1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo và lợi ích khi ăn cơm gạo lứt

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo để cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng trong một ngày. Gạo lứt đã trở thành món ăn quen thuộc của nhiều tín đồ giảm cân vì những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Nếu muốn biết thêm nhiều thông tin về giá trị dinh dưỡng của gạo lứt thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo mà chị em áp dụng vào thực đơn giảm cân
1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo mà chị em áp dụng vào thực đơn giảm cân

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết 1 chén cơm gạo lứt có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 110,9 calo. Nhìn chung, đây là con số khá lý tưởng và có thể đưa vào thực đơn cho những ai đang có ý định giảm cân. Với các cách chế biến cơm gạo lứt đa dạng mà lượng calo được nạp vào cơ thể cũng có sự thay đổi như sau:

Các món chế biến từ gạo lứt khác Lượng calo
100g cơm gạo lứt nấu với đậu đen 148 calo
100g cơm gạo lứt nấu cùng hạt sen 173 calo
100g cơm gạo lứt nấu với đậu đỏ 139 calo
100g cơm sườn gạo lứt 256 calo
100g cơm gạo lứt rang trứng 174 calo
100g cơm gà gạo lứt 201 calo 
100g cơm rượu nấu cùng gạo nếp lứt 385 calo
100g cơm gạo lứt thịt bò Hàn Quốc 294 calo

100g gạo lứt bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ cho biết trong 100g gạo lứt trắng có chứa 121 calo. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào từng loại gạo mà lượng calo tương ứng sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:

Các loại gạo lứt khác Lượng calo cung cấp
100g gạo lứt đỏ bao nhiêu calo 111 calo
100g gạo lứt nâu bao nhiêu calo 107 calo
100g gạo lứt đen bao nhiêu calo 124 calo

100g gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo?

Sau câu hỏi 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo thì nhiều người còn thắc mắc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo. Trong 100g gạo lứt huyết rồng tương ứng với 111 calo, loại gạo này có chứa rất nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe rất tốt.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo
Gạo huyết rồng 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Một bát bún gạo lứt khô bao nhiêu calo?

Trung bình một bát bún gạo lứt khô với trọng lượng 100g thì sẽ tương ứng với lượng calo là 320 – 350. Trong bún gạo lứt khô có các thành phần mang đến lợi ích cho làn da và sắc đẹp của các chị em như vitamin, chất xơ, protein,…

Một bát bún gạo lứt khô mang đến lượng calo phù hợp, không quá cao
Một bát bún gạo lứt khô mang đến lượng calo phù hợp, không quá cao

180ml sữa gạo lứt bao nhiêu calo?

Thông thường với 180ml sữa gạo lứt sẽ cung cấp 73,4 – 128,3 calo cần thiết. Tuy nhiên, hàm lượng calo sẽ bị chênh lệch đáng kể vì nó còn phụ thuộc vào cách pha chế mà có thể làm cho lượng calo bị hao hụt hoặc tăng lên.

So với các loại sữa tươi thông thường thì sữa gạo lứt cung cấp ít calo hơn
So với các loại sữa tươi thông thường thì sữa gạo lứt cung cấp ít calo hơn

100g kẹo gạo lứt bao nhiêu calo?

Gạo lứt khi chế biến thành 100g kẹo thì sẽ cung cấp 180 calo tương ứng. So với mặt bằng chung của các loại kẹo thông thường thì lượng calo này không quá cao nên bạn có thể sử dụng kẹo gạo lứt để ăn vặt.

Kẹo gạo lứt là món ăn vặt đơn giản, ít calo và ít nguy cơ gây béo phì
Kẹo gạo lứt là món ăn vặt đơn giản, ít calo và ít nguy cơ gây béo phì

100g phở gạo lứt bao nhiêu calo?

Ngoài bên cạnh thắc mắc 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo, thì nhiều người cũng tò mò rằng phở gạo lứt có bao nhiêu calo?

Với trọng lượng của 100g phở gạo lứt thì sẽ chứa 250 calo và lượng calo này có sự chênh lệch dựa vào cách chế biến và loại gạo được sử dụng để làm sợi phở.

Phở gạo lứt có hàm lượng calo chênh lệch tùy thuộc vào sợi phở chế biến
Phở gạo lứt có hàm lượng calo chênh lệch tùy thuộc vào sợi phở chế biến

Bánh gạo lứt bao nhiêu calo?

Thành phần chính của bánh gạo lứt chính là gạo lứt nguyên chất xay nhuyễn, với một chiếc bánh gạo lứt 9 gam thì có khoảng 35 calo. Đây là con số không quá lớn nên bạn có thể sử dụng ăn nhẹ hàng ngày mà không gây béo.

Bánh gạo lứt nguyên chất chứa rất ít calo thích hợp cho những ai giảm cân
Bánh gạo lứt nguyên chất chứa rất ít calo thích hợp cho những ai giảm cân

1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt?

Sau khi đã được giải đáp thắc mắc và hiểu được 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo thì nhiều người còn băn khoăn 1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt. Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng thì 1 ngày bạn chỉ nên ăn 150g – 200g gạo lứt và nên chia đều trong các bữa ăn trong ngày. Không nên ăn quá nhiều để tránh gặp các vấn đề về tiêu hóa và nạp vào cơ thể lượng calo quá cao gây hại sức khỏe.

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo
Ăn gạo lứt vừa phải và đúng cách sẽ mang đến hiệu quả sau một thời gian

Ăn gạo lứt có giảm cân được không?

Bên cạnh việc thắc mắc 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo, nhiều người cũng quan tâm đến việc ăn gạo lứt giảm cân không. Câu trả lời là ăn gạo lứt có thể giảm cân, vì lượng calo mà gạo lứt mang lại khá thấp so với 2000 calo mà bạn cần nạp tối thiểu trong một ngày.

Đồng thời, gạo lứt còn giúp cung cấp chất xơ làm cho cơ thể luôn có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó mà bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn,  hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa gây béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn.

Ăn gạo lứt sẽ giúp giảm cân vì nó cung cấp cho cơ thể lượng calo khá thấp
Ăn gạo lứt sẽ giúp giảm cân vì nó cung cấp cho cơ thể lượng calo khá thấp

Gạo lứt có tốt cho sức khỏe hay không?

Gạo lứt không chỉ mang lại hiệu quả trong việc giảm cân mà gạo lứt còn mang đến những giá trị dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cụ thể như sau:

  • Giàu dưỡng chất: gạo lứt có chứa rất lớn các loại khoáng chất tự nhiên rất tốt cho cơ thể như mangan, sắt, kẽm, kali, selen,… Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cùng axit béo giúp thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
  • Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: các đối tượng đang gặp phải tình trạng bệnh tiểu đường thì có thể sử dụng gạo lứt để giúp kiềm hãm sự điều tiết của insulin trong cơ thể. Vì trong gạo lứt có chứa axit phytic và polyphenol giúp hạn chế hấp thụ đường vào máu tốt hơn so với gạo trắng thông thường.
  • Cải thiện giấc ngủ tốt hơn: đặc biệt hơn trong gạo lứt còn có hoạt chất melatonin giúp mang đến một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nếu bạn đang mắc phải chứng mất ngủ hoặc ngủ hay giật mình thì nên lập tức bổ sung gạo lứt trong bữa ăn hàng ngày.
1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo
Trong gạo lứt có chứa các dưỡng chất giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn

Bài viết trên đã giúp mọi người hiểu được vấn đề 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo và sự hỗ trợ của món ăn này trong quá trình giảm cân của nhiều người. Bạn nên sử dụng gạo lứt hợp lý để thấy được kết quả rõ rệt sau một thời gian sử dụng và không nên quá lạm dụng. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo và một cơ thể khỏe mạnh.

XEM THÊM:

100g ngũ cốc gạo lứt huyết rồng bao nhiêu calo và sử dụng thế nào đúng cách?

Bún gạo lứt bao nhiêu calo? Cẩm nang giảm cân cùng bún gạo lứt

1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 5 - 02/02/2023
  • Thứ 5
    02/02
  • Thứ 6
    03/02
  • Thứ 7
    04/02
  • CN
    05/02
  • Thứ 2
    06/02
  • Thứ 3
    07/02
  • Thứ 4
    08/02
  • Thứ 5
    09/02
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!