyện và ăn uống sao cho hợp lý. Theo đó, bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả mà không khiến cơ thể bị suy nhược. Đây là một trong số các vấn đề liên quan đến giảm cân cần các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên. Cùng chuyên mục Thẩm Mỹ Body của Seoul Center theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời.

bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng
Bữa ăn tối giảm mỡ bụng cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh

Nguyên tắc thiết kế bữa ăn khoa học, đủ chất

Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, thì việc nắm rõ nguyên tắc thiết kế một bữa ăn khoa học sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong đợi. Dưới đây là hai cách giảm mỡ bụng đơn giản mà bạn nên tuân thủ để có một thực đơn ăn uống lành mạnh.

Bữa ăn hạn chế calo nhưng vẫn đảm bảo đủ chất

Nguyên tắc đầu tiên, để giảm cân có kết quả tốt, bạn nên ăn ít thực phẩm chứa calo, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Một số chất mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn như sau:

  • Ăn nhiều protein và chất xơ: Những loại thực phẩm chứa nhiều thành phần chất xơ và protein, sẽ kìm hãm cơn thèm ăn và cảm thấy thỏa mãn với một phần ăn nhỏ.
  • Không ăn thức ăn nhanh và chứa nhiều đường: Các món ăn chế biến sẵn và đồ ngọt có tác dụng khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và không cung cấp bất kỳ dưỡng chất có lợi nào cho sức khỏe.
  • Bổ sung nhiều hoa quả và rau củ: Trong các loại trái cây có chứa nhiều hàm lượng chất xơ khiến cơ thể lâu đói. Từ đó, giúp cơ thể giảm cân và vẫn nạp đủ chất cho cơ thể.
Bổ sung nhiều hoa quả để hỗ trợ cung cấp chất xơ giúp kiềm hãm cơn đói
Bổ sung nhiều hoa quả để hỗ trợ cung cấp chất xơ giúp kiềm hãm cơn đói

Xem thêm: Những loại trà uống giảm mỡ bụng

Bữa ăn phải cân bằng các chất dinh dưỡng

Trong quá trình giảm cân, bạn thường sẽ cắt giảm ngẫu nhiên một số loại thực phẩm không phù hợp. Điều này dẫn đến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên có chế độ cân đối dinh dưỡng hợp lý trong khẩu phần ăn như sau:

  • Đầu tiên, cần có 1/3 – 1/2 rau xanh: Đây là thực phẩm chứa ít năng lượng nạp vào cơ thể, nhưng bù lại cấp độ ẩm, vitamin, chất xơ và các dưỡng chất cần thiết.
  • Tiếp đến, chuẩn bị 1/3 – 1/4 thực phẩm protein: Những thực phẩm như thịt, cá, đậu phụ và các loại đậu giúp cung cấp protein cho cơ thể.
  • Phần ăn còn lại bạn có thể dùng thêm ngũ cốc hạt, hoa quả và các chất béo có lợi như dầu oliu, bơ.

Những loại thực phẩm ăn trong bữa tối để giảm mỡ bụng

Có rất nhiều món được gợi ý cho bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng chẳng hạn như chuối, đậu, cá hồi, rau xanh,… Dưới đây là những món ăn thích hợp đưa vào thực đơn buổi tối như sau:

Trứng giúp loại bỏ mỡ thừa

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng không thể bỏ qua món trứng. Đây là thực phẩm giàu hàm lượng protein và chất béo giúp bạn no lâu, cung cấp vitamin cũng như các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Để giảm béo bụng tốt nhất bằng việc ăn trứng thì 1 tuần bạn chỉ nên ăn tối đa 7 quả trứng.

 Bạn đang thắc mắc: giảm béo ở spa nào tốt, đến ngay Seoul Center để gặp các chuyên gia

Trứng chứa nhiều protein có lợi cho sức khỏe giúp giảm cân hiệu quả
Trứng chứa nhiều protein có lợi cho sức khỏe giúp giảm cân hiệu quả

Rau cải có màu xanh

Một trong những món bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng được nhắc đến đó chính là rau cải có màu xanh như cải xoăn, rau chân vịt, bắp cải,… Trong thành phần rau cải có chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể được cấp nước, kiểm soát chế độ ăn tốt hơn.

Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn nguyên nhân bạn nên bổ sung rau cải tại bài viết: Rau bao nhiêu calo hoặc chi tiết về bắp cải trong bài viết Bắp cải bao nhiêu calo?

Cá hồi

Trong cá hồi có nhiều axit béo omega – 3 với tác dụng kháng viêm nhiễm và tăng cường quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, hàm lượng protein dồi dào có trong cá hồi giúp cơ thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không khiến cơ thể béo phì. Do vậy mà bạn nên lựa chọn cá hồi để đưa vào thực đơn bữa tối giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả.

Ức gà và thịt nạc đỏ

Ức gà và thịt nạc đỏ là thực phẩm dành cho bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng có chứa nhiều protein, sắt và rất ít chất béo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phần ức gà, thịt nạc đỏ rất tốt cho những người đang giảm cân và còn ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Bạn nên ăn theo chế độ mỗi tuần cung cấp 350 gram thịt heo đỏ và 700 gram ức gà. Như vậy, cơ thể sẽ kiểm soát được cân nặng và nạp đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động.

Ức gà và thịt nạc đỏ chứa ít chất béo gây hại nên khá an toàn cho người giảm cân
Ức gà và thịt nạc đỏ chứa ít chất béo gây hại nên khá an toàn cho người giảm cân

Các loại củ

Trong các loại củ như khoai tây, khoai lang,… có nhiều kali và các khoáng chất rất có lợi cho việc giảm mỡ và điều hòa huyết áp. Không chỉ thế, khi ăn các loại củ trong bữa ăn sẽ giúp bạn lâu đói và hạn chế ăn nhiều. Ngoài ra, các loại củ luộc để nguội có công dụng chống bột đường giúp bạn kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể hiệu quả.

Ăn nhiều loại đậu

Ăn đa dạng các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu tây, đậu đỏ,… sẽ giúp cơ thể có nhiều chất xơ, protein. Hai hoạt chất này có công dụng làm cơ thể no lâu và cân bằng lượng tinh bột nạp vào. Tuy nhiên, các loại đậu có nhiều chất xơ nên sẽ khó tiêu, vì vậy bạn nên ăn sau khi dùng bữa sẽ tốt cho hệ tiêu hóa.

Quả bơ tốt cho người giảm cân

Bơ là thực phẩm bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng mà bạn nên thử, vì có nhiều chất béo có lợi, axit oleic không bão hòa, kali, chất xơ, nước. Các chất này có trong quả bơ giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng trong bữa tối và phù hợp với những người muốn giảm béo bụng.

Bạn đã thử qua những loại thức ăn trên nhưng không hiệu quả? Cùng tim hiểu qua spa giảm mỡ bụng cung như tìm hiểu những công nghệ có thể giúp bạn giảm béo siêu hiệu quả nhé!.

Bơ có nhiều khoáng chất, kali, nước giúp cơ thể nạp vào lượng calo cần thiết
Bơ có nhiều khoáng chất, kali, nước giúp cơ thể nạp vào lượng calo cần thiết

Các loại hạt

Trong các loại hạt óc chó, hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt điều,… có chứa một lượng protein, chất xơ rất lớn. Với khả năng hỗ trợ giảm cân và điều hòa quá trình trao đổi chất. Từ đó, giúp cơ thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà vẫn giữ được một cơ thể thon gọn.

Chuối

Chuối là món ăn rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa, vì chuối chứa nhiều chất xơ khi đưa vào cơ thể thì chất xơ sẽ chuyển hóa thành men có lợi trong dạ dày và giúp tiêu hao lượng mỡ thừa lên đến 20 – 24%. Do đó, nếu muốn giảm béo hiệu quả và nhanh thành công thì nên đưa chuối vào thực đơn.

Bí đao

Quả bí đao không chứa chất béo, nhiều chất xơ và giúp cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, bí đao còn có công dụng thanh lọc độc tố, lợi tiểu, cấp nước rất phù hợp để làm giảm béo mỡ bụng.

Bí đao có vị thanh đạm, không có chất béo phù hợp với thực đơn giảm béo bụng
Bí đao có vị thanh đạm, không có chất béo phù hợp với thực đơn giảm béo bụng

Một vài mẹo nhỏ giúp giảm cân hiệu quả khi ăn tối

Ngoài những thực phẩm cần bổ sung cho bữa tối ăn gì giảm mỡ bụng thì bạn cần nắm rõ một vài mẹo nhỏ để giúp quá trình giảm béo bụng nhanh thành công hơn như sau:

  • Hạn chế dùng tinh bột trong các bữa ăn chính, nên chia theo tỷ lệ 50% rau củ và 50% còn lại là protein, tinh bột.
  • Không được nhịn bữa tối vì lúc này dạ dày sản sinh ra nhiều axit gây hại cho dạ dày. Đồng thời, nhịn ăn tối cũng khiến cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Bạn chỉ muốn giảm mỡ bụng nhưng vẫn giữ mức cân nặng hiện tại? Cùng xem qua thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân để có một liệu trình phù hợp với bản thân nhé!

  • Không nên ăn đồ ngọt và các thực phẩm chứa nhiều chất béo vào buổi tối. Vì các chất này khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và cung cấp nhiều calo gây béo.
  • Thường xuyên xây dựng thói quen uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước lọc để đào thải độc tố, lợi tiểu và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Lưu ý không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, vì sẽ khiến bạn đi tiểu đêm nhiều lần.

Bài viết trên đã gợi ý tất cả các thực phẩm dành cho bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sức khỏe. Với các thực phẩm đơn giản, nạp ít hàm lượng calo sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo sau một thời gian ngắn. Do đó, bạn có thể tham khảo các nguyên liệu mà Seoul Center chia sẻ và áp dụng để cải thiện vóc dáng vòng 2 thon gọn trong thời gian gần nhất.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 27/02/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn