Kcal và calo khác nhau như thế nào

Kcal và calo là hai đơn vị nói lên chỉ số năng lượng cần cung cấp để duy trì các hoạt động trong một ngày dài. Nhìn chung, chúng có vẻ khá tương tự nhau, do vậy mà nhiều người thường nhầm lẫn và không thể nhận biết được sự khác nhau của chúng. Vì vậy, để phân biệt được đơn vị kcal hay calo có giá trị lớn hay nhỏ thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây. 

Kcal và calo làm cho nhiều người không phân biệt được và cảm thấy bối rối 
Kcal và calo làm cho nhiều người không phân biệt được và cảm thấy bối rối

Phân biệt kcal và calo là gì?

Để nhận biết được rõ ràng hơn về hai đơn vị kcal và calo thì dưới đây là một số thông tin cụ thể  như sau:

Đối với Kcal

Trên thực tế, đơn vị Kcal được dùng để đo lường năng lượng mà bạn tiêu tốn trong các hoạt động thể dục thể thao và có năng lượng lớn hơn calo. Hơn nữa, cứ 1Kcal thì được ước tính năng lượng để tăng nhiệt của 1kg nước lên đến 1 độ C.  

Đối với Calo

Khác với Kcal thì Calo là đơn vị dùng để nói lên mức năng lượng được nạp vào từ các loại thực phẩm. Ngoài ra, calo cũng chính là tổng năng lượng được đốt cháy khi đưa vào cơ thể chúng ta để duy trì sự sống. Mặt khác, 1 calo được sử dụng nhằm ước tính năng lượng cần thiết để tăng 1 độ C bằng 1 gam nước.

Kcal và calo là hai đơn vị đo lường năng lượng cần thiết cung cấp cho cơ thể
Kcal và calo là hai đơn vị đo lường năng lượng cần thiết cung cấp cho cơ thể

1 Kcal bằng bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh cứ 1Kcal thì sẽ tương đương với 1000 calo. Bên cạnh đó, lượng calo cũng có thể được tính bằng đơn vị Jun nên có thể suy ra 1 calo xấp xỉ bằng 4181J. Kcal và calo có sự quy đổi như thế này là do đơn vị Kcal là năng lượng ước tính của 1 kg nhiệt độ nước tăng 1 độ C và calo là đơn vị ước tính của 1g nhiệt độ nước tăng 1 độ C. 

Theo quy đổi đã được kiểm chứng thì cứ 1kcal sẽ tương tương với 1000 calo 
Theo quy đổi đã được kiểm chứng thì cứ 1kcal sẽ tương tương với 1000 calo

Một ngày cơ thể cần bao nhiêu Calo?

Mức calo của mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, khả năng hoạt động,… Theo các chuyên gia, trung bình một phụ nữ trưởng thành cần nạp khoảng 1800 – 2000 calo tương đương khoảng 1,8 – 2 Kcal/ngày. Và đối với đàn ông thì cần cung cấp lượng calo nhiều hơn phụ nữ để duy trì hoạt động và số cân nặng, thông thường một nam giới trưởng thành cần khoảng 2200 – 2400 calo tương đương với 2,2 đến 2,4 Kcal/ngày.

Cần cung cấp đủ nguồn năng lượng trung bình của cơ thể trong một ngày
Cần cung cấp đủ nguồn năng lượng trung bình của cơ thể trong một ngày

||Xem thêm: Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo

Thuật ngữ về năng lượng được sử dụng trong thực tế

Trên thực tế, chúng ta thường bắt gặp đơn vị calo trên các bao bì đóng gói thực phẩm. Đây cũng chính là giải pháp giúp các nhà sản xuất cân bằng calo. Từ đó, họ có thể giúp những người béo phì giảm lượng calo trong cơ thể bằng các thực phẩm giảm cân.

Thông thường, các đơn vị như kilojun, jun, calories, kilocalories sẽ được áp dụng tùy thuộc vào mỗi quốc gia. Do đó, bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng chỉ số đo lường ở các nước để tránh nhầm lẫn và hiểu sai thông tin dinh dưỡng. 

Nếu muốn xác định thông số năng lượng thì các nhà sản xuất dựa vào 3 thành phần dinh dưỡng chính đó là chất đạm, chất béo và chất bột đường. Theo trọng lượng, 1g được chuyển đổi thành 1 calo và đối với chất béo thì gấp đôi.

Sự xuất hiện phổ biến của kcal và calo trong các thực phẩm thường ngày
Sự xuất hiện phổ biến của kcal và calo trong các thực phẩm thường ngày

Lượng calo cần nạp vào mỗi ngày để tăng cân và giảm cân

Sau khi tìm hiểu về sự khác nhau giữa kcal và calo thì nhiều người mong muốn điều chỉnh được nguồn năng lượng cần thiết nạp vào cơ thể. Hiểu được điều này, dưới đây là một số giải pháp hiệu quả có thể giúp bạn tăng calo hoặc cắt giảm calo như sau:

Lượng calo cần cung cấp mỗi ngày để tăng cân

Nếu nam giới muốn tăng cân thì lượng thức ăn đưa vào cơ thể phải dư ở mức từ 250 đến 500 calo/ngày. Điều này đồng nghĩa với việc là bạn phải cung cấp cho cơ thể một lượng khoảng từ 2450 đến 2900 calo/ngày để tăng cân. 

Đối với phụ nữ, nếu muốn cải thiện cân nặng thì phải nạp vào cơ thể khoảng từ 1925 đến 2250 calo/ngày. Khẩu phần ăn hàng ngày của một người phụ nữ phải dư khoảng từ 125 đến 250 calo/ngày để giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Nên ăn dư lượng calo cần thiết nạp trong một ngày để giúp tăng cân hiệu quả
Nên ăn dư lượng calo cần thiết nạp trong một ngày để giúp tăng cân hiệu quả

||Xem thêm: Thâm hụt calo là gì? Cách tính lượng calo thâm hụt

Lượng calo cần hạn chế mỗi ngày để giảm cân

Một vài chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng, một người phụ nữ trưởng thành cần tiêu hao khoảng 1800 đến 2000 calo/ngày để duy trì vóc dáng. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn giảm cân thì chỉ nên tiêu thụ nhỏ hơn 1800 calo/ngày. Do đó, phụ nữ cần ăn khoảng 1000 calo/tuần để giảm 0,5kg.

Với một người đàn ông, cần trung bình từ 2200 đến 2400 calo/ngày để duy trì cân nặng của mình. Tuy nhiên, nếu có nhu cầu giảm cân thì bạn cần cắt giảm xuống 2000 calo/ngày để đạt được mức hao hụt  năng lượng khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Tiết chế tối đa lượng calo cần nạp vào cơ thể trong một ngày để giúp giảm cân
Tiết chế tối đa lượng calo cần nạp vào cơ thể trong một ngày để giúp giảm cân

Bài viết trên đã giúp bạn phân biệt chính xác về hai đơn vị đo lường năng lượng kcal và calo. Đây là hai thuật ngữ khá tương đồng nên có thể làm cho nhiều người nhầm lẫn. Do vậy những chia sẻ trên sẽ phần nào giải đáp được các khúc mắc của bạn.

1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 6 - 27/01/2023
  • Thứ 6
    27/01
  • Thứ 7
    28/01
  • CN
    29/01
  • Thứ 2
    30/01
  • Thứ 3
    31/01
  • Thứ 4
    01/02
  • Thứ 5
    02/02
  • Thứ 6
    03/02
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!