banner-event-web

Ngạc nhiên với công dụng của protein đối với làn da

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Chúng ta thường biết protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, duy trì hoạt động hàng ngày, nhưng ít khi tìm hiểu protein có công dụng ra sao đối với làn da. Khi tìm hiểu điều này thì bạn sẽ thấy ngạc nhiên về sự quan trọng của protein trong việc chăm sóc làn da mỗi ngày. Hãy dành ít phút điểm qua những lợi ích của chất đạm dưới đây ngay bạn nhé!

Protein là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung vào cơ thể mỗi ngày
Protein là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung vào cơ thể mỗi ngày

 

 

Protein là gì?

Protein hay còn được biết là chất đạm, đây là một tập hợp các axit amin, mà cơ thể con người để hoạt động được cần đến 23 axit amin khác nhau. Trong đó, có 9 axit amin là thiết yếu cần phải cung cấp từ bên ngoài vì cơ thể không tự tổng hợp được, còn là 14 axit amin không thiết yếu cơ thể có thể tự tổng hợp hoặc bổ sung.

Protein đóng góp vào sự phát triển của cơ thể
Protein đóng góp vào sự phát triển của cơ thể

 

Protein chiếm đến 15% năng lượng mà cơ thể cần để hoạt động, phát triển cơ bắp và duy trì sự sống. Nếu thiếu đi lượng đạm thì sẽ suy dinh dưỡng nghiêm trọng, gãy xương, da, tóc và móng yếu, ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt còn cản trở quá trình tái tạo tế bào, xây dựng cấu trúc làn da chắc khỏe.

Protein có lợi ích ra sao đối với làn da?

Mỗi ngày cơ thể chúng ta vẫn nạp lượng đạm từ thịt, cá, rau, củ… Điều này thật sự rất cần thiết bởi sẽ có lợi cho làn da với những công dụng như sau:

Protein đóng góp vào việc nuôi dưỡng làn da chắc khỏe
Protein đóng góp vào việc nuôi dưỡng làn da chắc khỏe

 

Hình thành tế bào, bảo vệ da

Protein tham gia vào quá trình hình thành khung nâng đỡ cấu trúc da săn chắc, bảo vệ da trước những tác hại. Đồng thời protein còn là chất xúc tác giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào, phát triển các cơ.

Duy trì độ pH cho da

Protein tham gia vào quá trình vận chuyển các ion trong cơ thể, giúp điều hoà lượng nước và cân bằng độ PH. Như vậy, khi thiếu chất đạm thì làn da cũng trở nên khô ráp, chẳng những thế còn xảy ra hiện tượng sưng phù do áp lực trong mạch máu giảm.

Vận chuyển oxy nuôi dưỡng mô

Protein thúc đẩy vận chuyển các chất dinh dưỡng được dung nạp từ thức ăn đi vào cơ thể. Theo đó, protein trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy từ phổi đến nuôi dưỡng các mô tế bào và sửa chữa các mô bị hư hại, kích thích mau chóng lành những tổn thương trên da.

Tăng cường hệ miễn dịch

Cơ thể cần đến lượng chất đạm để tăng cường hệ miễn dịch chống lại những vi khuẩn có hại gây nên mầm bệnh. Khi quá trình tổng hợp protein giảm đi sẽ khiến cho tế bào bạch cầu hạn chế khả năng chống lại các virus xâm nhập, giảm sức đề kháng bảo vệ cho da, phòng ngừa viêm nhiễm.

Bổ sung protein từ đâu?

Protein có nhiều trong thực phẩm đến từ nguồn động thực vật. Chúng ta nên cân bằng cả hai nguồn dinh dưỡng này để giúp phát triển cơ thể toàn diện, cụ thể với các loại như sau:

Protein từ động vật

Nguồn protein từ động vật rất giàu các giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà các chuyên gia khuyến khích cần dung nạp đầy đủ, chẳng hạn:

Protein từ động vật mà cơ thể cần thiết phải bổ sung
Protein từ động vật mà cơ thể cần thiết phải bổ sung

 

– Thịt heo: Loại thực phẩm quen thuộc vẫn thường được sử dụng hàng ngày. Thành phần thịt còn chứa nhiều chất tốt cho cơ thể như vitamin B, sắt, kẽm… có lợi cho sức khỏe và tái tạo tế bào.

– Các loại hải sản: Thành phần protein từ các loại hải sản như tôm, mực, ốc, cua… chứa nhiều giá trị dinh dưỡng như omega-3 giúp làm đẹp làn da, đặc biệt còn phòng ngừa một số chứng bệnh như đau nhức, tim mạch…

– Gan: Đây là bộ phận chứa protein cần thiết, đồng thời giàu các dưỡng chất như vitamin A, B12, sắt… giúp tăng cường hệ miễn dịch, nuôi dưỡng các mô tế bào đang bị tổn thương, bổ máu…

– Trứng: Thành phần trứng chứa hàm lượng protein cao giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng mỗi ngày, đặc biệt trứng còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng hỗ trợ tái tạo tế bào, phát triển thể chất.

Protein từ thực vật

Protein từ thực vật có vô số bởi nhiều thực phẩm chứa lượng đạm rất dễ bổ sung hàng ngày, chẳng hạn các thực phẩm quen thuộc như sau:

Cân bằng lượng đạm từ thực vật giúp cơ thể phát triển toàn diện
Cân bằng lượng đạm từ thực vật giúp cơ thể phát triển toàn diện

 

– Các loại đậu: Các bạn có thể lựa chọn tăng cường lượng đạm từ các loại đậu như đậu nành, đậu phộng, đậu đen, đậu lăng… Ngoài việc cung cấp protein thì các thực phẩm này còn cung cấp các dưỡng chất như vitamin, chất xơ, khoáng chất thiết yếu.

– Ngũ cốc: Để thay đổi khẩu vị thì thỉnh thoảng chúng ta có thể dùng các loại ngũ cốc, bột yến mạch… vào khẩu phần ăn hàng ngày, lượng đạm từ ngũ cốc cao sẽ cung cấp đầy đủ cho cơ thể.

– Khoai lang: Protein từ khoai lang vô cùng dồi dào, loại củ này lại chứa nhiều chất xơ, vitamin A giúp bổ sung các dưỡng chất duy trì cơ thể khỏe mạnh, làm đẹp làn da, hỗ trợ giảm cân.

Hạt chia: Thành phần hạt chia trong 100g có chứa đến 17g protein cung cấp cho cơ thể một lượng chất nhất định. Ngoài ra, hạt chia còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho làn da, duy trì vóc dáng cân đối.

– Các loại rau, củ, quả: Chúng ta cần cân bằng dưỡng chất bằng cách bổ sung các loại rau, củ, quả chứa protein như súp lơ, măng tây, bông cải xanh… Đây là những thực phẩm giúp cho cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng da chắc khỏe và làm chậm lão hóa.

Những lưu ý cần biết khi nạp protein vào cơ thể

Mặc dù đã hiểu rõ protein có lợi và cần thiết ra sao đối với cơ thể con người. Nhưng không vì vậy mà chúng ta nạp lượng protein một cách “vô tội vạ”. Đồng thời cần phải hiểu rõ những lợi ích và cả tác hại khi không dùng đúng cách.

Tác hại của việc thiếu protein

Theo các chuyên gia nghiên cứu, khi cơ thể thiếu protein sẽ xuất hiện các tình trạng như: Suy dinh dưỡng, cơ bắp yếu, phù nề, gan nhiễm mỡ, hệ miễn dịch suy giảm, gãy xương, thể chất kém phát triển, rối loạn kinh nguyệt, tinh thần kém, da, móng và tóc yếu… Vậy nên, mỗi ngày chúng ta cần phải nạp lượng đạm để không bị thiếu hụt trong quá trình phát triển thể trạng cơ thể.

Nếu thiếu protein thì cơ thể sẽ kém phát triển và mắc một số chứng bệnh
Nếu thiếu protein thì cơ thể sẽ kém phát triển và mắc một số chứng bệnh

Thừa protein có sao không?

Thừa protein sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe khá nghiêm trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu cơ thể dung nạp quá nhiều protein thì sẽ có thể xuất hiện các tình trạng như: Khát nước, tăng cân, béo phì, hơi thở có mùi, trướng bụng, khó tiêu, rối loạn mạch máu, tim mạch, bệnh gout, suy yếu gan và thận, dị ứng, bệnh trầm cảm, lo âu…

Liều lượng protein cần nạp mỗi ngày

Trong khẩu phần ăn hàng ngày, mỗi người cần đến 0.8g protein/1 kg trọng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, lượng đạm cần bổ sung ở mỗi nhóm đối tượng là không giống nhau, chẳng hạn:

Cơ thể cần bao nhiêu protein mỗi ngày?
Cơ thể cần bao nhiêu protein mỗi ngày?

 

– Đối với những người ít vận động: Ở nam giới cần đến 56g protein, còn nữ giới cần 46g protein.

– Đối với những người hay vận động: Cơ thể cần đến 1.2-1.4g protein/1 kg trọng lượng cơ thể.

– Đối với những người lớn tuổi: Cơ thể cần nạp 1-1.3g protein/1 kg trọng lượng cơ thể để hỗ trợ xương chắc khỏe, tăng cường các hoạt động cơ bắp.

Như vậy, liều lượng protein cần bổ sung vào cơ thể ở mỗi nhóm đối tượng không giống nhau. Điều này còn tùy thuộc vào mục tiêu phát triển, sự vận động, độ tuổi… Do đó, mỗi người nên xây dựng chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Chúng ta vừa khám phá hết thảy những giá trị của protein đối cơ thể con người, đặc biệt là đối với làn da dưỡng chất này quan trọng ra sao. Từ giờ, hãy quan tâm xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé!

TÌM HIỂU NHIỀU HƠN VỀ SEOUL CENTER

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

Bình luận

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


    Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

    Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


    (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất