Nắm ngay cách phục hồi vòng 1 sau sinh hiệu quả tức thì

Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi lớn do rối loạn nội tiết tố và cân nặng tăng nhanh chóng. Vòng 1 bị xệ là tình trạng thường gặp khiến ngực mềm đi, kém săn chắc hơn. Bạn đã biết rõ làm thế nào để phục hồi vòng 1 sau sinh chưa?

Bạn hoàn toàn có thể phục hồi lại vòng 1 sau sinh với nhiều phương pháp hiệu quả

Nguyên nhân ngực bị xệ sau sinh

Trong thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi đáng kể. Theo đó, tình trạng ngực xệ sau khi sinh khá phổ biến và thường do một số nguyên nhân sau:

  • Cho con bú sai cách: Nếu chị em cho con bú trong tư thế nằm hoặc trẻ không bú đều cả 2 bầu ngực có thể dẫn đến ngực bị co kéo, mất độ đàn hồi và chảy xệ.
  • Không mặc áo ngực: Khá nhiều quan điểm cho rằng “thả rông” vòng 1 sẽ dễ cho con bú hơn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm có thể khiến bầu ngực không được nâng đỡ và dần xệ xuống.
  • Tăng cân: Trong thời gian mang thai, người phụ nữ thường tăng cân rất nhanh. Tác hại của việc cân nặng gia tăng đột ngột làm ngực nhanh chóng bị chảy xệ.
Cho con bú sai cách có thể làm ngực bị xệ
Cho con bú sai cách có thể làm ngực bị xệ

Cách phục hồi vòng 1 sau sinh

Để phục hồi vòng 1 sau sinh hiệu quả và an toàn, các chị em có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên dưới đây:

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường gặp phải vấn đề mất cân bằng nội tiết tố. Điều này làm dáng ngực ngày càng chảy xệ, không còn căng tròn, đầy đặn nữa. Lúc này, bạn cần áp dụng một chế độ dinh dưỡng giàu cholesterol để tăng độ đàn hồi của ngực, chống lão hóa vòng 1 hiệu quả.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học là cách để phục hồi vòng 1 sau sinh 
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học là cách để phục hồi vòng 1 sau sinh

Bạn nên bổ sung trong thực đơn dinh dưỡng của mình các thực phẩm có hàm lượng estrogen cao. Những thực phẩm bạn có thể tham khảo như: đậu phụ, đậu nành, chân giò, đu đủ xanh, trứng,… 

Ngoài ra, chị cũng nên tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin E, vitamin B, axit amin có tác dụng chống oxy hóa để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Một số thực phẩm bạn nên lưu ý để bổ sung đủ các loại vitamin gồm: củ dền, thịt bò, cá, đậu, một số sản phẩm từ sữa, trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây, bông cải xanh,…

>> Xem thêm: Sau nâng ngực kiêng ăn bao lâu để nhanh phục hồi?

Trong thời gian cho con bú bạn phải luôn mặc áo ngực

Thói quen “thả rông” sẽ làm vòng 1 của chị em ngày càng chảy xệ. Vì vậy, hãy luôn mặc áo ngực trong thời gian đang cho con bú. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại áo ngực sau sinh mang đến nhiều lựa chọn cho chị em đem lại cảm giác thoải mái, vừa chống chảy xệ.

Khi chọn áo ngực sau sinh, bạn nên lưu ý ưu tiên các mẫu áo có kích thước vừa vặn, không quá chật sẽ khiến vòng 1 bị căng tức khi tiết sữa. Tốt nhất hãy chọn loại áo ngực từ chất liệu cotton với gọng mềm để tạo cảm giác thoải mái và nâng đỡ bầu ngực hiệu quả.

Cho con bú đúng tư thế

Để ngăn ngừa và phục hồi vòng 1 sau sinh, chị em cần chú ý một vài điểm sau khi cho con bú:

  • Các mẹ nên ngồi trên ghế, tay bế bé để sát ngực tránh trong khi bú con kéo mạnh làm ngực bị giãn ra.
  • Luôn chú ý cho bé bú đều 2 bên bầu ngực để tránh vòng 1 bị lệch.
Đảm bảo cho con bú đúng tư thế để hồi phục vòng 1 sau khi sinh
Đảm bảo cho con bú đúng tư thế để hồi phục vòng 1 sau khi sinh

Bổ sung các loại thảo dược để vòng 1 săn chắc

Trong quá trình cho con bú, chị em cũng có thể bổ sung một số thảo dược có tác dụng săn chắc vòng 1 và đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe như:

  • Hạt methi: Loại hạt này còn được biết đến với tên gọi khác là hạt hồ lô ba. Đây là thảo dược nổi tiếng với công dụng tăng kích thước vòng 1 tự nhiên. Các mẹ nên ngâm 4 – 5 thìa hạt methi trong vòng 30 phút rồi thêm cam thảo vào và tiếp tục đun sôi cùng 2 lít nước. Bạn nên uống 2 ly nước mỗi ngày kèm thêm một chút mật ong.
  • Hạt cây thì là: Đây là thảo dược có hàm lượng estrogen dồi dào thường được dùng làm thuốc nở ngực. Chị em có thể pha trà với hạt thì là uống hàng ngày để hồi phục kích thước vòng 1 sau khi sinh.

Thực hiện massage để cải thiện tình trạng ngực xệ sau sinh

Trong thời gian cho con bú, chị em nên kết hợp với phương pháp massage bầu ngực để kích thích sự phát triển của các mô trên vòng 1, tăng tuần hoàn máu. Mẹ bỉm sữa nếu không có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân mình nên tự massage tại nhà theo cách sau:

  • Cách 1: Massage với dầu oliu hoặc dầu dừa tự nhiên: Lấy khoảng 2 giọt dầu oliu cho vào lòng bàn tay. Bạn xoa đều hai tay vào nhau nhẹ nhàng đến khi ấm dần lên thì nhấn với lực vừa phải lên bầu ngực. Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 phút/lần. Mỗi ngày massage với tần suất khoảng 3 – 4 lần.
  • Cách 2: Massage cổ gáy và ngực: Chị em hãy đặt hai bàn tay lên bầu ngực rồi massage theo chiều từ ngoài vào trong. Từ từ di chuyển dần lên phần gáy dưới dái tai có hiệu quả làm căng bầu ngực nhanh chóng.

Luyện tập thể thao phục hồi vòng 1 sau sinh

Với một số chị em có nhiều thời gian rảnh hơn, bạn nên áp dụng các bài tập thể thao phục hồi vòng 1 sau sinh. Nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, cải thiện vóc dáng bầu ngực hiệu quả. Một số bài tập bạn có thể tham khảo bao gồm:

Chống đẩy là một trong những bài tập hồi phục vòng 1 hiệu quả
Chống đẩy là một trong những bài tập hồi phục vòng 1 hiệu quả
  • Chống đẩy: Chị em giữ tư thế sấp trên thảm hay sàn nhà phẳng. Chân phải luôn đặt thẳng, toàn thân giữ thăng bằng với mũi chân, hai tay chạm sàn. Khi thực hiện động tác này lưu ý thắt chặt cơ bụng, đẩy phần ngực lên cao và hai cánh tay thẳng sau đó mới từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống.
  • Đẩy tạ: Nên chọn loại tạ có trọng lượng nhẹ bởi sau sinh cơ thể vẫn còn khá yếu. Bạn cần nằm ngửa trên mặt phẳng giữ cho lưng thẳng, hai chân chạm đất, hai tay cầm 2 quả tạ. Sau đó, thực hiện động tác đẩy hai quả tạ chạm vào nhau về phía ngực.
  • Kéo căng: Thực hiện động tác này ở tư thế đứng thẳng, hai tay đan lại và đặt sau gáy, ngực nhô nhẹ về phía trước sau đó đẩy hai tay lên cao. Động tác này sẽ khiến cho ngực căng ra và thư giãn cơ bắp hiệu quả.

Cai sữa đúng thời điểm cho bé

Bên cạnh những cách trên, các chị có thể tham khảo thời điểm nên cai sữa cho con để phục hồi vòng 1 sau sinh. Tuy nhiên, nhiều mẹ lại cai sữa cho bé khi con mới được 4-6 tháng tuổi. Đây là thời điểm sai lầm vì giai đoạn này nhu cầu được bổ sung sữa mẹ mỗi ngày cho bé rất lớn.

Thay vào đó, thời điểm cai sữa hợp lý để vừa đảm bảo tốt cho cả mẹ và bé là khoảng 1.5 – 2 năm sau khi sinh. Lúc này, nhu cầu bú sữa mẹ đã giảm đi, lượng sữa trong bầu ngực cũng không còn nhiều nên dây chằng trên ngực sẽ dần co lại giúp phục hồi vòng 1 sau sinh.

Làm sao để phòng tránh tình trạng ngực bị xệ sau khi sinh?

Để vòng 1 không bị chảy xệ sau khi sinh, chị em có thể phòng tránh thông qua chế độ luyện tập thể thao, cách chăm sóc bầu ngực cùng chế độ dinh dưỡng khoa học. Một số cách phòng tránh ngực bị chảy xệ như sau: 

Áp dụng thực đơn dinh dưỡng với hàm lượng cholesterol

Khi nói đến cholesterol, chắc hẳn chúng ta đều nghĩ ngay đến những tác hại của thành phần này đối với cơ thể. Tuy nhiên, cholesterol được phân chia thành  cholesterol xấu và cholesterol tốt. Nếu cơ thể bị thiếu hụt thành phần cholesterol khiến da mất đi độ đàn hồi, bị nhăn nheo, chảy xệ.

Chế độ dinh dưỡng giàu cholesterol tăng độ đàn hồi, chống chảy xệ ngực
Chế độ dinh dưỡng giàu cholesterol tăng độ đàn hồi, chống chảy xệ ngực

Do đó, sau sinh chị em nên chú ý bổ sung các thực phẩm giàu cholesterol tốt cho vòng 1 qua khẩu phần ăn gồm:

  • Trứng: Có hàm lượng cholesterol cao, khoảng 211mg/ 1 quả nên ăn trứng rất tốt cho sự phát triển của ngực. Đặc biệt, trong trứng còn rất giàu thành phần vitamin B, selen và vitamin A.
  • Phô mai: Trong 28g phô mai có tới 27 mg cholesterol tốt. Ngoài ra, thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể lượng canxi, protein, vitamin B và vitamin A dồi dào. 
  • Hải sản: Các loại cua, nghêu và tôm cũng chứa hàm lượng cholesterol cao. Trong 85g tôm có khoảng 166mg cholesterol cùng hàm lượng protein, vitamin B, sắt và selen, rất tốt cho sự phát triển mô cơ ngực.
  • Thịt bò: Trong 112g thịt bò có khoảng 62mg cholesterol. Nguồn thực phẩm này cũng rất giàu vitamin B12, kẽm, selen và sắt.
  • Nội tạng động vật: Tim, thận và gan mang đến nguồn cung cấp cholesterol tốt. Trong 56g tim động vật chứa 105mg cholesterol.
  • Sữa chua nguyên chất: 245g sữa có tới 31,9 mg cholesterol. Ngoài ra, sữa chua cũng rất giàu vitamin B, magie, protein, canxi, phốt pho, kẽm và kali… tốt cho đường ruột.

Dùng áo ngực ngay sau khi sinh

Trong thời gian cho con bú, nhiều mẹ có suy nghĩ mặc áo ngực rất phiền và đa số đều duy trì thói quen “thả rông”. Quan niệm này ảnh hưởng không tốt đến bầu ngực, làm vòng 1 mất đi “giá đỡ”, dần bị trùng xuống và gây tình trạng chảy xệ, nhăn nheo.

Vì vậy, dù đang trong thời gian cho con bú, chị em vẫn nên mặc áo ngực để nâng đỡ và bảo vệ vòng 1 khỏi quá trình lão hóa, mất đi độ đàn hồi. Để thoải mái hơn, bạn hãy ưu tiên loại áo ngực không có gọng, không quá chật với kích thước vừa vặn nhất.

Thực hiện các bài tập cho ngực

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, chị em cũng nên kết hợp với các bài luyện tập thể thao có hiệu quả tăng kích thước và độ đàn hồi của vòng 1. Thực tế, trong bầu ngực không chỉ có mỡ mà còn các lớp cơ bắp, luyện tập thể thao giúp phục hồi vòng 1 sau sinh.

Áp dụng các bài tập cho ngực để tăng kích thước và độ đàn hồi cho vòng 1
Áp dụng các bài tập cho ngực để tăng kích thước và độ đàn hồi cho vòng 1

Sau sinh, cơ thể vẫn chưa hồi phục hoàn toàn nên các mẹ cần chọn những bài tập nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả nâng ngực, chống chảy xệ. Bạn có thể tham khảo một số bài tập như chống đẩy, tập tạ, plank, kéo căng dây. Mỗi ngày nên tập khoảng 130 phút với độ khó tăng dần theo thời gian.

Đắp các loại mặt nạ tự nhiên cho ngực

Để sở hữu vòng 1 quyến rũ, săn chắc và ngăn ngừa tình trạng chảy xệ sau sinh, các chị em hãy tham khảo thêm một số loại mặt nạ làm đẹp bầu ngực tự nhiên ngay tại nhà như sau:

Mặt nạ trứng và sữa chua

Mặt nạ từ trứng và sữa chua có tác dụng làm trắng da, ngừa sự lão hóa và cải thiện kích thước vòng 1. Đây là cách để chị em phòng tránh tình trạng ngực chảy xệ nhanh chóng. 

Mặt nạ cho ngực từ trứng và sữa chua
Mặt nạ cho ngực từ trứng và sữa chua

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Sữa chua không đường: 1 thìa cà phê
  • Vitamin E: 1 viên
  • Trứng gà: 1 quả

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Trộn đều 1 thìa cà phê sữa chua không đường, 1 quả trứng gà và 1 viên vitamin E.
  • Bước 2: Thoa đều lên bầu ngực và giữ yên trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch với nước ấm. Bạn nên áp dụng đắp loại mặt nạ chăm sóc vòng 1 hiệu quả này 2 lần/tuần.

Mặt nạ táo

Mặt nạ từ táo có hiệu quả giúp làn da ngực ngày càng săn chắc hơn với thành phần gồm các chất chống oxy hóa. Bạn nên đắp loại mặt nạ ngày khoảng 2 lần/tuần để ngăn ngừa và phục hồi vòng 1 sau sinh.

Mặt nạ táo cải thiện tình trạng vòng 1 bị xệ
Mặt nạ táo cải thiện tình trạng vòng 1 bị xệ

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • Táo: 1 quả
  • Sữa tươi: 100ml

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bạn gọt vỏ táo rồi xay nhuyễn với 1 ít sữa tươi.
  • Bước 2: Đun sôi hỗn hợp này rồi chờ đến khi nguội rồi đắp lên ngực trong vòng 15 phút. Bạn rửa ngực lại thật sạch với nước ấm rồi lau khô bằng khăn mềm.

Mặt nạ sữa chua, cám gạo

Loại mặt nạ chiết xuất từ sữa chua và cám gạo đẹp lại hiệu quả phòng tránh và phục hồi vòng 1 sau sinh nhanh chóng. Đây là mặt nạ có tác dụng chống chảy xệ và làm trắng da bầu ngực.

Mặt nạ từ sữa chua, cám gạo có hiệu quả chống vòng 1 chảy xệ
Mặt nạ từ sữa chua, cám gạo có hiệu quả chống vòng 1 chảy xệ

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • Sữa chua không đường: 2 thìa cà phê
  • Cám gạo: 1 thìa cà phê

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Trộn 2 thìa sữa chua không đường và 1 thìa cám gạo để tạo thành hỗn hợp sệt. 
  • Bước 2: Đắp hỗn hợp vừa thực hiện lên ngực và để yên trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch với nước.

Nói không với các chất có hại cho vòng 1

Để ngăn ngừa tình trạng vòng 1 chảy xệ hiệu quả sau khi sinh, chị em nên lưu ý nói không với các loại chất kích thích có hại cho bầu ngực. Một số loại chất có hại cho mà bạn nên nắm rõ như:

  • Rượu bia, cà phê, trà nóng: Đây là các loại thức uống làm tình trạng bầu ngực chảy xệ, mất đàn hồi nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, những thức uống này cũng gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bé.
  • Hút thuốc lá: Trong thuốc lá có chứa thành phần nicotine, khi đi vào cơ thể sẽ phá vỡ cấu trúc protein trong da.  Từ đó, khiến làn da mất đi độ đàn hồi vốn có nên các mẹ hãy luôn nhớ nói không với thuốc lá.
Tuyệt đối không uống thuốc lá để không làm mất đi độ đàn hồi của da
Tuyệt đối không uống thuốc lá để không làm mất đi độ đàn hồi của da

Phương pháp can thiệp phẫu thuật phục hồi vòng 1 sau sinh

Để sở hữu vòng 1 săn chắc, quyến rũ trong thời gian ngắn, chị em có thể tham khảo thêm một số phương pháp can thiệp thẩm mỹ. Phẫu thuật nâng ngực giúp loại bỏ đi da thừa, hút mỡ và tăng độ đàn hồi cho vòng 1 sau sinh.

Bạn có thể áp dụng phương pháp can thiệp phẫu thuật để hồi phục lại vòng 1 sau sinh
Bạn có thể áp dụng phương pháp can thiệp phẫu thuật để hồi phục lại vòng 1 sau sinh

Tùy thuộc vào từng cơ địa, tình trạng chảy xệ vòng 1 của các khách hàng mà các bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp thẩm mỹ cải thiện ngực phù hợp. Hiện này, có một số giải pháp phục hồi vòng 1 sau sinh mà chị em nên tham khảo như: 

  • Nâng ngực đang gặp tình trạng chảy xệ bằng phương pháp cấy mỡ tự thân.
  • Nâng ngực bị chùng nhão bằng công nghệ Lipomatic.
  • Phẫu thuật nâng ngực nội soi không xâm lấn.

Để lựa chọn được phương pháp nâng ngực thích hợp với tình trạng của bản thân, chị em nên đến trực tiếp các cơ sở thẩm mỹ uy tín để được bác sĩ thăm khám và tư vấn chi tiết. Chi phí dịch vụ có sự chênh lệch giữa các thẩm mỹ viện và phụ thuộc vào những yếu tố như công nghệ, bác sĩ thực hiện và thương hiệu làm đẹp. 

Bạn có thể tham khảo bảng giá nâng ngực sau đây để dễ dàng dự trù chính xác chi phí cần chuẩn bị trước khi thực hiện:

Dịch vụ Giá (đồng)
Nâng ngực bằng mỡ tự thân 40 – 60 triệu
Nâng ngực túi gel Khoảng 40 – 45 triệu
Nâng ngực túi silicon 60 triệu
Nâng ngực túi nano 60 – 90 triệu 
Nâng ngực túi nano chip 80 – 120 triệu
Treo ngực 15 triệu
Chỉnh hình ngực chảy xệ 40 triệu

Trên đây là chia sẻ về một số cách phục hồi vòng 1 sau sinh hiệu quả mà chị em có thể áp dụng. Nếu vẫn còn thắc mắc về dịch vụ nâng ngực, hoàn thiện vòng 1, bạn có thể liên hệ Seoul Center qua số hotline 1800 088 878 để được tư vấn cụ thể hơn.

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, CN - 04/12/2022
  • CN
    04/12
  • Thứ 2
    05/12
  • Thứ 3
    06/12
  • Thứ 4
    07/12
  • Thứ 5
    08/12
  • Thứ 6
    09/12
  • Thứ 7
    10/12
  • CN
    11/12
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!