Trở lại

Thẩm mỹ mắt

Thẩm mỹ mũi

Thẩm mỹ Filler - Botox

Trẻ hóa da

Thẩm mỹ môi

Thẩm mỹ ngực

Thẩm mỹ mông

Thẩm mỹ giảm béo

Kiến thức Cô bé - Nhũ hoa

Kinh nghiệm chăm sóc da

Mẹo triệt lông

Kiến thức phun xăm

Tips tắm trắng

Kiến thức về tóc

Cải thiện vóc dáng

Sức khỏe

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Bánh mì là món ăn quen thuộc và yêu thích của người Việt Nam. Tuy nhiên, đây là loại thực phẩm có chứa hàm lượng tinh bột cao, nên nhiều người e ngại về tiêu thụ chúng sẽ gây tăng cân, béo phì. Vậy một ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có béo không? Hãy cùng Seoul Center tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới trên.

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại bánh mì khác nhau, mỗi loại có nguyên liệu và công thức riêng biệt. Do đó, lượng calo của mỗi ổ bánh mì là khác nhau. Dưới đây là bảng chi tiết lượng calo của các loại bánh mì có nhân và không nhân mà Seoul Center đã tổng hợp.

Loại bánh mì (ổ kích thước trung bình) Lượng calo/ 100gram
BÁNH MÌ KHÔNG NHÂN Bánh mì trắng 260,6
Bánh mì lúa mạch đen 259,1
Bánh mì bột thô 250
Bánh mì sandwich bột thô 275
Bánh mì gạo lứt 240
Bánh mì vừng 255
Bánh mì nguyên cám 247,1
Bánh mì ngọt 200 – 400
Bánh mì sandwich trắng 275
Bánh mì hạt lanh  268
Bánh mì nho khô 288
Bánh mì hamburger 294,9
Bánh mì nướng bơ 415

BÁNH MÌ CÓ NHÂN

Bánh mì thịt chả 280 – 300
Bánh mì xíu mại 300
Bánh mì chay 300
Bánh mì thịt gà 300 – 320
Bánh mì thịt bò 340
Bánh mì 1 trứng 340
Bánh mì sandwich thịt nguội 350
Bánh mì heo quay 350 – 400
Bánh mì pate 370 – 415
Bánh mì 2 trứng 400
Bánh mì thịt nguội  400
Bánh mì xúc xúc 400
Bánh mì thịt trứng 400
Bánh mì thịt xá xíu 400
Bánh mì chả 430
Bánh mì sandwich salad gà 450
Bánh mì sandwich thịt bò nướng 450
Bánh mì chả cá 450
Bánh mì thập cẩm 500

Bảng tổng hợp chính xác bánh mì bao nhiêu calo cho từng loại

Ăn bánh mì có béo không?

Sau khi đã cùng Seoul Center tìm hiểu bánh mì bao nhiêu calo. Có thể thấy, một ổ bánh mì không có lượng calo dao động từ 300 – 350 calo và một ổ bánh mì có nhân sẽ dao động khoảng 400 calo. Trong khi đó, hàm lượng calo cần thiết để chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động thường ngày của một người trưởng thành là khoảng 2000 calo. 

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo
Ăn bánh mì trong 1 bữa KHÔNG gây tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ

Vì vậy, ăn một ổ bánh mì trong 1 bữa ăn KHÔNG gây béo. Ngược lại, đây còn là một lựa chọn hợp lý cho bữa sáng đầy đủ năng lượng để học tập và làm việc. Tuy nhiên, nếu ăn bánh mì quá nhiều trong một ngày hoặc ăn bánh mì vào buổi tối sẽ gây ra tình trạng dư thừa calo. Nguyên nhân bởi cơ thể không kịp chuyển hóa thành năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân.

Cách ăn bánh mì không béo

Việc tìm hiểu bánh mì bao nhiêu calo đã giúp bạn biết được, hàm lượng tinh bột lớn có trong bánh mì là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên, nếu áp dụng những lưu ý ăn bánh mì đúng cách dưới đây, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chuyện cân nặng:

bánh mì sandwich bao nhiêu calo
Nên kết hợp ăn bánh mì cùng nhiều loại rau củ, trái cây
  • Chỉ nên dùng bánh mì làm bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Không ăn vào buổi tối vì lượng calo khó được tiêu hóa, gây tích tụ mỡ thừa
  • Không kết hợp bánh mì vào bữa ăn đã có các loại tinh bột khác như: cơm, mì, khoai,…
  • Kết hợp ăn bánh mì cùng các loại chất xơ đến từ hoa quả, rau củ để thúc đẩy tiêu hóa, hạn chế tích tụ mỡ.
  • Nên lựa chọn các loại bánh mì có lượng calo thấp và giàu chất xơ như: bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch, bánh mì hạt lanh,…
  • Không nên ăn bánh mì nhân thịt, chả hay trứng thường xuyên. Bởi hàm lượng calo có trong loại bánh mì này là khá cao.
  • Chỉ nên tối đa 2-3 lát bánh mì sandwich mỗi ngày.

Các loại bánh mì hỗ trợ giảm cân

Một vài loại bánh mì được làm từ hạt lanh, ngũ cốc, hạt kê,…. không chỉ giàu hàm lượng carbohydrate tốt mà còn giàu chất xơ, ít calo nên hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả. Dưới đây là gợi ý những loại bánh mì giảm cân tốt cho sức khoẻ bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày.

Bánh mì Ezekiel

Ezekiel là loại bánh mì được làm từ các loại ngũ cốc, hạt đậu và hạt kê nên chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ và ít calo. Do đó, đây là lựa chọn phù hợp dành cho những ai đang trong quá trình giảm béo. Tuy nhiên, loại bánh này có chứa gluten, nếu bạn dị ứng với gluten thì nên sử dụng các loại bánh mì khác.

bánh mì không bao nhiêu calo
Bánh mì Ezekiel được làm từ các loại ngũ cốc, hạt đậu và hạt kê

Bánh mì lúa mạch đen

Sở dĩ được gọi là bánh mì lúa mạch đen bởi loại bánh mì ngày được làm từ bột lúa mạch đen nguyên chất. Loại bánh mì này có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần và lượng calo thấp hơn 20% so với bánh mì trắng, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không cần lo lắng bánh mì bao nhiêu calo. Ngoài ra, đây còn là loại bánh mì phù hợp với những ai nhạy cảm, dị ứng với gluten.

1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo
Bánh mì lúa mạch đen chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng

Bánh mì nguyên cám

Tương tự như bánh mì lúa mạch đen, bánh mì nguyên cám cũng có hàm lượng chất xơ cao. Không chỉ giúp quá trình tiêu hóa, chuyển hóa calo thành năng lượng tránh tích tụ mỡ thừa. Chất xơ có trong bánh mì nguyên cám còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế nạp thêm thức ăn nên kiểm soát tốt lượng calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

bánh mì bao nhiêu calo
Bánh mì nguyên cám hỗ trợ chuyển hóa calo thành năng lượng hiệu quả hơn

Cảm thấy thật khó khăn khi phải ăn kiêng mỗi ngày

Hãy thoả sức ăn uống, cân nặng đã có Seoul Center lo

Bánh mì hạt lanh

Trong hạt lanh có chứa các thành phần như: selen, kali, mangan, chất xơ và các acid béo. Những chất vừa được liệt kê trên đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình cơ thể đốt cháy calo dư thừa, giảm mỡ hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.

1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo
Bánh mì hạt lanh hỗ trợ cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa

Bánh mì pita

Bánh mì Pita có thành phần chính là ngũ cốc, nhờ đó hàm lượng chất xơ có trong loại bánh mì này cực kì cao so với bánh mì trắng thông thường. Vì vậy, khi ăn bánh mì pita, cảm sẽ có cảm giác no nhanh và no lâu hơn, hạn chế nạp thêm calo, kiểm soát cân nặng tốt hơn.

bánh mì thịt bao nhiêu calo
Bánh mì pita giúp bạn no nhanh và no lâu, hạn chế nạp thêm calo

Bánh mì yến mạch

Khác với bánh mì trắng, tinh bột có trong bánh mì yến mạch là tinh bột tốt có chứa thành phần acid béo. Đây là loại acid cần thiết cho quá trình làm giảm cholesterol (chất béo) trong cơ thể. Ngoài ra, bánh mì yến mạch cũng có hàm lượng chất xơ xao, giúp bạn no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn.

bánh mì trứng bao nhiêu calo
Bánh mì yến mạch chứa acid béo tốt, hỗ trợ giảm cholesterol (chất béo) trong cơ thể

Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt được làm từ nhiều loại ngũ cốc khác nhau. Do đó, loại bánh mì này chứa nhiều đạm thực vật và chất xơ, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả nhưng cũng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

bánh mì không bao nhiêu calo
Bánh mì nguyên hạt chứa nhiều loại đạm thực vật và chất xơ tốt cho việc giảm cân

Bánh mì lúa mạch

Bánh mì lúa mạch có hàm lượng calo thấp, cực kỳ phù hợp trong thực đơn giảm cân của bạn. Mặc dù vậy, bánh mì lúa mạch vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nhờ carbohydrate phức hợp và vitamin nhóm B có trong lúa mạch tạo ra năng lượng. Ngoài ra, 1 miếng bánh mì lúa mạch có chứa tới 25% lượng chất xơ mà cơ thể cần trong một ngày, hỗ trợ tiêu hoá và đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể hiệu quả.

một ổ bánh mì không bao nhiêu calo
Bánh mì lúa mạch có lượng calo thấp, phù hợp với thực đơn giảm cân

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề 1 bổ bánh mì bao nhiêu calo mà Seoul Center muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn xây dựng chế độ eat clean hợp lý với những loại bánh mì hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn như mơ ước.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 15/04/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn

Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận

ĐĂNG KÝ NGAY
NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

Nhận ưu đãi