Tại sao ăn ít vẫn tăng cân luôn là điều mà nhiều người tỏ ra quan ngại và mong muốn hiểu rõ nguyên nhân. Thông thường, người ta thường nghĩ ăn nhiều sẽ tăng cân nhiều hơn khi ăn ít. Tuy nhiên, đây chỉ là những cách hiểu chủ quan và chưa thực sự chính xác. Do vậy, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm các thông tin.
Lý do tại sao ăn ít vẫn tăng cân?
Để biết rõ lý do tại sao ăn ít vẫn tăng cân thì dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất trong thực tế. Cụ thể như sau:
Căng thẳng kéo dài
Nguyên nhân đầu tiên khiến bạn tại sao ăn ít vẫn tăng cân là do thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng. Điều này làm cho hormone cortisol tăng trưởng quá mức khiến cho chất béo tích tụ lâu ngày sẽ khiến bạn tăng cân vượt mức. Chính vì vậy, bạn nên cân bằng công việc và học tập để kiểm soát lượng hormone cortisol sản sinh.
Ăn quá nhiều calo
Có thể thấy, đạm sẽ là loại thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu quá lạm dụng sẽ khiến đạm bị dư thừa ở dạng là chất béo, từ đó sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó mà bạn nên chú trọng nhiều hơn vào khẩu phần ăn hàng ngày để hạn chế và cắt giảm lượng calo sao cho hợp lý nhất.
Không ăn đủ protein
Protein chính là dưỡng chất được nhiều chị em áp dụng vào quá trình giảm cân. Các hoạt động trao đổi chất sẽ cải thiện rõ rệt, giảm cảm giác đói. Vì vậy không bổ sung đủ protein sẽ khiến cho bạn tăng cân. Và đây cũng chính là lý do tại sao ăn kiêng mà vẫn tăng cân.
Ngủ không đủ giấc
Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Vì khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào ban ngày và ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để các hoạt động trong cơ thể làm việc đúng chức năng.
Gặp vấn đề về tiêu hóa
Nếu không may gặp phải các vấn đề về tiêu hóa sẽ khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được đào thải thường xuyên. Từ đó, làm cho hệ tiêu hóa bị tắc nghẽn dẫn đến tích tụ lượng mỡ thừa. Không chỉ khiến cho cơ thể tăng cân mà hệ tiêu hóa gặp vấn đề sẽ dễ gây các bệnh liên quan đến tiêu hóa, táo bón, rối loạn,….
Xem thêm: Cơ bụng số 11 là gì?
Không tập luyện thể dục thể thao
Lý do tiếp theo gây nên tình trạng tại sao ăn ít vẫn tăng cân đó là do bạn không hoạt động thể dục thể thao. Điều này làm cho lượng calo không được giải phóng ra ngoài gây.
Dùng thuốc
Nhiều bạn thường hay có những nghi vấn tại sao ăn ít vẫn tăng cân đó có thể là do bạn dùng thuốc và có tác dụng phụ như thuốc ngừa thai, thuốc trầm cảm, thuốc an thần,…. Do vậy, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào vì nó có nguy cơ sẽ khiến bạn trông tăng cân hơn.
Ăn nhiều thực phẩm gây béo
Hầu hết, các thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể khiến bạn tăng cân nhanh như đồ chiên xào, thức ăn nhanh,… Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể như các loại đậu, cá hồi,…. Để không còn băn khoăn tại sao ăn ít vẫn tăng cân thì bạn nên cân nhắc và sử dụng các thực phẩm có ích cho cơ thể.
Nên làm gì khi ăn ít vẫn tăng cân?
Để hạn chế tối ưu tình trạng ăn ít vẫn tăng cân thì bạn có thể thực hiện theo một số cách khắc phục sau:
Dùng thuốc hỗ trợ giảm cân
Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân với đa dạng các loại như ngũ cốc giảm cân, trà giảm cân, kẹo ngậm giảm cân,…. Tuy nhiên, để không mắc phải các sai lầm mua nhầm hàng nhái thì bạn nên tìm địa chỉ uy tín có rõ nguồn gốc xuất xứ để sử dụng.
Tập luyện thể dục và lập kế hoạch sinh hoạt khoa học
Hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao và sinh hoạt đúng khoa học sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Và nếu kiên trì các bài tập với cường độ vừa phải như máy chạy bộ, đạp xe,…. bạn sẽ thấy rõ rệt hiệu quả giảm cân.
Đồng thời, kết hợp với các bài tập giảm béo thì bạn nên có chế độ ăn uống khoa học và tránh trường hợp nhịn ăn vì như vậy sẽ khiến cơ thể suy nhược nghiêm trọng.
Nói “không” với snack
Bánh snack thường là món ăn vặt được nhiều người ưa chuộng. Nhưng thực chất đây chính là thực phẩm cung cấp lượng calo rất lớn. Vì vậy, nếu bạn có ý định giảm cân thì không nên ăn nhiều snack mà nên thay vào đó là các món ăn lành mạnh hơn như trái cây, ngũ cốc,….
Ăn chậm hơn
Để không còn tình trạng tại sao ăn ít vẫn tăng cân thì bạn nên thay đổi cách nhai thức ăn. Vì nếu nhai nhanh sẽ khiến cho bạn nhanh đói và tiêu hóa diễn ra kém hơn. Do đó, ăn chậm nhai kỹ chính là cách để bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Uống nhiều nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố ra ngoài, đây cũng được xem là cách giảm cân hữu hiệu. Vì uống nước sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn và có thể tạo cho bạn cảm giác no bụng để vượt qua cơn đói.
Những lưu ý giúp giảm cân an toàn, hiệu quả
Để tìm đúng phương thức giảm cân an toàn mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì bạn nên lưu ý một số điều sau đây.
Cắt giảm calo nhưng không bỏ đói bản thân
Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh mà nhịn ăn một cách thiếu khoa học. Tuy nhiên, đây là một hành động sai lầm vì nếu muốn giảm lượng mỡ thừa bạn chỉ cần cắt giảm calo cần thiết. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe như cá hồi, trái cây, rau củ,…. Ngoài ra, bạn nên ăn đủ bữa trong ngày để giảm thiểu tình trạng thèm ăn và giúp tiêu hóa diễn ra liền mạch hơn.
Chế độ ăn khỏe mạnh
Hình thành chế độ ăn uống lành mạnh và có khoa học chính là cách để có cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, chế độ ăn hợp lý còn giúp bạn giảm cân tối ưu và đặc biệt bạn nên hạn chế sử dụng nước có nhiều ga, nhiều đường hóa học,… thay vào đó là cung cấp đa dạng các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau củ, vitamin, khoáng chất cần thiết.
Ăn kiêng phối hợp với tập thể dục
Nếu ăn kiêng mà không kết hợp cùng các hoạt động thể dục thể thao thì bạn có thể sẽ tăng cân như thường. Do vậy để giảm cân thì bạn nên đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Đặc biệt, lưu ý không nên ăn nhiều mà hoạt động ít vì sẽ khiến mỡ tích tụ lâu ngày gây mỡ. Và không nên ăn ít mà hoạt động nhiều bởi khả năng cao cơ thể bạn sẽ dễ bị suy nhược, chóng mặt có thể gây các bệnh về tiêu hóa.
Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý
Nếu có ý định giảm cân thì bạn nên có mục tiêu rõ ràng để hiệu quả đạt được tối ưu nhất. Không những thế, bạn cần có lộ trình cụ thể chẳng hạn như 1 tuần cần giảm 500g thì bắt buộc bạn phải thực hiện theo đúng những gì đã đề ra.
Hỏi ý kiến bác sĩ
Nếu bạn muốn sử dụng bất kỳ thuốc hỗ trợ giảm cân nào thì nên cân nhắc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để đảm bảo độ an toàn và hạn chế các hệ lụy đáng tiếc xảy ra.
Bài viết trên đã giúp bạn hiểu ra được lý do tại sao ăn ít vẫn tăng cân và cách để giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng trong thời gian sớm nhất bạn sẽ sở hữu một diện mạo hoàn toàn mới với vóc dáng thanh mảnh và cân đối nhờ vào những gợi ý hữu ích như trên.
XEM THÊM:
Bình luận bài viết