Trở lại

Thẩm mỹ mắt

Thẩm mỹ mũi

Thẩm mỹ Filler - Botox

Trẻ hóa da

Thẩm mỹ môi

Thẩm mỹ ngực

Thẩm mỹ mông

Thẩm mỹ giảm béo

Kiến thức Cô bé - Nhũ hoa

Kinh nghiệm chăm sóc da

Mẹo triệt lông

Kiến thức phun xăm

Tips tắm trắng

Kiến thức về tóc

Cải thiện vóc dáng

Sức khỏe

Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Để sở hữu dáng mông quả đào quyến rũ nhiều chị em đã áp dụng chế độ tập luyện, dinh dưỡng và thậm chí can thiệp thẩm mỹ. Cùng Seoul Center tìm hiểu giải pháp hiệu quả để nâng cấp vòng 2 của bạn nhanh chóng qua bài viết sau đây.

Mông quả đào là gì?

Mông quả đàodáng mông căng tràn sức sống với phần hông đầy đặn tạo nên đường cong vô cùng quyến rũ. Với những người đã sở hữu gương mặt đẹp, ấn tượng thì vòng 3 cân đối đóng vai trò vô cùng quan trọng để có được cơ thể bốc lửa, gợi cảm.

Quan niệm từ xưa cho rằng phụ nữ dáng mông đầy đặn là người có phúc khí, sức khỏe tốt và thuận lợi trong việc sinh nở. Hiện nay, có khá nhiều chị em lựa chọn cách luyện tập thể thao hay can thiệp thẩm mỹ để sở hữu bờ mông quả đào quyến rũ.

Mông quả đào là dáng mông căng tràn sức sống với đường cong cuốn hút
Mông quả đào là dáng mông căng tràn sức sống với đường cong cuốn hút

Các nguyên tắc để sở hữu mông quả đào

Khi đã nắm rõ cách làm mông to hiệu quả với hình dáng mông trái đào thì để sở hữu vòng 3 to tròn, săn chắc, bạn cần áp dụng 3 nguyên tắc về dinh dưỡng, luyện tập và sinh hoạt như sau:

  • Chế độ dinh dưỡng: Nếu không có thực đơn dinh dưỡng khoa học thì cho dù luyện tập kiên trì mỗi ngày cũng không thể đến với giấc mơ sở hữu lông quả đào. Bạn cần ăn đúng lượng, đa dạng thực phẩm để tăng kích thước vòng 3, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
  • Chế độ luyện tập: Hãy cân nhắc luyện tập các bài cardio để giảm lượng mỡ thừa ở hông và mông. Những bài tập cần tăng cường độ thực hiện mới kích thích phát triển vòng 3 quả đào quyến rũ.
  • Chế độ sinh hoạt: Không chỉ cần áp dụng lối sống khoa học mà cần tuân thủ thời gian nghỉ ngơi và luyện tập phù hợp. Nếu bạn tập luyện quá sức sẽ làm cơ bắp bị căng cơ, gia tăng khả năng chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe. Không chỉ như vậy, hiệu quả làm cơ mông săn chắc cũng đạt được như mong đợi.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp để sở hữu bờ mông quả đào
Chế độ dinh dưỡng phù hợp để sở hữu bờ mông quả đào

Các bài tập mông quả đào hiệu quả 

Chỉ cần luyện tập đều đặn mỗi ngày tại nhà, bạn có thể sở hữu được dáng mông hình quả đào. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả và lời khuyên nên tập mông mấy lần 1 tuần mà bạn nên tham khảo như:

Bài tập Squat cho vòng 3 săn chắc

Nếu muốn có mông hình quả đào quyến rũ, chắc chắn không thể bỏ qua bài Squat mông. Đây là động tác có thể giúp cơ mông săn chắc, ảnh hưởng trực tiếp đến số đo vòng 3 của bạn.

Squat là bài tập hiệu quả để sở hữu vòng 3 quả đào
Squat là bài tập hiệu quả để sở hữu vòng 3 quả đào

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng giữ thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai để đầu gối và mũi chân cùng hướng về 1 bên.
  • 2 tay đan chéo hay nắm hờ ở trước ngực tùy theo lựa chọn của bạn.
  • Lưng luôn giữ thẳng rồi từ từ khuỵu đầu gối xuống, hông đẩy ra sau rồi hạ thân người chậm rãi.
  • Thân người phải hạ xuống sâu nhất, đầu gối phải giữ không để bị quá mũi chân.
  • Để yên cơ thể trong trạng thái này trong khoảng 1 – 2 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập Lunge cho mông đùi săn chắc, quyến rũ

Cũng giống như Squat, Lunge là bài tập có tác dụng kích thích hệ cơ hoạt động mạnh mẽ, cho mông đùi, săn chắc hơn. Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể nhận thấy rõ mông cao, nở nang hơn so với ban đầu.

Bài tập Lunge là phương pháp không thể thiếu để có mông quả đào
Bài tập Lunge là phương pháp không thể thiếu để có mông quả đào

Cách thực hiện:

  • Cả thân người đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân mở một đoạn bằng vai sao cho đầu gối, mũi chân cùng hướng về 1 bên.
  • 2 tay để chéo ngay ngực hoặc có thể tỳ 2 tay ở phần hông hay duỗi thẳng xuôi theo thân.
  • 1 chân bước lên trước rồi cong gối xuống để đùi và bắp chân hình thành một góc vuông.
  • Gót chân kiễng lên để mũi chân tiếp xúc với mặt đất.
  • Cơ bụng ép thật chặt và vẫn duy trì động tác này khoảng 1 – 2 giây rồi mới trở lại tư thế chuẩn bị.
  • Đổi chân và lặp lại các động tác theo hướng dẫn ở trên.

Bài tập Glute Bridge dễ thực hiện

Glute Bridge là bài tập tác động trực tiếp đến vòng 2 và vòng 3. Kiên trì thực hiện bài tập hàng ngày, bạn sẽ sở hữu thân hình quyến rũ với eo thon và mông quả đào ấn tượng. Bài tập dễ thực hiện với hiệu quả cao mà ai cũng có thể luyện tập tại nhà.

Bài tập Glute Bridge có thể cải thiện số đo vòng 3
Bài tập Glute Bridge có thể cải thiện số đo vòng 3

Cách thực hiện:

  • Toàn thân nằm ngửa, lưng giữ thẳng và 2 tay đặt xuôi theo thân.
  • 2 chân gập lại và đặt ngay sát mông.
  • Gót chân nhón lên để đẩy mông cao và thân người thẳng hàng từ lưng tới đầu gối.
  • Mông nên được đẩy lên cao nhất và duy trì tư thế này khoảng vài giây.
  • Thân người từ từ hạ xuống rồi trở về lại tư thế chuẩn bị.

Bài tập Donkey Kicks cho vòng 3 bốc lửa

Nếu muốn sở hữu mông quả đào, bạn có thể tham khảo luyện tập bài Donkey Kicks. Đây là bài tập vô cùng lý tưởng dành cho các chị em muốn có vòng 3 đầy đặn mà không làm phần đùi bị phát triển thô, to.

Donkey Kicks là bài tập lý tưởng để sở hữu dáng mông hình quả đào
Donkey Kicks là bài tập lý tưởng để sở hữu dáng mông hình quả đào

Cách thực hiện:

  • 2 tay chống lên sàn nhà và mở ra một khoảng có kích thước rộng bằng vai để thân người tạo thành góc vuông.
  • Bạn nhẹ nhàng quỳ gối xuống để phần đùi, bắp chân vuông góc với nhau. Chân từ từ mở rộng một khoảng có kích thước bằng hông, toàn thân được trụ bằng mũi chân.
  • Chân phải giơ lên cao để phần đùi luôn luôn nằm cách sàn nhà một khoảng 20 – 30cm. Trong lúc luyện tập phải luôn giữ đùi, cẳng chân tạo với nhau một góc 90 độ.
  • Tư thế này phải được duy trì trong vòng 1 – 2 giây rồi mới hạ chân về. Tuy nhiên, cần lưu ý không để chân được chạm đất và đá chân lên như động tác trước.
  • Bạn tiếp tục đổi chân và thực hiện theo hướng dẫn.

Bài tập Clamshell cho mông căng tròn, ấn tượng

Bài tập Clamshell phù hợp với người muốn sở hữu mông quả đào. Ngoài ra, các động tác của bài Clamshell còn giúp bạn có được khung xương chậu ổn định, phòng ngừa tình trạng đau thắt lưng và giữ thân dưới luôn thăng bằng. 

Clamshell là bài tập giúp phát triển cơ mông
Clamshell là bài tập giúp phát triển cơ mông

Cách thực hiện:

  • Nằm hướng thân người sang trái, đầu gối co lại tạo góc 45 độ rồi đặt chồng lên nhau. gập đầu gối thành góc 45 độ rồi xếp chồng 2 chân lên nhau.
  • Tay trái của bạn chống lên sàn, tựa vào đầu. Tay phải đặt lên phần hông hoặc đặt xuống sàn tùy ý của bạn.
  • Bụng hóp lại rồi nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên. 2 chân từ từ tách ra nhưng không làm khung xương chậu bị dịch chuyển, đầu gối trái vẫn phải chạm sàn.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng vài giây rồi mới hạ chân xuống.
  • Nằm nghiêng sang bên phải và thực hiện lại theo tuần tự như hướng dẫn.

Bài tập Banded Side Step với dây đàn hồi

Banded Side Step là bài tập kết hợp với dây đàn hồi để phát triển toàn diện vùng mông, bụng và chân mà không lo chấn thương. Nếu kiên trì luyện tập thường xuyên còn giúp cơ mông phát triển linh hoạt.

Banded Side Step là bài tập dễ thực hiện để có mông dáng quả đào
Banded Side Step là bài tập dễ thực hiện để có mông dáng quả đào

Cách thực hiện:

  • Cả người đứng cố định và mở rộng 2 chân bằng vai, tay đặt ở hông hay nắm hờ trước ngực.
  • Bạn đặt 1 sợi dây đàn hồi ở dưới đầu gối hoặc có thể kéo xuống mắt cá chân.
  • Nhẹ nhàng hạ thân người xuống bằng cách gập gối nhưng không nên vượt quá mũi chân.
  • Chân phải bước sang ngang rồi bước chân trái theo để dây đàn hồi căng hết mức có thể.
  • Liên tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 bước chân.
  • Trở lại vị trí bạn đầu và bắt đầu bước chân theo hướng ngược lại.

Bài tập Fire Hydrant hiện thực hóa giấc mơ sở hữu mông quả đào

Bài tập Fire Hydrant cho vùng cơ mông săn chắc và thêm đầy đặn hơn. Đây là cách để khắc phục triệt để tình trạng mông bị lõm 2 bên hiệu quả và cải thiện vấn đề đau lưng nhanh chóng.

Fire Hydrant cải thiện vấn đề mông bị lõm 2 bên hiệu quả
Fire Hydrant cải thiện vấn đề mông bị lõm 2 bên hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bạn chống 2 chân xuống sàn, đầu gối phải luôn cố định ở dưới hông và cách nhau một khoảng bằng vai.
  • 2 tay được chống xuống sàn ở ngay dưới vai, mở khoảng rộng bằng vai.
  • Cơ bụng siết chặt, vùng hông giữ cố định và đùi trái nâng lên đến ngang hông bên trái.
  • Đá cẳng chân trái thẳng khi đầu gối vẫn luôn được duy trì cố định.
  • Duy trì tư thế đang thực hiện khoảng 1 – 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ cả thân người về lại vị trí như cũ.
  • Đổi chân và thực hiện đúng như hướng dẫn.

Một số mẹo tối ưu hiệu quả luyện tập mông quả đào

Để nhanh chóng có được vòng 3 quyến rũ, bạn có thể tham khảo ngay một số mẹo như giữ tư thế, kỹ thuật luyện tập tiêu chuẩn, tần suất thực hiện phù hợp,…

Kỹ thuật, tư thế thực hiện bài tập đúng chuẩn

Khi bắt đầu thực hiện các bài tập mông quả đào, bạn cần lưu ý luôn siết chặt cơ mông để tăng hiệu quả tác động như mong đợi. Hãy luyện tập trước gương để dễ dàng sửa lại dáng tập luyện.

Kỹ thuật và tư thế luyện tập mông dáng quả đào phải đúng chuẩn 
Kỹ thuật và tư thế luyện tập mông dáng quả đào phải đúng chuẩn

Tần suất thực hiện phù hợp

Kế hoạch tập luyện mông dáng quả đào cần thực hiện 2 buổi/tuần hoặc 3 – 4 ngày/lần. Áp dụng lịch trình luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng 3 săn chắc, đầy đặn.

Số lần thực hiện chuẩn xác

Với những bài tập kết hợp, bạn nên thực hiện 8 – 12 lần/hiệp để cải thiện khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với những bài tập đơn giản nên thực hiện 15 lần/hiệp để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa cho cơ mông săn chắc, chuẩn dáng quả đào.

Thời gian nghỉ giữa hiệp phù hợp

Theo các nhà nghiên cứu, thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp tập luyện lý tưởng là từ 30 – 60 giây. Đây là lúc để cơ thể phục hồi cơ bắp, hạn chế gặp chấn thương. Với những người mới bắt đầu tập luyện cần chú ý thực hiện bài tập vừa sức, nghỉ ngơi đúng thời gian tiêu chuẩn.

Bạn nên thực hiện nghỉ giữa hiệp phù hợp để giữ sức và tăng hiệu quả tập luyện
Bạn nên thực hiện nghỉ giữa hiệp phù hợp để giữ sức và tăng hiệu quả tập luyện

Có thể thử bài tập tạ

Để kích thích cơ mông phát triển, bạn có thể tạo áp lực lên cơ bắp bằng cách sử dụng tạ. Một số bài tập nên tham khảo bao gồm Donkey Kicks, Squats,… để củng cố hệ cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường luyện tập thêm các bài tạ, tạ dĩa,…

Áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng để nhanh chóng có được bờ mông căng tròn, đầy đặn phải đảm bảo đủ 5 nhóm thực phẩm như:

  • Protein: Thành phần chính để xây dựng cơ bắp và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Bạn nên ưu tiên nguồn protein từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa,…
  • Carbs: Trong thực đơn hàng ngày, carbs có rất nhiều trong cơm trắng, bánh mì trắng,… Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm chứa carbs hấp thu chậm để cảm giác no lâu hơn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, bún,…
  • Chất xơ: Bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn hàng ngày giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ hấp thu tối đa dinh dưỡng. Chất xơ có rất nhiều trong các loại rau xanh như rau cải, su su, rau muống,…
  • Vitamin & khoáng chất: Thành phần vitamin và khoáng chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất mà bạn có thể lựa chọn như hoa quả, rau xanh, các loại hạt,…
  • Chất béo: Chất béo có lợi được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày với lượng vừa phải góp phần tăng cơ, đào thải mỡ thừa đem lại cho bạn vòng 3 quyến rũ. Những nguồn chất béo mà chị em có thể tham khảo như bơ, dầu thực vật, cá béo,…
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất cũng tối ưu hiệu quả luyện tập vòng 3 quả đào
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất cũng tối ưu hiệu quả luyện tập vòng 3 quả đào

Dùng các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Để đào thải mỡ thừa, săn chắc cơ mông, bạn có thể dùng các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Với thành phần từ các loại thực phẩm thiên nhiên, tăng cường hàm lượng protein tinh khiết có vai trò hồi phục và phát triển hệ cơ. Không chỉ như vậy, các sản phẩm này còn chứa Omega 3 hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.

Một vài mẹo khác để sở hữu mông quả đào

Ngoài chú trọng chế độ tập luyện và ăn uống, chị em cũng có thể áp dụng một vài tip nhỏ trong sinh hoạt sau để nhanh chóng sở hữu dáng mông hình quả đào quyến rũ:

  • Mỗi ngày cần đảm bảo ngủ đủ giấc với thời gian ít nhất 7 tiếng vào ban đêm.
  • Nói không với các loại chất kích thích để tránh tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất.
  • Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần, đặc biệt phải bổ sung đủ nước khi luyện tập.
  • Chọn các loại quần lưng cao để làm nổi bật đường cong vòng 3 cho cảm giác mông đầy đặn, quyến rũ hơn.
Mỗi ngày cần đảm bảo ngủ đủ giấc để sở hữu vòng 3 lôi cuốn
Mỗi ngày cần đảm bảo ngủ đủ giấc để sở hữu vòng 3 lôi cuốn

Với những bài tập mông quả đào được Seoul Center giới thiệu trong bài viết này hứa hẹn sẽ giúp bạn sở hữu ngay thân hình quyến rũ sau khoảng 4 – 8 tuần luyện tập. Hãy liên trì tập luyện và duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học để có vóc dáng cân đối, cuốn hút.

Tư vấn cùng chuyên gia

Tư vấn cùng chuyên gia

Đặt lịch Đặt lịch Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn khách hàng ngay Bác sĩ tư vấn Gọi để tư vấn Hotline Chat ngay Chat ngay
logo-white
Để lại thông tin để
logo
liên hệ với bạn nhé!
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
MIỄN PHÍ
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 15/04/2024

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
đăng ký ngay
Đặt lịch hẹn

Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận

ĐĂNG KÝ NGAY
NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

Nhận ưu đãi