Thực đơn das diet 14 ngày giảm cân bất ngờ

Hiện nay, có nhiều thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo, trong đó thực đơn das diet 14 ngày được vô số người lựa chọn. Bởi áp dụng đúng nguyên tắc giảm cân khoa học mang lại kết quả hoàn hảo, cân nặng giảm nhanh chóng. Cụ thể, thực đơn cần dùng có những món ăn nào và cách áp dụng ra sao sẽ được bật mí đến bạn ngay sau đây.

Thực đơn das diet là gì?

Thực đơn das diet là một chế độ giảm cân khoa học được xây dựng dựa trên nguyên lý low carb. Cụ thể, thực đơn das diet 14 ngày sẽ tuân thủ theo chế độ 80% chất béo. Tuân thủ quy tắc “đèn giao thông”, nghĩa là: 12 Das – 2 Relax (12 ngày ăn các thực phẩm đèn xanh, còn 2 ngày ăn thoải mái).

Theo các chuyên gia, nếu chúng ta áp dụng đúng theo quy tắc das diet thì có thể giảm đến 30kg chỉ trong 1,5 tháng. Đặc biệt, khi kết hợp với một chế độ luyện tập thường xuyên thì cơ thể sẽ săn chắc, cơ bắp dẻo dai không bị mỡ thừa, số đo 3 vòng chuẩn dáng.

Các quy tắc cần nắm khi áp dụng

Theo chế độ das diet, các bạn áp dụng theo nguyên tắc như: 6 – 1, 5 – 2 hoặc 4 – 1. Tùy vào sự phù hợp mà lựa chọn ăn thích hợp và chỉ cần tuân thủ tuyệt đối 2 ngày ăn thoải mái mà không vượt quá số ngày này.

Như vậy, theo thực đơn das diet 14 ngày thì bạn sẽ có 2 ngày ăn tùy thích và sau đó là bước vào giai đoạn ăn theo đúng hướng dẫn. Đây chính là sự khác biệt của phương pháp das diet , các bạn chỉ được ăn hoặc không được ăn thực phẩm nào đó, trong khi các phương pháp khác thường chỉ cắt giảm lượng thức ăn.

Chúng ta cùng làm rõ nguyên tắc “đèn giao thông” với các loại thức ăn như sau:

Đèn đỏ: Kiêng ăn tuyệt đối

Các bạn cần kiêng ăn tuyệt đối ở giai đoạn này với các loại thực phẩm như:

• Thực phẩm giàu tinh bột: Gạo, ngô, khoai lang, khoai tây, củ sắn…
• Thực phẩm chứa đường: Các loại sữa có đường, bánh kẹo, nước ngọt…
• Thực phẩm chứa tinh bột và đường: Củ cà rốt, các loại bí, sắn, khoai…
• Các loại nước ngọt, bia, rượu, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp…

Đèn vàng: Ăn một ít

Ở giai đoạn đèn vàng, các bạn có thể ăn một ít thực phẩm với lượng vừa đủ cụ thể như sau:

• Khoảng 3 quả chanh leo.
• Dưới 200g các loại thực phẩm như dâu tây, bơ, xoài, mận, mâm xôi, nước cốt dừa, cùi dừa, phô mai…
• Dưới 300g các loại rau củ như cà chua, cà rốt, củ hành tây…
• Dưới 10 viên kẹo cao su không đường.

Đèn xanh: Ăn thoải mái

Thực đơn das diet 14 ngày đến giai đoạn đèn xanh, các bạn có thể ăn thoải mái các loại thực phẩm khác nhau và chế biến đa dạng không cần kiêng cữ nhiều, chẳng hạn:

• Ăn ít nhất 200g thịt mỗi ngày hoặc nội tạng động vật.
• Ăn hải sản như mực, bạch tuộc, tôm, cua, ghẹ ốc,…
• Các loại rau xanh, củ, quả tùy thích với nhiều cách chế biến khác nhau.
• Các loại gia vị như ớt, hành, tiêu, tỏi, các loại rau thơm, dầu ô liu…
• Các loại nước uống như sinh tố, nước ép, trà xanh, cà phê không đường, nước ngọt…

Tham khảo thực đơn trong 14 ngày giảm cân nhanh chóng

Thực đơn trong 14 ngày theo chế độ das diet với đầy đủ các món ăn dành cho 4 bữa ăn trong ngày, cụ thể như sau:

Ngày 1:

• Bữa sáng (3 quả trứng + 1 ly trà thảo mộc)
• Bữa phụ (1 quả dưa chuột)
• Bữa trưa (ức gà nướng + 1 chén canh rau thịt bằm)
• Bữa xế chiều (1 lát phô mai)
• Bữa tối (salad rau trộn thịt + 1 chén thịt luộc + coca light).

Ngày 2:

• Bữa sáng (1 quả trứng + 1 miếng thịt nướng)
• Bữa phụ (1 ly nước ép rau cần tây)
• Bữa trưa (1 chén tôm kho thịt + 1 chén canh rau)
• Bữa xế (1 ly nước ép rau má)
• Buổi tối (1 chén canh bí xanh với tôm + 3 lát cá chiên + 1 ly nước atiso).

Ngày 3:

• Bữa sáng (1 miếng thịt nướng + 2 miếng chả trứng)
• Bữa phụ (1 quả trứng luộc)
• Bữa trưa (1 chén canh rau + 2 đùi gà nướng)
• Bữa xế (coca light)
• Bữa tối (1 miếng thịt bò áp chảo + 1 chén canh rong biển + 1 ít giá xào).

Ngày 4:

• Bữa sáng (1 miếng ức gà + 1 quả trứng + 1 ly rau má)
• Bữa phụ (1 quả dưa chuột)
• Bữa trưa (1 chén canh rau cải xanh + mực xào + mướp xào thịt)
• Bữa xế (súp lơ hấp)
• Bữa tối (1 chén canh bắp cải + thịt xào nấm).

Ngày 5:

• Bữa sáng (1 đĩa salad trộn gà + 1 ly trà atiso)
• Bữa phụ (1 quả trứng luộc)
• Bữa trưa (1 chén rau cần tây xào thịt bò + 2 quả trứng luộc + 1 chén canh rong biển)
• Bữa xế (coca light)
• Bữa tối (2 lát cá kho + 1 chén canh tôm khô bí xanh + cà tím xào thịt).

Ngày 6:

• Bữa sáng (2 miếng thịt nướng + 1 quả dưa chuột)
• Bữa phụ (1 ly nước ép rau cần tây)
• Bữa trưa (1 quả trứng luộc + 2 đùi gà + 1 chén canh bí đỏ)
• Bữa xế (salad rau trộn)
• Bữa tối (cá hấp + rau muống xào thịt bò + 1 chén canh su hào).

Ngày 7: Đến ngày thứ 7 thì có thể ăn uống thoải mái, nhưng hãy ăn với lượng thức ăn vừa phải, không nên ăn quá no. Tiếp đến, chúng ta sẽ tuân thủ tiếp thực đơn das diet 14 ngày ở chặng cuối.

Ngày 8:

• Bữa sáng (salad trộn tôm thịt + 1 ly nước ép rau cần tây)
• Bữa phụ (nửa quả bơ)
• Bữa trưa (rau muống xào + mực nhồi thịt hấp)
• Bữa xế (1 quả trứng luộc), bữa tối (cá nướng + 1 đĩa tôm xào măng tây).

Ngày 9:

• Bữa sáng (trứng cuộn thịt + 1 ly trà gừng)
• Bữa phụ (1 quả dưa leo)
• Bữa trưa (thịt nướng + tim cật heo xào giá)
• Bữa xế (1 quả trứng luộc)
• Bữa tối (thịt quay + thịt bò xào rau cải).

Ngày 10:

• Bữa sáng (2 quả trứng + 1 ly nước atiso)
• Bữa phụ (1 quả dưa leo)
• Bữa trưa (rau muống xào + thịt ba chỉ chiên)
• Bữa xế (Coca light)
• Bữa tối (2 đùi gà + thịt bò xào rau cải).

Ngày 11:

• Bữa sáng (1 quả trứng + ức gà với măng tây)
• Bữa phụ (1 ly trà thảo mộc)
• Bữa trưa (thịt ba chỉ luộc + dưa chua + 1 chén canh sườn)
• Bữa xế (salad trộn trứng)
• Bữa tối (thịt bò xào rau cải xanh + thịt ba chỉ quay).

Ngày 12:

• Bữa sáng (trứng hấp + 1 chén canh rong biển thịt bằm)
• Bữa phụ (1 ly nước ép rau cần tây)
• Bữa trưa (sườn nướng + cá kho + 1 chén canh su hào)
• Bữa xế (salad trộn thịt bò)
• Bữa tối (thịt cuộn nấm chiên + rau cải xào).

Ngày 13:

• Bữa sáng (2 miếng chả trứng + 1 chén canh cải thảo)
• Bữa phụ (1 ly nước ép rau má)
• Bữa trưa (thịt bò xào hành tây + thịt ba chỉ luộc)
• Bữa xế (salad trộn), bữa tối (sườn nướng + rau muống luộc).

Ngày 14: Chắc hẳn lúc này cân nặng của bạn đã sụt giảm đáng kể, chúng ta có thể ăn uống thả ga vào ngày này. Tuy nhiên, hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn uống hợp lý theo thực đơn das diet.

Bên cạnh thực đơn Das Diet bạn có thể tham khảo thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả.

Những lưu ý cần biết khi ăn theo thực đơn das diet

Việc hoàn thành thực đơn das diet 14 ngày để giảm số kg như mong đợi hoàn toàn có thể thực hiện thành công. Trong quá trình này, các bạn hãy chú ý đến những vấn đề như sau:

• Thay đổi thực đơn ăn với các loại thực phẩm tương tự theo nhu cầu và sở thích của bản thân.
• Nên dùng đường ăn kiêng để hỗ trợ giảm cân, tốt nhất là nên chế biến thức ăn thanh đạm sẽ rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp vóc dáng của bạn.
• Uống đủ lượng nước mỗi ngày ít nhất là 2 lít để hỗ trợ đào thải độc tố ra ngoài. Đặc biệt, để tăng hiệu quả thì các bạn có thể uống nước chanh với mật ong mang lại tác dụng đốt cháy mỡ rất tốt.
• Không chỉ tập trung ăn 3 bữa chính mà nên chia nhỏ 5 – 6 bữa, cách nhau 2 – 3 tiếng ăn 1 lần sẽ giúp cơ thể giảm bớt lượng thức ăn nạp vào.
• Thời gian ăn cho các bữa phù hợp là: Bữa sáng (7h – 8h), bữa trưa (12h – 13h), bữa tối ăn trước 7h.
• Thực hiện chế độ ăn uống das diet kết hợp với chế độ luyện tập mỗi ngày để đẩy nhanh hiệu quả tiêu hủy lớp mỡ thừa.

Ưu điểm khi sử dụng công nghệ giảm béo max lipo

Mặc dù tuân thủ theo thực đơn das diet 14 ngày khoa học sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng trên thực tế vẫn có nhiều trường hợp khó cho kết quả bởi cơ thể đã thừa cân lâu năm. Hơn thế nữa, phương pháp giảm cân này không thích hợp cho những ai thường xuyên bị mệt mỏi, căng thẳng. Vậy có cách nào giúp giảm cân nhanh mà không cần kiêng cữ trong ăn uống?

Hãy tham khảo công nghệ max lipo bạn nhé! Hiện nay, nhiều người lựa chọn công nghệ giảm béo max lipo vì cho hiệu quả nhanh chóng và mang nhiều ưu điểm như:

• Nhanh chóng, an toàn, không xâm lấn: Công nghệ áp dụng dòng điện xoay chiều RF tác động sâu xuống lớp mỡ hóa lỏng mô mỡ rồi đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Xuyên suốt quá trình áp dụng không đụng chạm dao kéo, bóc tách hay hay xâm lấn gây tổn thương.
• Giảm cân hiệu quả ở những vùng mỡ thừa “cứng đầu” nhất: Công nghệ khéo léo tác động ở những vùng cần giảm mỡ để tạo nên vóc dáng hoàn hảo, chẳng hạn như có nhiều trường hợp chỉ có mỡ bụng hoặc mỡ thừa ở đùi, mặt, cằm… thì chỉ cần giảm mỡ ở những khu vực này.
• Mang tính thẩm mỹ cao, không chảy xệ da: Sau khi kết thúc liệu trình thì lớp mỡ được đánh tan, đặc biệt sự tác động của công nghệ còn giúp cho da săn chắc, chống nhăn nheo, chảy xệ. Đây cũng là một ưu điểm mà các phương pháp giảm cân tại nhà khó có thể bắt kịp.

• Duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài, ngăn ngừa tích mỡ: Công nghệ giảm béo max lipo tác động xóa tận gốc mô mỡ ngăn chặn sự liên kết các tế bào mỡ. Nhờ vậy mà mang lại hiệu quả lâu dài, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa giúp chị em duy trì vóc dáng chuẩn.

Hi vọng với những gì đã tìm hiểu về thực đơn das diet 14 ngày sẽ cho bạn sự lựa chọn giảm cân tốt nhất. Tùy vào cơ địa và mục tiêu giảm cân của mỗi người mà lựa chọn cho mình phương pháp thích hợp nhất bạn nhé!