Cân nặng luôn là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới ngoại hình, nhan sắc của mỗi người. Có nhiều phương pháp giảm cân, duy trì vóc dáng khác nhau, một trong số đó là giảm cân bằng đậu đen. Đây là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả, an toàn mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn loại bỏ đi lượng mỡ thừa trong cơ thể của mình.
Vì sao giảm cân bằng đậu đen lại hiệu quả
Trước khi tìm hiểu về những cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả, chúng ta hãy cùng xem lý do vì sao phương pháp này lại mang lại kết quả tốt như vậy trong việc giảm cân, duy trì vóc dáng.
Trong đậu đen có chứa một hàm lượng lớn Albumin, Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, glucid, lipid, protein… và nhiều các loại dưỡng chất khác giúp cơ thể có thể duy trì các hoạt động trong ngày mà không cần phải ăn quá nhiều các loại thực phẩm khác.
Ngoài ra, trong đậu đen cũng có cả photpho, magie,… giúp phá hủy các tế bào mỡ trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh những công dụng trên, đậu đen còn giúp làm đẹp da, trắng da, trị mụn, mát gan,… tốt cho sức khỏe.
TOP 10 cách giảm cân bằng đậu đen tại nhà hiệu quả nhất
Như vậy, có thể nói đậu đen là một “thần dược” cực tốt trong việc duy trì vóc dáng và có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo top 10 cách giữ gìn vóc dáng bằng đậu đen tại nhà sau để bắt đầu giảm cân ngay nhé.
Giảm cân với nước đậu đen rang
Uống nước đậu đen rang luôn là phương pháp đơn giản, tiện lợi nhất để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Bạn có thể áp dụng phương pháp này thông qua cách sau:
- Bước 1: Rửa qua đỗ đen với nước sạch rồi để ráo nước
- Bước 2: Cho đậu đen vào chảo rang tới khi vỏ đậu hơi tách nhẹ, lưu ý không cho dầu ăn, mỡ thực vật vào rang cùng
- Bước 3: Bỏ đậu đen đã rang vào nồi rồi đun tới khi có màu đỏ nhạt
- Bước 4: Để nguội rồi thưởng thức. Bạn có thể cất vào tủ lạnh để uống hoặc khi uống cũng có thể uống cùng với đá.
Bạn cần duy trì uống đều đặn mỗi ngày để hiệu quả đạt được tốt nhất.
Cách nấu đậu đen với gừng giảm mỡ bụng
Gừng là một loại thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa và làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Với sự kết hợp với đậu đen, đây sẽ là một loại đồ uống rất hiệu quả trong việc giảm cân, giúp cơ thể trở nên tỉnh táo, khỏe mạnh để làm việc cả ngày. Để thực hiện công thức giảm cân bằng đậu đen và gừng, bạn hãy làm theo hướng dẫn dưới đây:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 lượng đậu đen vừa đủ theo ý muốn rồi rửa sạch rồi ngâm với nước trong khoảng 20 phút
- Bước 2: Thái sợi gừng và rửa sạch
- Bước 3: Nước đậu đen với gừng vào nồi rồi đun sôi trong khoảng 15 phút, bạn có thể cho thêm một chút lá dứa cho thơm
- Bước 4: Sau khi đậu đã mềm, bạn cho gừng vào rồi vặn nhỏ lửa, đun thêm khoảng 5-10 phút
- Bước 5: Tắt bếp và để nguội rồi chắt nước vào trong chai thủy tinh, bảo quản trong tủ lạnh
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn hãy uống 1-2 cốc mỗi ngày vào khoảng thời gian sau ăn trưa và sau ăn tối. Không nên lạm dụng quá nhiều.
Chè đậu đen hỗ trợ quá trình giảm cân
So với nước đậu đen rang thì chè đậu đen sẽ dễ dàng sử dụng hơn rất nhiều mà hiệu quả đem lại vẫn ngang nhau. Để nấu chè đỗ đen, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Rửa sạch đậu đen rồi ngâm với nước sạch trong khoảng 2-3 tiếng
- Bước 2:Vớt đậu ra rồi để ráo nước
- Bước 3: Cho vào nồi rồi đun với lửa nhỏ tới khi đậu mềm thì tắt bếp rồi để nguội
Trong quá trình nấu chè đỗ đen, bạn cần lưu ý hạn chế việc mở nắp vung và khuấy nồi để đậu đen không bị nát. Ngoài ra, bạn nên ăn chè đỗ đen trước khi ăn 30 phút để việc hấp thụ các chất dinh dưỡng được tốt hơn cũng như bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa.
Giảm cân bằng đậu đen xanh lòng an toàn
Cách giảm cân với đậu đen tiếp theo đó là sử dụng nước đậu đen xanh lòng. Loại đậu này lại có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Cách giảm cân bằng đậu đen xanh lòng, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Rửa sạch đậu đen xanh lòng, để ráo nước và chuẩn bị sẵn mật ong, nước suối và một chút muối
- Bước 2: Ngâm đậu với nước muối khoảng 1 tiếng rồi cho vào nồi, để lửa nhỏ
- Bước 3: Đun trong khoảng 45 phút – 1 tiếng cho tới khi đậu nhừ
- Bước 4: Cho thêm một chút mật ong vào, giữ nguyên trong khoảng 1 phút rồi tắt bếp
Bạn lưu ý, để giữ được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn không nên pha với đường mà hãy uống trực tiếp. Bạn có thể để trong ngăn mát để dễ uống hơn.
Uống nước đậu đen đậu đen rang ngâm với giấm
Cách giảm cân bằng đỗ này với giấm không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, mà còn giúp đào thải các độc tố trong cơ thể. Để sử dụng loại nước này, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Rửa sạch đậu đen rồi vớt ra để ráo nước
- Bước 2: Cho vào chảo rồi rang chín với lửa lớn sau đó để nguội
- Bước 3: Cho đậu đã nguội vào một lọ thủy tinh rồi đổ ngập giấm
- Bước 4: Đậy kín nắp và để những nơi không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Bạn có thể dùng để ăn vã, hoặc ăn kết hợp với cơm và các món ăn dạng salad. Ngoài ra, bạn cũng cần kiên trì sử dụng trong một thời gian dài để đạt được hiệu quả.
Giảm cân với trà đỗ đen kiểu Nhật
Đây là một cách giảm cân với đậu đen được rất nhiều người Nhật ưa thích. Cách làm công thức này rất đơn giản như sau:
- Bước 1: Rửa sạch đậu đen rồi để khô ráo nước
- Bước 2: Cho đậu đen đã ráo nước vào chảo rang với lửa vừa cho tới khi vỏ hơi tách ra
- Bước 3: Cho vào nồi đun trong khoảng 15-20 phút, bạn nên đóng vung trong suốt khoảng thời gian này và hạn chế khuấy, đảo
- Bước 4: Dùng lưới lọc để lọc đậu riêng và nước riêng. Bạn có thể cất phần nước vào tủ lạnh để uống mát và phần đậu có thể dùng để ăn sau đó.
Lưu ý khi sử dụng bạn không nên dùng đá hoặc đường vì sẽ làm giảm chất lượng và hiệu quả.
Giảm cân bằng bột đậu đen
Sử dụng bột đậu đen sẽ giúp cung cấp protein và các dưỡng chất khác cho cơ thể như chất béo, đường, các loại vitamin,… giúp bạn có thể vận động, làm việc cả ngày mà không lo bị mệt. Từ đó, bạn cũng sẽ không cần phải ăn quá nhiều để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Để làm bột đậu đen, bạn hãy làm theo những bước sau:
- Bước 1: Rửa sạch đậu đen rồi để khô ráo nước
- Bước 2: Cho vào máy xay rồi xay nhuyễn
- Bước 3: Đựng vào lọ thủy tinh và bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát
Giảm béo nhanh chóng – an toàn – Không cần kiêng cử
Bạn có thể pha bột đậu đen để uống trước khi ăn sáng, sau bữa trưa và sau bữa tối. 3 khoảng thời gian này sẽ là thời điểm thích hợp nhất để uống nước bột đậu đen.
Giảm cân bằng đậu đen và gạo lứt đơn giản
Gạo lứt là một loại gạo quá quen thuộc với chị em trong việc giảm cân. Khi kết hợp với đậu đen thì đây là một công thức cực tốt dành cho bạn để giữ vóc dáng và đảm bảo sức khỏe. Để uống nước giảm cân bằng đậu đen và gạo lứt, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Rửa sạch đậu đen và gạo lứt với tỷ lệ 1:1
- Bước 2: Cho toàn bộ vào nồi nước rồi bật lửa vừa, đun tới khi hỗn hợp trở nên đặc hoặc loãng tùy ý
- Bước 3: Tắt bếp rồi bỏ ra bát, đĩa để thưởng thức
Bạn có thể ăn đậu đen, gạo lứt thay cho cơm và nên kết hợp ăn cùng các loại rau, củ, quả khác để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
Giảm cân bằng đậu đen và yến mạch
Yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe. Để giảm cân bằng đậu đen và yến mạch, bạn hãy làm theo các bước sau:
- Bước 1: Cho bột yến mạch vào nước lọc để bột nở, trong lúc đó cho đậu đen đã rửa sạch vào chảo rang đều tay
- Bước 2: Đun đậu đen tới khi chín mềm rồi cho yến mạch vào
- Bước 3: Chắt bớt nước tùy theo ý muốn rồi thưởng thức
Bạn có thể thêm các loại gia vị khác để dễ ăn hơn, mỗi ngày bạn có thể ăn 1 lần công thức này để giảm cân hiệu quả nhất.
Giảm cân với món đậu phụ sốt đậu đen
Cách giảm cân với đậu đen cuối cùng mà bạn có thể áp dụng đó chính là món đậu phụ sốt đậu đen. Đây là một món ăn vừa ngon, dễ ăn mà lại rất tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Để làm món này, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Chuẩn bị đậu phụ cắt vừa miếng
- Bước 2: Rửa sạch rồi ngâm đỗ đen vào nước ấm
- Bước 3: Cho đậu đen vào nồi rồi đun sôi đến khi nhừ
- Bước 4: Chắt một ít nước đỗ đen vào chảo, bật lửa lớn, vớt đỗ đen ra rồi cho đậu phụ vào đảo nhẹ tay
- Bước 5: Thêm gia vị, rau mùi, hành lá tùy ý
Một tuần bạn có thể ăn món này khoảng 2-3 lần để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Những lưu ý khi tiến hành giảm cân bằng đậu đen
Mặc dù những cách giảm cân với đậu đen trên đều rất hiệu quả và an toàn, nhưng bạn vẫn cần phải ghi nhớ những lưu ý dưới đây để quá trình giảm cân được diễn ra ổn định, hạn chế được các phản ứng phụ có thể xảy ra:
Thời điểm sử dụng hợp lý
Điều đầu tiên mà bạn cần phải lưu ý khi sử dụng đậu đen để giảm cân đó là thời gian sử dụng hợp lý. Trong đậu đen có chứa nhiều chất dinh dưỡng, kích thích hệ tiêu hóa nên nếu bạn sử dụng sai thời điểm thì sẽ gây ra tình trạng thèm ăn, tăng cân.
Do đó, thời gian tốt nhất để sử dụng đậu đen cho mục đích giảm cân đó chính là trước các bữa ăn. Lý do vì đậu đen sẽ khiến bạn cảm thấy không muốn ăn nhiều nữa, từ đó giảm thiểu được việc ăn vặt, ăn quá nhiều dẫn tới tăng cân.
Không thay thế nước đậu đen như nước lọc hàng ngày
Tuy đậu đen cực tốt cho việc giảm cân nhưng bạn cũng không nên lạm dụng sử dụng quá nhiều, đặc biệt là thay thế cho nước lọc. Lý do vì trong đậu đen có chứa Phytate, một chất gây ra sự cản trở cho quá trình hấp thụ các dưỡng chất khác trong cơ thể như photpho, kẽm,… dễ gây ra tình trạng loãng xương, thiếu sắt.
Vì thế, song song với việc uống các loại nước từ đỗ đen, bạn vẫn cần bổ sung thêm nước lọc mỗi ngày để cơ thể được cân bằng và quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả, an toàn. Bạn chỉ nên uống 1-2 cốc nước đỗ đen mỗi ngày và uống thêm các loại nước hoa quả, nước lọc khác.
Kết hợp ăn uống khoa học và luyện tập vừa đủ
Ngoài việc duy trì các cách giảm cân bằng đỗ đen ra, bạn cũng cần phải kết hợp một chế độ tập luyện, ăn uống khoa học thì quá trình lấy lại vóc dáng mới trở nên tốt nhất. Điều này không chỉ giúp cho bạn lấy lại được body quyến rũ mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn rất nhiều.
Bạn có thể tập gym, yoga, chạy bộ, nhảy dây, bơi,… cùng một chế độ ăn đầy đủ các loại rau, củ, quả, thịt, cá,… và hạn chế sử dụng các loại đồ ăn có chứa nhiều tinh bột, dầu, mỡ.
Trên đây là bài viết chi tiết về top 10 cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả, an toàn nhất mà Seoul Center muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng với bài viết này, bạn đã tìm cho mình được một “chân ái” để cùng đồng hành trên con đường lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Bình luận bài viết