Tác dụng của lắc vòng bụng, hướng dẫn lắc vòng chuẩn

Tác dụng của lắc vòng bụng được rất nhiều chị em dành sự quan tâm đặc biệt bởi hiệu quả giảm mỡ eo nhanh chóng. Tuy nhiên, cho dù là bài tập rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách lắc vòng đúng để đạt được kết quả như mong đợi.

Lắc vòng là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ cho chị em
Lắc vòng là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ cho chị em

Bài tập lắc vòng có đem lại hiệu quả giảm mỡ không?

Lắc vòng là động tác có thể loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả. Khi chiếc vòng di chuyển sẽ tác động liên tục đến mô mỡ làm cấu trúc này tan biến trong suốt thời gian luyện tập. Do đó, nếu bạn kiên trì lắc vòng mỗi ngày đúng cách chắc chắn sẽ đem lại tác dụng giảm mỡ vòng eo nhanh chóng cho chị em vóc dáng quyến rũ như mơ ước.

Bạn hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng khi thực hiện bài lắc vòng
Bạn hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng khi thực hiện bài lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng bụng với cơ thể là gì?

Như đã tìm hiểu ở trên, lắc vòng cho hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt. Cụ thể những tác dụng của lắc vòng bụng phải kể đến bao gồm:

Tác dụng của lắc vòng bụng đối với quá trình giảm cân

Muốn giảm cân nhanh chóng, đạt kết quả đúng như bạn mong đợi cơ thể cần đốt cháy càng nhiều calo càng tốt. Lắc vòng chính là một trong những bài tập phù hợp để cơ thể vận động thể chất, tiêu hao một lượng lớn calo trong thời gian ngắn.

Khi thực hiện lắc vòng bụng đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Khi thực hiện lắc vòng bụng đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Khi luyện tập lắc vòng, toàn bộ phần thân dưới hoạt động liên tục cho phép đào thải mỡ thừa, calo và tăng cường quá trình hình thành hệ cơ bắp. Chỉ với 30 phút lắc vòng mỗi ngày sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời cho bạn.

Tác dụng của lắc vòng bụng với hệ tuần hoàn, tim mạch

Nếu nói tác dụng của lắc vòng bụng là gì chắc chắn không thể bỏ qua lợi ích mang đến cho cơ thể một trái tim khỏe mạnh. Các bài tập cường độ cao cho phép tim và phổi kết hợp với nhau nhuần nhuyễn, tăng cường lượng oxy lưu thông trong cơ thể.

Bài tập lắc vòng bụng rất tốt cho hệ tim mạch
Bài tập lắc vòng bụng rất tốt cho hệ tim mạch

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, lắc vòng đúng cách là phương pháp để phòng tránh một số bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường,…, kiểm soát hàm lượng cholesterol và cải thiện chức năng hoạt động của hệ thần kinh. Khi lắc vòng được thực hiện đúng, nhịp tim tăng lên giúp phổi hoạt động tích cực, máu chảy về tim ổn định cải thiện chức năng tuần hoàn.

Vòng eo và mỡ bụng có số đo giảm rõ rệt sau khi lắc vòng

Một trong những tác dụng của lắc vòng bụng được nhiều chị em đánh giá cao là giảm mỡ thừa ở vòng 2. Trong thời gian luyện tập, cơ thể vận động theo chuyển động tròn nên các bộ phận khác như mông, đùi, hông,… được tác động liên tục. Hoạt động này giúp mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả, đặc biệt là ở vòng eo.

Kích thước vòng eo giảm nhanh chóng khi thực hiện lắc vòng
Kích thước vòng eo giảm nhanh chóng khi thực hiện lắc vòng

Cơ bụng, cơ lõi được rèn luyện ngày càng săn chắc hơn

Khi thực hiện bài tập lắc vòng chị em sẽ kết hợp nhiều động tác khác nhau để vòng có thể di chuyển liên tục xung quanh eo. Nếu tăng cường luyện tập thường xuyên, hệ cơ bắp sẽ phát triển nhanh chóng và trở nên săn chắc hơn. Đây là một trong những tác dụng của lắc vòng bụng được đánh giá cao.

Lắc vòng bụng mang đến cho bạn hệ cơ săn chắc
Lắc vòng bụng mang đến cho bạn hệ cơ săn chắc

Thư giãn, giảm căng thẳng

Lắc vòng được xem là một trong những bài tập hiệu quả cao để cải thiện tâm trạng và giúp tinh thần thoải mái hơn. Trong quá trình tập luyện, động tác lắc eo được thực hiện liên tục giữ tâm lý luôn bình tĩnh, xóa tan căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Những căng thẳng, áp lực sẽ được giải tỏa khi luyện tập bài lắc vòng
Những căng thẳng, áp lực sẽ được giải tỏa khi luyện tập bài lắc vòng

Mang đến cho cơ thể khả năng điều chỉnh thăng bằng ổn định

Khi thực hiện lắc vòng, chị em sẽ rèn luyện cho mình khả năng tập trung và giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhờ đó, bạn dễ dàng luyện tập nhiều phương pháp giảm mỡ khác có độ khó cao. Tác dụng của lắc vòng bụng ảnh hưởng đến độ thăng bằng của cơ thể đã được tổ chức thể thao Hoa Kỳ kiểm chứng hiệu quả.

Khả năng điều chỉnh thăng bằng của cơ thể được giữ ổn định khi tập lắc vòng
Khả năng điều chỉnh thăng bằng của cơ thể được giữ ổn định khi tập lắc vòng

Giúp giảm đau lưng mãn tính

Lắc vòng được đánh giá là một trong những bài tập có tác dụng tốt với cơ thể con người. Đây là lựa chọn không nên bỏ qua với giới văn phòng, những người làm việc trong thời gian dài với máy tính. Các động tác lắc vòng cần sự phối hợp của hông và lưng để cột sống thêm dẻo dai, linh hoạt hơn.

Những cơn đau lưng mãn tính sẽ được giảm bớt khi lắc vòng đúng cách
Những cơn đau lưng mãn tính sẽ được giảm bớt khi lắc vòng đúng cách

Trong quá trình lắc vòng, hệ tuần hoàn trong cơ thể được đảm bảo hoạt động ổn định. Qua đó, luyện tập thường xuyên có thể làm giảm bớt vấn đề đau nhức vùng lưng mãn tính thường gặp.

Hướng dẫn lắc vòng bụng đúng cách

Lắc vòng tưởng chừng là bài tập đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách. Cùng tham khảo ngay hướng dẫn thực hiện để gia tăng hiệu quả tác dụng của lắc vòng bụng:

Bước 1: Lựa chọn loại vòng tập thích hợp với bạn

Khi lựa chọn vòng tập, chị em cần nắm rõ 2 yếu tố về kích thước và chất liệu như sau:

Bạn cần chọn loại vòng phù hợp với mình
Bạn cần chọn loại vòng phù hợp với mình
  • Kích thước: Ưu tiên loại vòng có kích thước bằng chiều cao từ sàn nhà đến eo của bạn. Nếu không chỉ giảm mỡ vòng eo mà còn muốn tác động lên bụng hay hệ cơ bắp, chị em có thể tham khảo thêm tư vấn của người bán.
  • Chất liệu: Dựa vào thể lực và sở thích của từng người, chị em có thể lựa chọn chất liệu vòng phù hợp như gỗ, nhựa, cao su với trọng lượng nặng, nhẹ khác nhau.

Bước 2: Không gian tập

Chị em nên chọn địa điểm tập luyện có kích thước không gian lớn, vật dụng ít và vắng người. Bài tập lắc vòng được đánh giá cao bởi ưu điểm lớn là dễ dàng luyện tập ở bất cứ nơi đâu thuận tiện cho bạn như ngay trong phòng khách, sân vườn,…

Không gian tập luyện nên lựa chọn nơi có kích thước rộng rãi
Không gian tập luyện nên lựa chọn nơi có kích thước rộng rãi

Bước 3: Xác định rõ thời gian luyện tập

Mỗi khi có thời gian rảnh rỗi, bạn hãy thực hiện hiện lắc vòng. Tuy nhiên, cần lưu ý tuyệt đối không nên tập ngay sau khi cơ thể mới ăn no. Bạn nên lắc trước khi ăn khoảng 2 tiếng để tránh gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

Bạn nên lắc vòng trước khi ăn khoảng 2 tiếng
Bạn nên lắc vòng trước khi ăn khoảng 2 tiếng

Bước 4: Phải thực hiện các bài khởi động

Trước khi bắt đầu lắc vòng, bạn cần chú ý khởi động các khớp của cơ thể. Để luyện tập hiệu quả, quá trình khởi động cần được thực hiện mới đảm bảo cơ thể không gặp phải các chấn thương, tránh nguy cơ xảy ra các tai nạn không mong muốn khi lắc vòng.

Trước khi lắc vòng cần thực hiện các bài khởi động để tránh chấn thương
Trước khi lắc vòng cần thực hiện các bài khởi động để tránh chấn thương

Bước 5: Tập lắc vòng

Chị em đặt hai chân của mình vào bên trong vòng rồi mở chân ra một đoạn bằng vai. Đặt vòng ở vị trí ngang bụng, 1 bên tỳ vào thắt lưng, 2 tay giữ vòng ở bên hông. Tiến hành lắc theo hướng từ trái sang phải theo hình vòng tròn hay ngược lại.

Bạn nên tập lắc vòng hàng tuần và kiên trì theo kế hoạch 
Bạn nên tập lắc vòng hàng tuần và kiên trì theo kế hoạch

Bạn tập luyện với nhịp độ nhẹ nhàng để hình thành lực quán tính cho vòng xoay đều đặn. Phần hông sẽ liên tục lắc để vòng chuyển động mà không cần toàn bộ cơ thể tác động lên. Lúc này chị em cần duy trì tư thế đứng thẳng người, đầu ngẩng và không được cúi xuống.

Khi tập luyện, bạn cần kiên trì bởi rất khó để giữ cho vòng chuyển động lâu. Nếu chăm chỉ rèn luyện, quá trình lắc vòng sẽ đơn giản, dễ dàng hơn.

Bước 6: Tạo thói quen

Bạn nên sắp xếp khoảng thời gian lắc vòng phù hợp cho mình trong tuần. Nếu chỉ luyện tập khi rảnh rỗi, hiệu quả đem lại không cao. Bạn nên tập luyện cùng người thân hay vừa lắc vòng vừa nghe bản nhạc mà mình yêu thích để tránh cảm giác nhàm chán.

Có thể kết hợp vừa lắc vòng vừa nghe nhạc để tránh nhàm chán
Có thể kết hợp vừa lắc vòng vừa nghe nhạc để tránh nhàm chán

Các bài tập lắc vòng hiệu quả cho việc giảm cân, đốt mỡ thừa

Bạn có thể áp dụng một số bài tập lắc vòng sau để mang đến hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa đem lại cho chị em vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Bài tập lắc vòng có hiệu quả giúp eo thon, mông săn chắc

Sự phối hợp của các động tác lắc hông đơn giản giúp mỡ vòng 2 giảm đi nhanh chóng. Sau một thời gian luyện tập, mông có xu hướng ngày càng to ra và săn chắc hơn, vấn đề chảy xệ được khắc phục hiệu quả. Bài tập cho thấy rõ tác dụng của lắc vòng bụng để giảm mỡ eo và tăng kích thước vòng 3 như sau:

Lắc vòng để giúp vòng eo thon gọn, vòng mông săn chắc
Lắc vòng để giúp vòng eo thon gọn, vòng mông săn chắc
  • Bước 1: Tư thế luôn đứng thẳng với 2 chân mở rộng một khoảng bằng vai.
  • Bước 2: Đặt vòng vào ngay vị trí eo, 1 phần của vòng chạm vào vùng thắt lưng.
  • Bước 3: Sử dụng eo để lắc vòng và chuyển động nhịp nhàng không để vòng rơi xuống. Lắc vòng theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
  • Bước 4: Bạn sẽ lắc theo tần suất 7 – 10 lần với khoảng 3 – 5 phút trong 1 hiệp. Để gia tăng hiệu quả luyện tập lắc vòng tốt nhất hãy nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây.

Bài tập giảm béo bụng sau sinh

Chiếc vòng khi lắc có thể tác động lên hệ cơ, đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Bài tập này được đánh giá cao có hiệu quả tích cực với chị em sau khi sinh. Các động tác thực hiện lắc vòng như sau:

Lắc vòng sau sinh giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Lắc vòng sau sinh giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
  • Bước 1: Khởi động toàn bộ cơ thể với các bài tập đơn giản trước khi thực hiện lắc vòng.
  • Bước 2: Chân đứng thẳng, dang rộng bằng vai.
  • Bước 3: Cơ thể phải luôn được giữ một cách thoải mái.
  • Bước 4: Động tác lắc vòng phải thực hiện nhịp nhàng theo chiều kim đồng hồ. Hai tay có thể đặt ngang vai hay đưa lên đầu.
  • Bước 5: Nếu vòng xoay đạt được tốc độ ổn định, chị em nên kết hợp với đi bộ nhịp nhàng để gia tăng hiệu quả tác động.

Thời điểm phù hợp nhất để luyện tập là khoảng 3 – 6 tháng sau khi sinh. Nếu mới sinh xong đã luyện tập lắc vòng sẽ gây tình trạng thoát vị đĩa đệm bởi cột sống bị ảnh hưởng bởi lực tác động mạnh.

Hướng dẫn cách lắc vòng để giảm mỡ trong vòng 1 tuần

Theo lời khuyên từ các chuyên gia thể hình, luyện tập lắc vòng phối hợp nhịp nhàng chân trước sau trong vòng 1 giờ đem lại hiệu quả đốt cháy lượng calo cao từ 500 – 700. Mỗi ngày lắc vòng đều đặn, duy trì thường xuyên sẽ có hiệu quả giảm mỡ tại vòng 2 nhanh chóng. Các động tác thực hiện nhịp nhàng như sau:

Bạn hoàn toàn có thể lắc vòng để giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần
Bạn hoàn toàn có thể lắc vòng để giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần
  • Bước 1: Luôn duy trì tư thế đứng thẳng, chân phải đưa ra trước, đầu gối khụy xuống một cách vừa phải.
  • Bước 2: Chân sau đứng duỗi thẳng và tay dang ra ngang vai.
  • Bước 3: Tiến hành lắc vòng đều đặn.
  • Bước 4: Các động tác này thực hiện 5 hiệp từ 5 – 7 phút/lần. Bạn nên nghỉ ngơi giữa hiệp 30 giây rồi mới tiếp tục luyện tập.

Hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tháng

Động tác lắc vòng nên kết hợp với nhún người nhịp nhàng để điều hòa hoạt động của hệ tuần hoàn cho cơ bắp trở nên săn chắc, mông đùi thon gọn. Lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả giúp tác dụng của lắc vòng bụng ảnh hưởng lên toàn bộ cơ thể.

Lắc vòng kết hợp nhún người là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả
Lắc vòng kết hợp nhún người là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả
  • Bước 1: Chân đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai
  • Bước 2: Thực hiện động tác lắc vòng nhịp nhàng theo chiều kim đồng hồ.
  • Bước 3: Khi bạn xoay vòng phải giữ thân vững, hạ đầu gối và hông từ từ xuống thấp.
  • Bước 4: Khi đùi đã ở vị trí song song với sàn, bạn đứng thẳng lên và cứ lặp lại liên tục động tác này.
  • Bước 5: Lắc vòng liên tục trong vòng 5 – 7 hiệp, mỗi hiệp cần kéo dài 3 – 5 phút với thời gian nghỉ khoảng 30 giây.

Thực hiện động tác chuyền vòng cơ bản cơ thể thon gọn

Bài tập chuyển động vòng cơ bản để giảm mỡ toàn thân phải có sự kết hợp nhuần nhuyễn cơ hệ cơ liên sườn và cơ ngực với các động tác như sau:

Chuyền vòng là bài tập tác động lên hệ cơ
Chuyền vòng là bài tập tác động lên hệ cơ
  • Bước 1: 2 chân luôn giữ thẳng, mở ra một khoảng rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống.
  • Bước 2: Vòng luôn được giữ chặt và chuyển từ tay này sang tay khác để đem lại hiệu quả tác động toàn thân tốt nhất.
  • Bước 3: Vòng cần kết hợp xoay và vặn mình nhịp nhàng để giữ vòng tự chuyển động.
  • Bước 4: Bạn thực hiện liên tục 3 – 4 hiệp kèm theo động tác vặn mình để đạt tác dụng của lắc vòng bụng như mong đợi.

Những câu hỏi liên quan khi lắc vòng bụng 

Lắc vòng bụng là bài tập đem lại tác dụng hiệu quả lên toàn cơ thể. Do đó, xung quanh phương pháp luyện tập này có rất nhiều câu hỏi liên quan:

Khi dừng tập lắc vòng có thể làm bụng to trở lại không?

Khi bạn ngừng lắc vòng, eo có thể to trở lại do mỡ thừa ở bụng tăng nhanh bởi cơ thể đã giữ lại một lượng calo dư thừa lớn. Nếu bạn không thể duy trì luyện tập thường xuyên bởi cảm thấy quá nhàm chán, hãy kết hợp với nhiều bài tập khác để giữ thân hình luôn săn chắc, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Khi ngừng lắc vòng sẽ làm bụng to ra nhanh chóng
Khi ngừng lắc vòng sẽ làm bụng to ra nhanh chóng

Hạn chế của lắc vòng bụng

Ngoài tác dụng của lắc vòng bụng mang đến cho cơ thể thì bài tập này vẫn còn tồn tại rất nhiều hạn chế như:

Khi lắc vòng nếu không lựa chọn chất liệu kỹ sẽ làm da bị kích ứng
Khi lắc vòng nếu không lựa chọn chất liệu kỹ sẽ làm da bị kích ứng
  • Da bị kích ứng: Một số chị em không chú trọng đến chất liệu vòng khi mua vòng dẫn đến tình trạng kích ứng da. Do đó, với các bạn có làn da nhạy cảm nên mặc trang phục che kín vòng 2 trong quá trình luyện tập.
  • Da bị bầm tím: Eo, hông, tay và chân có thể gặp phải những vết bầm tím trên da do vòng tạo ra. Khi cơ thể của bạn đã dần thích nghi với bài tập tình trạng này sẽ được hạn chế tối đa.
  • Bụng đau trong khi lắc vòng: Đây là tình trạng xảy ra khi bụng bị tác động bởi lực chuyển động do vòng lắc. Đây là bài tập tác động lên hệ cơ để vòng 2 săn chắc nhưng một số trường hợp bị đau bụng do ăn quá no hay dùng vòng quá nặng.
  • Không lắc vòng khi cơ thể quá yếu, đang mang thai hay đến kỳ kinh nguyệt: Bạn không thực hiện lắc vòng trong thời gian được khuyến cáo này.

Lắc vòng sau bao lâu thì đạt hiệu quả như mong đợi?

Nhiều chuyên gia thể hình đã chỉ rõ, dựa vào cơ địa của mỗi người mà bạn có thể xây dựng được một chế độ luyện tập phù hợp nhằm gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Chị em nên duy trì lắc vòng đều đặn 3 – 5 lần trong mỗi tuần, mỗi lần tập nên kéo dài từ 30 – 45 phút. Tốt nhất hãy kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp để eo thon gọn rõ rệt.

Lắc vòng trong thời gian 30-45 phút/lần có hiệu quả đốt cháy mỡ tốt
Lắc vòng trong thời gian 30-45 phút/lần có hiệu quả đốt cháy mỡ tốt

Trên đây là những thông tin chia sẻ chi tiết về tác dụng của lắc vòng bụng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ eo của cơ thể. Hy vọng qua bài viết này có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc với vòng 2 lý tưởng như mong ước của chị em.

XEM THÊM:

30 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà chi tiết rõ từng bước

Bật mí 8 cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật đơn giản

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, CN - 04/12/2022
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • Thứ 5
    08/12
  • Thứ 6
    09/12
  • Thứ 7
    10/12
  • CN
    11/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!