Bên cạnh số đo 3 vòng, xương quai xanh cũng là một tiêu chuẩn khi nhắc tới vẻ đẹp của người phụ nữ. Theo đó, phần xương đòn nhô cao, hõm sâu mang tới sự quyến rũ, lôi cuốn khi bạn diện đồ hở vai như áo quây, áo trễ vai, áo 2 dây,…Vậy làm thế nào để sở hữu xương quai xanh đẹp? Những bài tập đơn giản tại nhà dưới đây sẽ là câu trả lời dành cho bạn.
Xương quai xanh là gì? Chức năng chính của xương quai xanh
Xương quai xanh (xương đòn) là phần xương nối giữa xương ức và hệ thống đai cánh tay – vai tạo nên phần trước của bờ vai. Thân xương có hình dẹt và hơi cong. Chúng đóng vai trò:
- Hỗ trợ tăng lực khi cánh tay hoạt động.
- Là phần trụ vững chắc cho khớp vai và một số cơ lớn trên đai vai.
- Hỗ trợ bảo vệ các dây thần kinh dưới đòn, đám rối phổi, cánh tay,…
- Tạo tính thẩm mỹ và quyến rũ cho người phụ nữ.
Tiêu chuẩn xương quai xanh đẹp?
Xương quai xanh nữ đẹp là phần xương đòn lộ rõ ở vùng da phía trước cổ, có độ mỏng, hơi cong nhẹ mang tới cảm giác mong manh, quyến rũ. Thậm chí, tại Trung Quốc còn rộ lên trào lưu đánh giá phần xương đòn đẹp bằng cách đặt tiền xu vào hõm xương vai. Càng nhiều đồng xu thì càng chứng tỏ bạn đang sở hữu một bờ vai đẹp đạt chuẩn.
Xương quai xanh nam đẹp cần phải lộ rõ, hơi cong thể hiện sự rắn rỏi, khỏe khoắn và nam tính.
9 bài tập giúp bạn sở hữu xương quai xanh đẹp, quyến rũ
Sau đây là hướng dẫn chi tiết của 9 bài tập tại nhà giúp bạn sở hữu xương quai xanh lộ rõ đầy quyến rũ:
Động tác 1: Xoay vai
Cách thực hiện động tác xoay vai cụ thể như sau:
- Bước 1: Ngồi trên thảm tập, giữ cho lưng thẳng và 2 tay chạm vai
- Bước 2: Xoay vai theo cử động tròn ngược chiều kim đồng hồ khoảng 10 lần.
- Bước 3: Tiến hành xoay theo chiều ngược lại khoảng 10 lần.
* Lưu ý: Khi thực hiện chú ý hít sâu, thở đều
Động tác 2: Chắp tay
Với động tác chắp tay, bạn cần thực hiện liên tục khoảng 10-15 lần mỗi ngày. Tư thế của động tác này khá giống với tư thế trái cây trong yoga, cụ thể như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, đặt 2 lòng bàn tay úp vào nhau chắp lên đầu. Từ từ hít vào và đẩy thẳng tay lên trên càng cao càng tốt.
- Bước 2: Nhẹ nhàng thở ra và kéo tay về sát đỉnh đầu. Lặp lại khoảng 10-20 lần mỗi hiệp.
Động tác 3: Nhún vai
Động tác này khá dễ thực hiện giúp bờ vai gọn gàng và xương đòn lộ rõ hơn. Với bài tập nhún vai, bạn lặp lại khoảng 15-20 lần cho mỗi hiệp. Một buổi tập thực hiện khoảng 2 hiệp với các bước cụ thể như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 tay chống hông.
- Bước 2: Từ từ đẩy vai về phía trên rồi nhẹ nhàng hạ xuống.
Động tác 4: Ôm lòng bàn tay phía sau đầu
Bài tập này không chỉ giúp tạo rõ xương quai xanh mà còn giúp giảm mỡ phần bắp tay. Từ đó giúp bạn sở hữu vóc dáng thon thả, mềm mại.
- Bước 1: Ngồi trên thảm tập, giữ thẳng lưng và đặt 2 lòng bàn tay phía sau đầu.
- Bước 2: Đưa 2 cùi trỏ về phía trước, giữ nguyên 2 bàn tay sao cho cánh tay áp sát vào thái dương. Lặp lại liên tục khoảng 10 – 15 lần/hiệp, thực hiện khoảng 2 hiệp mỗi buổi tập.
Động tác 5: Kéo cánh tay lệch phía sau đầu
Động tác này phức tạp hơn so với những bài tập trên. Theo đó, bạn cần chú ý hít sâu và thở ra từ từ. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Thẳng lưng, úp 2 lòng bàn tay vào nhau và đưa lên đỉnh đầu, hướng về phía trần nhà.
- Bước 2: Từ từ gập cánh tay ra phía sau đầu, lệch sang 1 bên và giữ yên tư thế này trong 10 giây.
- Bước 2: Thực hiện lặp lại nhưng lệch về phía sau vai trái rồi giữ tiếp trong 10 giây.
Động tác 6: Tay phải gập phía sau đầu
Với động tác này, bạn làm tương tự như động tác 5 nhưng chỉ khác ở chỗ tay cần gập vuông góc. Cụ thể các bước như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, đưa 2 tay lên đỉnh đầu và gập cánh tay phải ra phía sau, tay trái giữ tay phải rồi giữ trong 10 giây.
- Bước 2: Thực hiện động tác lặp lại tương tự bước 1 nhưng ở tay trái rồi giữ trong vòng 19 giây.
* Lưu ý: Giữ nhịp thở đều, hít sâu và thở ra từ từ.
Động tác 7: Kéo dãn cổ
Động tác kéo dãn cổ không chỉ tác động đến vùng xương quai xanh mà chúng còn giúp bạn thư giãn do ngồi làm việc trong thời gian dài. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn, nghiêng đầu bên phải đồng thời đặt tay phải trên đỉnh đầu rồi từ từ kéo nhẹ, giữ yên trong 15 giây.
- Bước 2: Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Động tác 8: Xoay mặt
Bài tập này sẽ giúp căng phần cơ của xương quai 2 bên và tạo độ hõm cho vùng da ở khu vực này. Cụ thể các bước như sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn, từ từ xoay mặt sang bên phải giữ tư thế này trong 20 giây. Đưa tay phải chạm vào phần xương đòn bên trái. Nếu tập đúng, bạn có thể cảm nhận mức căng của cơ.
- Bước 2: Xoay mặt sang trái và thực hiện động tác tương tự.
Động tác 9: Chống đẩy
Đây là bài tập khá quen thuộc nhưng không chỉ giúp tạo độ hõm cho xương đòn mà còn giảm mỡ tăng cơ, cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bước cụ thể như sau:
- Bước 1: Thực hiện động tác nằm sấp rồi nâng 2 đùi và đầu gối trên sàn
- Bước 2: Dùng lực chống 2 tay phía trước ngực rồi nâng lên hạ xuống thật chậm. Lặp lại khoảng 15-20 lần/hiệp.
Lưu ý khi tập luyện xương quai xanh đạt hiệu quả cao nhất
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ thực hiện các bài tập trên là có thể sở hữu xương đòn đẹp như mong muốn. Tuy nhiên, việc đầu tiên bạn cần làm đó là thực hiện giảm cân toàn thân để có vóc dáng săn chắc hơn. Thân hình càng săn chắc thì vùng xương càng lộ rõ hơn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập như: cardio, nhảy dây, chạy bộ, yoga,…
Bên cạnh đó, chế độ ăn cũng rất quan trọng chiếm 60% tỷ lệ giảm cân thành công. Theo đó, hãy cắt bỏ những tinh bột xấu (cơm trắng, bún, phở) ra khỏi bữa ăn hàng ngày và thay vào đó là những loại tinh bột chuyển hóa chậm như khoai lang, gạo lứt, ngũ cốc,…Bên cạnh đó, hạn chế tối đa ăn thực phẩm chiên xào có nhiều dầu mỡ và đồ ngọt.
Trong một số trường hợp xương quai xanh không lộ rõ dù bạn đã tập luyện giảm cân rất nhiều thì có thể là do di truyền bẩm sinh. Lúc này, bạn cũng đừng quá buồn mà hãy tự tin và yêu thêm cơ thể của mình. Rất nhiều người phụ nữ tuy không có xương đòn đẹp nhưng vẫn có khí chất, thần thái hút hồn.
Chia sẻ kinh nghiệm trang điểm làm nổi bật vùng xương đòn
Bên cạnh việc luyện tập đòi hỏi thời gian và kiên trì, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp trang điểm đánh khối để sở hữu xương đòn đẹp như ý muốn.
- Bước 1: Làm sạch vùng da xung quanh khu vực cổ và xương đòn rồi thoa kem lót, dưỡng ẩm.
- Bước 2: Dùng kem nền có tông màu giống với màu da cổ của bạn, tán đều bằng bông mút.
- Bước 3: Đánh phấn tạo khối bên dưới và sâu bên trong phần hõm phía sau xương đòn.
- Bước 4: Sử dụng phấn bắt sáng lên vị trí cao nhất của xương đòn để tạo điểm nhấn.
Người nổi tiếng sở hữu xương quai xanh đẹp
Có không ít người nổi tiếng trong và ngoài nước sở hữu khung xương quai xanh đẹp và quyến rũ. Mỗi khi họ diện váy áo sexy, trễ vai sẽ trở thành tâm điểm của truyền thông và các photographer. Hãy cùng chúng tôi ngắm nhìn một số hình ảnh dưới đây nhé:
Trên đây là bí quyết giúp bạn sở hữu xương quai xanh đẹp và quyến rũ như người nổi tiếng. Hy vọng rằng, bài viết trên đã chia sẻ tới bạn những kiến thức làm đẹp hữu ích.
Bình luận bài viết