Mỡ nách là gì? Các cách giảm mỡ thừa dưới nách hiệu quả #1

Mỡ nách xuất hiện ngay phía dưới vai, là nỗi khổ khiến nhiều chị em ngại diện các trang phục hở vai, áo dây,… Vậy nguyên nhân khiến tình trạng này xuất hiện là gì và có những cách khắc phục nào? Trong bài viết dưới đây, Seoul Center sẽ giải đáp tất cả những câu hỏi trên nhé.

Nguyên nhân hình thành mỡ dưới nách và cách khắc phục hiệu quả
Nguyên nhân hình thành mỡ dưới nách và cách khắc phục hiệu quả

Mỡ nách là gì?

Mỡ nách là tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Mỡ nách được gọi là mỡ thừa dưới nách, nằm ở dưới cánh tay và chảy xệ, lộ rõ như một phần thịt thừa.

Tình trạng này thường gây ra sự mất thẩm mỹ, khiến chị em khó diện các trang phục yêu thích. Ngoài ra, mỡ thừa dưới nách còn dễ khiến cơ thể trông mập mạp, khó chọn lựa quần áo để che khuyết điểm này.

Mỡ thừa dưới nách thường khiến chị em tự ti diện các trang phục
Mỡ thừa dưới nách thường khiến chị em tự ti diện các trang phục

Nguyên nhân hình thành mỡ nách

Mỡ nách xuất hiện ở cả nam và nữ, tuy nhiên phổ biến hơn cả vẫn là ở nữ giới. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên, hiểu được các nguyên nhân sẽ giúp bạn có được cách giảm mỡ hiệu quả hơn.

Mỡ nách do yếu tố di truyền

Nguyên nhân đầu tiên thường xuất hiện và khiến mỡ dưới nách tích tụ là do sự di truyền từ người thân. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, các tế bào gen được di truyền sẽ quyết định nơi tích tụ, lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Đặc biệt, đối với nữ giới, yếu tố di truyền chiếm tỷ lệ cao hơn so với nam giới. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu bạn là nữ và có người thân bị mỡ dưới nách thì bạn sẽ có khả năng gặp tình trạng này cao hơn người khác giới.

Di truyền là nguyên nhân khiến bạn bị mỡ dưới nách
Di truyền là nguyên nhân khiến bạn bị mỡ dưới nách

Mỡ nách do thay đổi nội tiết tố

Đối với nữ giới, khi bước vào giai đoạn mang thai, tiền mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt là giai đoạn có sự thay đổi nội tiết tố. Sự thay đổi này ảnh hưởng nhiều đến phần mô mỡ ở ngực và nách hoạt động. Điển hình là tình trạng ngực phát triển to hơn, điều này thường dẫn đến mỡ nách tích tụ nhiều hơn.

Ngoài ra, nếu trong quá trình có bầu, hormone prolactin sẽ làm ngực phát triển để hình thành sữa cho em bé. Bên cạnh đó là sự tăng cân khiến mỡ hình thành nhiều, đặc biệt ở khu vực ngực và nách.

Mỡ nách do mô vú dư thừa ở nách

Mô vú có sự liên kết chặt chẽ với khu vực nách, dân gian thường gọi là vú phụ. Sự phát triển dư thừa này đã khiến các tế bào xung quanh phát triển theo, đặc biệt là lớp mỡ dưới nách và các mô mỡ xung quanh.

Tuyến mỡ dưới nách, ngực phát triển dư thừa cũng dẫn đến tình trạng này
Tuyến mỡ dưới nách, ngực phát triển dư thừa cũng dẫn đến tình trạng này

Tỷ lệ người gặp tình trạng vú phụ này khá thấp, trung bình khoảng 2% – 6% đối với nữ giới và 1% – 3% nam giới mắc phải. Tuy nhiên, tình trạng này cũng là một trong các nguyên nhân gây mỡ nách và mất thẩm mỹ.

Mỡ nách do sưng hạch bạch huyết

Hạch bạch huyết là bộ phận xuất hiện ở nhiều nơi trên cơ thể, kể cả khu vực nách. Sưng hạch bạch huyết sẽ khiến vùng nách phình to, gây nhiều mỡ thừa và mất thẩm mỹ.

Nguyên nhân gây ra sưng hạch bạch huyết có thể đến từ việc nhiễm trùng, chịu va đập, chấn thương quanh khu vực nách. Một số nguyên nhân nguy hiểm hơn như ung thư vú, ung thư hạch cũng khiến mỡ dưới nách xuất hiện.

Mỡ nách do đi đứng sai tư thế

Tư thế đi đứng, ngồi, làm việc ảnh hưởng nhiều đến việc mỡ tích tụ và hình thành trong cơ thể. Việc đứng sai tư thế còn dễ để lộ khuyết điểm mỡ nách và gây “mập mạp” trong mắt người đối diện. Bạn có thể đứng với tư thế đẩy vai về phía trước, thẳng người để che đi khuyết điểm bắp tay to, mỡ thừa dưới nách.

Đứng sai tư thế dễ làm lộ khuyết điểm mỡ nách, bắp tay to
Đứng sai tư thế dễ làm lộ khuyết điểm mỡ nách, bắp tay to

Giảm mỡ nách bằng bài tập

Để giảm mỡ thừa dưới nách hiệu quả và nhanh chóng, việc luyện tập thể dục thể thao là điều cần thiết. Một số bài tập dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng mỡ quanh khu vực này, mang đến vóc dáng thon gọn, tự tin diện các trang phục mà mình yêu thích.

Push up (Chống đẩy)

Bài tập chống đẩy thường có khả năng giảm mỡ nách hiệu quả vì tác động đến nhiều khu vực trên cơ thể, bao gồm cả phần nách, vai, ngực, cánh tay. Thực hiện động tác liên tục, kết hợp ăn kiêng để cảm nhận hiệu quả rõ rệt nhất.

Bài tập chống đẩy mang đến hiệu quả giảm mỡ, giúp bụng săn chắc
Bài tập chống đẩy mang đến hiệu quả giảm mỡ, giúp bụng săn chắc

Các bước thực hiện chống đẩy như sau:

  • Bước 1: Hai tay chống lên sàn nhà, dang tay rộng hơn vai một chút.
  • Bước 2: Đầu hướng xuống dưới sàn nhà, bàn chân dang rộng, ngón chân nhón lên và làm trụ cho toàn bộ cơ thể.
  • Bước 3: Khuỵu cánh tay, hạ thấp người xuống gần chạm sàn, sau đó nâng lên ở tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác liên tục khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập Yoga tư thế con mèo – con bò

Đây là một trong những động tác Yoga tác động đến cơ của vùng nách, vùng lưng và ngực của cơ thể. Duy trì động tác giúp mỡ nách, mỡ lưng được đánh bay hiệu quả. Sử dụng thảm yoga, thực hiện với 5 bước cơ bản như sau:

Bài tập Yoga tư thế con mèo, con bò cải thiện mỡ dưới nách
Bài tập Yoga tư thế con mèo, con bò cải thiện mỡ dưới nách
  • Bước 1: Quỳ gối trên thảm Yoga, hai tay đặt ngay dưới vai và vuông góc với sàn nhà.
  • Bước 2: Thở ra, vươn dài người về trước tạo thành hình vòm giống tư thế con mèo. Ở bước này, nên ngẩng đầu lên cao, chú ý phần lưng phải song song với thảm.
  • Bước 3: Hít vào, từ từ nâng ngực lên sao cho cột sống và phần bụng cong lên hết cỡ. Đầu cuối xuống dưới, mắt nhìn theo tay để tạo tư thế giống con bò.
  • Bước 4: Lặp lại tư thế luân phiên kết hợp hít thở sâu. Mỗi ngày thực hiện động tác từ 10 – 15 lần để thấy hiệu quả.

Tư thế Yoga chó úp mặt

Bài tập Yoga chó úp mặt là một trong những cách giúp cải thiện mỡ nách, mỡ hông, mỡ bắp tay hiệu quả. Bài tập này tác động đến lưng, hông, mông, chân và cả cánh tay, mang đến sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.

Tư thế chó úp mặt tác động trực tiếp đến cánh tay, hông, chân, nách
Tư thế chó úp mặt tác động trực tiếp đến cánh tay, hông, chân, nách

Cách thực hiện tư thế Yoga chó úp mặt giảm mỡ nách:

  • Bước 1: Quỳ xuống thảm, đặt 2 tay ngay trước mặt, dang rộng bằng vai, mắt nhìn theo tay.
  • Bước 2: Đưa cơ thể vào tư thế con bò với phần chân thẳng tạo với cột sống thành hình vòm. Đầu hướng xuống dưới, mắt nhìn theo chân.
  • Bước 3: Điều chỉnh hông sao cho xoay lên trần nhà, mở rộng bàn chân và các ngón chân, lấy tay, chân và hông làm trụ đỡ cơ thể.
  • Bước 4: Đầu với lưng phải thẳng hàng, giữ nguyên tư thế trong vài phút và làm ngược lại các thao tác ban đầu để trở về vị trí.

Tricep press

Bài tập Tricep press hỗ trợ quá trình làm săn chắc và đánh tan mỡ nách hiệu quả. Chỉ cần chuẩn bị một dụng cụ như tạ tay hoặc vật nặng để cầm theo, sau đó tiến hành các bước như sau:

Tricep press hỗ trợ đánh tan mỡ nách, làm săn chắc bắp tay
Tricep press hỗ trợ đánh tan mỡ nách, làm săn chắc bắp tay
  • Bước 1: Ngồi xuống ghế với tư thế thẳng lưng, nâng 1 cánh tay qua đầu và giữ lấy tạ.
  • Bước 2: Cầm tạ và gập khuỷu tay xuống dưới tùy theo sức của mỗi người.
  • Bước 3: Nâng tạ lên cao qua đầu, có thể thẳng tay hết cỡ càng tốt.
  • Bước 4: Liên tục nâng tay, hạ tay trong vòng 10  -15 lần mỗi hiệp. Thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp nghỉ ngơi khoảng 10 giây.

Tricep extension

Tricep Extension là bài tập tương tự với Tricep Press nhưng ở tư thế nằm trên sàn hoặc ghế. Động tác này cũng sử dụng tạ và tác động trực tiếp đến khu vực nách, ngực của người tập. Điều này giúp cải thiện tình trạng mỡ nách, mang đến bắp tay thon gọn và quyến rũ.

Tricep extension giúp tay thon, loại bỏ mỡ nách nhanh chóng
Tricep extension giúp tay thon, loại bỏ mỡ nách nhanh chóng

Cách thực hiện gồm 4 bước cơ bản như sau:

  • Bước 1: Nằm trên sàn hoặc trên ghế, mỗi tay cầm mỗi cục tạ hoặc 1 vật nặng.
  • Bước 2: Gập khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ, khuỷu tay hướng lên sàn nhà, tạ được đặt ngay trên đầu.
  • Bước 3: Đưa thẳng cánh tay lên cao, duỗi thẳng và hướng tạ về phía trần nhà.
  • Bước 4: Đưa lại về tư thế của bước 2, lặp đi lặp lại động tác từ 10 – 15 lần. Bài tập này có thể tập với mỗi cánh tay hoặc đồng thời cả 2 tay một lúc đều được.

Giảm mỡ nách với thói quen ăn uống

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ nách được hướng dẫn, chế độ ăn uống và dinh dưỡng cũng quyết định nhiều đến sự thon thả của vóc dáng. Theo đó, cần xây dựng thói quen ăn uống như các chuyên gia khuyên sau đây.

Hạn chế ăn các món chiên, rán

Những món chiên rán trên nhiệt độ cao, dầu mỡ nhiều có chứa chất gây ung thư và dễ tăng cân. Do đó, muốn cơ thể không bị mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa dưới nách thì hãy tránh xa các món chiên, rán, đồ ăn nhanh.

Hạn chế ăn những món chiên xào, nhiều dầu mỡ để giảm mỡ nách
Hạn chế ăn những món chiên xào, nhiều dầu mỡ để giảm mỡ nách

Ngoài ra, việc sử dụng nhiều món ăn này còn khiến cơ thể bị các bệnh về tim mạch, ung thư, béo phì, tăng lượng cholesterol. Thay vào đó, hãy bổ sung thực phẩm lành mạnh, chế biến bằng cách luộc, hấp để giữ được hàm lượng dinh dưỡng.

Bổ sung rau

Các loại rau, đặc biệt rau xanh thường có chất chống oxy hoá, ít calo nên đảm bảo không gây thừa cân, mỡ nách. Sử dụng rau xanh còn tăng quá trình chuyển hoá, đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố, mang đến sự khỏe mạnh và săn chắc cho cơ thể.

Bổ sung rau giúp cơ thể khỏe mạnh, chuyển hoá tốt, không lo mỡ nách
Bổ sung rau giúp cơ thể khỏe mạnh, chuyển hoá tốt, không lo mỡ nách

Hãy bổ sung thêm nhiều loại rau củ vào thực đơn mỗi ngày để cung cấp vitamin, mang đến năng lượng tươi trẻ và đẩy lùi nguyên nhân gây mỡ. Kết hợp thêm các bài tập thể dục và thực đơn nhiều rau sẽ giúp mỡ nách biến mất nhanh chóng hơn.

Không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều chất bảo quản, nhiều calo dễ gây tăng cân, tụ mỡ. Theo đó, một số món ăn như khoai tây chiên, bánh quy, các loại thịt đóng hộp,… vừa không giữ được dinh dưỡng vốn có, vừa không tốt cho sức khỏe.

Không nên sử dụng các thực phẩm đã qua chế biến, có chất bảo quản
Không nên sử dụng các thực phẩm đã qua chế biến, có chất bảo quản

Theo các chuyên gia, những người sử dụng đồ ăn chế biến sẵn có tỷ lệ thừa cân, nhiều mỡ hơn so với nhóm người ăn thực phẩm lành mạnh. Các phụ gia, chất bảo quản để giữ thức ăn cũng ảnh hưởng cơ thể, gia tăng mỡ và ảnh hưởng nhiều bộ phận khác.

Siêng sử dụng trái cây

Trái cây có công dụng tương tự như rau củ với khả năng cung cấp vitamin, chống oxy hóa và nuôi dưỡng các tế bào lành mạnh trong cơ thể. Sử dụng trái cây không lo tình trạng tăng cân, béo phì mà còn hỗ trợ giảm mỡ nách, đưa cơ thể về vóc dáng thon gọn.

Ưu tiên dùng nhiều trái cây để cơ thể khỏe mạnh, không lo mỡ nách hình thành
Ưu tiên dùng nhiều trái cây để cơ thể khỏe mạnh, không lo mỡ nách hình thành

Trong trái cây có nhiều chất xơ, vitamin giúp cơ thể chuyển hoá tốt, đào thải độc tố. Việc bổ sung trái cây vào thực đơn ăn kiêng, giảm mỡ là lựa chọn lý tưởng để chị em nhanh chóng có vóc dáng thon gọn nhất.

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được khuyến khích sử dụng thay cho tinh bột vì hàm lượng calo vừa phải, nhiều chất xơ lành mạnh với cơ thể. Việc ăn ngũ cốc nguyên hạt còn tạo cảm giác no lâu, giúp cơ thể không nạp quá nhiều thực phẩm cho mỗi bữa ăn.

Dùng ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân, cải thiện mỡ nách hiệu quả
Dùng ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân, cải thiện mỡ nách hiệu quả

Ngũ cốc nguyên hạt thường được dùng cho các thực đơn giảm cân, chúng hạn chế việc mỡ hình thành ở nhiều khu vực. Do đó, bạn có thể thay thế các tinh bột như cơm trắng, bánh mì, gạo,… bằng các loại ngũ cốc để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể.

Ăn tối trước 18 giờ

Ăn tối sớm là cách ngăn tình trạng mỡ thừa ở các khu vực khác nhau, đặc biệt là ở nách, ở bụng. Ăn tối trước 18 giờ để cơ thể có thời gian hoá toàn bộ và đốt cháy năng lượng.

Ăn tối sớm sẽ giúp chuyển hóa nhanh chóng, loại bỏ mỡ thừa
Ăn tối sớm sẽ giúp chuyển hóa nhanh chóng, loại bỏ mỡ thừa

Ăn quá khuya sẽ là nguyên nhân khiến chất béo tích trữ, gây khó tiêu, đầy bụng, khó ngủ. Hãy sắp xếp thời gian ăn tối phù hợp, đừng nên quá muộn sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân. Ngoài ra, nếu ăn tối sớm dễ khiến bạn cảm thấy đói thì có thể sử dụng trái cây, sinh tố, nước ép như một bữa ăn phụ.

Hạn chế ăn đồ ngọt và cắt giảm đường

Đường hay các thức ăn ngọt thường không tốt cho cơ thể, cấu trúc fructose của đường thường được gan chuyển thành chất béo. Những chất béo này sẽ tích trữ tại nhiều nơi, trong đó có nách để tạo thành mỡ nách.

Hạn chế sử dụng đường vì khi vào cơ thể dễ chuyển thành chất béo
Hạn chế sử dụng đường vì khi vào cơ thể dễ chuyển thành chất béo

Do đó, mỗi ngày chỉ nên sử dụng lượng đường vừa phải, đối với nam giới chỉ nên dùng 150 calo đường và nữ thì 100 calo đường. Những món ăn ngọt như socola, bánh ngọt,… không nên sử dụng quá nhiều để khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát.

Uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể cần được cung cấp từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để các bộ phận hoạt động tối ưu nhất. Uống nước lọc, không sử dụng các loại nước ngọt có gas, trà sữa, bia rượu, hoặc nước có chứa chất kích thích khác. Bổ sung đầy đủ nước lọc sẽ tăng cường chuyển hoá, đốt cháy mỡ nách, thanh lọc cơ thể.

Uống đủ nước để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, cải thiện mỡ dưới nách
Uống đủ nước để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, cải thiện mỡ dưới nách

Bổ sung nước lọc giúp cơ thể đào thải hoàn toàn độc tố ra bên ngoài, thanh lọc cơ thể, tăng chuyển hoá và đốt cháy mỡ. Uống đủ nước còn giúp da đẹp, cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và luôn tỉnh táo.

Giảm mỡ nách nhờ thực phẩm chức năng

Để hỗ trợ quá trình giảm mỡ nách nhanh chóng hơn, bạn còn có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng. Những thực phẩm này hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả, có thành phần thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn.

Dầu cá

Dầu cá có chứa các axit béo lành mạnh, trong đó có omega – 3, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, bổ sung dầu cá còn khiến mắt sáng, cơ thể khỏe mạnh và có nhiều năng lượng. Do đó, dầu cá không chỉ thực phẩm làm đẹp mà còn có giá trị với sức khỏe.

Dầu cá hỗ trợ đốt cháy mỡ nách, tăng cường sự trao đổi chất
Dầu cá hỗ trợ đốt cháy mỡ nách, tăng cường sự trao đổi chất

Fat Burner

Fat Burner thường được nhiều người dùng với mục đích chính là đốt mỡ hiệu quả. Cơ chế hoạt động của sản phẩm này là có khả năng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất và đào thải mỡ thừa ra bên ngoài. Các sản phẩm này thường được chiết xuất từ thiên nhiên, đảm bảo sự an toàn cho người dùng.

Thực phẩm bổ sung Probiotics

Probiotics là thành phần tốt cho hệ tiêu hoá, được xem là loại lợi khuẩn với nhiều vai trò. Trong đó, thành phần này giúp tăng chuyển hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch và đốt cháy mỡ. Do đó, nhiều người chọn bổ sung lợi khuẩn này cho công cuộc giảm cân, đặc biệt cải thiện mỡ nách nhanh chóng, duy trì số đo cân nặng như mong muốn.

Bổ sung lợi khuẩn probiotics tốt cho hệ tiêu hoá
Bổ sung lợi khuẩn probiotics tốt cho hệ tiêu hoá

Giảm mỡ nách với công nghệ cao

Hiện nay, công nghệ hút mỡ nách được xem là giải pháp tối ưu để cải thiện tình trạng mỡ dư thừa nhiều, chảy xệ. Bằng việc ứng dụng công nghệ tiên tiến, các bước sóng sẽ tác động vào lớp mỡ dưới da, phá huỷ liên kết của chúng và đào thải ra bên ngoài.

Hút mỡ dưới nách được đánh giá là an toàn, hiệu quả cao, không tốn nhiều thời gian và cũng không để lại biến chứng. Tuy nhiên, cần chọn cho mình bệnh viện thẩm mỹ lớn, uy tín, có kinh nghiệm trong lĩnh vực trước khi thực hiện. Phương pháp này thích hợp với nhiều đối tượng, cải thiện nhanh chóng tình trạng mỡ nách.

Hút mỡ nách mang đến sự an toàn, cải thiện mỡ hiệu quả
Hút mỡ nách mang đến sự an toàn, cải thiện mỡ hiệu quả

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về mỡ nách và cách khắc phục chúng hiệu quả. Tuỳ vào tình trạng mỡ, nhu cầu và mong muốn của mỗi người mà phương pháp loại bỏ mỡ sẽ khác nhau. Hy vọng với chia sẻ từ Seoul Center, bạn đã có thêm thông tin hữu ích trên công cuộc tìm lại vóc dáng thon gọn của mình nhé.

>>> Xem thêm: Hút mỡ bả vai có nguy hiểm không?

đội ngũ bác sĩ
1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 3 - 27/09/2022
  • Thứ 3
    27/09
  • Thứ 4
    28/09
  • Thứ 5
    29/09
  • Thứ 6
    30/09
  • Thứ 7
    01/10
  • CN
    02/10
  • Thứ 2
    03/10
  • Thứ 3
    04/10
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!