Trở lại

Tại sao ăn ít vẫn tăng cân? 8 nguyên nhân dẫn đến tình trạng này

Tại sao ăn ít vẫn tăng cân luôn là điều mà nhiều người tỏ ra quan ngại và mong muốn hiểu rõ nguyên nhân. Thông thường, người ta thường nghĩ ăn nhiều sẽ tăng cân nhiều hơn khi ăn ít. Tuy nhiên, đây chỉ là những cách hiểu chủ quan và chưa thực sự chính xác. Do vậy, hãy cùng chuyên mục Thẩm Mỹ Body của chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm các thông tin.

tại sao ăn ít vẫn tăng cân
Ăn ít vẫn có thể tăng cân và có nguy cơ sẽ dẫn đến béo phì cao hơn

Lý do tại sao ăn ít vẫn tăng cân?

Để biết rõ lý do tại sao ăn ít vẫn tăng cân thì dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất trong thực tế. Cụ thể như sau:

Căng thẳng kéo dài

Nguyên nhân đầu tiên khiến bạn tại sao ăn ít vẫn tăng cân là do thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng. Điều này làm cho hormone cortisol tăng trưởng quá mức khiến cho chất béo tích tụ lâu ngày sẽ khiến bạn tăng cân vượt mức. Chính vì vậy, bạn nên cân bằng công việc và học tập để kiểm soát lượng hormone cortisol sản sinh.

Thường xuyên đối mặt với công việc áp lực, căng thẳng sẽ làm bạn nhanh đói 
Thường xuyên đối mặt với công việc áp lực, căng thẳng sẽ làm bạn nhanh đói

Ăn quá nhiều calo

Có thể thấy, đạm sẽ là loại thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu quá lạm dụng sẽ khiến đạm bị dư thừa ở dạng là chất béo, từ đó sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó mà bạn nên chú trọng nhiều hơn vào khẩu phần ăn hàng ngày để hạn chế và cắt giảm lượng calo sao cho hợp lý nhất.

Mỗi bữa ăn bạn nạp quá nhiều năng lượng mà không kiểm soát hợp lý
Mỗi bữa ăn bạn nạp quá nhiều năng lượng mà không kiểm soát hợp lý

Không ăn đủ protein

Protein chính là dưỡng chất được nhiều chị em áp dụng vào quá trình giảm cân. Các hoạt động trao đổi chất sẽ cải thiện rõ rệt, giảm cảm giác đói. Vì vậy không bổ sung đủ protein sẽ khiến cho bạn tăng cân. Và đây cũng chính là lý do tại sao ăn kiêng mà vẫn tăng cân.

Protein là loại thực phẩm khiến bạn lâu đói và giảm cảm giác thèm ăn
Protein là loại thực phẩm khiến bạn lâu đói và giảm cảm giác thèm ăn

Ngủ không đủ giấc

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Vì khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào ban ngày và ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để các hoạt động trong cơ thể làm việc đúng chức năng.

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho bạn mệt mỏi vào hôm sau và ăn nhiều hơn 
Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho bạn mệt mỏi vào hôm sau và ăn nhiều hơn

Gặp vấn đề về tiêu hóa

Nếu không may gặp phải các vấn đề về tiêu hóa sẽ khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được đào thải thường xuyên. Từ đó, làm cho hệ tiêu hóa bị tắc nghẽn dẫn đến tích tụ lượng mỡ thừa. Không chỉ khiến cho cơ thể tăng cân mà hệ tiêu hóa gặp vấn đề sẽ dễ gây các bệnh liên quan đến tiêu hóa, táo bón, rối loạn,….

Nếu ăn ít mà vẫn tăng cân thì nguy cơ cao bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa
Nếu ăn ít mà vẫn tăng cân thì nguy cơ cao bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa

Xem thêm: Cơ bụng số 11 là gì?

Không tập luyện thể dục thể thao

Lý do tiếp theo gây nên tình trạng tại sao ăn ít vẫn tăng cân đó là do bạn không hoạt động thể dục thể thao. Điều này làm cho lượng calo không được giải phóng ra ngoài gây.

Ăn ít nhưng tích tụ lâu ngày không được giải phóng sẽ khiến bạn béo lên
Tại sao ăn ít vẫn tăng cân? Ăn ít nhưng tích tụ lâu ngày không được giải phóng sẽ khiến bạn béo lên

Dùng thuốc

Nhiều bạn thường hay có những nghi vấn tại sao ăn ít vẫn tăng cân đó có thể là do bạn dùng thuốc và có tác dụng phụ như thuốc ngừa thai, thuốc trầm cảm, thuốc an thần,…. Do vậy, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào vì nó có nguy cơ sẽ khiến bạn trông tăng cân hơn.

Tác dụng phụ của thuốc hỗ trợ có thể khiến cho cơ thể tích nước và béo lên
Tác dụng phụ của thuốc hỗ trợ có thể khiến cho cơ thể tích nước và béo lên

Ăn nhiều thực phẩm gây béo

Hầu hết, các thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể khiến bạn tăng cân nhanh như đồ chiên xào, thức ăn nhanh,… Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể như các loại đậu, cá hồi,…. Để không còn băn khoăn tại sao ăn ít vẫn tăng cân thì bạn nên cân nhắc và sử dụng các thực phẩm có ích cho cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm gây béo thường xuyên sẽ khiến bạn mập hơn
Tại sao ăn ít vẫn tăng cân

Nên làm gì khi ăn ít vẫn tăng cân?

Để hạn chế tối ưu tình trạng ăn ít vẫn tăng cân thì bạn có thể thực hiện theo một số cách khắc phục sau:

Dùng thuốc hỗ trợ giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân với đa dạng các loại như ngũ cốc giảm cân, trà giảm cân, kẹo ngậm giảm cân,…. Tuy nhiên, để không mắc phải các sai lầm mua nhầm hàng nhái thì bạn nên tìm địa chỉ uy tín có rõ nguồn gốc xuất xứ để sử dụng.

Bạn có thể áp dụng phương pháp uống thuốc giảm cân để loại bỏ mỡ thừa
Bạn có thể áp dụng phương pháp uống thuốc giảm cân để loại bỏ mỡ thừa

Tập luyện thể dục và lập kế hoạch sinh hoạt khoa học

Hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao và sinh hoạt đúng khoa học sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Và nếu kiên trì các bài tập với cường độ vừa phải như máy chạy bộ, đạp xe,…. bạn sẽ thấy rõ rệt hiệu quả giảm cân. 

Đồng thời, kết hợp với các bài tập giảm béo thì bạn nên có chế độ ăn uống khoa học và tránh trường hợp nhịn ăn vì như vậy sẽ khiến cơ thể suy nhược nghiêm trọng.

Luyện tập thể dục cùng với mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Luyện tập thể dục cùng với mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Nói “không” với snack

Bánh snack thường là món ăn vặt được nhiều người ưa chuộng. Nhưng thực chất đây chính là thực phẩm cung cấp lượng calo rất lớn. Vì vậy, nếu bạn có ý định giảm cân thì không nên ăn nhiều snack mà nên thay vào đó là các món ăn lành mạnh hơn như trái cây, ngũ cốc,….

Nếu vậy thì ăn ít cơm có giảm béo không? Cùng tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết chia sẻ ở đây nhé!.

Snack là món ăn vặt chứa nhiều calo gây béo và khiến cơ thể thừa cân
Snack là món ăn vặt chứa nhiều calo gây béo và khiến cơ thể thừa cân

Ăn chậm hơn

Để không còn tình trạng tại sao ăn ít vẫn tăng cân thì bạn nên thay đổi cách nhai thức ăn. Vì nếu nhai nhanh sẽ khiến cho bạn nhanh đói và tiêu hóa diễn ra kém hơn. Do đó, ăn chậm nhai kỹ chính là cách để bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn chậm nhai kỹ là yếu tố quan trọng làm cho thức ăn tiêu hóa tốt và ít gây đói
Ăn chậm nhai kỹ là yếu tố quan trọng làm cho thức ăn tiêu hóa tốt và ít gây đói

Uống nhiều nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố ra ngoài, đây cũng được xem là cách giảm cân hữu hiệu. Vì uống nước sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn và có thể tạo cho bạn cảm giác no bụng để vượt qua cơn đói.

Uống nhiều nước để cơ thể thải độc và loại bỏ các cặn bã ra bên ngoài
Uống nhiều nước để cơ thể thải độc và loại bỏ các cặn bã ra bên ngoài

Những lưu ý giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Để tìm đúng phương thức giảm cân an toàn mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì bạn nên lưu ý một số điều sau đây.

Cắt giảm calo nhưng không bỏ đói bản thân

Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh mà nhịn ăn một cách thiếu khoa học. Tuy nhiên, đây là một hành động sai lầm vì nếu muốn giảm lượng mỡ thừa bạn chỉ cần cắt giảm calo cần thiết. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe như cá hồi, trái cây, rau củ,…. Ngoài ra, bạn nên ăn đủ bữa trong ngày để giảm thiểu tình trạng thèm ăn và giúp tiêu hóa diễn ra liền mạch hơn.

Hạn chế calo đúng cách và thay bằng các sản phẩm giàu dinh dưỡng ít calo
Hạn chế calo đúng cách và thay bằng các sản phẩm giàu dinh dưỡng ít calo

Chế độ ăn khỏe mạnh

Hình thành chế độ ăn uống lành mạnh và có khoa học chính là cách để có cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, chế độ ăn hợp lý còn giúp bạn giảm cân tối ưu và đặc biệt bạn nên hạn chế sử dụng nước có nhiều ga, nhiều đường hóa học,… thay vào đó là cung cấp đa dạng các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau củ, vitamin, khoáng chất cần thiết. 

Thường xuyên bổ sung các thực phẩm lành mạnh để giữ dáng chuẩn nhất 
Thường xuyên bổ sung các thực phẩm lành mạnh để giữ dáng chuẩn nhất

Ăn kiêng phối hợp với tập thể dục

Nếu ăn kiêng mà không kết hợp cùng các hoạt động thể dục thể thao thì bạn có thể sẽ tăng cân như thường. Do vậy để giảm cân thì bạn nên đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Đặc biệt, lưu ý không nên ăn nhiều mà hoạt động ít vì sẽ khiến mỡ tích tụ lâu ngày gây mỡ. Và không nên ăn ít mà hoạt động nhiều bởi khả năng cao cơ thể bạn sẽ dễ bị suy nhược, chóng mặt có thể gây các bệnh về tiêu hóa. 

Thực hiện chế độ ăn kiêng và kết hợp thực hiện các bài tập thể dục thể thao
Thực hiện chế độ ăn kiêng và kết hợp thực hiện các bài tập thể dục thể thao

Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý

Nếu có ý định giảm cân thì bạn nên có mục tiêu rõ ràng để hiệu quả đạt được tối ưu nhất. Không những thế, bạn cần có lộ trình cụ thể chẳng hạn như 1 tuần cần giảm 500g thì bắt buộc bạn phải thực hiện theo đúng những gì đã đề ra.

Vạch ra lộ trình giảm cân rõ ràng và chi tiết để giảm cân hiệu quả hơn
Vạch ra lộ trình giảm cân rõ ràng và chi tiết để giảm cân hiệu quả hơn

Hỏi ý kiến bác sĩ

Nếu bạn muốn sử dụng bất kỳ thuốc hỗ trợ giảm cân nào thì nên cân nhắc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để đảm bảo độ an toàn và hạn chế các hệ lụy đáng tiếc xảy ra. 

Nếu có vấn đề trong quá trình thực hiện giảm cân thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ
Nếu tại sao ăn ít vẫn tăng cân thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu ra được lý do tại sao ăn ít vẫn tăng cân và cách để giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng trong thời gian sớm nhất bạn sẽ sở hữu một diện mạo hoàn toàn mới với vóc dáng thanh mảnh và cân đối nhờ vào những gợi ý hữu ích như trên.

XEM THÊM: Những món ăn sáng ít calo cho người giảm cân

Đăng ký ngay

để được tư vấn miễn phí

Hotline Chat trực tiếp Tư vấn ngay Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt lịch hẹn
logo-white
close form
TƯ VẤN NGAY
close form
ĐẶT LỊCH HẸN

để được hỗ trợ tốt nhất.

Đặt lịch hẹn
Đặt lịch hẹn
CHỌN CHI NHÁNH

mà bạn muốn đặt lịch

Chọn khu vực

Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực

CHỌN THỜI GIAN

Hôm nay, 01/12/2023

Vui lòng chọn chi nhánh trước khi đặt lịch hẹn.

Bạn đang đặt hẹn vào ngày 00/00/0000 00:00
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!
Đặt lịch hẹn