Hướng dẫn cách sở hữu số đo 3 vòng chuẩn dáng dành cho chị em

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Đối với các chị em phụ nữ, việc sở hữu vóc dáng thon gọn, gợi cảm với số đo 3 vòng đạt chuẩn là điều mà hầu hết ai cũng muốn có được. Tuy nhiên để có được vóc dáng đẹp không phải là điều đơn giản. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các cách giúp chị em sở hữu số đo 3 vòng chuẩn qua bài viết dưới đây.

Số đo 3 vòng chuẩn của các chị em
Số đo 3 vòng chuẩn của các chị em

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn dành cho chị em

Trước khi tìm hiểu về cách sở hữu số đo 3 vòng chuẩn thì chúng ta hãy cùng xem số đo 3 vòng như thế nào được xem là đạt chuẩn của một người phụ nữ qua các công thức sau đây

Bảng tỷ lệ chiều cao và cân nặng chuẩn của phụ nữ

Để tìm hiểu về công thức tính số đo 3 vòng ở nữ và như thế nào là một vóc dáng đạt chuẩn thì trước tiên bạn cần phải biết về chỉ số BMI.

BMI là từ viết tắt của Body Mass Index, đây là chỉ số được tính toán dựa trên chiều cao và cân nặng để xem tình trạng cơ thể hiện tại của bạn.

Chỉ số BMI được tính bằng công thức sau: BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)

Thông thường, một người có vóc dáng cân đối thì chỉ số BMI sẽ giao động ở mức từ 18,5 – 24,9. Trong trường hợp người có chỉ số BMI dưới < 18.5 thì người đó được đánh giá là hơi gầy hoặc người có chỉ số BMI > 24,9 sẽ được đánh giá là thừa cân.

Bảng tỷ lệ chiều cao – cân nặng ở nữ
Bảng tỷ lệ chiều cao – cân nặng ở nữ

Nếu bạn là người có chỉ số BMI ở mức cân bằng thì chúng ta có thể tiếp tục tính số đo 3 vòng chuẩn theo các công thức dưới đây.

ĐỌC THÊM: Các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không nên bỏ qua

Công thức tính số đo vòng 1

Công thức để tính được số đo vòng 1 tiêu chuẩn của nữ sẽ là: Số đo vòng 1 = chiều cao/2

Tuy nhiên, theo các chuyên gia để có được 1 vóc dáng cân đối thì số đo vòng 1 của nữ sẽ cần cộng thêm 2cm nữa. Như vậy chúng ta sẽ có công thức tính số đo vòng 1 chuẩn của nữ là:

Số đo vòng 1 = (Chiều cao/2) + 2cm

Ví dụ: Nếu bạn cao 1m64 (164cm) thì số đo vòng 1 đạt chuẩn của bạn sẽ là: (164/2) + 2 = 84cm

Số đo vòng 1 đạt chuẩn của chị em
Số đo vòng 1 đạt chuẩn của chị em

Công thức tính số đo vòng 2

Vòng 2 của phụ nữ sẽ được tính từ vị trí nhỏ nhất ở bụng, hay còn được gọi là eo. Để có được số đo 3 vòng chuẩn thì vòng eo chuẩn của nữ sẽ được tính bằng công thức:

Số đo vòng 2 = (Chiều cao/2) – 22cm

Ví dụ: Nếu bạn cao 1m60 (160cm) thì số đo vòng 2 chuẩn của bạn sẽ được tính như sau: Vòng eo = 160/2 – 22 = 58cm

Người ta thường nói về “vòng eo con kiến”, tức là vòng eo càng nhỏ thì càng đẹp. Tuy nhiên trên thực tế, một vóc dáng đẹp và quyến rũ cần có số đo 3 vòng đạt chuẩn, nếu vòng 2 của bạn quá nhỏ có thể làm cho cơ thể trở nên mất cân đối, khi đó sẽ không còn được đánh giá là body đẹp.

Ngoài ra, vòng 2 và vòng 3 luôn cần có một tỷ lệ cân xứng tiêu chuẩn. Thông thường, vòng 2 và vòng 3 được xác định là có cân xứng với nhau hay không thông qua công thức: WHR = vòng 2/vòng 3.0,72.

Nếu chỉ số chia ra > 0,72 thì có thể vòng eo của bạn hơi lớn hoặc < 0,72 thì vòng eo của bạn được xem là hơi nhỏ.

Vòng 2 thon gọn với tỷ lệ đạt chuẩn 0,72
Vòng 2 thon gọn với tỷ lệ đạt chuẩn 0,72

Công thức tính số đo vòng 3

Thông thường các chị em luôn muốn sở hữu cho mình vòng 3 căng tròn, đẫy đà để vóc dáng trở nên quyến rũ hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được vòng 3 đạt chuẩn cần phải đạt được tỷ lệ là bao nhiêu.

Thông thường, số đo vòng 3 sẽ được tính dựa vào công thức sau:

Số đo vòng 3 = Vòng 2/0,68

Theo các chuyên gia, vòng 3 đạt chuẩn sẽ lớn hơn vòng ngực 4cm và vòng eo 24cm.

Để có được một vóc dáng thon gọn với số đo 3 vòng đạt chuẩn thì ngoài 3 vòng ra các chị em còn phải quan tâm đến vòng đùi. Vòng đùi quá lớn hoặc quá nhỏ sẽ làm cho cơ thể của bạn trở nên mất cân đối một cách thấy rõ. Đó chính là lý do vì sao các chị em luôn cảm thấy “sợ” việc đùi quá lớn.

Số đo vòng đùi được tính như sau:

Vòng đùi = 1/3 chiều cao – 5 hoặc 10cm

Ví dụ: nếu bạn cao 1m50 thì vòng đùi đạt chuẩn của bạn sẽ từ 40 – 45cm.

Vòng 3 chuẩn sẽ lớn hơn vòng ngực 4cm và eo 24cm
Vòng 3 chuẩn sẽ lớn hơn vòng ngực 4cm và eo 24cm

Cách sở hữu 3 vòng chuẩn dáng đẹp thon gọn cho các chị em

Sau khi đã tìm hiểu về công thức tính số đo 3 vòng chuẩn thì giờ đây các chị em cần biết cách để sở hữu body đạt chuẩn mà mình mong muốn.

Tích cực và kiên trì thực hiện các bài tập giữ dáng

Để có được vóc dáng thon gọn, cân đối và đẹp quyến rũ thì bạn cần phải có sự kiên trì trong việc tập luyện, cụ thể như:

  • Tích cực chơi các môn thể thao vận động như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ,…
  • Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu, tập cơ ngực, massage ngực,… để giúp vòng 1 săn chắc và cân đối
  • Tập hít thở đều đặn, thực hiện các bài tập cơ bụng giúp vòng 2 trở nên săn chắc
  • Tích cực tập các bài squat, các bài tập có liên quan đến cơ hông và đùi để có được vòng 3 săn chắc và đầy đặn.
Tập luyện thường xuyên, kiên trì
Tập luyện thường xuyên, kiên trì

Luôn giữ người đúng tư thế

Rất nhiều bạn trẻ ngày nay có cho mình những thói quen xấu trong việc đi đứng, tư thế lúc ngủ và lúc ngồi. Điều này về cơ bản sẽ làm cho các bạn có cảm giác thoải mái. Tuy nhiên về lâu dài sẽ có rất nhiều ảnh hưởng xấu đến vóc dáng của bạn. Để có được vóc dáng chuẩn bạn cần lưu ý về việc giữ đúng tư thế như sau:

Tư thế khi đi đứng:

  • Luôn thẳng lưng, dù là đứng hay ngồi
  • Ngực hơi ưỡn về phía trước
  • Cổ thẳng, mặt hướng về phía trước
  • Thả lỏng cơ thể
  • Mông hơi hướng về sau

Tư thế khi ngủ:

  • Luôn nằm với tư thế thẳng lưng
  • Không nằm sấp khi ngủ, vì như vậy có thể ảnh hưởng đến kích thước vòng ngực
  • Kê gối vừa phải, không quá cao
  • Không dùng gối kê dưới lưng hoặc ngực khi ngủ.
  • Luôn thả lỏng người trong tư thế thoải mái nhất.
Luôn giữ người đúng tư thế
Luôn giữ người đúng tư thế

Có chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc quyết định số đo 3 vòng chuẩn của các chị em. Việc ăn quá nhiều hoặc quá ít sẽ rất dễ làm cho số cân nặng của cơ thể thay đổi một cách khó kiểm soát. Chính vì vậy để duy trì được vóc dáng thon gọn và đạt chuẩn thì bạn cần phải lưu ý những vấn đề về ăn uống sau đây:

  • Đưa ra một chế độ ăn uống phù hợp với chế độ tập luyện
  • Lựa chọn các thực phẩm giàu protein
  • Hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu chất béo động vật, carb, calo,…
  • Nên thay thế bằng các loại chất béo thực vật, các loại đậu,…
  • Không ăn những thực phẩm đã qua chế biến nhiều lần, đồ ngọt, đồ ăn chế biến sẵn,…
  • Nên duy trì cân nặng một cách cân bằng. Tránh việc tăng cân quá nhanh để làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 sau đó giảm cân đột ngột để không gây ra tình trạng rạn da.
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống hợp lý

Sử dụng trang phục phù hợp

Lựa chọn trang phục cũng là một trong những yếu tố có ảnh hưởng đến kích thước body của bạn. Đối với vòng 1, việc mặc áo ngực quá bó hoặc không đảm bảo tiêu chuẩn có thể làm hỏng dáng ngực. Đồng thời, vào ban đêm trước khi đi ngủ bạn nên cởi áo ngực. Vì mặc áo ngực trong lúc ngủ có thể làm cho máu khó lưu thông và ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực.

Đối với vòng 3, việc mặc trang phục quá bó sát nhưng không có độ co giãn cũng rất dễ làm ảnh hưởng đến sự phát triển bờ mông của bạn. Chính vì vậy, mặc trang phục thoải mái, thoáng mát là điều cần thiết để body có thể phát triển tốt nhất.

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách tính số đo 3 vòng chuẩn và làm thế nào để có thể sở hữu được body đẹp, cân đối và gợi cảm. Hy vọng qua bài viết này các bạn có thể tự đánh giá được body của mình đã đủ đạt chuẩn hay chưa và đưa ra được liệu pháp phù hợp để có được vóc dáng cân đối, quyến rũ.

TÌM HIỂU NHIỀU HƠN VỀ SEOUL CENTER

(*) Tự hào là thẩm mỹ viện lớn nhất Sài Gòn.

/5 ( bình chọn)

Chưa có đánh giá!


Chia sẻ bài viết này lên:

Bình luận

Gửi ảnh
Gửi Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận


      Để tiết kiệm thời gian làm đẹp, không phải chờ đợi vì lượng khách "quá tải" tại Seoul Center, bạn nên ĐẶT LỊCH TRƯỚC để được hỗ trợ tốt nhất

      Điền thông tin để các bác sĩ tư vấn miễn phí


      (*) Để lại thông tin. chuyên viên tư vấn của Seoul Center sẽ liên hệ ngay trong thời gian sớm nhất