Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không?

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Ổi là loại trái cây quen thuộc, dễ ăn lại có giá khá rẻ, vậy nên nhiều người thường mua ổi ăn hàng ngày. Đa phần chúng ta chỉ biết ổi chứa nhiều vitamin A, C rất tốt cho sức khỏe, nhưng hàm lượng calo bao nhiêu cũng như  ăn ổi có béo không thì chưa được biết rộng rãi. Vậy, ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không? Phần thông tin sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Ổi có giá trị dinh dưỡng ra sao?

Nhiều người ngạc nhiên vì ổi chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 4 lần so với cam. Vì thế mà ổi đã có mặt trong danh sách thực đơn ăn bổ sung lượng vitamin C mỗi khi cơ thể không khỏe, cần phục hồi vết thương.

Ổi có nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe - ổi bao nhiêu calo
Ổi có nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Một số hàm lượng có trong 100g ổi như: 10 gram carbohydrate, 1 gram protein, 200 mg vitamin C, 0,06 mg vitamin A, 15 mg canxi, 80 – 85 gram nước, 5,5 gram chất xơ, 0,2 – 0,5 gram chất béo…

Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không? Trước khi biết rõ điều này thì bạn nên biết ổi có nhiều giá trị cho sức khỏe, chẳng hạn như:

  • Phòng ngừa một số chứng bệnh như: Tim, bệnh tiểu đường (gọt vỏ), ung thư, cải thiện chức năng nội tiết, tăng cường sức đề kháng, kích thích trao đổi chất, lượng chất khoáng giúp các bộ phận cơ thể hoạt động tốt…
  • Trong vấn đề làm đẹp, ăn ổi giúp làm đẹp da, chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da…

Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không?

Hàm lượng calo trong ổi được tính toán như sau:

  • Trong 55g ổi chứa khoảng 35 – 40 calo
  • Trong 100g ổi chứa 68 calo
  • 1 ly nước ép ổi (khoảng 165g) chứa 112 calo
Ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả
Ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả

Có thể nói, ổi là một trong những loại trái cây ăn kiêng, do đó không những ăn không béo mà còn giảm cân, bởi những lý do như sau:

  • Lượng calo trong ổi rất thấp chỉ chiếm một phần nhỏ trong một bữa ăn. Theo đó mỗi bữa ăn bạn có thể nạp 667 calo là mức bình thường không gây tăng cân.
  • Trong một trái ổi chiếm 12% lượng chất xơ nên khi ăn giúp cơ thể no lâu. Trước bữa ăn, bạn ăn 1 quả ổi sẽ hạn chế được việc ăn quá nhiều thức ăn gây béo. Hoặc nên ăn ổi thay cho các món ăn vặt sẽ tốt hơn cho việc giảm cân.
  • Nếu ăn loại ổi ruột đỏ thì trong thành phần có chứa chất nicotine có khả năng chống lại nguy cơ béo phì rất cao.

Như vậy, ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không? Chúng ta thể an tâm cho câu hỏi này và hãy nhanh chóng cho ổi vào khẩu phần ăn trong giai đoạn đang ăn kiêng nhé!

Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Ăn ổi giảm cân có rất nhiều cách, bạn có thể chọn ăn ổi trực tiếp hoặc chế biến các món khác nhau để tăng hương vị. Trong 1 tuần áp dụng thực hiện giảm cân bằng ổi có thể mang đến hiệu quả bất ngờ.

Một số cách ăn giảm cân, làm đẹp da như sau:

Ăn ổi tươi

Đơn giản nhất là ăn ổi tươi để giảm cân, có thể ăn vào các bữa phụ. Mỗi ngày ăn 1 trái ổi khoảng 200 – 300g sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân. Lưu ý khi ăn nên rửa ổi qua nước muối cho thật sạch.

Nước ép ổi

Nước ép ổi bổ dưỡng giúp giảm cân, làm đẹp da - ổi bao nhiêu calo
Nước ép ổi bổ dưỡng giúp giảm cân, làm đẹp da

Ép nước ổi uống giúp ngon miệng, thưởng thức được trọn mùi vị thơm của ổi. Mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước ép ổi khoảng 400 – 500 ml. Lưu ý không nên cho thêm đường để tăng hiệu quả giảm cân.

Sinh tố ổi

Chuẩn bị các nguyên liệu làm sinh tố (nửa quả ổi gọt bỏ vỏ, 3 quả dâu tây, nửa trái chuối, nửa cốc sữa đậu nành, một ít đá lạnh). Cắt nhỏ ổi, dâu tây, chuối, cho thêm cả đá rồi cho vào máy xay nhuyễn, sau đó cho thêm sữa đậu nành vào.

Ổi dầm xí muội

Chuẩn bị nguyên liệu (1 quả ổi đã làm sạch vỏ, 1 thìa xí muội, bột ớt). Cắt ổi thành miếng nhỏ, cho thêm các nguyên liệu còn lại vào, thêm gia vị cho vừa ăn. Lắc đều tay rồi cho vào tủ lạnh, khoảng 1-2 tiếng sau có thể dùng được.

Salad ổi

Mặc dù có hơi khác lạ, nhưng salad ổi vẫn mang đến một bữa ăn rất ngon miệng. Chuẩn bị nguyên liệu (250g ổi đã cắt mỏng, 100g thịt heo nạc luộc và cắt nhỏ, 100g tôm đã bóc vỏ, đậu phộng, các loại rau mùi, bạc hà, gia vị.

Thực đơn ăn kiêng bằng món salad ổi ngon miệng
Thực đơn ăn kiêng bằng món salad ổi ngon miệng

Pha nước làm salad bao gồm đường, chanh, ớt, nước mắm, bột nêm sao cho vừa ăn. Trộn các nguyên liệu lại với, để khoảng 15 phút sau cho ra đĩa, cho thêm đậu phộng thì có thể dùng.

Uống nước lá ổi

Bên cạnh ăn ổi thì chúng ta có thể nấu nước lá ổi uống, ngoài việc giảm cân còn giúp làm đẹp da, thanh nhiệt, giải độc, tăng cường sức khỏe, giảm lượng cholesterol xấu trong máu…

Cách thực hiện: Rửa sạch lá ổi cho vào nồi đun cùng 1,5 lít nước. Sau khi sôi thì tắt bếp, để nguội rồi uống dần. Mỗi ngày uống 2 lần sau bữa ăn sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn. Với cách làm này thì 1 tuần bạn có thể giảm được 2 kg.

Lưu ý: Những món ăn kiêng từ ổi có thể giảm được 3 kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, cần tạo cho mình thực đơn có đầy đủ các thực phẩm khác để bổ sung hàm lượng protein, tinh bột cần có để duy trì hoạt cơ thể. Vì ổi không chứa nhiều protein cũng như các chất dinh dưỡng khác.

Những lưu ý cần biết khi ăn ổi

Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không? Nỗi lo này của bạn có thể xé tan hoàn toàn vì ăn ổi không hề béo. Nhưng để hiệu quả giảm cân thành công thì cần biết cách ăn đúng đắn, đây cũng là để bảo vệ cho sức khỏe của bạn.

Ăn ổi đúng cách để bảo vệ cho sức khỏe - ổi bao nhiêu calo
Ăn ổi đúng cách để bảo vệ cho sức khỏe

Chúng ta hãy lưu ý những vấn đề như sau nhé!

  • Trước bữa ăn 30 phút nên ăn ổi để tăng cảm giác no.
  • – Có thể uống các loại thức uống từ ổi để đổi món hoặc khi cơ thể bị suy nhược. Nhưng tốt nhất vẫn là dùng trái ổi tươi sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng nhiều hơn.
  • Nếu ăn ổi tươi thì không nên bỏ vỏ, bởi vitamin C, chất xơ ở phần vỏ là nhiều nhất.
  • Không ăn ổi lúc bụng đói sẽ dễ bị đau dạ dày, cũng không ăn ổi để thay thế bữa ăn chính.
  • Phần hạt ổi khi ăn rất khó tiêu nên bạn có thể bỏ phần hạt. Nếu ăn thì phải nhai kỹ để tránh tình trạng khó tiêu. Những ai bị đau dạ dày nên hạn chế bởi khi nhai không kỹ sẽ kích thích dạ dày hoạt động gây ra cơn đau.
  • Cần cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn kiêng, không chỉ ăn ổi mà các bạn có thêm ăn thêm các loại trái cây khác như táo, cam, bưởi, dâu tây… Ngoài ra, bổ sung rau cải, thịt, trứng, cá…
  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 2-3 quả ổi để không bị nóng, táo bón, khó tiêu, ảnh hưởng đến dạ dày.
  • Không nên ăn các quả ổi còn xanh sẽ có hại cho đường ruột.
  • Hàm lượng chất xơ trong ổi không tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Nếu đang bị táo bón thì không nên ăn.

Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không? Câu hỏi đã được trả lời rất chi tiết, trong đó bao gồm cách để giúp các bạn giảm cân. Hi vọng mọi người sẽ không lo lắng việc ăn ổi và áp dụng các món ăn giảm cân từ hôm nay.

Ngoài ra, những ai đang gặp vấn đề cân nặng  thì công nghệ hiện đại hoàn toàn sẽ đánh tan được lớp mỡ thừa giúp bạn. Mọi chi tiết xin liên hệ đến Seoul Center nhé!

TÌM HIỂU NHIỀU HƠN VỀ SEOUL CENTER

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

bài viết được xem nhiều

Bình luận

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


      Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

      Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


      (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất