Ăn bánh mì không có béo không? Các loại bánh mì hỗ trợ giảm cân

Ăn bánh mì không có béo không là thắc mắc của nhiều người đang có ý định hoặc đang trong quá trình giảm cân. Số đông cho rằng bánh mì chứa nhiều tinh bột nên không tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, sự thật có phải là vậy không? Hãy cùng Seoul Center tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này trong bài viết dưới đây.

Ăn bánh mì không có béo không?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bánh mì khác nhau, từ loại bánh mì trắng thông thường cho đến các loại bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bánh mì mặn, bánh mì ngọt,… Tùy theo từng loại mà lượng dinh dưỡng cũng như calo có sự chênh lệch.

Loại bánh mì (ổ kích thước trung bình)	Lượng calo
Bánh mì trắng	230
Bánh mì lúa mạch đen	230
Bánh mì bột thô	235
Bánh mì sandwich bột thô	235
Bánh mì gạo lức	250
Bánh mì vừng	255
Bánh mì nguyên cám	260
Bánh mì ngọt	270
Bánh mì sandwich trắng	275
Bánh mì hạt lanh	285
Bánh mì nho khô	288
Bánh mì hamburger	295
Bánh mì nướng bơ	415

Bảng calo có trong từng loại bánh mì

Mặc dù lượng calo ở mỗi loại bánh mì không là khác nhau, nhưng trung bình mỗi loại bánh mì cũng chỉ chứa 250 calo (trong khi con người cần cung cấp đến 2000 calo mỗi ngày). Chính vì vậy, với thắc mắc ăn bánh mì không có béo không thì câu trả lời chính là không.

Hơn thế, trong bánh mì có chứa nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần thiết như: chất béo, chất đạm, chất xơ, vitamin B, sắt, natri, mangan, carbohydrate,… Đặc biệt, các loại bánh mì thông thường như: bánh mì trắng, bánh mì đen, bánh mì nguyên cám cũng không gây tích mỡ mà còn giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn thêm các bữa khác.

Ngược lại, các loại bánh mì ngọt, bánh mì nho khô, bánh mì bơ nướng,… có lượng calo khá cao nên bạn cần hạn chế sử dụng các loại bánh mì này nếu muốn quá trình giảm cân được diễn ra suôn sẻ.

Xem thêm: Rau câu bao nhiêu calo?

Các loại bánh mì hỗ trợ giảm cân

Sau khi đã giải đáp được câu hỏi ăn bánh mì không có béo không, chắc hẳn bạn sẽ nhanh chóng bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, để giúp bạn sớm sở hữu được vóc dáng mong muốn hơn, Seoul Center chia sẻ đến bạn 5 loại bánh mì cực kỳ có ích trong việc giảm cân ngay dưới đây:

Bánh mì đen

Bánh mì đen hẳn là cái tên quen thuộc đối với dân tập gym, hay những người thường xuyên tìm hiểu các chế độ giảm cân. Loại bánh mì đen này được làm hoàn toàn từ lúa mạch đen nên chứa hàm lượng chất xơ cũng như dinh dưỡng cao hơn nhiều lần so với bánh mì được làm từ bột mì thông thường.

Không chỉ có thế, bánh mì đen còn cung cấp lượng calo hấp thụ vào cơ thể ít hơn 20% so với bánh mì trắng thông thường. Thế nên, không những giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.

Vậy câu hỏi ăn bánh mì không có béo không đối với loại bánh mì đen này thì chắc chắn câu trả lời là không. Bên cạnh đó, bạn còn có thể dùng bánh mì đen để làm sandwich cùng chút rau củ và trứng, gà, tôm,… luộc để tăng thêm hương vị giúp việc giảm cân không còn trở nên khô khan, nhàm chán.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là loại bánh mì được là từ bột mì nguyên chất và các loại bột ngũ cốc khác. Ngũ cốc thường được biết đến như loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường hiệu quả và không gây béo hay thừa calo.

Xem thêm: Tham khảo cách tính calo in và calo out giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, ngũ cốc còn có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa, chuyển hóa lượng đường và tinh bột dư thừa trong cơ thể thành năng lượng một cách hiệu quả. Chính vì vậy, đây không những là loại bánh mì thúc đẩy việc giảm cân diễn ra tốt hơn mà còn là thực phẩm vô cùng có lợi cho những người thừa cân, béo phì.

Bánh mì hạt lanh

Nếu như bạn vẫn còn băn khoăn, chưa chắc về việc ăn bánh mì không có béo không thì hãy thử trải nghiệm giảm cân cùng với bánh mì hạt lanh, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả mà nó mang đến đấy.

Bánh mì hạt lanh cũng được làm từ bột mì thông thường, tuy nhiên có kết hợp thêm hạt lanh để tăng thêm hương vị thơm ngon. Trong hạt lanh có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, đặc biệt có hàm lượng chất xơ cao, tồn tại dưới 2 dạng chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.

Chất xơ hòa tan giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, kiểm soát được cơn đói. Ngược lại, chất xơ không hòa tan sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, protein có trong hạt lanh còn có tác dụng ức chế cơn đói và cảm giác thèm ăn, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bánh mì yến mạch

Yến mạch là thực phẩm quá đỗi quen thuộc đối với việc giảm cân. Bánh mì được làm từ yến mạch có lượng calo thấp hơn nhiều so với bánh mì trắng thông thường. Nhưng hàm lượng chất xơ và chất béo tốt lại cao hơn nên cực kỳ tốt cho việc giảm cân.

Cần lưu ý những gì khi ăn bánh mì không để giảm cân hiệu quả?

Bên cạnh thắc mắc về ăn bánh mì không có béo không thì cần lưu ý những gì khi bánh bánh mì để nâng cao hiệu quả giảm cân cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm đến. Để chắc chắn quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây khi bổ sung bánh mì trong thực đơn hằng ngày của mình:

• Nên ăn bánh mì vào buổi sáng bởi lúc này cơ thể cần được nạp nhiều năng lượng nhất để sử dụng cho cả ngày dài. Việc ăn bánh mì buổi sáng không  những cung cấp cho bạn đủ dinh dưỡng cần thiết mà còn tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt.
• Nên ưu tiên sử dụng bánh mì đen, bánh mì yến mạch, bánh mì nguyên cám, bánh mì hạt lanh,… thay vì bánh mì trắng. Bởi các loại bánh mì này có lượng tinh bột thấp và chất xơ dồi dào hơn, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.
• Lưu ý rằng, bánh mì chỉ thực sự giúp bạn giảm cân khi ăn không hoặc ăn kèm với rau củ hoặc các loại thực phẩm luộc ít calo như trứng, tôm,… Nếu sử dụng chung bánh mì với pate, sữa hay các loại thịt chiên, nướng sẽ không đem đến kết quả giảm cân như mong muốn.
• Bạn cũng cần lên thực đơn và tính toán lượng calo mà mình nạp vào cơ thể hằng ngày để quyết định nên ăn bao nhiêu lát bánh mì là hợp lý.

Trên đây là tất cả những thông tin về ăn bánh mì không có béo không mà Seoul Center muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng sở hữu được vóc dáng mong muốn.