Bí quyết xóa bỏ hõm mông cho vòng 3 căng tròn, quyến rũ

Hõm mông khiến cho vòng 3 của các chị em mất đi sự quyến rũ, khi diện bikini sẽ thấy rõ khuyết điểm này. Những ai là tín đồ của các bộ cánh sexy, bó sát thì chắc hẳn đang rất mong muốn tìm cách để khắc phục tình trạng mông bị hóp. Vậy, hãy nhanh chóng xem qua những cách áp dụng dưới đây, đảm bảo sẽ cho bạn những bất ngờ!

Hõm mông có biểu hiện ra sao?

Tình trạng hõm mông có phần mông không đồng đều, to tròn như bình thường. Khi bạn mặc bikini hoặc đồ thể thao bó sát cơ thể sẽ thấy được 2 bên mông bị lép. Tuy khuyết điểm này không ảnh hưởng gì đến sức khỏe nhưng lại mất thẩm mỹ khi mặc đồ ôm tạo dáng. 

Mông bị lép hai bên có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào cả nam hay nữ. Thông thường các bạn nữ rất e ngại mông hóp bởi vòng 3 không được đầy đặn, cân đối sẽ mất đi sức hút đáng kể.

Nguyên nhân mông bị hóp

Vòng 3 to tròn và uốn cong tạo dáng quyến rũ, đẫy đà luôn là ước muốn của nhiều chị em. Thế nhưng, vì một lý do nào đó mà vòng mông bị hóp, chùng nhão và chảy xệ làm cho tổng thể mất cân đối. Nguyên nhân chủ yếu xuất hiện hõm mông là do:

• Cấu trúc xương: Mỗi người có cấu trúc xương khác nhau, bẩm sinh cấu trúc xương đã bị hóp vào trong. Cũng từ đó, lượng mỡ phân bố ở mông cũng không đồng đều làm cho 2 bên lõm vào.
• Mông hóp do thói quen sinh hoạt: Những ai có thói quen ngồi nhiều, ít vận động có thể làm cho mông bị hóp. Tùy vào mức độ bị ảnh hưởng mà mông có thể bị hóp 1 bên hoặc 2 bên. 

Bên cạnh đó, còn nhiều nguyên nhân khiến cho hõm mông xuất hiện, nhưng dù là nguyên nhân nào cũng khiến cho vòng 3 mất sức hút. Để khắc phục được tình trạng này, chúng ta cần áp dụng các bài tập, xây dựng lại thói quen sinh hoạt, ngồi đúng cách và tăng cường vận động.

Các bài tập cải thiện mông hóp hiệu quả

Theo các chuyên gia thể hình, áp dụng các bài tập tác động đến vùng cơ mông có thể cải thiện được tình trạng mông hóp. Chẳng những thế, các bài tập nâng mông còn giúp cho cơ săn chắc hơn, lượng mỡ phân bố đồng đều giúp cho mông đầy đặn trở lại. 

Bài tập chùng chân cải thiện mông hóp

Động tác chùng chân này khá đơn giản thích hợp với những ai mới tập luyện. Tư thế đơn giản nhưng có thể cải thiện tình trạng mông bị lép hiệu quả. Trước khi thực hiện, các bạn hãy chuẩn bị một cặp tạ. 

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng với hông. 
• Bước 2: Hai tay cầm tạ, hít vào, sau đó bước 1 chân về trước và hạ người xuống sao cho đùi trước song song với mặt sàn, đầu gối của phần đùi sau chạm gần với  mặt sàn. 
• Bước 3: Thở ra và trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác. 

Bài tập chùng chân co gối giúp nâng cơ mông

Bài tập chùng chân co gối giúp nâng cơ mông, cải thiện được tình trạng mông chùng nhão, hõm mông. Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp cho vòng 3 săn chắc và to tròn hơn, chỉ đơn với các bước như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng ra bằng với hông. 
• Bước 2: Chân phải co gối lên trước, đùi song song với mặt sàn, còn 2 tay đánh tự nhiên như đi bộ. 
• Bước 3: Thực hiện động tác hạ chân xuống về phía sau, đùi trái sẽ song song với mặt sàn, rồi kéo gối phải lên cao. Thực hiện liên tục động tác này rồi đổi bên nhiều lần. 

Bài tập nâng hông co gối làm giảm mông bị hóp

Nâng hông co gối là một trong các bài tập cho mông hiệu quả, đơn giản nhất. Có nhiều người áp dụng bài tập thành công giúp cải thiện tình trạng mông bị hóp. Các bước áp dụng như:

• Bước 1: Nằm trên sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng ngang vai. 
• Bước 2: Co 2 chân lại, đặt bàn chân lên sàn nhà. 
• Bước 3: Nâng hông từ từ lên sao cho đầu gối với vai tạo thành đường thẳng. 
• Bước 4: Kéo gối chân phải lên cao, phần cẳng chân song song với mặt sàn và giữ yên 1s. 
• Bước 5: Hạ chân và cơ thể từ từ xuống sàn, sau đó đổi chân thực hiện. 

Bài tập nâng hông – một chân duỗi thẳng 

Bài tập nâng hông 1 chân, còn 1 chân duỗi thẳng tác động đến các mô cơ ở mông, đùi giúp cho lượng mỡ phân bố đều cải thiện được tình trạng hõm mông. Luyện tập mỗi ngày khoảng 1 – 2 tháng sẽ sớm giúp cho vòng 3 căng tròn, với các bước như sau:

• Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt ngang với vai.
• Bước 2: Hai chân co lên rồi từ từ duỗi thẳng một chân lên.
• Bước 3: Nâng hông lên sao cho siết chặt cơ ở phần mông, cẳng chân với vai thành một đường thẳng. Thực hiện động tác này 30 nhịp ở mỗi bên.

Bài tập chùng chân chéo giúp mông săn chắc, cân đối

Bài tập chùng chân chéo giúp cho các bó cơ ở mông săn chắc, chẳng những thế cả vùng đùi và bắp chân được hỗ trợ khỏe mạnh và thon gọn hơn. Các bước thực hiện giúp cho bạn có hình thể đẹp:

• Bước 1: Tư thế đứng thẳng, 2 chân đứng dang rộng bằng hông. 
• Bước 2: Một chân đứng thẳng, chân còn lại vắt chéo ra sau và chùng gối xuống, đầu gối bằng với bàn chân. 
• Bước 3: Giữ tư thế trong 1s rồi trở về ban đầu. Thực hiện bài tập liên tục ở cả hai bên khoảng 50 lần để sớm cho hiệu quả.

Bài tập quỳ gối đá chéo chân giúp cho vòng 3 chuẩn dáng

Tình trạng hõm mông có thể được khắc phục bằng bài tập quỳ gối đá chéo chân. Bên cạnh đó, các động tác đá chéo chân còn giúp cho đùi, cẳng chân săn chắc và thon gọn. Bài tập áp dụng qua các bước như sau:

• Bước 1: Quỳ gối trên sàn nhà, chân phải duỗi thẳng và nâng lên cao.
• Bước 2: Đưa chân phải qua bên chân trái chạm xuống sàn nhà.
• Bước 3: Đổi chân và thực hiện động tác nhiều lần. 

Bài tập quỳ xuống đá gối ngang đơn giản và hiệu quả

Bài tập quỳ xuống đá gối ngang thực hiện cũng tương tự như bài tập trên, động tác đá chân giúp cho cơ khỏe mạnh, hạn chế được tình trạng mông bị hóp hiệu quả. Thực hiện đơn giản qua các bước như sau:

• Bước 1: Tư thế quỳ gối trên sàn nhà, 2 tay chống xuống.
• Bước 2: Chân phải giữ yên vị trí, đá chân trái sang ngang liên tục. 
• Bước 3: Đổi bên thực hiện động tác nhiều lần để cải thiện. 

Bài tập bước ngang – đá một chân trên bục gỗ

Bài tập đá chân đứng trên bục gỗ cũng tương tự như các bài tập khác tác động đến phần mông, đùi, cẳng chân để hỗ trợ mông hóp được mau chóng làm đầy đặn. Với động tác này thì các bạn chuẩn bị thêm bục gỗ cao khoảng 30cm và thực hiện các bước như:

• Bước 1: Đứng một chân trên bục gỗ, chân còn lại đứng trên sàn nhà. 
• Bước 2: Hạ người thấp xuống giống với tư thế squat, chân trên bục gỗ làm trụ đứng lên, chân còn lại nâng lên và đá sang ngang.
• Bước 3: Hạ chân về tư thế Squat rồi tiếp tục với động tác. 

Bài tập đeo dây chun bước ngang giúp mông to hơn

Bài tập đeo dây chun bước ngang mang lại hiệu quả làm giảm tình trạng hõm mông. Cải thiện được vấn đề mông chảy xệ, không chuẩn dáng, đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho chân. Các bạn cần chuẩn bị một sợi dây chun và thực hiện theo các bước như sau:

• Bước 1: Đeo sợi dây vào giữa 2 chân, gần với mông. 
• Bước 2: Hạ thấp người xuống như tư thế Squat, sau đó bước sang ngang. Thực hiện liên tục rồi đổi bên lặp lại động tác, mỗi bên khoảng 15 lần.

Bài tập Squat cải thiện mông bị hóp

Hõm mông có thể sẽ được loại bỏ nếu chúng ta kiên trì áp dụng bài tập Squat. Theo các chuyên gia, áp dụng bài tập này sẽ nâng cơ mông và tăng cường độ căng tròn cho phần mông bị lõm. Những ai mới bắt đầu rất dễ áp dụng với các bước như:

• Bước 1: Đứng dang rộng chân bằng với vai, mũi chân hướng 45 độ. 
• Bước 2: Hai tay chống hông, giữ cho lưng thẳng rồi từ từ hạ hông xuống. 
• Bước 3: Hạ cơ thể xuống cho đến khi đùi với mặt sàn tạo góc 90 độ, sau đó dùng lực nửa bàn chân nhún nhẹ. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.

Bài tập Plank cho vóc dáng cân đối, gợi cảm

Bài tập Plank được dân thể thao rất ưa chuộng, bởi có thể giúp cho mông to tròn, săn chắc và hạn chế tình trạng mông bị hóp. Bài tập thực hiện qua các bước đơn giản như sau:

• Bước 1: Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay mở rộng bằng vai, sau đó nâng vai lên ở tư thế 2 tay duỗi thẳng vuông góc với sàn nhà, còn cẳng tay và khuỷu tay đặt trên sàn nhà. 
• Bước 2: Hai chân mở rộng bằng vai, sau đó nâng gót chân lên sao cho gót chân chạm với thảm. Từ từ nâng cơ thể lên cho đến khi phần lưng, mông, đùi tạo thành đường thẳng.
• Bước 3: Nâng chân trái lên và giữ tư thế khoảng 1s, tiếp đến hạ chân trái xuống và đổi bên. Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 50s sẽ sớm thấy được hiệu quả.

Bài tập nằm nghiêng mở rộng khớp hông “trị” mông hóp

Trong các bài tập cho mông, nằm nghiêng mở rộng khớp hông thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả đáng kể. Tình trạng hõm mông có thể được khắc phục bằng những động tác như:

• Bước 1: Nằm nghiêng cơ thể trên sàn nhà, 1 tay đặt dưới đầu, tay còn lại để trước ngực. 
• Bước 2: Co gối lên rồi từ từ mở rộng 2 chân ra. 
• Bước 3: Thu chân về và thực hiện liên tục động tác mở rộng chân nhiều lần. 

Các phương pháp khắc phục mông hóp an toàn, nhanh chóng

Nhìn chung, các bài tập cho mông rất nhẹ nhàng, nhưng chúng ta cần phải kiên trì áp dụng thời gian dài. Đối với những ai có hõm mông bẩm sinh, mông bị lép thật chất khó cho kết quả nếu chỉ thực hiện những động tác thông thường. Khác hẳn với các giải pháp thẩm mỹ như cấy mỡ mông, độn mông rất nhanh giúp cho mông chuẩn dáng. 

Cấy mỡ mông giúp mông to tròn, chuẩn dáng

Cấy mỡ mông là phương pháp dành cho những ai có vòng 3 lép, không đồng đều ảnh hưởng lớn đến vóc dáng. Phương pháp áp dụng được đánh giá là an toàn, bác sĩ sẽ lấy mỡ thừa trên cơ thể của người thực hiện và cấy vào mông. 

Tế bào mỡ đã được chắt lọc ly tâm chọn ra tế bào khỏe mạnh nhất, sẽ tiếp tục phát triển khi cấy vào mông giúp bạn sở hữu vòng 3 to tròn tự nhiên. Ưu điểm của phương pháp là không cần bóc tách, không gây sẹo xấu và rất nhanh cho hiệu quả. Đặc biệt, có thể lấy các mô mỡ thừa trên các bộ phận khác giúp làm thon gọn, lợi ích được nhân đôi. 

Độn mông tăng kích cỡ vòng 3

Những ai có tình trạng mông lép, thiếu mỡ có thể áp dụng phương pháp phẫu thuật độn mông. Phẫu thuật diễn ra nhanh chóng, bác sĩ chỉ tạo một đường rạch nhỏ và đặt chất liệu độn mông vào để tăng kích cỡ vòng 3 nhanh chóng theo ý muốn của khách hàng. 

Ưu điểm của phương pháp độn mông là thực hiện nhanh chóng, dưới sự hỗ trợ của thiết bị nội soi giúp bác sĩ thao tác và đặt túi độn chính xác. Hạn chế được những vấn đề gây tổn thương sâu, sẹo xấu, túi độn bị dịch chuyển, cũng từ đó duy trì được hiệu quả làm đẹp lâu dài.

Bài viết đã bật mí đến bạn các bài tập giúp loại bỏ hõm mông. Những động tác đơn giản nhưng cho hiệu quả đáng kể nếu chúng ta kiên trì áp dụng mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh cùng với chế độ ăn uống hợp lý thì sẽ giúp cho vóc dáng cân đối, trẻ trung lâu dài với thời gian.