Mẹo giảm mỡ bụng dưới cho người gầy chỉ trong 7 ngày là phương pháp giúp chị em nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp, hoàn hảo với số đo 3 vòng quyến rũ. Đây là những bí quyết đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà rất dễ dàng mà không tốn nhiều thời gian hay ăn kiêng quá kham khổ. Hãy xem ngay bài viết sau đây của Seoul Center để biết được cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Tại sao người gầy nhưng bụng to và nhiều mỡ?
Hiện nay, tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to đang ngày càng phổ biến hơn bao giờ hết. Những lý do chủ yếu dẫn đến tình trạng gầy nhưng vẫn bị béo bụng.
Lối sống lười vận động, không tập thể dục thường xuyên
Những người ít vận động thể chất là đối tượng có lượng mỡ bụng dưới rất nhiều. Tình trạng này có thể gặp phải ở cả nhóm người gầy nhưng bụng to, eo nhỏ nhưng bụng dưới to, không chỉ riêng người bị béo phì.
Năng lượng trong cơ thể không được đào thải hết nếu ít vận động thể chất. Nếu duy trì lối sống này trong thời gian dài, một lớp mỡ có độ dày lớn quanh nội tạng dễ gây xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu,…
Nồng độ insulin tăng đột biến
Insulin là yếu tố tác động đến quá trình tích lũy chất béo dẫn đến tình trạng mỡ trong cơ thể dư thừa. Nếu nồng độ insulin quá cao có thể khiến cơ thể có cảm giác thích vị ngọt, tăng lượng đường tiêu thụ trong ngày. Đây là nguyên nhân làm hàm lượng calo tăng đột biến, dễ gây béo phì.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, quá nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột và chất béo làm vòng 2 xuất hiện lớp mỡ dày, số đo vượt chuẩn. Duy trì thói quen thức khuya, ăn đêm rồi đi ngủ ngay cũng khiến mỡ thừa tích tụ nhiều tại bụng, đùi, mông và vòng eo. Đó là lý do mà nhiều người tìm đến các cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy.
Uống nhiều rượu bia và stress hình thành “bụng bia”
Uống bia, rượu quá nhiều là tác nhân gây tình trạng tích trữ mỡ thừa ở phần bụng dưới mà không phải cũng biết. Không chỉ như vậy, stress kéo dài cũng khiến bạn ăn nhiều hơn, gia tăng nguy cơ béo phì, dẫn đến nhóm đối tượng gầy nhưng vẫn bị mỡ bụng dưới.
Đi, ngồi sai tư thế gây mỡ bụng dưới
Tư thế đi, ngồi không đúng chuẩn cũng ảnh hưởng đến hoạt động của cơ bụng khiến chúng bị yếu đi rất nhiều. Nếu kiểm tra vùng bụng dưới của bạn bị to nhưng cơ thể lại khá gầy. Lúc này, hãy điều chỉnh lại tư thế của mình thật chuẩn theo y khoa.
Cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy hiệu quả tại nhà
Gầy nhưng vẫn béo bụng, phải làm sao? Đây là vấn đề đau đầu của nhiều người cần tìm ra giải pháp. Tình trạng mỡ bụng dưới có thể loại bỏ nhanh chóng ngay tại nhà với một số cách như áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể dục hợp lý, ngủ đủ giấc,…
Lập thực đơn khoa học giàu dinh dưỡng
Để giảm mỡ bụng dưới cho người gầy hiệu quả, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Gợi ý những thực phẩm phù hợp mà bạn nên lựa chọn như sau:
- Chọn các loại thực phẩm có hàm lượng đường thấp, giảm tối đa chỉ số đường huyết: cá, ngũ cốc, thịt nạc,…
- Ưu tiên chọn bữa sáng với thực đơn đa dạng, giàu protein để bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho mọi hoạt động của cơ thể.
- Chọn các thực phẩm ít calo, không uống nước có gas hay rượu, bia.
- Tránh xa các loại thực phẩm với hàm lượng tinh bột trắng cao và ưu tiên bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe.
- Những loại chất béo lành mạnh từ các loại hạt rất tốt cho cơ thể cùng một số loại hải sản như cá ngừ, cá thu,…
>>> Xem thêm: Ăn gì để giảm béo bụng dưới?
Xây dựng lịch vận động thể thao chuẩn khoa học
Nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn, để giảm mỡ bụng dưới cho người gầy, hãy kiên trì luyện tập thể thao tối thiểu 30 phút hàng ngày. Thời điểm tốt nhất là buổi sáng, ở nơi không khí trong lành, tránh nơi đông người. Xây dựng kế hoạch tập luyện chuẩn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối ưu.
Kết hợp bài tập cho người gầy béo bụng
Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, hệ cơ bắp trên cơ thể càng nhiều thì lượng mỡ càng giảm. Luyện tập các bài tăng cơ để phát triển cơ bắp, loại bỏ mô mỡ dư thừa. Những bài tập như tạ, bật nhảy,… là gợi ý mà bạn nên tham khảo để giảm mỡ bụng dưới.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Thời gian ngủ, nghỉ ngơi hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng mỡ thừa tích trữ ở vòng 2. Bạn nên tuân thủ đúng theo hướng dẫn cải thiện chất lượng giấc ngủ như sau:
- Mỗi ngày nên ngủ đúng theo khung giờ đã định, chọn đọc sách trước khi đi ngủ để tinh thần thoải mái, dễ ngủ sâu giấc hơn.
- Không gian ngủ chú trọng sự thoải mái, nhiệt độ trung bình, không quá nóng hay quá lạnh.
- Không dùng các loại thức uống có chứa thành phần caffein trước khi đi ngủ.
- Để dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn có thể vận động, kéo giãn cơ bắp để tăng cường lưu thông tuần hoàn máu.
Áp dụng chườm muối nóng – Giảm mỡ bụng dưới cho người gầy
Muối nóng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho người gầy với các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1: Rang 1kg muối trắng nóng trên bếp.
- Bước 2: Cho muối đã rang vào túi vải rồi chườm lên bụng.
- Bước 3: Thực hiện đến khi muối hết nóng thì dừng lại và massage nhẹ nhàng theo hướng trên xuống, xoay tròn xung quanh rốn.
Giảm mỡ bụng bằng muối là phương pháp an toàn được nhiều người áp dụng, tuy nhiên độ hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Người Nhật áp dụng khăn tắm có hiệu quả tan mỡ bụng
Phương pháp bí truyền này của người Nhật có hiệu quả cho những người gầy nhưng bụng dưới lại khá to. Cách thực hiện đơn giản chỉ mất từ 5 – 10 phút với những bước như sau:
- Bước 1: Cuộn tròn khăn tắm lại rồi cố định bằng ghim kẹp chắc chắn.
- Bước 2: Nằm thẳng người thoải mái rồi đặt cuộn khăn đã cố định ngay dưới eo của bạn.
- Bước 3: Chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng vào trong, tay để lên đầu.
Khắc phục eo nhỏ nhưng bụng dưới to bằng massage rượu gừng
Gừng là nguyên liệu có tính nóng có thể loại bỏ mô mỡ thừa trong thời gian ngắn. Bạn có thể áp dụng cách massage với gừng như sau:
- Bước 1: Gừng rửa sạch rồi giã nhuyễn ngâm cùng rượu trong khoảng 1 tháng.
- Bước 2: Lấy 1 ít rượu gừng đã ngâm sau 1 tháng, thoa đều vào lòng bàn tay của bạn.
- Bước 3: Massage nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều vòng tròn quanh rốn từ 5 – 7 phút.
- Bước 4: Sau 5 – 7 phút, massage nghỉ ngơi tại chỗ 5 phút rồi rửa lại vùng bụng với nước sạch.
Gợi ý thực đơn khoa học giảm mỡ bụng dưới cho người gầy
Xây dựng thực đơn khoa học có hiệu quả giảm mỡ bụng dưới vượt trội cho người gầy mà nhiều chị em nên áp dụng như hạn chế tiêu thụ chất béo, tránh tinh bột và đường,….
Chú trọng lựa chọn loại chất béo lành mạnh
Chất béo không bão hòa có vai trò hiệu quả trong quá trình loại bỏ mỡ dư thừa trong cơ thể đã được khoa học chứng minh. Một số loại thực phẩm có thành phần chất béo tốt cho cơ thể mà bạn nên lựa chọn như trứng, bơ đậu phộng, hải sản,…
Cắt giảm tinh bột và đường
Tinh bột bổ sung lượng calo lớn cho cơ thể nhưng hàm lượng dinh dưỡng rất thấp. Bạn có thể thay thế nhóm thực phẩm này với rau quả, trái cây hay ngũ cốc. Ngoài ra, thực đơn hàng ngày nên cắt giảm tối đa lượng đường để gia hiệu quả loại bỏ mỡ bụng dưới cho gầy.
Giảm mỡ bụng dưới cho người gầy bằng cách bổ sung protein nạc
Cơ thể cần được nạp đủ lượng protein trong quá trình giảm mỡ bụng dưới cho người gầy hiệu quả. Các thực phẩm mà bạn nên cân nhắc lựa chọn như thịt trắng, quả hạch,… có tác dụng giúp cơ thể no lâu, phát triển cơ bắp ổn định đào thải mỡ thừa.
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả – Người gầy nhưng bụng dưới to
Rau xanh và hoa quả là lựa chọn bổ sung chất xơ không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng giảm mỡ bụng dưới cho người gầy. Không chỉ như vậy, nhóm thực phẩm này gia tăng sức khỏe hệ miễn dịch, phòng ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng cho cơ thể.
Uống đủ nước để giảm mỡ bụng dưới cho người gầy
Nếu như được hỏi uống gì để giảm mỡ bụng dưới thì bạn nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bởi nước giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể và hạn chế tình trạng tích mỡ thay vì tích nước. Nước còn giúp phân giải các chất béo có hại, thanh lọc cơ thể. Bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép từ rau quả để giảm cân như cần tây, táo, dứa, ổi,…
Trên đây là những thông tin chia sẻ chi tiết về cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua để sở hữu vóc dáng đẹp, vòng 2 quyến rũ. Nắm rõ cách giảm cân còn giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, không lo tăng cân trở lại và tránh ảnh hưởng đến sức khỏe trong tương lai.
Bình luận bài viết