Hiit là gì là một trong những chủ đề được nhiều chị em mong muốn tìm hiểu rõ. Thời gian gần đây, công dụng của hiit đang được biết đến rộng rãi với ưu điểm mang đến thân hình săn chắc, thon gọn, không chút mỡ thừa cho chị em. Các động tác luyện tập hiit khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện ngay tại nhà.
Bài tập hiit là gì?
Hiit bao gồm những bài tập cardio với cường độ cao, đòi hỏi người luyện tập phải có sự kiên trì và quyết tâm lớn. Tác dụng đốt cháy mỡ thừa của hiit có được bởi các động tác khá nhanh và đòi hỏi sử dụng lực toàn thân mạnh trong một khoảng thời gian ngắn.
Các bài tập Hiit kéo dài từ 10 – 20 phút với một số động tác nâng cao. Những chuyên gia thể hình đã chia hiit thành 2 giai đoạn chạy nước rút và hồi phục được kết hợp xen kẽ nhau. Khi luyện tập bạn phải dốc toàn bộ sức lực của cơ thể ở giai đoạn nước rút và dần dần lấy lại sức lực trong quãng thời gian hồi phục.
Tác dụng của bài tập hiit là gì?
Sau khi đã nắm rõ “Hiit là gì?”, bạn không nên bỏ qua một số công dụng tuyệt vời của bài tập này đối với sức khỏe như tăng sức đề kháng, giảm mỡ, săn chắc cơ, trao đổi chất,…
Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Hiit đã chứng minh hiệu quả cao với tác dụng gia tăng sức đề kháng của cơ thể, duy trì thân hình thon gọn, vóc dáng săn chắc. Chỉ cần dành 1 chút thời gian vào bữa trưa là bạn đã có thể luyện tập các động tác hiit đem lại lợi ích tương đương chạy bộ trong vòng 1 tiếng.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, hiit còn gia tăng sức chống chịu của cơ thể lên gấp đôi với những người kiên trì luyện tập trong vòng 6 – 8 tuần. Không chỉ như vậy, hiit còn cho thấy hiệu quả cải thiện chức năng miễn dịch, sức khỏe luôn ổn định, phòng ngừa bệnh tật.
Gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa
Nếu chị em đang mong muốn tìm kiếm bài tập có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, chắc chắn hiit là phương pháp bạn không nên bỏ qua. Lượng calo mà hiit có thể đốt cháy được rất lớn. Các động tác luyện tập khiến cơ thể bạn rất mệt, giải phóng năng lượng dư thừa và có tác dụng hiệu quả gấp 3 – 4 lần so với cardio.
Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch
Hệ tim mạch sẽ khỏe hơn sau một thời gian luyện tập hiit. Nhờ đó, chức năng hoạt động của tim mạch được cải thiện, mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh. Chỉ cần tập hiit trong vòng 8 tuần liên tục đã đem đến hiệu quả ổn định hoạt động hệ tim mạch so với những người không luyện tập.
Săn chắc hệ cơ bắp
Bạn có thể tập luyện hiit thông qua một số bài tập như chạy, đạp xe, nhảy dây,… và không đòi hỏi sử dụng thiết bị hỗ trợ. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận rõ hệ cơ bắp săn chắc hơn, vóc dáng thon gọn, cân đối, không một chút mỡ dư thừa.
Cải thiện trao đổi chất
Hoạt động trao đổi chất được tăng cường sau một thời gian luyện tập hiit. Bài tập góp phần thúc đẩy quá trình tạo hormone tăng trưởng HGH. Nhờ đó, kích thích cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, đào thải năng lượng dư thừa, tránh tích tụ mỡ tại đùi, eo….
Những bài tập giảm cân hiệu quả với hiit là gì?
Không chỉ nên quan tâm đến khái niệm “Hiit là gì?”, một số bài tập hiit hiệu quả mang đến công dụng giảm mỡ toàn cơ thể sau cũng là gợi ý bạn nên lựa chọn:
Burpee
Đây là một trong những bài tập hiit cường độ cao với những động tác khá đơn giản, có thể luyện tập tại nhà.
Cách thực hiện:
- Bước 1: 2 tay chống xuống sàn, cổ và lưng của bạn luôn giữ ở tư thế thẳng.
- Bước 2: Cơ bụng của bạn siết chặt, mũi chân kiễng lên và hông thấp hơn so với lưng.
- Bước 3: Tay giữ ở tư thế ban đầu, bật nhảy nhẹ nhàng về trước, gối co lại và mũi chân vẫn kiễng lên.
Mountain Climbers
Bài tập Mountain Climbers đem lại hiệu quả đào thải mỡ thừa toàn cơ thể với một số động tác như sau:
Cách thực hiện:
- Bước 1: Thực hiện tư thế plank, tay chống trên thảm, cổ và lưng luôn tạo thành đường thẳng.
- Bước 2: Cơ bụng của bạn siết lại chặt, mũi chân kiễng lên.
- Bước 3: Lưng và chân phải giữ tư thế cũ, chân trái co, mũi chân không để chạm xuống sàn.
- Bước 4: Bật nhảy 2 chân, độ cao khi bật càng lớn càng hiệu quả.
Jump Squat
Động tác Jump Squat đem lại tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể, săn chắc hệ cơ bắp, đùi, bắp chân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cả thân người đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, tay đan chéo đặt trước ngực.
- Bước 2: Nhẹ nhàng hít vào, thân người hạ xuống tới khi đùi song song với mặt sàn.
- Bước 3: Gót chân nhấn xuống sàn, cơ đùi căng và thực hiện bật nhảy lên cao.
- Bước 4: Mũi chân chạm xuống sàn và giữ tư thế squat.
Jumping Jacks
Động tác Jumping Jacks khá đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc cho bạn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chân dang rộng bằng vai, 2 tay đặt sát thân.
- Bước 2: Bật nhảy về hướng 2 bên, tay đặt lên cao quá đầu.
- Bước 3: Chân để lại vị trí ban đầu và tiếp tục bật nhảy 20 lần nữa.
Flying Jacks
Flying Jacks là bài tập có cường độ cao mà nhiều chị em áp dụng để sở hữu thân hình thon gọn, vóc dáng lý tưởng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chân để ở tư thế dang rộng bằng vai, tay kẹp sát đùi.
- Bước 2: Tiến hành bật nhảy và tay dang ngang vai.
- Bước 3: Động tác bật nhảy thực hiện liên tục trong khoảng 20 lần.
Nâng cao đùi
Đây là bài tập mang đến công dụng săn chắc hệ cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa toàn thân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng, chân mở một khoảng rộng bằng vai.
- Bước 2: Nâng chân phải lên ngang bụng, tay trái co lại đặt trước mặt, tay phải đưa ra phía sau.
- Bước 3: Bật nhảy và đổi chân liên tục. Thực hiện 20 lần nâng cao đùi để đạt hiệu quả đào thải năng lượng, săn chắc cơ thể.
Lưu ý khi tập cường độ cao ngắt quãng với hiit là gì?
Những bài tập hiit với cường độ cao mang đến hiệu quả thon gọn vóc dáng, săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ qua một số lưu ý sau:
- Luôn khởi động làm nóng cơ thể khoảng 30 phút trước khi tập.
- Nên thực hiện các động tác theo mức độ từ dễ đến khó.
- Tuyệt đối không ăn no rồi mới tập luyện.
- Khi tập bài hiit, bạn không nên ăn những món quá nhiều dầu mỡ, chiên xào, tinh bột,…
- Không ăn tối sau 19 giờ để hạn chế tăng cân, tránh tích tụ mỡ thừa.
- Mỗi ngày cần duy trì các bài tập hiit đều đặn kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.
Trên đây là những thông tin chi tiết giúp bạn hiểu rõ hiit là gì cũng như gợi ý một số bài tập hiệu quả cao. Chúc bạn sẽ sớm sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn, đầy cuốn hút với những bài tập được chia sẻ trong bài viết này.
XEM THÊM:
7 bài tập HIIT cho nữ giảm cân nhanh chóng và an toàn tại nhà
Bình luận bài viết