Lắc vòng có tác dụng gì? Lưu ý lắc vòng đúng cách

Lắc vòng là một trong những bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được tại nhà. Trong đó, chủ đề lắc vòng có tác dụng gì là vấn đề được nhiều chị em quan tâm để tìm ra phương pháp giảm cân đúng cách. Dù lắc vòng đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách luyện tập sao cho đúng.

Lắc vòng là bài tập quen thuộc đang được nhiều chị em lựa chọn
Lắc vòng là bài tập quen thuộc đang được nhiều chị em lựa chọn

Lắc vòng là gì? 

Lắc vòng được biết đến là môn thể thao phù hợp với các bạn nữ với các động tác ảnh hưởng trực tiếp đến mỡ thừa ở bụng, đốt cháy lượng calo lớn. Bài tập lắc vòng rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được mà không tốn kém nhiều chi phí luyện tập.

Lắc vòng gồm các động tác kết hợp giữa chuyển động ở vùng hông, cơ mông, chân để vòng liên tục di chuyển xung quanh bụng. Nhờ đó, đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể, hệ cơ săn chắc. Đây chính là bài tập phù hợp với những chị em không có nhiều thời gian rảnh để đến các phòng tập gym, yoga.

Lắc vòng là bài tập đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể
Lắc vòng là bài tập đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể

Lắc vòng có tác dụng gì?

Động tác lắc vòng rất đơn giản nhưng lại mang đến nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như hỗ trợ giảm cân nhanh, săn chắc vùng mông, đùi,… Cụ thể lắc vòng có tác dụng gì sẽ được giải đáp qua nội dung sau:

Hỗ trợ giảm cân

Các động tác lắc vòng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đốt cháy lượng lớn calo giúp ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa có thể tích tụ bên dưới da. Nếu tập lắc vòng thường xuyên với tần suất phù hợp còn giúp cơ thể săn chắc hơn, giảm cân nhanh chóng. Đây là một trong những tác dụng của lắc vòng được nhiều chị em đánh giá cao.

Lắc vòng đem lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân nhanh chóng
Lắc vòng đem lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

||Xem thêm: Các phương pháp hút mỡ bụng được ưa chuộng nhất hiện nay

Làm mông và đùi săn chắc hơn

Khi thực hiện bài tập lắc vòng giảm eo, phần cơ ở vùng đùi và hông hoạt động liên tục để vòng luôn di chuyển ngay bụng không bị rơi xuống đất. Hệ cơ vận động làm tiêu tốn một lượng calo rất lớn giúp vùng đùi, mông thêm săn chắc, vóc dáng thon gọn hơn.

Phần mông và đùi ngày càng săn chắc hơn khi lắc vòng
Phần mông và đùi ngày càng săn chắc hơn khi lắc vòng

Tốt cho tim mạch

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia tim mạch, lắc vòng có hiệu quả tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Nhờ đó, nhịp tim có thể tăng lên đều đặn và ổn định hơn rất nhiều. Lắc vòng với cường độ phù hợp còn là cách để bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh liên quan đến tim mạch, cải thiện chức năng lưu thông tuần hoàn máu và phòng tránh nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

Hệ tim mạch sẽ được tăng cường sức khỏe khi lắc vòng thường xuyên
Hệ tim mạch sẽ được tăng cường sức khỏe khi lắc vòng thường xuyên

Tăng cường sức khỏe

Khi tiến hành động tác lắc vòng, cơ thể của bạn sẽ giải phóng ra nguồn năng lượng lớn qua tuyến mồ hôi. Nhờ đó, cơ bắp khỏe khoắn, đầy sinh lực hơn chỉ với 3 – 4 buổi/tuần và khoảng 15 – 20 phút/buổi tập luyện tại nhà. Sau một thời gian kiên trì luyện tập, sức khỏe miễn dịch sẽ được tăng cường.

Hệ miễn dịch được tăng cường khi lắc vòng 
Hệ miễn dịch được tăng cường khi lắc vòng

Giải tỏa căng thẳng và stress

Các bài tập thể dục đều đem lại hiệu quả giải tỏa stress không chỉ là lắc vòng. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, xua tan mệt mỏi, căng thẳng trong công việc, cuộc sống hàng ngày. Mỗi khi bạn thấy tinh thần không thoải mái, bạn nên thử lắc vòng sẽ cảm thấy yêu đời, xua tan mọi mệt mỏi.

Mọi căng thẳng và stress được giải tỏa khi lắc vòng
Mọi căng thẳng và stress được giải tỏa khi lắc vòng

Giúp giảm đau lưng mãn tính

Lắc vòng có tác dụng gì là một trong những chủ đề được quan tâm hàng đầu. Theo đó, động tác lắc vòng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe với hiệu quả giảm đau lưng mãn tính. Đây là phương pháp cải thiện chứng đau lưng dành cho giới văn phòng và những người làm việc với máy tính thường xuyên. 

Thực hiện lắc vòng mỗi ngày cho vùng hông, lưng thêm dẻo dai hơn. Cột sống và lưng ngày càng mềm mại, linh hoạt hơn. Không chỉ như vậy, lắc vòng còn hỗ trợ cải thiện chức năng lưu thông tuần hoàn máu, khắc phục triệt để hội chứng đau lưng mãn tính.

Lắc vòng có thể giảm tình trạng đau lưng mãn tính thường gặp
Lắc vòng có thể giảm tình trạng đau lưng mãn tính thường gặp

Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Động tác lắc vòng cần phải có sự phối hợp của cơ eo, hông để chiếc vòng giữ trên bụng không rơi xuống đất. Cơ thể phải di chuyển một cách nhịp nhàng nên các bộ phận sẽ ngày càng nhanh nhạy, dẻo dai hơn. Sau một thời gian luyện tập lắc vòng, bạn sẽ không còn cảm thấy cơ thể khó chịu, nặng nề nữa.

Cơ thể ngày càng dẻo dai và linh hoạt hơn khi tập lắc vòng thường xuyên
Cơ thể ngày càng dẻo dai và linh hoạt hơn khi tập lắc vòng thường xuyên

Tăng khả năng tập trung

Bài tập lắc vòng không chỉ là phương pháp ảnh hưởng đến hệ cơ mà còn giúp cải thiện trí não của bạn. Thực tế cho thấy, lắc vòng đều đặn còn hỗ trợ hoạt động của não bộ, nâng cao hiệu suất xử lý công việc. Nếu bạn đang gặp vấn đề trong khả năng tập trung, hãy luyện tập lắc vòng mỗi ngày để cải thiện tình trạng trên.

Khả năng tập trung được tăng cường khi tập lắc vòng đúng cách
Khả năng tập trung được tăng cường khi tập lắc vòng đúng cách

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nguyên nhân chính dẫn đến chứng bệnh tiêu hóa là do cơ thể vận động không thường xuyên dẫn đến đường ruột hoạt động thiếu hiệu quả. Động tác lắc vòng ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa nhờ đó cải thiện tình trạng rối loạn dạ dày, tăng cường trao đổi chất,…

Chức năng tiêu hóa cải thiện khi tập lắc vòng thường xuyên
Chức năng tiêu hóa cải thiện khi tập lắc vòng thường xuyên

Lắc vòng giảm cân như thế nào cho đúng?

Sau khi đã nắm rõ lắc vòng có tác dụng gì, lắc vòng có giảm cân không chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc làm sao để bài tập này đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Phương pháp lắc vòng giảm cân đúng như sau:

Chọn vòng lắc thích hợp

Bạn nên ưu tiên lựa chọn mẫu vòng có khối lượng và đường kính phù hợp với vóc dáng cơ thể của mình. Tốt hơn hết hãy ưu tiên loại vòng có chiều cao ở ngang eo khi bạn dựng đứng vòng lớn. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, với người lớn chỉ nên chọn loại vòng lắc khoảng 1kg và trẻ em thì ưu tiên vòng dưới 1 kg.

Hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng đúng kỹ thuật

Cho dù động tác rất đơn giản nhưng dù đã hiểu rõ lắc vòng có tác dụng gì thì không phải ai cũng thực hiện đúng. Theo đó, kỹ thuật chuẩn của bài tập lắc vòng bạn cần nắm bao gồm các bước dưới đây:

  • Bước 1: Bước 2 chân vào trung tâm của vòng, nâng vòng lên nàng vùng và chân mở rộng bằng vai.
  • bước 2: Xoay nhẹ vòng theo hướng cùng chiều kim đồng hồ. Dùng hệ cơ hông và đùi để vòng di chuyển liên tục theo quán tính.
  • Bước 3: Sử dụng sự cân bằng của cơ thể để giữ cho vòng ở trên bụng trong thời gian dài nhất.

Khi thực hiện lắc vòng, bạn cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi từ 1 – 2 phút. Tuyệt đối không lắc liên tục trong thời gian dài. Động tác lắc cần phải giữ người luôn thẳng, đầu ngẩng cao. 

Động tác lắc vòng khá đơn giản chỉ với 3 bước thực hiện
Động tác lắc vòng khá đơn giản chỉ với 3 bước thực hiện

Lắc vòng giảm cân trong bao lâu thì được?

Nếu bạn duy trì lắc vòng 30 phút/ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giảm được 0.5 – 1cm số đo eo chỉ trong 2 tuần. Trường hợp tăng tần suất thời gian lắc vòng sẽ giúp hiệu quả giảm cân được đẩy lên nhanh chóng. Bạn có thể lắc vòng cùng nhiều động tác giảm mỡ khác để gia tăng tốc độ giảm cân.

||Xem thêm: 30 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả

Giải đáp thắc mắc liên quan đến lắc vòng

Bài tập lắc vòng với các động tác khá đơn giản có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Do đó, xoay quanh động tác giảm cân này có rất nhiều thắc mắc bên cạnh lắc vòng có tác dụng gì như:

Lắc vòng có ảnh hưởng đến tử cung không?

Nhiều quan niệm lắc vòng gây vô sinh là sai lầm. Hiện nay, vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh được quan điểm này là đúng. Động tác lắc vòng tác động đến hệ cơ bắp, không ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản hay tử cung của nữ giới nên chắc chắn không cản trở quá trình mang thai, có con.

Lắc vòng không gây vô sinh như nhiều người nghĩ
Lắc vòng không gây vô sinh như nhiều người nghĩ

Lắc vòng hại thận không?

Không có nghiên cứu nào chứng minh lắc vòng gây hại đến thận. Thực tế, lắc vòng chỉ ảnh hưởng đến hệ cơ bụng, đùi,… không gây tác hại cho thận và giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. Tuy nhiên, trường hợp bạn đã có tiền sử thận yếu hay mắc các bệnh lý liên quan đến hệ bài tiết nên luyện tập lắc vòng với cường độ phù hợp.

Bài tập lắc vòng không gây hại đến thận
Bài tập lắc vòng không gây hại đến thận

Ngừng lắc sẽ bụng sẽ to lại phải không?

Khi ngừng thực hiện lắc vòng bụng sẽ to trở lại và thậm chí số đo vòng 2 còn lớn hơn lúc đầu. Nguyên nhân bởi lượng mỡ thừa ở eo tích tụ ngày càng nhiều khi dừng lắc vòng và cơ thể tiếp tục nạp thêm calo. Trường hợp không thể tiếp tục duy trì lắc vòng bạn nên kết hợp với các bài tập khác để thân hình luôn săn chắc, tránh mỡ thừa tích lũy.

Khi ngừng lắc vòng bụng sẽ to trở lại rất nhanh
Khi ngừng lắc vòng bụng sẽ to trở lại rất nhanh

Lắc vòng làm ngực chảy xệ không?

Động tác lắc vòng có thể làm ngực bị chảy xệ nghiêm trọng nếu bạn không mặc áo ngực phù hợp trong suốt thời gian tập luyện. Không chỉ lắc vòng mà cho dù luyện tập môn thể thao nào cũng cần áo ngực để tránh vòng 1 chịu tác động của việc rung lắc liên tục trong quá trình tập.

Ngực không bị chảy xệ nếu mặc áo ngực định hình khi lắc vòng
Ngực không bị chảy xệ nếu mặc áo ngực định hình khi lắc vòng

Lắc vòng mông có to không?

Khi thực hiện bài lắc vòng, mông của bạn không thể nào to ra được. Ngược lại, động tác này còn mang đến cho bạn vòng eo thon gọn, dáng đẹp bởi mỡ thừa ở đùi tích tụ được loại bỏ. Nếu muốn mông to, bạn nên chọn những bài tập chuyên sâu khác và rèn luyện theo hướng dẫn của giáo viên thể hình.

Lắc vòng không làm mông to ra
Lắc vòng không làm mông to ra

||Xem thêm: 13 bài tập mông cho nữ tại nhà cho vòng 3 căng tròn săn chắc

Tác hại của việc lắc vòng bạn nên biết

Ngoài chủ đề lắc vòng có tác dụng gì thì bài tập này vẫn còn tồn tại nhiều hạn chế như:

  • Da của bạn có thể gặp phải kích ứng do vòng tiếp xúc thường xuyên với da vùng bụng. Do đó, nếu sở hữu làn da mong manh, nhạy cảm, bạn nên chọn loại áo che kín bụng mỗi khi tập.
  • Trong suốt thời gian tập, một số chị em có thể gặp phải tình trạng bầm tím ở vùng eo, hông, tay, chân do động tác lắc vòng tạo ra. Sau một quá trình luyện tập, cơ thể dần quen hơn với bài tập này và tình trạng bầm tím được giảm thiểu tối đa.
  • Động tác lắc vòng ảnh hưởng trực tiếp lên hệ cơ vùng bụng đem lại hiệu quả vòng 2 săn chắc, giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, một số bạn sẽ bị đau bụng bởi ăn quá no hay sử dụng loại vòng quá nặng.
  • Lắc vòng không phải là bài tập được khuyến khích với những người có thể trạng sức khỏe yếu, phụ nữ trong giai đoạn mang thai hay trong thời gian kinh nguyệt.
Bạn có thể bị đau bụng nếu lắc vòng khi ăn quá no
Bạn có thể bị đau bụng nếu lắc vòng khi ăn quá no

Trên đây là những chia sẻ chi tiết lắc vòng có tác dụng gì đang được rất nhiều chị em quan tâm. Lắc vòng là bài tập đơn giản có thể luyện tập ngay tại nhà mà không tốn kém nhiều chi phí như khi đến các phòng tập thể hình, tập gym mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.

1800 088 878 phone Đặt lịch hẹn Đặt lịch hẹn Tư vấn ngay Tư vấn ngay [email protected] mail
Chi nhánh Chi nhánh Tư vấn Hotline Hotline Đặt hẹn Đặt hẹn Tải app Tải app
Chọn chi nhánh
Vui lòng chọn khu vực
Chọn thời gian
Hôm nay, Thứ 6 - 03/02/2023
  • Thứ 6
    03/02
  • Thứ 7
    04/02
  • CN
    05/02
  • Thứ 2
    06/02
  • Thứ 3
    07/02
  • Thứ 4
    08/02
  • Thứ 5
    09/02
  • Thứ 6
    10/02
  • 8:00
  • 8:30
  • 9:00
  • 9:30
  • 10:00
  • 10:30
  • 11:00
  • 11:30
  • 12:00
  • 12:30
  • 13:00
  • 13:30
  • 14:00
  • 14:30
  • 15:00
  • 15:30
  • 16:00
  • 16:30
  • 17:00
  • 17:30
  • 18:00
  • 18:30
  • 19:00
  • 19:30
Đặt lịch hẹn thành công.
Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn ngay!