Mỏi mắt: Dấu hiệu đôi mắt đang dần lão hóa

Mỏi mắt là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy đôi mắt của bạn đang gặp lão hóa nghiêm trọng. Hiện nay, triệu chứng mắt mỏi, đau nhức cũng xuất hiện ở người trẻ tuổi, thậm chí cả trẻ em. Bạn hoàn toàn có thể tự bảo vệ đôi mắt của mình với một số cách chăm sóc khá đơn giản.

Đôi mắt nhức mỏi là triệu chứng phổ biến thường gặp
Đôi mắt nhức mỏi là triệu chứng phổ biến thường gặp

Các dấu hiệu lão hóa ở mắt

Tình trạng lão hóa mắt khá phổ biến và có thể gặp phải ở cả đối tượng thanh, thiếu niên. Một số dấu hiệu cảnh báo đôi mắt của bạn đang bị lão hóa sớm như mắt nhức mỏi, xuất hiện tình trạng ruồi bay trước mặt,…

Mờ mắt, mỏi mắt

Mắt mờ, thường có cảm giác nhức mỏi, chảy nước mắt là dấu hiệu đôi mắt đang bị lão hóa nghiêm trọng. Ở giai đoạn này, các tế bào biểu mô giác mạc đã thoái hóa không thể tiếp nhận đủ lượng ánh sáng cần thiết, giảm khả năng tạo nước mắt.

Mắt nhức mỏi là một trong trong những dấu hiệu điển hình của lão hóa
Mắt nhức mỏi là một trong trong những dấu hiệu điển hình của lão hóa

Hiện tượng ruồi bay trước mắt

Đây là khái niệm dân gian để chỉ tình trạng môi trường trong suốt bên trong mắt có dấu hiệu vẩn đục, nhiều nhất ở khối dịch kính. Khi quá trình thoái hóa xảy ra số lượng các mảnh vụn lơ lửng trong dịch kính ngày càng nhiều gây ảnh hưởng đến khả năng truyền sáng. Do đó, bạn sẽ thấy các đốm đen trước mắt chuyển động, rất khó chịu.

Tình trạng ruồi bay trước mắt do khối dịch kính trong mắt bị đục
Tình trạng ruồi bay trước mắt do khối dịch kính trong mắt bị đục

Hình ảnh méo mó, không rõ ràng

Khi xuất hiện tình trạng hình ảnh méo mó, không nhìn rõ, sắc nét, đây là dấu hiệu bạn đang gặp phải bệnh lý thoái hóa điểm vàng. Đây là căn bệnh có liên quan đến sự tổn thương của các tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và tế bào thị giác, dẫn đến thị lực bị suy giảm nghiêm trọng.

Hình ảnh khi nhìn bị méo mó, không rõ ràng là dấu hiệu thoái hóa điểm vàng
Hình ảnh khi nhìn bị méo mó, không rõ ràng là dấu hiệu thoái hóa điểm vàng

Khô mắt

Với những người có dấu hiệu lão hóa, mắt xuất hiện các tơ máu, mộng mỡ ở xung quanh mắt rất nhiều. Lúc này, lượng nước mắt tiết ra hàng ngày khá ít dẫn đến tình trạng mắt khô, mờ và có thể bị nhòe, rất khó chịu khi nhìn mọi thứ.

Mắt bị khô do lượng nước mắt tiết ra quá ít
Mắt bị khô do lượng nước mắt tiết ra quá ít

Mắt lờ đờ, mệt mỏi

Khi mắt gặp tình trạng lão hóa, hệ cơ vận nhãn không còn được cung cấp đầy đủ lượng máu cần thiết dẫn tới rối loạn cơ vận nhãn. Do đó, mắt rất khó để bắt hình ảnh, phản xạ cũng chậm hơn so với trước đây. Nếu tình trạng nghiêm trọng hơn, có thể gây liệt cơ, thậm chí lé mắt,…

Đôi mắt lờ đờ, mệt mỏi là dấu hiệu mắt bạn bị liệt cơ
Đôi mắt lờ đờ, mệt mỏi là dấu hiệu mắt bạn bị liệt cơ

||Xem thêm: Bảo vệ mắt trước tia UV và tia cực tím

Cách chăm sóc khi gặp tình trạng mỏi mắt

Đôi mắt mệt mỏi làm bạn cảm thấy khó chịu, không thể tập trung làm việc, học tập. Một số cách chăm sóc mắt đơn giản dưới đây sẽ cải thiện tình trạng đau nhức mắt nhanh chóng:

Đắp khăn ấm

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn nên dùng khăn đã được nhúng nước ấm để chườm lên đôi mắt. Đây là cách giảm đau nhức, hạn chế tình trạng đôi mắt sụp mí, xệ do phải điều tiết quá nhiều. Ngoài ra, chườm nước ấm còn cấp ẩm cho mắt, giảm đau nhức, gia tăng lưu lượng máu và hỗ trợ hệ cơ co thắt thư giãn.

Tuy nhiên, trước khi chườm cần rửa tay và dùng khăn sạch để hạn chế vi khuẩn xâm nhập gây nhiễm trùng. Tốt nhất, bạn hãy nhúng khăn vào nước sôi khử trùng và chờ đến khi nhiệt độ còn ấm thì mới đặt lên mắt. Chườm trong khoảng 5 – 10 phút hay tùy theo hướng dẫn của bác sĩ.

Chườm khăn ấm lên mắt có thể hạn chế tình trạng mắt mệt mỏi, sụp mí
Chườm khăn ấm lên mắt có thể hạn chế tình trạng mắt mệt mỏi, sụp mí

Chỉnh lại cường độ đèn và màn hình của các thiết bị

Mỗi hoạt động khác nhau đều cần điều chỉnh cường độ ánh sáng sao cho phù hợp. Những lúc xem tivi, ánh sáng chỉ nên ở mức dịu nhẹ là tốt nhất. 

Ngược lại, khi đọc sách, nên bố trí nguồn sáng ở phía sau, hướng về trang sách. Sử dụng các thiết bị kỹ thuật số cần điều chỉnh ánh sáng tương đồng với cường độ nguồn sáng xung quanh. Không chỉ như vậy, độ tương phản của màn hình cũng nên cài đặt phù hợp để không bị mỏi mắt, căng thẳng quá mức.

Ánh sáng đèn cần điều chỉnh phù hợp với môi trường xung quanh
Ánh sáng đèn cần điều chỉnh phù hợp với môi trường xung quanh

Lựa chọn mắt kính chuyên dụng dành cho máy tính

Loại kính này được sản xuất chuyên dùng cho máy tính được phủ bên ngoài một lớp váng mỏng có chức năng lọc ánh sáng xanh. Sự ra đời của kính chắn ánh sáng xanh góp phần giảm tỷ lệ mắc các bệnh lý về thị lực cho dân văn phòng.

Hiện nay, khá nhiều người đang nhầm tưởng kính chuyên dụng cho máy tính là kính chống ánh sáng xanh. Thực tế, đây là 2 sản phẩm khác nhau và kính chuyên sử dụng cho máy tính có nhiều tính năng ưu việt hơn như giúp đôi mắt của bạn luôn thoải mái, ngăn ngừa tình trạng mắt nhức mỏi.

Đeo kính chuyên dụng dành riêng cho máy tính cải thiện mắt mệt mỏi
Đeo kính chuyên dụng dành riêng cho máy tính cải thiện mắt mệt mỏi

Massage mắt của bạn

Liệu pháp massage không thể giúp bạn cải thiện thị lực nhưng đem lại hiệu quả giảm mỏi mắt rõ rệt. Chỉ cần đặt lòng bàn tay lên đôi mắt đang nhắm chặt thật nhẹ nhàng, không đè mạnh lên nhãn cầu. Từ từ chuyển động theo vòng tròn trong khoảng 10 – 15 phút để đôi mắt được thư giãn.

Massage mắt có thể giảm mỏi mắt nhanh chóng
Massage mắt có thể giảm mỏi mắt nhanh chóng

||Xem thêm: 7 bài tập massage mắt giảm lão hóa hiệu quả

Cài chế độ ngăn chặn ánh sáng xanh trên máy tính

Với các loại PC, laptop hiện nay đều được tích hợp chế độ chặn ánh sáng xanh, điều chỉnh cường độ sáng màn hình. Bạn nên thay đổi lại cài đặt của thiết bị sao cho ánh sáng màn hình tương đồng với độ sáng của môi trường xung quanh giúp mắt không phải điều tiết quá nhiều, tránh bị mỏi.

Bạn nên khởi động chế độ chặn ánh sáng xanh trên màn hình máy tính
Bạn nên khởi động chế độ chặn ánh sáng xanh trên màn hình máy tính

Đắp túi trà

Túi trà sau khi sử dụng có thể được tận dụng để chườm lạnh giảm nhức mỏi cho mắt. Bạn chỉ cần cho các túi trà vào hộp rồi bảo quản trong tủ lạnh. 

Mỗi khi dùng, chỉ cần lấy ra trước khoảng 5 phút, rồi đắp lên mí mắt để giảm tình trạng sưng, đau. Lưu ý phải luôn rửa tay thật sạch trước khi đắp túi trà lên mắt và không để vụn trà bên trong rơi vào trong mắt.

Túi trà là cách để giảm tình trạng mắt đau nhức
Túi trà là cách để giảm tình trạng mắt đau nhức

Thực hiện các bài tập cho mắt

Luyện tập các bài rèn cơ mắt là cách đơn giản để cải thiện tình trạng mỏi mắt, đau nhức. Có rất nhiều bài tập để bạn lựa chọn với những động tác đơn giản dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, hiệu quả của các bài tập này cần một thời gian dài mới cảm nhận rõ và đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện mỗi ngày.

Có khá nhiều bài tập dành cho mắt có hiệu quả giúp đôi mắt sáng, khỏe
Có khá nhiều bài tập dành cho mắt có hiệu quả giúp đôi mắt sáng, khỏe

Áp dụng quy tắc 20-20-20

Nhiều chuyên gia nhãn khoa đã khuyến cáo, những người thường xuyên làm việc với máy tính như nhân viên IT, nhân viên văn phòng,… nên áp dụng nguyên tắc nghỉ ngơi trong 20 giây và nhìn các vật ở xa có khoảng cách 20 feet cứ sau mỗi 20 phút. Đơn giản hơn bạn có thể áp dụng mẹo nhỏ, cứ sau 2 tiếng làm việc với màn hình máy tính, điện thoại, hãy để mắt được nghỉ ngơi khoảng 15 phút.

Nguyên tắc 20-20-20 là điều mà các nhân viên văn phòng nên áp dụng
Nguyên tắc 20-20-20 là điều mà các nhân viên văn phòng nên áp dụng

Làm sạch không khí trong ngôi nhà của bạn

Mắt bị khô cũng là nguyên nhân làm bạn cảm thấy nhức mỏi. Đây là tình trạng có liên quan mật thiết đến chất lượng không khí.

Để khắc phục vấn đề này, bạn nên dùng máy tạo độ ẩm để duy trì ở mức 45% theo tiêu chuẩn. Ngoài ra, có thể thay đổi vị trí ngồi cách xa lỗ thông hơi điều hòa, tránh không khí khô thổi trực tiếp vào mặt gây mỏi mắt. 

Chất lượng không khí quá xấu có thể làm mắt mỏi
Chất lượng không khí quá xấu có thể làm mắt mỏi

Dùng nước mắt thật hay nước mắt nhân tạo để bổ sung độ ẩm

Thuốc nhỏ mắt là giải pháp để cho đôi mắt luôn duy trì độ ẩm ổn định, ngăn ngừa nhức mỏi. Đơn giản hơn, bạn có thể liên tục chớp mắt khi đang sử dụng điện thoại, máy tính,… Tần suất chớp phù hợp là 15 lần/phút để thúc đẩy quá trình tạo nước mắt, bổ sung độ ẩm cho đôi mắt sáng, khỏe.

Nước mắt nhân tạo bổ sung độ ẩm cho đôi mắt đẹp
Nước mắt nhân tạo bổ sung độ ẩm cho đôi mắt đẹp

Các bài tập cho đôi mắt thư giãn

Chỉ với một số bài tập đơn giản dưới đây sẽ mang đến cho bạn phương pháp giúp đôi mắt thư giãn, có thể tập ngay tại nhà:

Bài tập làm ấm mắt

Chỉ với một chút nhiệt độ được truyền từ đôi tay của bạn sẽ giúp cải thiện tình trạng mỏi mắt rất hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập làm ấm mắt này như sau:

  • Bước 1: Chà xát mạnh hai bàn tay vào nhau đến khi cảm nhận đôi tay ấm lên thì nhẹ nhàng đặt lên mí mắt.
  • Bước 2: Giữ yên trong khoảng 10 – 15 phút để hơi ấm từ tay truyền sáng mắt và cảm nhận sự thư thái, nhẹ nhàng. 
  • Bước 3: Lặp lại động tác này thêm 2 – 3 lần nữa.
Bài tập có tác dụng làm ấm mắt
Bài tập có tác dụng làm ấm mắt

Bài tập chớp mắt

Đây là bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện phù hợp với những người làm việc trên máy tính thường xuyên: 

  • Bước 1: Ngồi trong tư thế thoải mái, hai mắt mở to.
  • Bước 2: Chớp liên tục khoảng 10 – 15 lần.
  • Bước 3: Nhắm mắt và để cơ thể thư thái trong khoảng 20 giây.
  • Bước 4: Lặp lại các bước theo hướng dẫn trên 4 – 5 lần là được.
Bài tập chớp mắt đơn giản
Bài tập chớp mắt đơn giản

Bài tập thu phóng tầm mắt

Chỉ cần thay đổi vị trí một vật đang đặt trong tầm mắt của bạn để luyện khả năng tự động điều chỉnh độ co giãn của đồng tử.

  • Bước 1: Ngồi lưng thẳng, đưa ngón cái ra trước tầm mắt và hướng về trần nhà. Mắt luôn nhìn thẳng về phía ngón tay.
  • Bước 2: Cong ngón tay từ từ và đưa dần về gần mắt, lúc này mắt vẫn chăm chú nhìn ngón tay.
Bài tập rèn luyện khả năng thu phóng tầm mắt
Bài tập rèn luyện khả năng thu phóng tầm mắt

Bài tập thay đổi hướng nhìn

Để thực hiện bài tập này bạn cần dịch chuyển nhãn cầu từ bên phải sang trái. Đây là cách để luyện tập cơ mắt, đảm bảo tuần hoàn máu ổn định, phòng ngừa mỏi mắt.

  • Bước 1: Luôn giữ đầu thẳng và nhìn về phía bên phải hết mức.
  • Bước 2: Dịch chuyển ánh mắt của bạn từ từ sang trái.
Bài tập thay đổi hướng nhìn của đôi mắt
Bài tập thay đổi hướng nhìn của đôi mắt

Bài tập vẽ hình số tám

Với bài tập vẽ hình số 8, bạn cần phải luyện tập di chuyển mắt nhiều hơn để cải thiện độ linh hoạt của đôi mắt.

  • Bước 1: Ngồi trong tư thế thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối của bạn.
  • Bước 2: Tay phải đưa lên trên đầu gối phải, khuỷu tay luôn giữ thẳng và ngón cái hướng về phía trên.
  • Bước 3: Đầu vẫn được giữ yên và mắt tập trung nhìn thẳng vào ngón cái.
  • Bước 4: Tay giữ thẳng và dùng ngón tay cái vẽ một hình số 8, mắt luôn chủ động di chuyển theo ngón tay.
  • Bước 5: Lặp lại bước 4 thêm 5 lần nữa theo chiều kim đồng hồ và thực hiện tiếp ngược chiều kim đồng hồ khoảng 5 lần.
Bài tập vẽ hình số 8 để đôi mắt linh hoạt hơn
Bài tập vẽ hình số 8 để đôi mắt linh hoạt hơn

Bài tập thay đổi trọng tâm

Đây là bài tập có tác dụng giúp đôi mắt được thư giãn, cơ mắt không bị căng thẳng, hạn chế tình trạng mỏi mắt.

  • Bước 1: Ngón trỏ luôn đặt cách mắt khoảng vài cm và luôn tập trung nhìn vào ngón tay này.
  • Bước 2: Di chuyển ngón tay dần ra xa nhưng mắt vẫn luôn duy trì nhìn vào vật thể.
  • Bước 3: Để mắt hướng nhìn ra xa trong khoảng vài giây.
  • Bước 4: Tiếp tục nhìn lại ngón tay và đưa về vị trí ban đầu.
  • Bước 5: Bạn lại nhìn ra xa và tập trung vào một vật thể nào đó.
  • Bước 6: Các bước ở trên nên lặp lại khoảng 3 lần/ngày.
Bài tập thay đổi trọng tâm để giảm mắt mỏi
Bài tập thay đổi trọng tâm để giảm mắt mỏi

Bài tập nhìn gần và xa

Bài tập này có tác dụng rèn luyện khả năng tập trung khi nhìn gần ra xa và cải thiện tình trạng mỏi mắt hiệu quả:

  • Bước 1: Ngón tay cái đặt ở vị trí cách mặt đất 25cm và chỉ mắt chỉ nhìn vào ngón này khoảng 15 giây.
  • Bước 2: Tập trung nhìn vào một vật ở cách bạn khoảng 3 – 6m khoảng 15 giây.
  • Bước 3: Tiếp tục nhìn chăm chú vào ngón cái. Động tác này lặp lại thêm 5 lần/ngày để đạt hiệu quả tăng cường thị lực tối ưu.
Bài tập nhìn gần và xa có thể cải thiện vấn đề mắt mỏi
Bài tập nhìn gần và xa có thể cải thiện vấn đề mắt mỏi

Các loại vitamin tốt cho đôi mắt của bạn

Một số loại vitamin rất tốt cho sức khỏe của đôi mắt mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày:

Vitamin A

Vitamin A là hoạt chất có tác dụng bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi nhiều bệnh lý nguy hiểm như quáng gà, viêm giác mạc,… Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thiếu vitamin A là nguyên nhân dẫn đến đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A góp phần cải thiện thị lực, cho đôi mắt luôn khỏe, đẹp. Một số thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin A dồi dào như khoai lang, bí ngô, ớt chuông,…

Vitamin A là hoạt chất không thể thiếu để đôi mắt sáng, khỏe
Vitamin A là hoạt chất không thể thiếu để đôi mắt sáng, khỏe

Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ các tế bào mắt tránh khỏi sự tác động của các gốc tự do. Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin E là cách để phòng ngừa bệnh lý đục thủy tinh thể, duy trì sức khỏe tốt cho đôi mắt. Một số thực phẩm có hàm lượng vitamin E cao như dầu ăn, cá hồi, bơ,…

Vitamin E là giải pháp ngăn ngừa đục thủy tinh thể
Vitamin E là giải pháp ngăn ngừa đục thủy tinh thể

Vitamin C

Vitamin C là chất kích thích cơ thể tạo collagen, tái cấu trúc giác mạc, màng cứng trong đôi mắt. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, vitamin C làm giảm tỷ lệ mắc đục thủy tinh thể. Các thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao gồm, cam, cải xoăn, bông cải xanh,…

Vitamin C mang đến đôi mắt đẹp, sáng khỏe
Vitamin C mang đến đôi mắt đẹp, sáng khỏe

Vitamin B6, B9 và B12

Các loại vitamin B có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của đôi mắt, trong đó vitamin B6, B9 và B12 đặc biệt quan trọng. Bổ sung đầy đủ các loại vitamin này hạn chế tình trạng viêm giác mạc, phòng ngừa mỏi mắt, khô mắt, thoái hóa điểm vàng,…

Vitamin B6, B9 và B12 mang đến nhiều lợi ích tích cực cho đôi mắt
Vitamin B6, B9 và B12 mang đến nhiều lợi ích tích cực cho đôi mắt

Riboflavin

Riboflavin là một trong những loại vitamin B có liên quan mật thiết đến sức khỏe của đôi mắt. Đây là hoạt chất có thể giúp bạn ngăn ngừa căn bệnh đục thủy tinh thể nếu chế độ ăn hàng ngày đảm bảo đủ 1,6 – 2,2 mg riboflavin mỗi ngày. Một số thực phẩm có chứa nhiều riboflavin như yến mạch, thịt bò, bột ngũ cốc,…

Riboflavin có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của đôi mắt
Riboflavin có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của đôi mắt

Niacin

Căn bệnh tăng nhãn áp có mối liên hệ với niacin, khi hàm lượng niacin quá cao dẫn đến nhiều tác dụng phụ như mắt mờ, nhức mỏi, điểm vàng tổn thương và viêm giác mạc. Nếu được cung cấp với lượng vừa đủ, niacin có công dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu niacin gồm: thịt bò, cá, nấm, đậu phộng,…

Niacin nên dùng với lượng vừa đủ để bảo vệ đôi mắt
Niacin nên dùng với lượng vừa đủ để bảo vệ đôi mắt

Lutein và Zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là hoạt chất thuộc họ carotenoid có rất nhiều trong điểm vàng và võng mạc mắt. Nhờ đó, hỗ trợ lọc ánh sáng xanh gây hại, bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tổn thương, mỏi mắt. Các hợp chất này có thể phòng ngừa căn bệnh đục thủy tinh thể. Các thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin như cải xoăn, rau cải,…

Lutein và zeaxanthin có tác dụng bảo vệ đôi mắt tránh các tổn thương
Lutein và zeaxanthin có tác dụng bảo vệ đôi mắt tránh các tổn thương

Thiamine

Thiamine còn được biết đến với tên gọi khác là vitamin B1, có tác dụng giảm nguy cơ mắc phải bệnh lý đục thủy tinh thể đến 40%. Những loại thực phẩm cung cấp hàm lượng thiamine phong phú bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt và cá. Một số loại thực phẩm thường được thêm thiamine vào như bánh mì, mì sợi,…

Thiamine giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể
Thiamine giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể

Trên đây là những thông tin chia sẻ chi tiết về tình trạng mỏi mắt được xem như dấu hiệu ban đầu cảnh báo đôi mắt của bạn đang gặp tình trạng lão hóa nghiêm trọng. Hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn có được cách chăm sóc mắt và bổ sung đầy vitamin cần thiết để đôi mắt luôn khỏe mạnh.

1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 6 - 27/01/2023
  • Thứ 6
    27/01
  • Thứ 7
    28/01
  • CN
    29/01
  • Thứ 2
    30/01
  • Thứ 3
    31/01
  • Thứ 4
    01/02
  • Thứ 5
    02/02
  • Thứ 6
    03/02
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!